外で運動できないんだけどダイエット方法おしえて [転載禁止]©2ch.net

外で走ったりするのが恥ずかしくてどうしてもできないだが家でできるダイエットメニュー教えてくれ

まず何はなくともスクワット

立ち机でＰＣ
昇降運動しながらＴＶ

食事制限とスクワット、腕立て、腹筋

>>4
これかな
スクワットは最優先

個人的には糖質制限を勧めたいけど賛否あるからよく調べてから自己判断で！

>>5死ね糞アドバイス

>>6
(´・ω・`)

糖質制限

ジムいけば同じ穴のムジナばっかりだぞ

糖質制限を薦めるやつはなんちゃってダイエットしかやっていないから信じるなよｗ

>>10
ばーーーーーーーかｗ

その場行進とかでも結構いい運動になるよ。
エクササイズDVDでマーチと言われてるやつ。
多少はエアロビ的な動きを入れつつもこれだけのDVDもあるくらいだし。

踏み台昇降、DVDみながらエアロビ、ビリーズブートキャンプ、水平足踏み運動、腕振り運動、ストレッチ、ピラティス、スクワットやプランクなんかで体幹&筋肉トレーニング…
室内でできることも沢山あるやん

それが出来たら痩せてるよねw

>>1
テレビを窓から投げ捨てます
パソコンを窓から投げ捨てます
暇になるから外でます

NHK教育で毎朝やってるテレビ体操はなかなか良いよ

レオタード着ちゃおうか(アラフィフ男)

TRFのやつ

毎日半身浴１時間だ

毎晩素振り一時間せーや。ちな虎

>>1
外で走るのは恥ずかしいの？
歩くのはどう？
速足で歩くのは？
ウェイトベスト、リストウェイト、レッグウェイト、ウェイトシューズ
身に着けて、30kg入れたバックパック背負って
速足ウォーキングすれば良いんじゃね
室内でバタバタやられると、同居人や集合住宅なら隣人は大迷惑

>>21
死んでくれ

>>21
馬鹿は死ね

>>21
天才は生きろ

>>24
ツマンネ
死ね

むしろ外で運動なんてほとんどしてないわ
DVDは30枚くらいあるし、いろんな重さのダンベル、エアロバイクがある
外は天候気温人の目気になることたくさんあるけど
家の中は思い立ったら即実行、汗かいたら即風呂、最高だよ

>>24
おもしろい
生きろ

>>26
まるっと同意　楽しくて気が付けばヘロヘロｗ

筋トレ主体だからあんまり外で運動しないや
腕立て、ディップス、倒立腕立て、ブリッジ、スクワット、プランクを家でやってる
たまに懸垂やりに近くの公園行くけど

顎の運動ばかり熱心にやるから太るのさ

スレンダートーンだっけ？買えばどうだ？

四股踏みと水平足踏みで下半身凄く痩せた
有酸素運動は仕事返りに40分歩くだけ
それも週に3日だけ
ガツガツ運動しまくらなくても痩せるもんだよね

>>32
嘘つき

いや！四股と足踏みはバカにできねえ

ウルトラ太郎はソップ型力士なんだよな

家に階段あればそこで登り降り30回

>>36
うるせー！

>>37
ヒッキー乙

>>38
室内でドカドカうるさいんだよ豚

>>39
更年期乙ｗ

>>40
デブ

>>41
閉経乙

>>42
更年期や閉経に反応するって・・www
お前ババアかwww

>>43
池沼乙

>>44
更年期乙

>>45
便秘乙

>>46
閉経乙

ニコプン流ダイエット術。
http://blog.livedoor.jp/nikucopun/archives/52224945.html

>>47
リバウンド乙

エアロバイクと筋トレと食事制限で８月から３kg減らしました。

室内運動でエアロバイク以外にこれやるといい！というのありますか？

踏み台昇降が定番
半身浴も定番

>>51
ありがとうございます！踏み台昇降のスレ見てみます。
半身浴はしたことないのでやり方調べてみます。

脂肪を落とすだけなら食事制限だけでいいよ

踏み台昇降足にきますね！スレを参考に高さ15cmで朝にやりましたが汗もかくしいい運動です。

>>53
女なのでボディメイクもしたいんです。

ここのスワイショウ立禅読んだらいいやん

>>55
読んでもあまり意味が…これは減量なんでしょうか？

前回からまたマイナス３kg達成。

食事９割は本当だなと実感はしています。

真っ当な食事制限をしてるなら運動はむしろ邪魔。運動は食欲を狂わす。
９割だと解ってるなら話は早い。今は食習慣を治すことに集中するべし。

>>57
スタイルアップのエクササイズや筋トレは痩せてからということでしょうか？

>>58
>>57も書いてるけど、「真っ当な食事制限」っていうのが鍵。
自己流はNGです。食事の量を減らすだけ、間違った減量は、
一時的に激減する時期がありますが、体質は太りやすくなる。
栄養がどう作用するか解らないのなら、本を読み漁るとか、
トレーナーに現状と打開策を相談した方が早い。
http://books.rakuten.co.jp/rk/db29c6b533343a14b03dd0702ce7538b/
運動は1割とは言うけど、影響がないわけではないから、やった方がいいよ。
軽く食事→有酸素運動(部屋の大掃除や模様替えでOK)→筋トレ→
体幹トレ→2時間以上経過後に軽く食事→軽いエクササイズ→睡眠
部屋も自分もキレイになる！　ネットスーパーや宅配弁当でもOK。外へ行く必要なし。

自分の場合、1日5食。菓子パンもアイスも食べるし、カラアゲ大好き。
サラダ山盛りの食べ順で☆

>>59
２時間間あけるなんてしたことなかったです！今日からさっそく実践します！

栄養に関しては昔勉強した栄養学の本で復習しました。

体幹トレーニングが今は一種類しかやってない為他にも探して追加してみます。

>>56
やせたよ！

>>58>>59
運動するなら今後の日常に組み込めるものにしなよ。
止めた後のモチベ低下はリバウンドの原因になるよ。
外で運動できないなら趣味と同期するのも難しいだろうし続かないと思った方がいい。

>>61
もう一度詳しく調べてみます！

>>62
エアロバイクは音楽聴いたり映画見たりしながら出来る為今の所飽きてはこないです。
継続も頭において他にもいろいろ模索中です。

>>63
あくまで食事が大事だから、食事が雑にならない程度の運動ならいいと思う。
運動メインで食事がプロテインとかダイエット食品みたいなのになるのはよくない。

>>64
１日1000kcalを目安に自炊してます(実家ですが)

こんにゃく海藻サラダにはそろそろ飽きてきましたが…炭水化物を減らしてやってます

１日1000kcal
エアロバイク２〜４時間
筋トレ(自重) 体幹トレ

ストレッチとエクササイズ

美容時間は寝る

と続けてきていますが下っ腹の皮下脂肪がどうしても落ちません。あとごん太い足が…

スクワットは20×４セットやっているんですが…

ひたすら腕立て

>>67
腕立てはゆっくり下げてゆっくり上げるのをやっていますが１セット５回しか出来ません。

腕力不足かとダンベルでトレーニングもしてますが１ヶ月向上しないままです。

>>66
運動で脂肪を落とそうと思ったらだめ。
ライザップでも食事で痩せるのがメイン。圧倒的に効率がいいから。

>>69
1000lccl ではとりすぎですか？

69じゃないけど1000kcalの制限でエアロバイクまでやるのはやり過ぎだと思う
短期間に急いで体重を落とそうとするせっかちさんが多いけど、それやると脂肪と一緒に筋肉までガッツリ減るよ
キャシャリンみたいな感じを目指してるなら別にそれでもいいけど

あと腕立ては、主に胸の筋肉使う運動（腕力も少しは使う）だから腕力だけ鍛えても……

>>71
基礎代謝が女は1200kcalとどこかで見て摂取カロリーを1000kcalに設定しました。

運動は有酸素＋筋トレが王道かとエアロバイク続けてる状態です。

腕立て伏せは効果ないんですね…

いやいや逆だってばよ
腕みたいな小さな筋肉は、胸みたいな大きな筋肉を動かすついでに鍛えられればいいんでガンガン腕立てすればいいよ
二の腕引き締まるし、嘘か誠かバストアップ効果もあるみたいなこともよく聞くし、大きな筋肉を刺激することで代謝の維持にもなるし

それと代謝は個人差がある上に、そもそも「基礎」代謝だと日常生活で消費されるカロリーが計上されてないから
基礎代謝と「活動」代謝は、ウェブ上のツール使うか計算式調べるなりして自分で計算した方がええよ

家が２階建てから階段上り下りでもすればいいし、
イスに座ってても有酸素運動は可能
筋トレやストレッチなら場所とらないので自分の部屋で出来る
直ぐに痩せたいって気持ちは理解出来るが
走る・泳ぐだけが有酸素運動と思わない方がいい
それに運動では思ったほどエネルギーは消費されない
運動でエネルギー消費を期待するのは間違い、むしろ体力作り
心臓に疾患を抱えてる人でも両足でふつうに歩けてればウォーキングで十分だ

>>73
足だけでなく大胸筋も大きな筋肉なんですね！
腕立て伏せ頑張ります！

基礎代謝についてはきちんとしたツールで計算したことないため、後で調べてみます。

ダイエット運動以外はあまり動かない為、基礎代謝で考えていました。


>>74
食事９割だという考えで運動はあくまでスタイルアップの為と考えてやっています。

エアロバイク買ってしまったし有酸素はこれでやりつつ体力作りという考えも頭に入れておきます。

マイナス６kgから動かずですが、だいぶ日常生活の動きは軽くなってきました。

>>1
おすすめはできんし犯罪だからやったらだめだが
運動しないで痩せるのはシャブしかない

時間は長期間観る事になるけど糖質制限ダイエットで
身体障碍者でも痩せられるから。
健常者が痩せられないとか単なる甘え。

場所を取らないのはステッパーだね

>>10　ふつうのひとはしっかりしたものはできないんだから
　なんちゃって　でいいんだよ
　そもそもきちんとダイエットできるようなひｍな生活してたらそもそも太らない

http://rightsnetwork.net/become/?kid=f4cb35d15468-1444882096

くるしい

スワイショウ立禅

ダイエットの常識が変わります。産後で痩せられない人は今すぐやるべき！
http://www.geocities.jp/sango_daietto/

青竹踏みはどうだろう？100均でも買えるし

お腹周りだけとにかく太ってしまったんだけど
腹筋以外で何が一番お腹に効きますか
ステッパーでも大丈夫？

歩けるなら姿勢よく歩く
それだけでも腹回りに効く

ロードバイク＋三本ローラー

ワイは１日1300kclを守ったら一月半で3kg痩せたで

>>84
単純に気持ちいいから使っとるけど多分効果はないと思うで