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外で走るのは恥ずかしいの？
歩くのはどう？
速足で歩くのは？
ウェイトベスト、リストウェイト、レッグウェイト、ウェイトシューズ
身に着けて、30kg入れたバックパック背負って
速足ウォーキングすれば良いんじゃね
室内でバタバタやられると、同居人や集合住宅なら隣人は大迷惑