69じゃないけど1000kcalの制限でエアロバイクまでやるのはやり過ぎだと思う
短期間に急いで体重を落とそうとするせっかちさんが多いけど、それやると脂肪と一緒に筋肉までガッツリ減るよ
キャシャリンみたいな感じを目指してるなら別にそれでもいいけど

あと腕立ては、主に胸の筋肉使う運動（腕力も少しは使う）だから腕力だけ鍛えても……