本気で痩せたい人、質問ありますか？教えます [転載禁止]©2ch.net

できる限り応答しようと思うよ。

都合半年で86kg→63kgまで痩せました。
体脂肪率27→14.8〜16(朝は高い)
173cm 　男　30歳

ウエストサイズ92→76
腹回り　96→80

オムロンの体脂肪計で内臓脂肪レベル11→5

体年齢43歳→26歳

スーツサイズAB5→Y4

因みに、断食とかナントカダイエットとかはしていません。

質問あったらカモン！

授乳中なんだけどどんな風にしたらいいの

>>1
食欲を抑えるにはどうしたらいい？

1です。
スマホからだと時間かかるのでパソコン立ち上げています。しばしおまちを。すみません

１です。
>>2さん

授乳中ですか。
育児中という意味合いなら、栄養価が高くてカロリーの低いものを選ぶことをおすすめします。
例えば、
炭水化物なら
白米を減らしてかぼちゃに替える（単純な高糖質からカロテンやビタミンを摂って健康に）とか

タンパク質なら
牛肉（バラ肉）や加工食品から、豚ロースや鶏肉に替える（バラ肉は栄養価が低いです。豚はビタミンB2が豊富、鶏肉は高タンパク質低カロリー）

油分なら
揚げ物を控えたり、魚中心のオメガ脂肪酸類（脳みそに良い）を摂ったり

母体の栄養素も充実。赤ちゃんの栄養になる母乳も栄養満点。摂取カロリーカット。

まずは、食事から気をつける事をおすすめします。一番簡単なので。
ちゃんと食べてくださいね

文言通り授乳中にできるダイエットということなら、背筋（せすじ）を意識して背筋腹筋を鍛えるというのはいかがでしょうか。
小さいことから、消費カロリーアップ、体力アップできると思います。

>>5
細かくありがとう
1日の摂取カロリーはどこまでを目標にしたらいいのか悩んでるんだ
気が向いたら教えて下さいな

>>3さん

食欲を抑えるには、やはり食べることでしか解消しませんでしたので、
食べました。
どうせ食べることになるので、バナナ、ヨーグルト、パイナップルなど、意味のあるものを食べました。
バナナなら、糖質確保＆カリウムで水分を出す
ヨーグルトは、動物系タンパク質摂取＆腸内環境改善
パイナップルは消化酵素促進


意味のある食事はダイエットにプラスだと思っています。我々は人間という動物なので

>>2さん
授乳中のダイエットは、私は医者様でないのでわからないです。。

次回の定期検診？母子検診？の時に医者様に相談されたらいかがでしょうか。

ちなみに私は、摂取カロリーも気にしていましたが、必要栄養価ベースで考えていました。
というのも、カロリー低くて痩せても、健康と美容（見た目）に悪いので。
タンパク質はこのくらい。炭水化物はこのくらい必要かな。じゃあ今日のレシピはこうしよう。とか。
そこからなるべく、「栄養価　対　カロリー」効率の良い食材を探しました。

まずは医者様に聞いてみるのが良いかと思いますよ。

>>8
なんでも聞けばいいと思ってるからごめんね
レスありがと
栄養士の人からは2,000は食べてほしいと言われたけど、それじゃ痩せることはないだろうと思って悩んでるんだよね
カロリーよりも質ね、おっけー
軽い運動も交えながらがんばってみるよ

ちなみに、いままで食事の話題が中心ですが、

一番したことは運動です。

ウォーキングです。あと軽く、ジョグを織り交ぜて。
筋トレは最初していたんですけど、めんどうくさいので、最近はスクワットのみしています。

足腰に自信があったり、散歩が好きな人はウォーキングがおすすめです。

停滞期が必ず来ますし、ここまでに5回は体重減らない時期がありました。
けど、服がサイズダウンしていくのは楽しいものです。

オムロンの体組成計で、筋骨量率31.1％（低い）→40.2％（高い）になりました。
もう一度言います。ウォーキングはおすすめです。

>>2
うーん。どうなんでしょうね。
身長体重、お子さんのグラム数？とか考慮して栄養士の方は2,000必要と仰っているのかもしれません。
なんというか、お子様の栄養の大半は貴方様の母乳なので、
現時点ではしっかり栄養のあるものを食べて体力をつけ、離乳したら
運動するとかのほうが、良いかもしれませんよ。

ですので、現時点では軽い運動（ウォーキング）をおすすめします笑

母子ともに健康に！

すいません。1です。
大好きなチョコモナカジャンボをたべたので、これから半分（150kcal）は消費してきます。

1時位に帰ってきます。

1です。今日も質問にこたえるよ。

こんばんは
食べ物が常に頭に浮かんで来てしまう時とかありましたか？
運動したくない・・・とか負けてしまいそうなときに工夫だったりストレス解消などどんなことしていましたか？

>>14さん
こんばんは‼
食べ物は常に浮かぶ時には、食べていました。バナナやオールブランフレークを。特にこの時間がヤバイですね。
あと、自炊中心ですので、あれとこれを組み合わせて調理すれば、このくらいのカロリーで栄養とれるなぁ。
と、職場でニヤニヤしています。弁当(もやしと豚肉、ブロッコリーなど)を作るのもムダな食欲を抑える手段かもしれません。
要は、自己管理できている自分がカッコいい。と思えたらスンナリ痩せていくと思いますよ。
学生さんなら、野菜中心、ご飯は三口分を残し、階段を使うだけで十分じゃないかと。
１ヶ月で10000キロカロリーは変わります。脂肪1.5キロ分。


運動したくないときは、ターザン読んでイケメンと美女を目の当たりにし、googlemapで近場の面白そうな所(激安店でもパチンコ屋でも公園でも良い)を見つけて、
ニヤニヤしながら着替えて、外に出ます。歩いていくだけです。運動はそのくらいです。
仕事ある平日は20キロ、休日は30キロ歩いていますが、ニヤニヤしながら歩くので(自分が見つけた面白そうな所)苦痛ではありません。

そして、帰ってきたら水分と食事をとって体重計に乗ります。毎日記録を取ると、『こんなに食べたのに体重減ってる‼』ってなります。
停滞期は、数字に出にくいですが、運動と組み合わせているダイエットなので、体の線が出てきます。
で、2週間もすれば、いきなり体重と体脂肪率が減ってきて、人間の体ってうまくできてるなぁと、感心しながらニヤニヤできます。

要は、自分カッコいいと思えること、そして楽しむことができれば、多少辛くても意識はダイエットに成功しているといえるでしょう。

あと、停滞期って絶対起こる人間の本能なので、全く気にしなくていいです。
なんか良くわからないんですが、停滞期を抜けると、
ボーナスポイント貰ったみたいに一気に体重減ります。
体重減って10日後位に体脂肪率も一気に減ります。

オムロンの仕様なのか?アルゴリズムなのか?オムロンの開発の人、いたら教えてくださいな。

なお、5％体重が減る毎に停滞期はやって来るそうです。私もそうでした。
体重減らないからって、断食とかストレス溜めるだけなので、ちゃんと食べて運動した方がいいですね。

>>15
14ですありがとうございます！
とても参考になりました
以前食べること自体がストレス解消になってしまっていた時期があって、最近でもなかなかうまく乗り越えられない壁となっていました
グーグルマップで面白い場所巡りもなかなか楽しめそうだし、そういうのとても好きなので(笑)楽しんでやってみます♪

>>16
そうなんですね
一度停滞期をこらえてまた痩せだした時期があったのですが、子供の頃から太っていたせいかめちゃくちゃ長かったんですよね。
とりあえず根気よく続けてみます

>>10
週に何回、何�`歩いたのですか？

1です。15でもあります。
wifi使ったりＬＴＥだったりでIDめちゃくちゃです。すみません。

>>17さん
それすごくわかります。ストレス溜めると私も暴飲暴食していました。
で、後悔しても、また深夜の夕食パート2を食べて、、、みたいなことが。
googlemapは本当に良いのでぜひ使ってみてください！

>>18さん
私も幼稚園〜中１まで太っていました。22〜29もデブ時代で暗い20代を過ごしました。
人それぞれ体は違いますが、停滞期が来るってことは着実に痩せてきているってことですよ。来週より一ヶ月後をイメージすると、楽ですよ！

>>19さん

週に最低130km、やり過ぎたとき(9月1.2.3週目)は週に180kmです。流石にハンガーノックになりました。(有酸素運動ではならないと舐めていました)

最近は、ハンガーノックが怖いので休憩多めにしてダラダラ130キロ強です。

因みに今日はスカイツリーのソラマチって所にある献血センターにいきました。面白そうなので。
往復12km、そして上野でウインドウショッピングして6km、スーパーをはしごして4km、計22kmちょいです。

この前の連休で実家に帰ったときは、田舎なので、リサイクルショップto隣の市のリサイクルショップ&新興住宅地巡りで25km。googlemap様様です。

21の追記です。
毎日歩きました。

すぽぅつでやせないのはじょうｓきｋなんでうすｋが

1日20km30km歩けばそりゃ嫌でも痩せるわ

ダイエット板は自分が痩せるための単発スレと
痩せて成功者になったつもりの人が指導者気取りの単発スレが多すぎる
どっちもすぐいなくなる

あげ

あげ

授乳中ってとにかく食べないと母乳出ないよ

単発個人スレを立てるデブも酷いが、こういう成功談を得意気に教祖様気取りでスレ立てするバカもウザい
20キロくらいどうってことないだろ

あ

リバウンドしたくないよね〜

効果的に痩せたい

答えはこちら↓↓↓
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/