高2女だが１ヶ月で5�`痩せたい [転載禁止]©2ch.net

ちなみに157の52
ちょいでぶなので痩せる方法を教えて欲しいあとデブと煽ってくれ

いい加減にしろおっさん

>>2
おっさんじゃねえよwww

余裕やんけ
夜飯がまんで余裕やぞ
朝、昼は普通に
飲み物はお茶で余裕やぞ

朝はちゃんと食べて姿勢を意識して生活
あと夜更かししなければ痩せる

>>4
夜我慢とか死ぬほど辛くて結局夜10時くらいに食べてしまうんだが何日かしたら慣れるもんなのか？

>>5
勉強が夜の方が捗るからどうしても夜は遅くなるんだよなー
朝方に無理矢理変えてみよっかな

通学距離はどれくらい？
徒歩？電車？

>>6
うん慣れる
4日目くらい余裕や
がまんできん言うんやっら朝と昼は少し少な目で晩は死にそうな時にコンビニおにぎり１個だけとか250cal以下に押さえたら余裕やぞ
あと、よく寝ることやな
普通に起きてるより寝てる方が水分とか摂取せんから体重はぐんぐん落ちるぞ

私より背が高くて痩せてて羨ましい。

>>8
バイクで30分

>>9
そうなんか
じゃあやってみようかな
明日からの3日間が山場やな

>>10
顔がダメだから痩せもしんと本当に彼氏ができないまま生涯おわるわ(´つヮ⊂)

>>11
そうか、結構遠いとこ通ってんだな。歩けとか自転車にしろと言いたいが遠すぎるな。

でもその体重で1ヶ月5キロはキツいな。夜は食べても９時まで、１日30分は軽く汗かくくらいの運動しろ

>>14
運動はやってる時は楽しいんだけど行くまでが長いし3日も続かないんや(´・ω・｀)

極端な食事制限をする奴は馬鹿
慣れるとか馬鹿が言ってるが慣れなどない
一定まで貯めこんで爆発させるだけだ

体は飢餓状態だと感じると空腹の信号を出すが
それに抵抗されると、1度抑えた上で爆発的に信号を送る
それが過食だ

1日に取るカロリーは1000ｋカロリー程度。
重要なのは、食べる量は多いがカロリーは少ないという食事
体は胃に1度入ってくれば、カロリーに関係なく飢餓状態にならないので
リバウンドしにくくなる

ここで、役に立つ食品がおでんセット。おでん1袋で170ｋカロリー程度しかないので
腹が減ったらこれを食え。2袋食べても340ｋカロリー程度だ
あとは茶碗蒸しともつ煮など

これらはたんぱく質が多くカロリー、糖質が少ない
あとの600ｋカロリー程度は好きなものを食べればよい
1日2食、飲み物は麦茶

以上が食事内容。次に運動について書く

運動についてだが
まず、158、52程度の女は基礎代謝が1200ほどしかない
そこに日常の疲れを入れてもプラス500程度
つまり、1700として摂取量が1000だと1日でたったの700しかマイナスにならない

1ｋｇ痩せるのに10日近くたってしまい、現実的でない
また、停滞期もある

ここに1500ｋカロリー程度の運動を入れることで
一気にマイナス2000以上に持っていけることになる

で、運動の方法だがこれは水泳になる
なぜ、水泳かというと理由があって、まずランニングやエアロバイクは
実は上半身への負荷がほとんどない
このため、疲れるわりにはあまり痩せない

水泳の場合は上半身と下半身で負荷を分散させることができ
脚へのダメージも少なく、一気に疲れるわけでもないのである程度の時間を
運動することができる

ただし、ランニングは0でいいというわけではなく、これも1日置きくらいで
20分から25分ほどは走る。疲れたら無理せずに歩いてまた走ればよい

なぜ、ランニングもするかというと同じ運動の刺激は体が慣れてしまうから
水泳を週4から週5、2時間。ランニングを週3.
水泳とランニングを同時にする日もある

また、重要なことだが落とすのは体重ではなく脂肪という意識を持つことが大事。
よく1カ月で極端に体重を落とす奴がいるが、これは筋肉も落としてるから

自分にどれだけの筋肉と脂肪が付いてるかは業務用のちゃんとした体組成計で最初に測ってくること。

脂肪か筋肉かは最終的に同じ体重でも違いが出る。
脂肪は腹に溜まるので筋肉が落ちただけだと腹が痩せない。

体重5ｋｇではなく脂肪5ｋｇ落とすことを目標にすること

さて、具体的な運動の仕方だが、まず、運動前に食事をするのはダメ。
食事をしてしまうと食事のエネルギーが使われてしまい、あまり脂肪は減らないことになる
食事は運動後に取る

また、効率的に痩せるために適度に疲労することが必要。
なので、筋トレもかねてプールサイドで最初に準備運動と腕立て、スクワットを行う。
これにより、ゆっくり泳いでも脂肪が燃焼するようになる

最初は水中ウォーキングから始め、平泳ぎを脚をつかずに500ｍ泳ぐ。
そのあとは休憩を入れながらクロールや平泳ぎを好きにやればよい
1日に1ｋｍくらい泳ぐだけで充分。毎日、続けて無理のない量にする

とりあえず、言えることは最初からカロリーを摂取しないのと
摂取したカロリーを消費するのは消費カロリーが同じになっても
体への反応は同じじゃないということ。
カロリーを摂取した場合は、体にとって最も必要なところへ優先的に栄養がいくことになるが
取らない場合はそこにもいかなくなる。
これがリバウンドの遠因となる

5ｋｇ痩せたあとは、食事を食べ過ぎず普段から早歩きなど意識していればリバウンドすることはない。
仮に1日に3時間の運動を1カ月、毎日やったとして合計90時間

たった90時間の投資で158、47の体で生きていけるなら楽なもんだろ

>>17
>>18
朝と昼は普通に食べろって書いてるじゃんw
ちゃんと読まずに長文レスすんなやw
恥ずかしい奴

2ヶ月で13キロ痩せたけどなんか質問ある? [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1433774530/


来いよ！特別に教えたるわ！

おっさんじゃない証拠としておっパいウpしてよ。
そしたらアドバイスするよ

もちろんID付きでな

もしくわワレメでもいいぞ

>>15
8、14だけど
３日も続かないとか言ってるうちはダイエットは無理だな
今のままなら10年20年後のおまへは、おばさん体型になってるな
その痩せたい5キロってモテるモテないの大きな差だからガンバれよ

朝 ゆで卵 昼 好きなもの 夜 すきや牛丼ライト

147センチで60キロある私よりマシ…一緒に頑張ろう

筋肉付けろブス共

>>1
痩せる必要なくない？

>>1
１日で逃亡かよ
こんなゲロブスが1ヶ月もダイエットなんかできねーだろクズが

高校生なら部活しろよ
どーせ中学生からなんも運動しないでタラタラ生きてきたんだろ
そんな鶏ガラが痩せれるわけ無いだろ

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場所借りよう
160cm59.5kg三十路女
目標 まずは一週間で1kg減

やること低糖質ダイエット
エアロバイク1時間
毎日マイナス1000キロカロリーだから
基礎代謝1200として運動200として400キロカロリーしか食べれないのか。死ねる

リバウンドしたくないよね〜

効果的に痩せたい

答えはこちら↓↓↓
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/

>>1
167センチ目指して牛乳飲んで寝ましょう。

女の子は真ん中みたいなスレンダーを目指す傾向にあるけど
俺的には一番右の健康体が好きだから無理に痩せなくてもええぞ
一番左は痩せてもいいけどそこそこ需要あるから無理しなくてもええぞ
まあ痩せたければ痩せてもいいんだがそんなに痩せることは無理するほどの価値はない
http://i.imgur.com/kd4zswl.jpg