運動についてだが
まず、158、52程度の女は基礎代謝が1200ほどしかない
そこに日常の疲れを入れてもプラス500程度
つまり、1700として摂取量が1000だと1日でたったの700しかマイナスにならない

1ｋｇ痩せるのに10日近くたってしまい、現実的でない
また、停滞期もある

ここに1500ｋカロリー程度の運動を入れることで
一気にマイナス2000以上に持っていけることになる

で、運動の方法だがこれは水泳になる
なぜ、水泳かというと理由があって、まずランニングやエアロバイクは
実は上半身への負荷がほとんどない
このため、疲れるわりにはあまり痩せない

水泳の場合は上半身と下半身で負荷を分散させることができ
脚へのダメージも少なく、一気に疲れるわけでもないのである程度の時間を
運動することができる

ただし、ランニングは0でいいというわけではなく、これも1日置きくらいで
20分から25分ほどは走る。疲れたら無理せずに歩いてまた走ればよい

なぜ、ランニングもするかというと同じ運動の刺激は体が慣れてしまうから
水泳を週4から週5、2時間。ランニングを週3.
水泳とランニングを同時にする日もある