また、重要なことだが落とすのは体重ではなく脂肪という意識を持つことが大事。
よく1カ月で極端に体重を落とす奴がいるが、これは筋肉も落としてるから

自分にどれだけの筋肉と脂肪が付いてるかは業務用のちゃんとした体組成計で最初に測ってくること。

脂肪か筋肉かは最終的に同じ体重でも違いが出る。
脂肪は腹に溜まるので筋肉が落ちただけだと腹が痩せない。

体重5ｋｇではなく脂肪5ｋｇ落とすことを目標にすること

さて、具体的な運動の仕方だが、まず、運動前に食事をするのはダメ。
食事をしてしまうと食事のエネルギーが使われてしまい、あまり脂肪は減らないことになる
食事は運動後に取る

また、効率的に痩せるために適度に疲労することが必要。
なので、筋トレもかねてプールサイドで最初に準備運動と腕立て、スクワットを行う。
これにより、ゆっくり泳いでも脂肪が燃焼するようになる

最初は水中ウォーキングから始め、平泳ぎを脚をつかずに500ｍ泳ぐ。
そのあとは休憩を入れながらクロールや平泳ぎを好きにやればよい
1日に1ｋｍくらい泳ぐだけで充分。毎日、続けて無理のない量にする

とりあえず、言えることは最初からカロリーを摂取しないのと
摂取したカロリーを消費するのは消費カロリーが同じになっても
体への反応は同じじゃないということ。
カロリーを摂取した場合は、体にとって最も必要なところへ優先的に栄養がいくことになるが
取らない場合はそこにもいかなくなる。
これがリバウンドの遠因となる

5ｋｇ痩せたあとは、食事を食べ過ぎず普段から早歩きなど意識していればリバウンドすることはない。
仮に1日に3時間の運動を1カ月、毎日やったとして合計90時間

たった90時間の投資で158、47の体で生きていけるなら楽なもんだろ