こんなにやってるのに痩せないとかもうムリ [無断転載禁止]©2ch.net

朝　抜き
昼　社食で一般的な定食
夜　オカズのみ（炭水化物抜き）アルコール
間食　いっさいなし
甘いもの　いっさい摂らず

週２で１０ｋジョギング

けっこう努力してるつもりなんだが、下っ腹が全く引っ込まない。これ以上もうどうしたらよいのかわからない。
女１６０ｃｍ５０ｋ　３５歳

筋トレしろ。喰わずに有酸素なんかやってるから筋肉減ってドンドン痩せにくくだらしない体になるんだよ。
腕立てとスクワットやれ。

>>1
こんなんでスレ立てるなっ！
雑談スレでやれよアホ。

>>2スクワットは膝炒めそうで・・腕立てなんて２回くらいしかできないし

>>すいません(ﾉД`)ｼｸｼｸ

>>1
いつからやってるの？その食事なら筋トレなんか全くしなくていいから月間200kmくらい走れば綺麗な体になるよ

>>5ほんとですか？１０年くらい前からです。１０ｋ軽く走れるようになったのは最近ですが。
週２で走るとして１回２５ｋかー・・キツいなー

体質や。
これを変えねば痩せられない。
でも、どうすりゃいいのかわからん。

>>1
体脂肪はどれくらいよ？

>>7私も知りたいです（＞＜）若い時は食べ過ぎても痩せてたのに

>>8体脂肪ってわかんないけど肥満度が−14.6％ＢＭＩが18.8腹囲75cmです

体質知りたかったら遺伝子検査おすすめ
これで自分も体質わかって痩せてきたよ

>>1
お腹でてるのを太ってると認識してるわけか
胃下垂なんじゃないの？
それとどういう状況であれ朝抜くのはよろしくない

体幹鍛えろや。

>>11遺伝子検査なにそれーキット５，０００円？高い（＞＜）
>>12イカ水ではないみたいなんです。お腹すいてる時も常に下っ腹出てるからー
朝食べたほうがいいかな？でも今までは朝抜いて痩せたのになー
>>13ボディビルダーになりたくないです（＞＜）

ウェイトもやらずにボディビルダーみたいになると思っている以上は腹へこまないな。

その程度の知性ではこれ以上は諦めろ。

単に姿勢が悪いだけなんじゃないかな
口呼吸、受け口、スマホいじり、背もたれに寄りかかる、歯のかみ合わせが悪い
これらは猫背を誘発して同時に下腹がでっぱる姿勢になる
全身が写る鏡を使わずに上から腹を見下ろすとやはり猫背になって下腹が出る

>>15なにそれ教えてくださいよ〜
>>16猫背です。姿勢を良くすればひっこみますか？

基礎代謝未満のエネルギーしか摂取してなかったから
極端に筋肉落ちて基礎代謝と活動代謝が大幅に低下してんじゃないの？

食べなきゃ痩せる、ってのはとにかく食べる量を減らすんでなくて栄養のバランスを見なおすことで痩せる体質になる、という意味。
最近乱立している個スレ主の頭の中はただ減らすだけを考えている気がする。

痩せても髪肌ボロボロの小汚い中肉が出来上がるだけだな。

簡単な筋トレでいいからやるべし。
ムキムキになんか100%ならないから安心してやりまくるべし。

下っ腹を引っ込ますにはレッグレイズがいいよ

>>17
やっぱり猫背か
原因が100%そうだとはいわないがアナタの場合たぶん姿勢が悪いせいだよ
ダイエットは関係ない
まぁ筋トレは姿勢と関係あるからしといたほうがいいけどね

>>18そんなんあるの？マジで？それ原因？(゜Д゜;)
>>19夕飯は毎日納豆とか野菜とか自炊して摂ってるよ煮物もするし(´・ω・｀)
でも小汚い中肉というのはそのとおり。
>>20やっぱ筋トレかよー
>>21続くかなー？
>>22今朝から姿勢直しましたよ。アナタの言うとおり。

ジョギングを毎日5キロ。

アルコールやめる。若しくはウイスキーストレート。

にすれば、絶対に痩せるよ。

>>24毎日５キロ走る時間が惜しい〜アルコールはやめられまへんは
>>21レッグレイズ昨晩やってみた。下っ腹に効いてる感じ。

それでは、スクワットを１日100回をオススメ。

ビールや甘いチューハイは、コーラと同じなんでやめましょう。

どーしてもアルコール飲みたいなら、ハイボール、ストレートウイスキー。

先生！糖質ゼロのチューハイはコーラの仲間に入りますか！？

それはコカコーラゼロの仲間だと思います。

（　´　･ω･　`　）ゼロだから大丈夫ね

>>26スクワットしたら膝がイキそうで（＞＜）
>>27甘いのなんて飲んだことないっす。焼酎お湯割り、日本酒、ワイン、ハイボールです。
ビールはどうしても最初に飲んじゃいます。
>>28-30楽しそう♪

糖質ゼロならいいでしょう。

ただ、人工甘味料の甘さは、一ヶ月もすると飽き飽きして、気持ち悪くなる。そしてホンモノのブドウ糖の甘さを求めてリバウンドするよ。だからあんまり手を出さない方がいい。
人工甘味料が嫌いになると、ダイエット食品を見るのも嫌になるよ。

そのあたりを考えて気長にがんばって！

筋トレ弱いなら自重じゃなくて低荷重のダンベルとか使えば?
あと食事は野菜と低脂肪高タンパクが基本な

>>32ありがとー(｀・ω・´)
>>33ダンベル・・を買うのはちょっと・・

人口甘味料使って2年くらい経つけどそれが原因でぶどう糖欲しくなるなんて事ないわ。

ぶどう糖と甘味料で味が違うしぶどう糖の方が美味しいとは感じる。
しかし甘味料によっても味が違うしフレーバーとの組み合わせで舌が慣れないようにしてれば別に気にならん。

ダンベルは処分が面倒臭い
とりあえずレッグレイズ3ヶ月続けようぜ

>>35そんなのもあるんだね(´・ω・｀)いつでもどこでもできるというのが魅力だね
>>36甘いもの好きなひとには必須アイテムだね
>>レッグレイズ２日やりましたが心地よい筋肉痛です。そのうち痛くならなくなるといいけど

今日も小雨の中を１０ｋやりました。下っ腹が引っ込まないのにやりましたよと。

腹筋群が衰えて内蔵が出てきてるんじゃねえの

朝食抜いたりする食事制限は、体が「あれエネルギー無いぞ？やべぇ！」って脂肪を蓄えようとするから、
デブが体重減らすのには向いてるけど、部分痩せとかダイエットの仕上げ段階には向かないぞ。
朝はバナナと牛乳だけでも良いから、なんか胃袋に入れといた方がいい。

その食生活と有酸素運動を続けてたなら、足以外の筋肉は大分落ちてるだろうから、
人並みに筋肉付いて基礎代謝上がれば、余分な脂肪は勝手に落ちていくよ。

俺は週2の筋トレだけで、食事制限なしで理想体重維持できてる。

よく言われる飢餓モードは72時間から96時間以上の絶食がない限り観測されていない

>>なにそれこわい（＞＜）
>>40朝抜いたら画期的に痩せてたんだけど今までは、それが痩せなくなったってことは
40さんの言うとおり朝摂ったほうがいいんですよね〜朝食べて昼抑えめがいいかな？

日中の活動量が多い場合(普通はそうだが)は朝に多め・夜少なめがメジャー。
しかし長期的にみれば1日の摂取カロリーの収支が消費以下なら夜食べても同じという意見もある。

意見が分かれる場合は両方試して自分にあったものを選択するのが長続きするんじゃない。

そもそも同じ強度の運動、同じ摂取カロリーで続けてたら、そりゃ頭打ちになるよ。
体がその生活サイクルに合わせて最適化するからな。
今やってる事に対して最適な体形が、今の姿って事。

有酸素運動と食事制限だけで痩せた人の身体は、超低燃費な軽四みたいに仕上がってるから、
極めて高効率な燃料である脂肪を燃焼させるのが困難になってる状態。
筋肉付けて普通車に戻せば、より少ない運動で脂肪を燃焼させられるようになる。

「マッチョになるのでは？」って心配する人も居るけど、
そんなの相当ハードにウェイトトレーニングしつつ、食事にも気を配らないとならないから安心しろ。

>>44
矛盾してねーか？

公園で腕片足は筋肉質に見えててずっとランニングしてるのにお腹だけぽっこりのおっさんを結構見かける。

ビールっ腹だよなぁ、と思ってみてる。
自分は酒やめたら飲まない分食事に回したけど腹引っ込んだし。

>>44
北島の受け売りかよ

え？サブちゃん？

ぎんぼじぃぃぃぃぃぃの北村

>>43朝食食べたらやっぱ、太った。抜きが自分には合ってるのかも。
>>44無酸素運動がいいんですか。
１００ｍダッシュの後ジョギングとかするといいんでしょうか。やってみます。
>>46ビールはやめられない（＞＜）

>>50
目先の体重で一喜一憂するのがダイエット下手なヤツの特徴だわ。
そんなの計るタイミングやコンディションでキロ単位でブレるもんだから。

長期的かつ計画的に、太りづらい身体を作っていくのが実は一番楽。
ジョギングはあくまで準備運動とかカロリーの帳尻合わせ程度に考えて、メインは筋トレにすると良い。
その身長体重だと、もう走ってれば痩せる、食べなきゃ痩せるって段階じゃない。

なんでジョギングやらランニングにそこまで拘るのか知らんけど、
それじゃ100mダッシュ取り入れたところで、腹は据え置きで足が引き締まるだけだぞ。
足の大きな筋肉を鍛えるのは基礎代謝を上げる上で効率は良いけど、腹が目的なら腹も鍛えるべき。

人によっては走ってれば勝手に腹が引っ込む人もいるけど、
体質によって引っ込まない人は引っ込まないから、本気で腹をどうにかしたいなら、
これまでと同じやり方じゃダメで、好き嫌いせずに色々工夫する必要がある。

あとは人から言われた事を断片的に鵜呑みにするんじゃなくて、
「コレとソレを取り入れて、アレを目指そう」みたいな自分なりの理論や目的意識を持って取り組もう。

>>51毎日運動しなきゃいけないという強迫観念が続かないイメージを
作り出してて、なので金トレをしないで済むダイエット方法ってやっぱ
ないんですかね？

有酸素運動も３０分続けてしないと意味がないとか。
異様に、ダイエットをむつかしくしてる気がする。

>>52
筋トレはむしろ毎日やるもんじゃないよ。
大体週2〜3回で、1日30〜60分くらいやれば上等。

どうしても筋トレが嫌なら、今のような食事制限や有酸素運動を更に突き詰めるしかない。
体重は減らせるだろうけど、下っ腹がいつ引っ込むのかは未知数だがな。
体質によってはガリガリになっても餓鬼みたいに腹だけ残ったりしかねない。

基本的に食事制限や有酸素は「体重を減らすこと」が目的で、筋トレは「理想の体作り」が目的。
自分はどっちを求めてるのか、よく考えてね。

>>53なかなかそんな条件では続けられませんよね〜
>>54筋トレ３０分もやるんですか（＞＜）３分でもいやなのに
でもお腹だけ餓鬼みたいになりたくないから
レッグレイズと腹筋１日１０回ずつやり始めました

ジョギングは痩せない。
食事制限の方がよっぽど痩せる。

運動は一日三時間とかできるけど食事制限は無理だわー

>>57
両方すればいいじゃない

運動って時間がもったいないんだよねー

>>57
食いすぎなんだよ

>>60
運動は体にいい感じではあるけど、、、

>>60
テレビ見ながら踏み台昇降とか、音楽聞きながら筋トレとかどうだろう

映画やドラマ見ると時間を無駄遣いした！って後悔するけど
同じ時間運動すると有意義な遣い方したって満足するけどな

筋トレもジョギングもとにかく退屈だから続かないんだよな
球技とかのスポーツは楽しいから続けられる

>>65
その通り。マゾ過ぎる

筋トレジョギングが楽しいと思えるようになれば痩せるだろうな

筋肉ついてきたり、無駄な脂肪が目に見えて減るとやる気でるよ
出なけりゃ、刃牙でも見れてからトレーニングすればいい

無理。ジョギングは超つまらない

早朝走ればいい、気持ちいい

ゲームしながらエアロバイクやステッパーするのが一番楽
てか、ゲームできるのは上記の運動の時のみ、としてるからご褒美タイム

>>65
わかる
時間の無駄

こんなにって言ってるがアルコールやめろそれか週一にしろ
覚悟が足りない甘えは捨てろ

てか160センチ50キロって痩せてる方だよね
お腹出てるなら筋トレすりゃいいだけじゃん

喰っても太らない体質にならないといけない。
要は、喰ったものは出すってことだろ。
ということで、食物繊維やな。

>>1
　下っ腹が全く引っ込まない。
自分もそう。
赤ん坊の頃に脱腸になって手術して以降
腸の癒着のせいでした。
あきらめた。

手術なし脱腸なしでも
便秘がちだったとか暴飲暴食が多かったとか
何らかの要因で癒着するんだけど
はっきりした原因は不明。
癒着と腸閉塞とは関連がある。