自分は毎日摂取カロリーやら消費カロリーやら記録してますが、定期的に沢山食べる日を設けた方が体重の減りは早かったです。
月単位で振り返ってみると、毎日決まった摂取カロリーを取ってた月は緩やかに1キロペースで減って行きました。
定期的にドカンと食べる日を設けた月は一気に3キロとか減ってます。運動はやや速めのウォーキングで二万歩を毎日です。あとは軽めの筋トレを組み込んでます。
半年間のデータなのでまだ実験途中ですが、運動を取り入れてる方でなおかつ普段の食事にもきちんと管理できてるのであれば、緩急つけた食事もいいのかなとは思いました。

ちなみに、10日に1回くらいのペースで摂取カロリーは4000から5000kcal。
体脂肪率11%です。