>>54
大まかには>>10-20あたりに書いています。

始まりの４月は、朝夕の食事前に体重と体脂肪率を測ってカレンダー等に書き込みます。

就寝前と起床時にコップ一杯(200㏄位)の水を飲み、朝食後から夕食までに1.5～2Lの水をこまめ(30分にコップ半分～十分に一口)に飲んで便通を良くします。

間食(糖分を含むジュース等を含む)は禁止です。
食事は１日三回、よほど酷く(炭水化物ばかり等)ない限り、芋等を除く野菜やキノコや海藻を一品増やして食べること。

食後のスイーツは食べても良いです(食べ始めから一時間以内)

こまめな水分摂取をすると一週間位で身体全体に水分が行き渡り楽になってくると思います。
便は軟便になります、宿便(小腸のヒダヒダの間をゆっくり移動している食べ物のかす)が出てしまうまでは、一定しませんがやがて一定してきます。