180cm、90kg。5km走るのに40分かかるデブです。

①ウォーキングとジョギング、どちらが効果的ですか？
②ジョグして疲れたら歩いて…で40分と、遅くてもいいから歩かず一定ペースで40分ジョグはどちらが効果的ですか？
③毎朝走ってますが何も食べず走るのと、軽く小腹に入れてから走るのはどちらが身体に良いですか？