>>567
私はBMAL1のピークタイムが人より早くて夕飯時に分泌が多い状態になっているということでしょうか。
朝フルーツとナッツのスムージーを飲んで調子が良いと思ってしまうのもリズム障害の影響なんですかね。

>>569
白米・ベリー類・糖質が多くない旬の果物を計量して食べてみたりしてました。
体重の落ちが鈍かったので果物とスターチ食材止めたらスルスルと目標値まで減量できました。
かぼちゃやにんじんは料理の彩りに使う以外では使っていません。

ちなみにリフィードデイは糖質の計量なしで食べれるだけスターチ食材を食べてます。
翌日体重増えるけど次の日また落ちるし気にしないことにしてます。