そろそろ痩せないとやばいんだが♂ [無断転載禁止]©2ch.net

169cm 75kg
恥ずかしくて外も歩けねぇ
ちなみにおっさんではない

どうすれば痩せるの？
毎日往復8�`自転車1.5�`歩いてるのに太る一方だよ

いまさらやせたって169時点で終了

>>3
まだ高校生だから伸びるんだよ

摂取＞消費ならどれだけ運動しようが太る
逆に消費＞摂取なら毎日ゴロゴロしていようが痩せる

ただし、減量中に運動しなかったり、短期間で急激に体重を落とそうとすると、脂肪と一緒に除脂肪体重（筋肉とかその他いろいろ）もガッツリ落ちる
適度な強度の運動を適切な頻度で行えば、それを最小限に留めることができる

細かい理屈省いて大雑把に言えばこんなもん

>>5
俺の運動(自転車8kmと2km歩く)は強度な運動って言えないのか？

高校生でデブはねーな
貴重な青春時代を無駄にしとるわ

お菓子ジュースを完全カットしてヘロヘロになるまで運動しろ
極端な食事制限はするな
まだ身長伸びてるのだからな

これで痩せなかったらただのものぐさ太郎だ

>>6
「強度」という尺度で測るなら『微妙』かな……
もちろん体重を落としたいってだけなら低強度の運動の方が長く続けて消費も稼げるしいいと思うよ
でも、筋肉を失わないことも目的にするなら適当な筋トレも追加した方がいい

運動の「量」ないし「消費カロリー」という尺度で考えるなら『可もなく不可もなし』
どの程度の速度で運動してるかにもよるけど常に全力疾走してるとかでもない限り消費は300〜400kcalほどだと予想する
この消費カロリーがどのくらいかというと「おにぎり２つ食べたら帳消しになる」程度
何もしてないのに比べれば、ぜんぜんいいんだけど、あまり過信はできない

個人スレを立てる頭の弱さではダイエットも無理

>>7
まあ男子校だから青春なんて無いに等しいんだがな

>>4
高校生で太るのは不可思議って皆言ってるだろ？
成長過程なら太らないんだよ。
容姿面は諦めて勉強しろ。

食べ順知らないのか!?

血糖値を上げ過ぎない食べ方をすれば、内臓のエネルギーの中世脂肪が不足して痩せる。

運動する必要も無いし、脳のエネルギーの血糖値を確保するので勉強にも影響しない。

食生活どうしてるか教えて
あと、普段のすべての生活教えて

>>13
朝 いつもパン2枚と野菜少々 ゆでたまご１個
昼 弁当ご飯多め
夜 だいたいおかず3品くらい ご飯2杯
たまに夜食べたあと間食

月〜土いつも自転車8km歩き1.5kmくらい電車20分かけて通学

クラブはしてねぇ

中防でクラブしてる時はこの生活で太らなかったが高１夏ぐらいから太り始めた

>>11嫌だ彼女欲しいよ〜(´；ω；｀)

若い男なんか運動すりゃすぐ痩せるだろ
頑張れ

ご飯半分にして、足りない分は、
野菜か豆腐か味噌汁で満たせ。

>>1
あれ？体脂肪率どれくらい？
俺はキミと同じ身長体重で体脂肪率18％で腹出てないよ
俺は週６ウエイトトレーニングと１時間自転車乗って腹筋ローラー立ちコロ10回３セットやってる

カロリー計算したほうがいいね。
あと毎日同じ時間帯に同じ条件にウェストを測ること。
見た目の変化重視で、体重はあてにしないほうがいい。
汗をかきやすくなるこれからの時期は体重の振れ幅がでかくなるし。

>>14
たいして食ってネーじゃねーか。
基本そのままでかまわねーが、晩飯の後の夜食はよく噛みながら食え。
毎晩、21時から0時まで勉強しながら食え。
勉強しねーんだったら晩飯後はチンチン弄ってさっさと寝ろ。

>>14
間食なしにしてみ
あと、夕飯はかーちゃんのご飯さすがに残すのはよくないと思うから食べていい
その代わりその間食なしにして、家帰ってからでいいからジョギングしておいで
けっこう変わるし、若いし男性だからすぐ落ちるよ
夜は24時までには寝ること
頑張ってみ
色々雑学や情報などに対して考えなくていいから
これやってから色々考えたり情報を得ること

>>22
ごめん、これの追記だけど
かーちゃんの飯が美味いからって夜に何杯も米を食べるのは控えること！
1.5杯で我慢ね

終わったな！

色んな意見聞いて、どうしたら良いのかは解らないままだろう!?

まとめてみると、
運動しているのに、更に運動を勧めている⇒運動はしないで良い。

寝る前のご飯は間食かだらだら食いの亜流か⇒どちらかにせよ、一番太る原因⇒食べる前に寝ろ！


痩せるのは簡単だが、健康的に太るのは難しいぞ、このままじゃ二十歳過ぎには糖尿病だろうな。

>>19
体脂肪率はわかんねーけど腹は出てる

>>24
糖尿病！？
とりあえず飯は減らす

>>23
まあマミーとパピーとは離れて祖父母の家に居候してるんだけどな
めっちゃ飯勧めてくるから食っちゃうんだわ
満員電車で汗だくになるし嫌がられるから夏までにはスリムなボディをゲットしたい

筋トレってダイエットに効果あるのか？

>>26
飯を減らす必要は無い、食べ順だと大丈夫だが、始めから飯を食べるのとだらだら食い(夕食の後、少し時間を開けて食べる)はダメ。

>>28
あんまり意味無い＝効果が少ない。

>>29
えっ筋トレ意味無いの？じゃあ結局飯の食べ方変えるのと間食しなきゃいいってことか？

>>30
筋トレは一回や二回で変わることがまずないし、筋肉の部位によっては毎日筋トレしないと意味がないのもあるからだったらジョギングで汗流してすっきりした方がいいよ
飯の食べ方はとにかくまず野菜を食べること
間食はしない

食事制限ってすっげー長期的なダイエットになるんじゃないか？早く痩せたいな

>>32
2ヵ月で6kg痩せた

早く痩せたいとかテンプレみたいなデブだな
今もうみっともないデブなのを忘れてるのか
時間かけてじっくりもう太らない体作りをするか短期間で無理して痩せてリバウンドしてさらに痩せにくい体を作るかどっちがいい？
どうせ男子校ならしばらく彼女は無理だし大学で初めての彼女だとしても男子校だったからとか言っとけば大丈夫

何事も実行しないと意味ないからね
塵も積もれば山となる
ちゃんと身体が変わっていくから頑張ってね

>>32
もう高校生だろう!?
何故、血液中に２つのエネルギー(糖分と脂肪)があるのかを考えると良い。

脳と手足の筋肉は糖分(速筋と遅筋があるので少しは脂肪)、
内臓も筋肉でこちらは脂肪。

血糖値が上がり過ぎるとインスリンが余分な血糖を脂肪に変え、それを内臓のエネルギーに使って、残りを皮下脂肪として蓄える。

唾液で消化が始まったご飯が小腸に着いた時に他に吸収出来るもの(ビタミン・ミネラル・タンパク質等)があれば、血糖値の上がり過ぎが抑えられ、内臓のエネルギーの脂肪が不足して痩せる。

炭水化物の少ないおかずを7〜10分先に食べてからご飯とおかずを食べると良い。

但し、１時間以上経ってから炭水化物を食べると内臓脂肪が付く(寝る前のご飯がこれかな!?)

愛のムチが激しいけど
がんばれ！！！！！ちょっとだけ……とか甘やかすな！！！！！でもたまに御褒美あげること！！！でも加減を知ること！！！！！長く続けられる秘訣になる！！！！

わかった！
この際長期とか短期とかどうでもいいからコツコツ痩せるお
そしてスリムなボディとキュートなレディをゲットするお！

では明日中間試験なんで……
明日からダイエットはじめますわ
痩せたらまたスレ立てよ

その通り
キツイこと言ったけど基本的に運動、食事も意識してたらその若さならそこまで長引かんよ
体作りを意識して頑張ってね

高校生のガキには無理
そのまま醜く太って死ねばいい

>>39
過疎板で最後まで埋める気ないなら立てるなよ

単発スレ立て逃げデブは死んでいいと思う

>>1
俺と完璧スペック同じでワロタ

高校生とか1より高い身長で57ｋｇとかだったわ

学校まで自転車で通ってない時点でダイエットやる気なしだろ？

>>45
とかとか付けるくせは直しなさい

生カキ食いてえー

勝手に食え