人によるけど月10kgペースはあまりやるもんじゃないな
俺もダイエット始めた頃は月10kgペースで失敗した
食事は3食キッチリ食べる
タンパク質は除脂肪体重の2倍まで
夜は炭水化物100gまで摂取
有酸素運動は週1回に減らした
筋トレは部位別週4回

32歳男性 開始昨年2月1日
【身長】166cm
【開始時体重】112kg【開始時体脂肪】50%近く
3月後半【体重】75.8kg【体脂肪】28%
現在【体重】68.6kg【体脂肪】22%

ようやく1週間安定して70kg超えなくなったのでスレ卒業です