>>29
> 夜の摂取量が多すぎるのでどの辺まで抑えれば良さそうでしょうか

お茶漬けのような流し込めるものじゃなくダイエットはよく噛むものを食べたほうが良いよ
野菜とかも多めに

> また、時間の都合を考えてエアロバイクが良さそうだと思っております

エアロバイクは良いと思うよ

> これに合わせて何をやれば上半身、特に腹を引き締められるでしょうか？

筋トレを10分とかしてからエアロバイクが良いと思うよ
食生活が糖質と脂質に偏ってるようなのでタンパク質も意識して取るようにしたほうがいいよ

> また膝を痛めやすいとも聞きましたが対策ありますか？

アスファルトの上のハードに走ったり無理しなければ大丈夫だと思うよ