「プロトコールが決まっていてそれを遵守するのはかなりきつい」
この「きつい」の意味は肉体的、精神的にきついだよ
一度でもやってみたら分かるだろうに

「強度の調整が難しい」っていうのは心拍数の管理の事だよ
本来のHIITは運動強度を厳密に管理するものだからね
運動強度が下がれば代謝の亢進等の効果は激減する可能性がある
体力、筋力がまだ十分じゃない初心者なら強度の調整