>>443
一桁以下から筋肉維持してとなると少しむずかしいかも
既にだいぶ絞れててそこからさらに良いカラダ目指すなら以下の方針のどっちかをすすめる


方針１．あくまでも脂肪減らす
ライル・マクドナルドの著書「The Stubborn Fat Solution」の内容を実施
原書読むのが一番だけどググれば日本語訳された手順載ってるサイトが出てくるので探してどうぞ


方針２．減量をやめて体組成を変える
体重維持したままアナボリックとカタボリックを短期間で繰り返す手法、いわゆるシクリカル・ダイエットに移行する