【年齢】23歳【性別】 女
【身長】160【体重】54〜55kg
【体脂肪率】 28〜30%
【職業・仕事内容・部活等】 事務パートの主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝はオートミール40g＋低脂肪ヨーグルト200g＋アーモンド5粒くらいと、無調整豆乳コップ1杯
昼は鶏胸か魚＋大豆50g＋野菜のおかず50g(きのこや緑黄色野菜)＋ゆで卵、たまに玄米100g
夜はザバスのソイプロテイン＋無調整豆乳200ml＋野菜のおかず
飲み物は麦茶か水
間食・飲酒は一切なし
1日だいたい1200〜1300kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 上記の食事に加えて、週に4〜5日ジリアンマイケルズ(筋トレと有酸素運動を組み合わせて約30分)と
ウォーキング5kmを行ってますが、
体重と体脂肪と身体の各サイズに変化がありません。
食事内容と運動内容を考えると、1ヶ月あれば少しは変化があっていい気がするんですが、
摂取カロリーが多すぎるのかと不安になってます。
だんだん食べることが怖くなってきていて(運動をサボるのも怖い)
今では週に1度の外食も、カロリーや糖質を考えたメニューしか選べなくなっています。
今の状態に、何かアドバイスがあればお教え頂きたいです。