オートミール食べようぜ　PART3 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/

「お腹いっぱいだけど食べたい」という気持ちとは逆の「お腹いっぱいじゃないけど食べたくない」という気持ちもある

70gくらい食べないとお腹いっぱいにならない

70g食べでもって約270kcalじゃん。
白米やパンを同量食べる事を思えばダイエットに有効だと思うけどな。

>>182
×食べてもって
○食べても

70gって500mlの水で粥にしたら三食分ぐらいになるぞ

明日来るから楽しみ
とりあえずニラと卵の雑炊にしたい

初オートミールで日食にお茶漬けの素で食ってみたけど全然食えるね

1日2食をこれにしたらお腹が緩くなって大変だった
1食にオートミール30g/水200mlなんだけど1日1食に変えることにした

私も最初はユルかったけど耐性が付いたらしく、今は便秘知らずの快調だわ。

いま泣きながらカップ麺とオニギリ食べてる
デザートにポテチとシュークリームも買ってきた
もうおかゆ生活限界。。。

なんで泣いてんの

カップ麺食うデブ生活より痩せた体手に入れたほうがいいのに。
早く春になってシェイプアップした体で街を歩きたいよ。

サラダチキンとかゆで卵とかカニカマとか豆腐とか色々売ってるじゃん
どーしてカップめんとオニギリなのさ？

何か鍋ふうのものだってチルドで売ってるし
もーちょっと選びなよ…
ってオートミールスレだったっけ。

半月に一度ご褒美の日にして、なんでも好きなだけ食べていい日にしてる。
ウォーキングで遠出しながら食べ歩くといい。

>>189
ずっと同じもの食べてたら飽きるよね
１日ドカしただけで今までが無駄になるわけじゃないから大丈夫だよ
私は色々な食品組み合わせて週ごとに変えてるよ
また明日から頑張ろう

>>189
極端は駄目だぜ(*´-`)

みんな優しいね

オートミール三日間試したけど便秘とお腹のハリがすごくて妊婦みたいになってむくみがひどかった
１週間我慢して続けた方が良いのかな

水少なめに戻すとまずい
やっぱりダメかも
フリーズドライの雑炊にしとくか

風邪で体調不良の中、オートミール粥でなんとか栄養補給。
染み渡るわ〜

オートミールは水分多めに炊き上げて食べる
食後の仕上げにビオフェルミンかミヤリサン飲む

朝食はこれで完璧かな？

今日からオートミールデビューした！
とりあえず朝ごはんにパッケージに書いてある通りに30gに水200mlで作ってみたら、ベチャベチャで美味しくなかった。昼はオートミールが水に浸るぐらいでやった。これなら食べられそう！

永谷園の鮭茶漬け入れたら美味すぎる。しばらくこれでいいわ

iherbでスティールカットのオートミール購入したんだけど、夜煮込んどいて朝レンジでチンして食べてもおいしい？

>>203
おいしいよ
私は朝豆乳と卵と野菜を入れて、味噌味のおじや風にするのが好き

>>204
ありがとう！
朝はすぐ食べたいからクイックでつくれるほうを買えばよかったと後悔してた
届いたら試してみます！

初オートミール、初おっさん
説明どおり40gでレンチンで作ったけど
多いな、お腹いっぱいだ‥‥

いきなり40g、よー食ったなw

おっさんは、初じゃなくて、ここ数年おっさんやってるだろw

ごめん、アラサー女なんだ(´・ω・｀)
みんな一食何�cぐらいなの？
30�c20�cくらい？

グラムわかんないけど1/2カップ+水同量でレンチンして食べてるよ。

アラサーの女性トレーナーがダイエット中で50g食べてたよ

>>209
私は1食30グラムを水200mlとお鍋で2分煮てるよ
30グラム中20グラムが糖質だけど調理後は100グラムのお粥になって
糖質も約3倍になるからダイエットには向かないかも？
だから30グラムを乾燥したままで牛乳かけて食べようか迷ってる

グーグル先生がダイエットするなら30〜50ｇっていってたから30ｇ
たっぷりつくったスープに入れてじっくりふやかして食べるからボリュームは多い

>>212
え？

え？

水分吸うと糖質が倍増する食べ物があるときいて

大変、私いままで糖質2倍にして食べてたのか

そんなあほな

でんぷんは水分で膨潤するけど、カロリーは変わらんよ

30グラムが100グラムになるから
糖質もその分増えるでしょ？

どこの星の物理法則だ
一応マジレスしとくけど、水分増えても糖質はそのまま

バブ1個を200Lのお風呂に入れてもバブ200個にはならないのと同じ

219が心配

食料問題大解決

小学校からやり直せ

カルピス原液に水入れても薄まらずに濃いまま量だけ増えるってか？w
発展途上国の食料問題解決やん

これ小学校で教わるとか以前の問題な気がする
水でふやかす概念なんて教わらなくても分かるだろう

ネタじゃなかったんかw

水分で栄養素が増えたら便利だな

あ、あれか。
「1kgの綿と鉄、どちらが重いですか？」のテストで鉄と回答する人っぽいな

環境下によっては鉄で正解だけどね

お水で増やすと糖質が吸収されやすくなる
ってことでは？
ご飯でも冷たいものとお粥では
お粥の方が太りやすい

>>212に
>糖質も約3倍になる
ってしっかり書いてあるぞ

もうそろそろしつこい

3倍吸収されやすいとかの勘違いでしょう
実際吸収はされやすくなるだろうね

30g中20gなら100gで約67gだよね
水を加えた分だけカロリーは薄まるかも知れないけど

そのままと粥ではさすがにGI値は変わってくる→http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/
けどトータルの摂取カロリーの差は誤差レベルでは？俺らの消化器官の性能ナメないほうが良い

>>235
もういい加減いいからwww

アッパレ

久しぶりにすごいものを見たｗ

どー考えてもネタだろ？
いい加減ウザイわ

オートミール、オリーブオイル、三温糖、塩、お湯混ぜてオーブンで焼いたクッキーカリサクでうめー
油って偉大だな

>>241
何それ詳しく！

>>242
http://itest.2ch.net/wc2014/test/read.cgi/shapeup/1427795184/l50
このレシピのぺーキングパウダー、レーズン、アーモンド抜きで作った
焼く前は全然生地っぽくないけど、隙間なくならせば焼き上がったときにはくっついてクッキーっぽくなるよ
もろいけど、割れてもその部分はグラノーラ感覚で食べれる

>>242
http://kb-marriage.com/blog/health-beauty/recipe/ヘルシーオートミールクッキー/
貼り間違えたこっちです

モデルやってる子はオートミールにバナナ潰したのとココナッツオイル混ぜたのクッキーにしたの食べてた
グルテンフリーに砂糖なしよって意識高いこと言ってたけど割とおいしかった

>>244
>>245
ありがとう！
早速トライしてみる。
バナナとココナツオイルもいいね。

鍋キューブなかなかよい

>>244
見れぬぞい

>>248
>>244じゃないし、違うレシピだけど

自分は以前
http://cookpad.com/recipe/2403384#share_mail
をチョコなしで作ったよ。

>>248
そのままタップするとヘルシーオートミールクッキーまでリンクされてないから、ブラウザのURLのとこにコピペすればいけるよ。

今日はフラーバンズの挽き割りってのをカルディで見つけたんだが
これって、おっさんと比べて水に一晩浸さなきゃ食べられなかった
どれでも調理が簡単なわけでわないんだね

>>251
レンジかけたり、少し煮ればいいんじゃいの？

>>252
そうそう、スチールカットというのだったらしくて浸水させてから煮るものだったんだよね
レンチンですぐできるのが魅力だったからこれからは購入するときに気をつけるよー

日食Amazonでポチって明日配置予定なのに、昨日からずっと発送準備中からうごかない、クェーカーもうすぐなくなるからはよ‥

クエーカーのクラッシック4.5�sが届いた。潰し具合は問題なし。
これまでは業務スーパーのDan-Dパック。

で、結局痩せたやついる？
体重が変わらん。太りもしないけど。

量って食べないとダメだよね。ご飯の代わりに毎回100g近く食べるとダイエット効果は無い。
50g以下で我慢すれば痩せられる。

乾燥重量だよね？
何ではかってるの？目分量でぶっこんでるから痩せないのかな？

カップで一度量れば良い。50ｃｃで20gくらいだと思う。
目分量だとつい多めになるし、多く入ってもそのまま食べちゃうでしょ？

>>256
8ヶ月で10キロ以上痩せたよ。
もちろん主食オートミールに変えただけじゃなくて他にも色々だけど、オートミールの力は大きかった。

>>260
お前がデブ過ぎただけだろ。デブの10キロはたいしたことない。

でも、お前はよく頑張った。
これからも頑張ってほしい。

料理できない独身男性がコンビニ弁当や惣菜パンやカップ麺の代わりにすれば痩せるよ。
自分でダイエット向けの食事を作れる人はオートミールじゃなくてもいい気がする。

>>261
それは否定しないw
てかデブじゃなかったら痩せようと思わない。

BMIで23台→19台
体脂肪率で30オーバー→20前後（女です）
で、維持できてるからダイエットに効いてることは間違いないと思う。

朝
ココナッツオイルコーヒー

10時頃
ココナッツオイルコーヒー

昼
スープマグに
インスタントのオートミール40g
白すりごま大さじ1
ガゴメ昆布っていうの？千切りにしてあってあっためるととろんとするやつ 1つまみ
卵1個
輪切唐辛子2〜3つまみ
梅こんぶ茶の顆粒
を入れて4〜5分前にお湯入れて食べる

夜（飲み会とかない時）
納豆1パック
インスタントじゃないオートミール40gに
スティールカット大さじ1
を牛乳200ccで5〜6分煮たもの
プレーンヨーグルト80〜100g

これで、1週間に2、3回飲み会あっても
42.5kgから41.5kgになったよ153cm）。
朝昼軽めにすると夜急に飲み会入っても
焦らず普通に飲み食いできて精神上もよい。
入らなきゃオートミール食べればいいし。

初めてオーバーナイツオール中
牧場の朝（ヨーグルト）+プレミアピュアオール+牛乳少々
明日の朝どうなってるだろう

>>264
女性かな？
食事量、総カロリー、特にたんぱく質少なすぎじゃないですか。野菜もあまりとってなさそうですね。

>>264
ビタミンとタンパク質なくね？

BMI17台じゃん
ガリガリだよ

>>264
それ何年もずっと続けてるの？

期間限定で痩せても意味ないような…

ヨーグルトのオーバーナイツオール実食
ヨーグルトの量が少なかったみたいで餅のようになってた‥‥
ネットで見てたようなオシャレな感じにはならなかったけど試行錯誤して今はインスタントスープで味付けてるのを夏頃にはこれでいきたいな

>>264です。
うんビタミンたんぱく足りないね。
ビタミンはエビオス飲んでるくらいか。
禿げるかね。

43.5kgくらいになって体が重いと感じてですね、
筋トレとか多少の食事制限ではデスクワーク40歳の私には変化なく（1日のカロリー消費量がヘタしたら1000kclない）。
いろいろ調べて上記の生活習慣になったらやっと減ったのです。

けど仕事で激しく飲み会が入るのと、
たまにゃジャンクなものがっつり食べたいから結局普通の習慣になった。
始めたのは去年の11月半ばだよ。
スクワットも並行するとお尻が上がるんだけどサボり気味。

>>271
筋トレでは体重減らないんじゃない？
それに筋トレするならたんぱく質は必須でしょう
なんかいろいろと間違ってると思うよ
体壊す前にもう一度勉強し直したほうがいいんじゃないかな

>>271
153あるなら42.5キープで普通にバランスよく食べた方が総合的にきれいになれると思うけどな…

知り合いが筋肉つけて体重増やしたんだけど、
身体が軽くなったって。

>>271
食事とか飲み会どうのとか見て、勝手に20代前半な感じかと思ってたけど、40歳ならなおさら気をつかわないと体壊すし、その生活続けたら、すぐに老け込んでシワだらけババアになるぞ。

>>271
身体が重いと感じたのは体重が原因じゃなく筋肉不足が原因定期
その食生活ならエビオスよりマルチビタミンミネラルを摂ったほうがいいと思います

附一：监考人员名单（具体考点另行通知）
语文科：李婉玲李清霞黄志群侯秋云黄鹏举李剑辉
杨静珍 周青黄志敏谢崇握李红梅姜雪
数学科：李紫悦黄丽萍李炎同刘朝霞黄赵昌戴培玉
（综合科）戴丽清戴超强戴延安李乌洋苏炳珠陈颜水
陈志忠黄瑞霞陈加水陈甫蓉陈桂林黄淑珠

附二：评卷人员名单
语文组：组长：陈春红 巡视：李斯迭
林绍蓉刘坚强李雪莲李正昂戴伟昌陈小菊
陈春红李阿伟戴国民陈志敏黄秀丽林永智
数学组：组长：李连梅 巡视：肖连发
黄答福李桂玲黄建国戴惠萍戴燕清李双志
李水成陈志墩吴秋月康秀华李润泽陈长灿
综合组：组长：陈炎坤
黄种凤李幼兰李瑞标陈志安刘家瑞陈幼兰

南安市国专第二中心小学
2009年6月17日

パルテノのプレーンと豆乳とチアシードでオーバーナイトオーツ作ると濃いー感じに固まって食べ応えもあってウマー
パルテノの代わりにオイコスでも試してみたけどこっちは固まらずにドロドロな仕上がり

便通がよくなった感じがあまりしない

自分は食事の量減らしたから、オートミール食べても3日に一度ぐらいしか出ない