オートミール食べようぜ　PART3 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ　PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ　PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/

オートミール50gと鶏胸肉200g食べてもお腹いっぱいにならない…
そしてすぐにお腹減っちゃう

血糖値がすぐに上がらないからそんな気がしてるだけかな

>>730
色々書いたら長くなった。スマソ。以下参考まで

「血糖値がすぐ上がる」と「満腹感が継続する」は畑違いな気がする
ちなみに血糖値の急激な上昇は良くないので、食事は野菜から食べましょう、という話がある

俺の記憶が正しければ、
一般に消化されやすい順は、炭水化物、タンパク質、脂質
アトウォーター係数は4、4、9で、同量なら脂質のカロリーが一番高い

個人的に、大葉由来の青汁粉末を３食少しずつ飲んでたことがあって、
青汁を飲まないと急にお腹が空くけど、飲むと消化が穏やかなのか、
突然空腹にはならなかった
確か青汁置き換え（青汁だけ飲む）は良くないらしい

カロリーが低くて少量で満腹感が得られるもの
たくさん食べてもカロリーが低いもの

と言われると、こんにゃく、おから、リンゴ、食物繊維あたりを思い出す
それらは専用スレもあるし、オートミールと一緒に色々試してみるといいかも

食べ方の問題も考慮。
食べ始めてどれくらいで満足感、満腹感が持てるのか？
（成人は食べ始めて１時間程度で満腹感が出るので、その前に食べ過ぎないように、って誰かが言ってたかも）
「早食いは、食べ過ぎのもと」だったような気が？（独り暮らしは早食い傾向だった気が？）
よく噛んで食べると、消化酵素が飲食物によく混ざるし、時間もかけられて(ry

ローカロリーで満腹感って言われたら、キャベツのコールスローと生人参と(ry

これはありがたい情報サンクス
ゆっくり食べてみるよ

すげーなよく分かったな
？とryばっかりだし何が言いたいか分からん文章だわ

わかりにくかったらごめん
>>732の大事なとこだけもう一度書いてみるw

飲食物の中でカロリーがあるものは、炭水化物、タンパク質、脂質で、
100g当たりのカロリー量は順に4、4、9（アトウォーター係数）
つまりそれぞれ同じ量を食べるなら、脂質より炭水化物とタンパク質の方がカロリーが低い

一般的に、消化されやすい順番は、炭水化物、タンパク質、脂質

消化されにくい順に食べる
同量食べるならタンパク質、炭水化物がカロリー低め
炭水化物でも繊維質のものは消化が遅く腹持ちが良く、カロリー低め
これらを組み合わせてゆっくり食べてごらんってことでしょ

明日食べる用にヨーグルトに混ぜて冷蔵庫に入れといた
食べる時にはちみつかける！

今日業務用スーパー行ったけどオートミール見つけられなかった
それか元々なかったのか
何が並んでるところにあるんだろ

おっさんミール二箱目突入
全然飽きないｗ

オーバーナイトオーツ、オートミール30g無糖ヨーグルト50g牛乳100mlが個人的には一番バランスいいなと思う　朝にプロテイン一杯いれても混ざるくらいのちょうどいい固さになる

業務スーパーは近所だと冷凍物の前に置いてあったなぁパンとかとは違う場所だった

クエーカー食ってたんだけど、お湯入れたりするのめんどくさくなってマイプロのインスタントオーツにしたわ
小麦粉ぐらい細かいから水に溶かして飲むだけだからすんげー楽

今日オートミール初体験でお茶漬けにしましたが良いですね。
全く問題無く継続できそうです。

大き目の器にしたにも関わらず、噴きこぼれてレンジの中が大変な事になってましたｗ

オートミールってほんと美味しいよなぁ
牛乳かけてチンして蜂蜜とシナモンかけて塩で調味するとたまらん

おっさん買ってきて初めて食ったが結構まずいな
何も入れずに食うのは辛かったのでレーズン1kg買ってきた
他に入れたら美味しくなるものある？シナモンとか？

>>743
シナモン、レーズン、砂糖をいれるとおいしいよ
バターか牛乳を足してもいいよ

>>743
主食にするなら、レンチンしてから
梅干し、ごはんですよ、なめたけ、お茶漬けの素、佃煮、のり佃煮とか

甘い味が良ければ、>>744さんの他に、
コーンフレーク、ココナツ、蜂蜜、ドライフルーツ、
冷凍フルーツ、バナナチップ、リンゴチップ、クルミ等ナッツ類

全部じゃなくて、好みの種類と量でどうぞ
足せば足すほどカロリー増えるので要注意w

甘系で食べてみたかったのでオーバーナイトオーツなるものがあったのでおっさんに牛乳、砂糖、レーズン、ミックスナッツ、シナモンを入れて冷蔵庫に保存
明日の朝が楽しみだ

レンチン→お茶漬け、わさび、ブロッコリースプラウト入れてウマウマ！

>>746
おっさんはけっこう雑なつくりだから、オーバーナイトいけるかなぁ？
もし硬かったらレンチンしてね
レポ待ってる

おっさんオーバーナイトを作ってみたんだが、ちょっと固形のソイプロテインを食べてるような・・・変に甘く粉っぽい食感が辛い
明日はお粥系にしてみるよ

アララってメーカーのでもお茶漬けとか和風の味付けイケる？

あくまで減量のためにオートミール食べてるから
あまり美味しさを求めてもいかんよ？

>>750
アララいけるよ美味しいよ
レンジで1.5分、その後お湯を注いでわかめスープの素とかで食べてる

裸のシェフを顔本でフォローしてるんだが
時々オートミールを使ったレシピが紹介される
http://jamieol.com/w5pXK8
シナモンはオプションで、牛乳かヨーグルトをかけます
一晩おく方がいいかどうかは、ブランドや品物による感じ？

>>752
さっそく注文してみたので食べるの楽しみ
どうもありがとう

アララジャンボオーツいいよね、溶けすぎないのが好きだ

オーバーナイトオートミールがとても美味しそうなのでためしてみたいのですが、オートミールの味が創造つきません。
なんの味に似てますか？

麦

オールブランより、オートミールが優ってるところってある？
オートミールよりもオールブランの方が脂質と炭水化物が低くて、たんぱく質が多そうだった。

>>757 好き///

>>758
美味しさだなー
オールブランは不味すぎて捨てて以来買ってない

オールブランは、ドライフルーツと牛乳で美味しく朝食に、
オートミールはスープに入れたりしてご飯の代わりに昼食に、
どちらも食べてます

自分もオールブランはミルクでさっぱりデザート的な感覚で食べる、オートミールはスープとかでお粥的な感覚で食べてる

どっちも美味しくて好きだわｗ

オートミール食べるとテストステロン増えるって聞いたから食べてるけど、全然増えてる感じしないな。

めちゃくちゃイライラする事が多くなったんだけど、これテストステロン増えたからか？違うよな

外国人が作ってる動画ばっか見てたから、スイーツ的な食べ方をするものだと思ってた。
けどここみてるとおかゆがわりにしてるという方がたくさんいて、不思議だった。
オートミール＝玄米だと今知った！それならお粥も納得。買おうか迷ってたけど、買うことにする！

玄米じゃないよ
えん麦だよ

食べ方は工夫次第だよ

今知った！からの全否定にわろた
どこで知ったのw
>>1の頭に書いてるのに

糖質制限の立場からだとオートミールって食べない方がいいですよね？

スーパー糖質制限とかのきつめの制限じゃないなら全然大丈夫だよ。
成分表示見ると一瞬ビビるけど、膨らんで量も多く食べられないし、腹持ちもいい。
入れる具材に注意だけど、糖質や低カロリーな物で美味しい具材たくさんあるよ。

お茶漬け、鰹節、玉子、ツナ缶、シャケフレークなどなど。

>>767
お粥にすると3倍ぐらいにカサが増すから当然糖質も3倍ぐらいに増えるから
食べるなら極少量にするといいよ

769
出た変な人

>>769
ほんとに？

いや吊りでしょ？流石に

当然とはいったい

糖質制限だと高たんぱくになりがちだから腸内環境の事を考えると食物繊維豊富なオートミールはオススメ

野菜ふやせばいいだけじゃ？

>>771
ほんまやで！3倍や！カロリー3倍！糖質3倍や！

ｷﾞｮﾑの緑箱、ラムレーズン、クルミ、バナナチップ、マシュマロ、
チョコ味コーンフレーク、ココナツファイン、豆乳＋適量の水

(ﾟ∀ﾟ)ｳﾏｰ！

ダイエットする気無さすぎでワロタ

これくらい好きに食べれたら幸せだろうなー裏山。
自分は糖質制限でめっちゃ痩せたけど米類や粉物が怖くて食べられなくなってしまったので
オートミールでリハビリ中。でもまだ怖くて糖類はかけられないよ。

>>769
勉強になりました！！！！１！

クエイカーのオートミールにカレーかけて食べた

干しブドウとシナモン入れてレンチンしたものに甘酒まぜて食べるのに落ち着いてる

バナナ入れるだけでも美味い

ゲロ

>>782-783
普通にグラノーラを買ってきても同じじゃね？

>>785
甘すぎる感じがする。
プロテインもなんだけど、プレーンでも充分に味を感じるのにわざわざ余計な味付けしなくても良いって思うの。

健康食品なんだからさ、添加剤入ってない方が良いでしょ

フルーツグラノーラ糖質25%カットをすこし混ぜて食べてる。
歯ごたえと甘味でおいしい。

>>767
私は糖質制限をしていますがオートミールは食べていますよ。

糖質制限の立場なんかどうでもいい
オートミール食って血糖値スパイクが起きてるかどうかだろ

血糖値スパイクを言い出す奴は無視していい

>>790
穀物業者乙

iherbのBobs Red Millシリーズがかなり値段あがってるなー
先月の倍以上になってるのもある・・・なんで？

>>791
NHK乙

近所のｷﾞｮﾑに４色４種類のミューズリーが並んでた
よく見てないけど、ココナツオイル不使用とかあって
旨そうな絵が描かれてた
カナダ産と、いつもの緑箱、黄箱は在庫無し

頼む、プレーンなオートミールを入れてくれ
アレンジして食うのにバナナチップとかドライフルーツとか買うから

近所は黄色というかオレンジ箱しか置いてないわ

ケフィアグレインで作ったヨーグルトをかけて食べてる
ヨーグルト自体それなりにカロリーあるから食べ過ぎに注意してるw

・ダイエット食材
・和風
・お茶漬けレベルに手間がかからない超手軽なやつ

お茶漬け飽きてきたんで、どなたか上の条件内でオススメの味付け、食べ方教えて下さい。

塩こんぶのふじっ子
海苔の佃煮

マルコメの生タイプみそ汁
納豆

めんつゆは？
やったことないけど。

和風が好きだからいつもめんつゆや白だしで煮るよ
美味しいから食べ過ぎるのが難点

スーパーで売ってるごまのスープと混ぜると香ばしくて美味しいよ
50kcalくらいのやつ
カサ増しでワカメとか麩とか乾物入れてる

おっさんの空箱にニャンコが潜り込む

写真うp!

オートミール初めて買ったけど普通にうまいな
楽だし最強だわこれ

オートミール初心者です
アドバイスお願いします

サプリを買うついでに
Bob's Red Mill, スコティッシュ・オートミールがお安いので一緒に買おうかと思うですが、
今プレミアムピュア オートミールを食べていて、まだこれ以外のオートミールは食べた事がなくて少し不安です
食べ方や食感等あまり違いないですか？

マイプロのインスタントオーツ買ってみたけど、ほぼプロテインみたいな感じ。腹持ちはまぁまぁで、味はチョコだとかなり甘い。あと、7500円以上じゃないと送料無料にならないのと、１０日以上かかるのがネックだなぁ

現在サラダチキンと野菜が３食メインになってて、
何か他に栄養あって低糖質低カロリーなのが欲しくて、
ネットスーパーで売ってた日食のオートミール選んでみた。
玄米シリアルだと豆乳か牛乳入れなきゃ美味しくないけど
確かオートミールならお湯だけでも食べられた記憶がある。

今日の夕方に届くから早速食べてみる。
明日からは朝食をオートミールにするのが良いのかな。

マイサイズって100カロリーレトルトで食うのが鉄板だわ。

マイサイズって結構種類あるのに売ってるのはどこも同じ様な
ラインナップで4種程度しかないよね・・・

>>810
当たり外れが激しいから、置いても売れないものが多いんだろうね。

俺は卵スープが好き
毎朝食べてる

卵かけご飯みたいに生卵かけたら美味いかも

ロールドオーツを牛乳で一晩ふやかして、翌朝ヨーグルトと蜂蜜・ココナッツオイルをかけて食べてる

夏もオートミール粥食べてたけどこれからの季節は気温も涼しいからますます捗る
スープの素を各種買って楽しむぞ！！

スコティッシュはスチールカットに近いから調理時間はそれなりにかかると思った方がいい
食感もプチプチ系だからプレミアムピュアからだと戸惑うのでは？

嫁が鶏そぼろ作ったんだけど、お湯ふやかしのミールに乗っっけても美味いかな

>>817
豆腐も入れて麻婆豆腐や肉豆腐みたいにしても美味しそうですね…

先月、チアシードをお試しで購入したら、体質にあわないのか
一日の摂取量を守ってるのに下痢が続いたｗ
今は、摂取量を減らして毎日とりあえず食べてるけど、ガスは出る。

オートミールは今月から始めたけど、これは自分にあってるから、
チアシードとオートミールが良い科学反応を起こしてくれたら良いんだけどなぁ
とりあえず、せっかく栄養価高いんだからチアシードを下痢せずに食べきりたい

チアシードは特殊な食材ですからね〜。
相性が悪い人もそれなりに多いのではないかと思います。

ビン入りのパスタソース美味しかったです

>>821
カロリー高くならないか？

>>822
ならねーよｗｗ

キッコーマンとかから出てる調整豆乳かけて食べるようになった
手軽だし美味いしダイエットしやすいしでいいな
豆乳飲料は種類が多いから飽きなくていい
塩気系で食べたいときはコーンスープの素とお湯混ぜて簡易リゾットにしてる

なぜダイエットで調製なの？

>>824
コーンスープもやめた方がいい。コーンは高IGだし糖質多いし、インスタントだったら高カロリーすぎる。

>>825
自分は軽く甘みがある方が好きなのと、甘いお菓子への渇望が消えるので
もちろん普通の豆乳でもいいよ

>>826
カロリーも糖質も一日のトータルでしかの問題だと思ってるのでそこまで気にしてないや
糖質制限にも気を使わない意識低い系ダイエッターだけど体脂肪すごい減ったから合ってると思う
乾燥わかめも一緒に入れがちだからオートミールの食物繊維にプラスしてしてさらに吸収を抑えてるわ

↑
×トータルでしかの
○トータルでの

業務の緑箱買ってきたんだけど、
時々砂みたいな感触でじゃりって言う部分がある
歯でつぶれるみたいだから砂じゃなさそうなんだけどなんだろ

ギョムのうどんスープの素、一食17カロリーうめえ