朝昼晩毎食：プロテイン低脂肪牛乳割り+卵orチーズor豆腐+ササミ+キャベツorレタス+マルチビタミン＆１日朝晩5
分程度の運動
水分：濃緑茶 特保烏龍茶 水

１ヶ月目
体重70k→61k 体脂肪21%→18%

制限多少解除
２ヶ月目
体重61k→55k 体脂肪18%→16%

制限完全解除 １日カロリー約1800カロリー規制
３ヶ月目
体重55k→53k 体脂肪16%→15%

朝昼好きに食べて夜は上記の食事
４ヶ月目
体重53k→52k 体脂肪16%→15%

参考までにどうぞ