>>188
初月40日で-6㎏なら良いペースだけど、
運動・筋トレが毎日で、この後も月５㎏減はハイペースでカロリー低すぎてほぼ不可能かと。運動量にもよるけどカロリー低すぎて停滞モードになるか体調崩しそう。

とりあえず、体重減のペースを優先するならば、糖質下げるの必須。

以下を食事から取り除く。
・乳製品（ヨーグルト・チーズ）
・可能な限りナッツ

以下を増やす
・肉
・野菜（サラダ）×大量

便秘は脂質が足りてないor脂質の質が悪い。
一例の食事だと食物繊維＝海藻類で計算してるかと思うけど、海藻類は不溶性食物繊維だから便秘が悪化する。
水溶性の食物繊維（サラダ）を増やした方がいい。
そんで、減量させたいならプロテインにMCTオイル入れて飲んだらよいかと。

◆マクロ
大前提：炭水化物は上限値、タンパク質は必ず埋めるべき値、脂質はカロリーを調整するもの。体脂肪を燃やそうとする場合は、上限まで埋める必要はない。

170㎝・80㎏・体脂肪27％・41歳
生活レベル：座ってる→１か月後77㎏/24.72%
1200cal（上限1834）
C：25ｇ
P：103ｇ（上限128ｇ）
F：76ｇ（最小３０ｇ－上限146ｇ）

このマクロで運動続ければー５キロいくかも。
ちなみに葉物野菜で糖質で25ｇ超えてもそこまで気にしなくて大丈夫。
あと１８：６をやるとさらによい。１日のうち６時間の枠の中で食事を終える。
水やコーヒーはいつでもOK。我慢できない時はナッツで調整。