★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★ [無断転載禁止]©2ch.net

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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。 詳しくは>>2
このスレと同名の偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式・MEC・白澤式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 有益な情報をみんなで共有しましょう。

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1

★「糖質を摂らなければ、カロリー制限は気にしなくてよい」と言えますが、
「日本人の食事摂取基準」に示す推定エネルギー必要量の範囲が目安です。
多くの方は、カロリーを無視して満足するまで食べても自然にその範囲に収まり、減量できるでしょう。
★健康体重までの減量と体重維持には効果的ですが、いわゆる美容体重を目指す方は、
運動やカロリー制限なども組み合わせる必要があります。
★桐山秀樹氏の死因は神のみぞ知るですが、定期的に血液検査や健康診断を受けましょう。

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ90★★
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1467880620/

まったり&初心者&アンチ踏み絵スレ
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/

豚は本当自分で何もしないよな

Protein Sparing Modified Fast (PSMF、高蛋白超低カロリー食) 実施要項：

1) 蛋白質は毎日決まった量を摂る。体重1kgあたり1.2〜1.5gを確保。
　魚、鶏、鶏卵などアミノ酸スコアの高い動物性食材から摂る。卵白は必ず加熱する。
　プロテインパウダーはホエイを推奨。ソイはホエイと1:1で混ぜる使い方ならOK。
　蛋白源が大豆に偏ると、必須アミノ酸のメチオニンが不足するので非推奨。
2) コラーゲンパウダーまたはゼラチン　5〜10g/day。小分けにせず一度に摂る。
3) 食物繊維 20g/day。生鮮野菜、寒天、生澱粉粉末、難消化性デキストリンなど。
4) マルチビタミンミネラル(MVM)。一日の推奨摂取量を満たすもの。
　マグネシウム、亜鉛、ビタミンCを別途追加してもよい。
5) 必須脂肪酸と脂溶性ビタミン
　ω３系オイル（フィッシュオイル、クリルオイルなど）
　活性型ビタミンD　← MVM含有量では不足するので別途追加を推奨
6) 水　2L以上/day
　発汗量が多い場合は脱水にならぬよう、水分と塩分をこまめに補給する。
7) 食塩　5〜10g/day。循環血漿量保持のため、塩分摂取量は減らさない。
　鶏ガラスープとコラーゲンorゼラチンをお湯で溶いて1日1〜2杯飲むことを推奨。
　鶏ガラスープ1カップ分で、ビタミンB12の1日所要量を満たす。
　http://calorie.slism.jp/117024/
8) 糖質量の低い葉野菜 green leafy vegetable。レタス1/4玉分程度の分量を目安に。小さじ1杯のオリーブオイルや亜麻仁油をかけて。
9) アルコール飲料は全面禁止。
10) このプログラムを10日以上続けないこと。
　体調不良が生じたらそれ以上継続せず、活動代謝相当のエネルギー摂取に戻すこと。

参考：
PROTEIN SPARING MODIFIED FAST Basic Diet Guidelines
http://www.holisticmd.org/wp-content/uploads/2010/12/ProteinSparingModifiedFast.pdf
PROTEIN-SPARING MODIFIED FASTS: THE BENEFITS OF LONG FASTS WITHOUT THE DOWNSIDES?
http://paleoleap.com/protein-sparing-modified-fasts/
Protein Sparing Modified Fast (PSMF)
http://selfpoweredhealth.com/protein-sparing-modified-fast-psmf/
Recipes and How to Follow a PSMF Diet
http://diet.lovetoknow.com/wiki/Recipes_and_How_to_Follow_a_PSMF_Diet

ピルの通販
https://goo.gl/kF3BSN

ルミガンの通販
https://goo.gl/KbHJFb

ハイドロキノンの通販
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トレチノインの通販
https://goo.gl/uQ904W

ゼニカルの通販
https://goo.gl/1UMR4G

自堕落な豚は迷惑

「麺が余計だったんだよ今まで」糖質制限ダイエットブームで長崎ちゃんぽんから麺が消える
http://hitomi.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1469140558/

何で極端な話ばっかりになるのだろう

ラーメンやちゃんぽんから麺抜いたと思うと変だけど、
スープだと思えば、普通に受け入れられるような。
海外だとコンビニコーヒー感覚でスープ売るスタンドとかあるらしい。

飲食店でスープ類が少ないのは利率が悪いからなんだろうか。

ようするに、それぞれの主張ってこんな感じだよね？！



糖質制限派
炭水化物は毒！ゼロを目指す！カットした炭水化物のカロリー分の肉と油を量
（カロリー制限無しで痩せるよ！健康も問題ない筈・・・・）

一般的なダイエット
炭水化物を3割〜5割くらい減らして、脂もなるべく減らすよ！
減らした分カロリー制限で痩せます！
（カロリー削りすぎと栄養バランス崩れて不健康になる人も・・・）

トレーニー的なダイエット
炭水化物は何割か減らすよ！でもゼロにはしないよ、筋肉減っちゃうからな！
脂はなるべくカット！そのうえで肉と野菜はたくさん食べても太らないでしょ！
筋トレや運動した直後は甘い物食べてﾀ大丈夫！っていうかむしろ摂れ！

>>530
全然違う

糖質制限は今現在完全否定されるエビデンスはない

一般的はそもそも全ての栄養をとらないクソ

トレーニーは脂質と糖質をバランス良く筋トレのオンオフで取り分けてる

痩せたいならビルダーに聞けっていうのが間違いない
だって自ら過酷な状況下で試行錯誤した結果がその体なんだからな

ビルダー並みの筋肉持ってればビルダーの減量が参考になんじゃね？

豚には関係ないけどな

>>530
それ釜池式糖質制限だから
糖質ゼロはテレビどころかメディアにもほとんど出てこないから

糖質ゼロ制限ははリスクや食材の制限考えると素人じゃ手が出せんな
個人的には120くらいが一番あってたよ
この範囲ならバナナと牛乳も個人的に毎日とってる

正直それは糖質制限じゃなくてカロリー制限だよね
脂質増やすわけじゃなし

2000kcal P20%F20%C60% みたいなのが一番太る
3000kcal P32%F56%C12% が3週間で-20kgを達成する、現時点での最強メソッド

糖質ゼロなら死なないの？

アホか？
糖質を制限するカロリー制限は糖質制限だ

>>537
不死身になれる
誰にも言うなよ

糖質ゼロにしたら死なないの？
老けないの？
いつまでも生きられるの？

>>536
山田式も脂質増やしてたぞ？
ノンケトだから脂質を増やさないというわけではない
夏井式で単に穀物主食を抜くだけではカロリー欠損も栄養欠損も不可避、というのがガッテンでの説明

>>539
不死身になりたいの？
自分に執着してるの？

>>541
脂質、増やしてますよ？
ご確認下さい…

豚は油飲んで寝ろ

>>539
未だかつて不死身の人を見たことがない
糖質制限したら不死身になれるのかな？
なれたとしてそれは幸せか？

体脂肪率22パーのデブだけど15パーくらいにはなりたいな

脂質1500kcal以上ってどんな食生活なんだ…

養豚場

おまいら王城さんに笑われてるぞ

糖質制限者や初心者で〜キロ痩せましたが何か？とかドヤってるのは恥ずかしいからやめろ
聞けばどいつもこいつも体重の割に脂肪量が多いのがその証拠
いわゆる「糖質制限のみダイエット」なんだよ
りんごのみダイエット()とかと同レベルで欠陥品

豚は何やってもpgrされる(爆)

>>415
そちん

>>535
十分、糖質制限だよ。
厚生労働省が推奨する標準摂取エネルギーは2000kの60＆を
炭水化物で摂れという、ふざけた指針だ。
糖質120gとはそれの約1/3まで制限してるだろ。
江部式のスタンダード糖質制限もそれくらいだよ。

&#10005;　2000kの60＆を
○　2000kの60%を

あれ？文字化けするな？
×　2000kの60＆を
○　2000kの60%を

デブは2000kcalも消費してると思ってるんだろうか
消費カロリーは多め、摂取カロリーは少なめに考えるデブらしい考えだ

ダ板の摂食障害者は1000kcal
ウ板だと3000kcal
それぞれの立場で消費カロリーは変わる

つまりデブデブしつこい立川は摂食障害者

糖質100ｇサイクル入ったんで血液検査のデータ取り兼ねて成分献血行ってきた
検査結果見るのが楽しみ

>>558
コレステロール値が上がってるだろうがフツーだから泣くなよ
脂質代謝異常でもなんでもなく脂質多めの糖質制限やれば当然だぞ
過激にケト目指すと脂質摂取増えるからさらに高脂血になる
上には上がいるから直ちに健康には問題は出ないから

太る奴って何かしらの脳障害あるからな

豚脳だもんな

食事で摂取した脂質はエネルギーとして使われないの？
基礎代謝分くらい食べても体脂肪が減っていくその辺の理屈がよくわかってない

消費カロリー>摂食カロリーなら脂質だろうが何だろうが体脂肪は減る

豚っぽくない解答は求めていない

最近糖質制限・筋トレしてるのに体重が63.4kgから全く減らなかったのに2日間筋トレしないでコロッケ アイスクリーム ドーナツ食って仕事してたら体重が62.6kgと減ってて何で減ったのかよく分からん

甘いもの食べた数日に体重とか体脂肪増えない？

減ったらレプチン
増えたら水分

>>566
体脂肪は増えてるのか分からん
体重はすぐ減る

グリコーゲンと間質組織のムコ多糖類が増減するときに、
たまってた水も一緒に引き連れて排出してくれるみたい
whoosh効果と呼ばれている現象
http://liftingdiet.com/diet_stop_water_retention/

水分と言えば今朝下痢をしたな
見たことないぐらい凄い下痢だった
腹痛はないのにあんな下痢は初めてだった

それ癌じゃない？

>>569
停滞の正体は体内に水を貯めすぎてることと言うけど、
その体内の水を排出するための方法が
「大量の水を摂取する」というのがよくわからん。

体に、「水なんていつでもたくさん飲めるんだよ、貯めなくていいよ。安心して」と
諭す効果ってことだろうか？

>>656
800ｇなんて一回小便大便すれば変わる量だし、
毎日の食事量・飲水量決めてるわけでもなかろう。
体脂肪率一けたなら浮腫みとか細胞内の水分が抜けることはないだろうが。
日々変化する1ｋｇ未満の増減なんかは、
消化器官の内部にたまってる消化途中のものか小便かクソだよ。
それを確かめたいなら、毎日食事と水の重さを計って口に入れろ。
小便と大便は洗面器で受けて重さ計れ。

>>562
脂肪も分解され、一旦は身体を巡って消費されたあと、余りが脂肪となります。
糖質・タンパク質と代わりはありません。

脂質を食べたから脂肪が減る、というよりは、
糖質をとらないことで脂肪が減るカラクリです。

脂質とらなきゃ体内脂肪がより減るんじゃないか？
というのは至極ごもっともな疑問なのですが、
脂質にも色々な種類があり、
体内生産できない必須脂肪酸を食品から摂取する必要がありますし、
EPA・DHA、中鎖脂肪酸といった脂肪燃焼を促進する脂質もあります。

また、長期の摂取カロリー減少によって、
身体が節約モードになるのを防ぐ意味でも、
少なくとも総摂取カロリーが基礎代謝以上になるよう調節が必要です。

豚理論は人間には理解しづらい

>>572
水抜きたいなら、
塩分控えめ薄味にしろ。
浸透圧の原理で濃い血液を薄めるために血管に余計に水を貯える。
血圧も上がる。
Na排出するカリウムを摂取。
利尿作用のあるカフェイン、
分解時に大量の水を必要とする蒸留アルコール・・・
自己責任でどうぞ

>>562
普通なら余分な脂質は胆汁と一緒に排出される
食物繊維が足りてないと、腸からまた再吸収される割合が
増えるって言われてる

豚は都合がいい考え方しか信じない

みんな体の仕組みから考えててすごいわ。
私、とりあえず米、パン、麺、お菓子を止めておからを食べ始めた。
あと、思い出したようにスクワットをする。１日MAX50回。
思い出す程度なので毎日じゃない。
元気だったらスクワットの後にウォーキングかジョギング。
２週間に１kgくらいのペースで減ってる。

最低限のカロリーを食べてるならそれで問題ない
糖質制限は主食を抜いておかずを腹一杯食べるだけの簡単なダイエットだから難しく考える必要はあまりない

豚は食べる為の屁理屈考えるの好きだよね

>>578
>>581
なんでいちいちID変えんの？

触らずにNG推奨
正規表現オススメ

このスレを見てる時点でみんな豚やろ
俺は餅のロン豚だが

豚が偉そうにアドバイスするスレ

フルーツグラノラと鯖の水煮で今日1回目の食事しています

グラノラ美味しいから御代わりしてしまった

>>574
脂を分解して糖質の代わりを作るなら、食べた脂を使うだけで体脂肪を使わなくてもいいのでは？と思う
特に十分カロリー摂っているなら食事分でカバーできそうだし
>>577
MECダイエットとかもあるし糖質を摂らなければその辺はどうでもいいのかもしれないなあ

標準体重で糖質制限は効果が薄いって前スレで見たんだけど
体脂肪率高くても標準体重なら効果が薄いんですかね？

うん、テンプレにあるようにカロリーの呪縛からは逃れられないから
標準に近くなればカロリー収支が少なくなって痩せにくくなるし
体脂肪率ももちろん変わりません

諦めて運動しましょう

>>586
フルーツグラノラって6割〜7割方糖質でしょ
このスレ的にはNGなんじゃないの

>>591
は？夜は糖質無制限がNGじゃないんだから問題ないだろ

>>590
運動はウエイトトレーニングとランニング両方やってれば良いよね？

>>592
夜は糖質無制限なのかww
夜こそ糖質を制限しなければいけないもんだと思ってたから笑ったわw

>>592
釣りだろうけど
50gあたり30g前後の糖質量のフルーツグラノラ食ってて糖質制限が出来るとは思えない
仮に朝昼を低糖質にしていても
夜に摂取量を一気に増やして血糖値を爆上げするなら
糖尿病になる

>>591
糖質50%カットって書いてあります
トレーニング量が摂取カロリーを上回っているからどうなんだろう？

>>595
>>397からの流れ

食いたい豚のすくつ

>>596
糖質カットのもあるんだね
トレーニングしてたら問題ないんじゃないかな
逆に摂取カロリーを上回っているほうが問題かもね

摂取カロリーを上回ってるなら糖質制限と関係なく痩せるわ

>>596
ええんやで
50パーセントも糖質制限してるじゃん

>>596
横からすまない
ししつ

>>595
牛乳やヨーグルトでビタミン類や食物繊維も安易に摂れるので食べているがフルーツグラノラって良くないのか？
体重も落ちて筋肉も付いてきているから盲目だった

>>598
脂質カットの間違いじゃないのか？
糖質50％カットでぐぐってもそのようなフルーツグラノラは見当たらんのだが

>>602がやってるのは糖質制限じゃなくて
カロリー制限と運動による王道ダイエットだね

確認しましたら脂質50%カットでした、すみません
これ1食で脂肪も落ちて痩せてきました

糖尿病は怖い、グラノラは暫く抜くことにします
キャベツと鯖の水煮缶と納豆に戻そう

ポケモンゴーダイエットは身体に危険だし
それを言い訳に糖質に手を出すとたちまち糖質制限が崩壊する

>>606
極端だな…
血糖値を急激に上げ下げすることが危険なだけで
運動量が多いのならば糖質を減らしすぎるとパフォーマンスは格段に下がるぞ
最悪ぶっ倒れる
グラノラ食いたいなら同じ量でも回数分けて食えばいい

>>523>>525だからな

六年前に１７２�p１２３kあった体重を１年で６１k体脂肪６、２%にした。おれがやったのがカロリー制限！１日６００カロリー結構きつかったが自分の為なら我慢できた。今は体重６８k！糖質制限してみようかなマイナス５k目標で

カロリー制限すると停滞期がすぐきてきつい

>>608
そうなのか、ありがとう！
ここを知ったばかりで知らない事ばかりで助かるよ

糖質なんて骨格筋がほとんど吸収する
筋肉付ければ良いんだよ

豚が運動するわけないだろ
腕立て10回で筋トレしたとか言い出す始末

運動すれば停滞なんてないよ
自分は一日1000kcal以下にして、毎日ロードバイクで通勤(片道26km)、他にランニング16km、筋トレ1時間で体脂肪4%台まで落とした
で、ランニング中に気絶して気付いたら病院だった…w

ミネソタ飢餓実験より過酷だな
下手したらマジで死ぬぞ

94キロです身長175何故か軽肥満

なかなか痩せられない糖質制限合わないのかなぁコツコツやるしかなくがんがる

豚は豚でしかない

９４kなら豚がやん(笑)

123キロあった豚にも見下される豚

ダイエットに有酸素運動は必要ない
脂質を制限し蛋白質を体重×２グラム摂取
目標体重の標準摂取カロリーにカロリー制限
そして高強度筋トレ
これが確実に脂肪を落としながら痩せられるダイエット方法
コーラなど炭酸飲料には脂質はほとんど入ってないので普通に飲んでも問題ない
あんたら糖毒がやってるのは水分と筋肉落としてるだけで肝心の脂肪は対して落ちないモヤシ体型になるダイエットだよ

>>613
糖質60%を骨格筋がほとんど吸収できるとでも？

>>621
脂質制限は専用スレへどうぞ。

洋なし遺伝子　脂質制限ダイエット
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351761619/