★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★ [無断転載禁止]©2ch.net

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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。 詳しくは>>2
このスレと同名の偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式・MEC・白澤式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 有益な情報をみんなで共有しましょう。

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1

★「糖質を摂らなければ、カロリー制限は気にしなくてよい」と言えますが、
「日本人の食事摂取基準」に示す推定エネルギー必要量の範囲が目安です。
多くの方は、カロリーを無視して満足するまで食べても自然にその範囲に収まり、減量できるでしょう。
★健康体重までの減量と体重維持には効果的ですが、いわゆる美容体重を目指す方は、
運動やカロリー制限なども組み合わせる必要があります。
★桐山秀樹氏の死因は神のみぞ知るですが、定期的に血液検査や健康診断を受けましょう。

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ90★★
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[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
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1日120g程度の糖質オフしてればいいんだよ
夜だけ米食べるとか

>>74
感じなくてもDATAキチンととってれば数値変動で異常は判るんだよ
危険かもしれない事やってるんだからそのくらいのリスクヘッジは当然だぞ
DATAもとらんでやるからガッテン！の爺さんみたいになるんだよ

>>75
ついこの前までは糖新生からの早期離脱、ケトン体活動への移行促進用って
解釈じゃなかったっけ？最近はそういう単純な解釈に変わっちゃった訳？
ならば体脂肪減らす→遊離脂肪酸に戻すって事をしようとしてるのに
わざわざオイル飲んで足しちゃうの？ますます効率悪いと思うんだが？
そっちを使い切るまでは不足が出ないんだから体脂肪分解なんか始まらないよ？
オイルには違いないんだからさ
糖質制限食で不足しがちなビタミンとかいろいろあるんだから
その補填をする為に食べなきゃならないものを多く摂ればいいじゃん
理論値通りに効率良く吸収なんて身体には出来ないと思わなきゃ
サプリなんて半分吸収してくれたら上等くらいに考えとかないとヤバいよ
自然に存在してるものなら多少は多めに摂っても毒にはならんよ

ケトン体質ってダイエット効果は変わるの？

健康？頭脳？にいいかも？みたいな効果を期待しなきゃ
糖新生メインでも変わんない気がするんだけど……。
普通の糖質制限じゃ筋肉が減るとかいうのを信じてる人の対策？

男女平等なんてやるから、少子化になる
女は適齢期になったら結婚して子供つくって家庭に入る
これでいいのに
女一人で自立できる社会なんてやるから、いつまでも結婚しない
その結果、その女と結婚するはずだった男も結婚出来ない
女が社会に出てくるもんだから、男も職に就くのが難しくなる
女も能力ある奴は、一握りしかいないから
生活力の無い女は水商売や風俗に流れる
日本の女を買いに来た中国人のケツの穴を、泣く泣く舐める
エイズに感染して死ぬ
馬鹿だねぇ
男に働かせて、女は気楽に主婦やってりゃ良かった
それで世の中上手く回ってたのに

リスクヘッジで血液検査キット買うのが当然とかどんだけ健康マニアだよw

>>79
ここは何のスレ？

>>77
ＭＣＴオイル購入したところには炭水化物代わりのエネルギー補給って書いてあったからな
朝食と筋トレ前にちょっとだけ摂ってる

>>73
総摂取カロリーの都合で夕食時にMCTオイルもココナッツオイルも摂らない時がちょいちょいあるんだけど（2000〜1700kcalくらい）
そんな時でも翌朝にはketostixでケトン体の反応出てますよ 5mg/dl〜15mg/dl
大体は飯食った6〜７時間後に測ってますけど朝でも昼間でも大抵5mg/dl〜15mg/dl　でそれ異常濃く出た事はないです
腎臓に負担がかかるのが気になって、１日３度の食事中から直後にかけて１L〜1.5Lくらい水飲むので頻尿です

ここの所空腹感を殆ど感じなくなって来ましたが
体に不調を感じたらどうするか慎重に考えます

今87.5キロなんですが糖質を20g以下に抑え始めた時が90キロで
約三週間で1.3キロしか減ってません　体脂肪率29.2
糖質20g以下の数日を過ぎてから、筋トレ中のパワー不足感、バテが全くない
パワー不足感がないのは６月中旬からクレアチンを含んだサプリanavaiteを飲んでるせいのような気がするんだけど
anavaiteのクレアチンで同時に水分を貯めこんでるのかもしれないので
このサプリはしばらく辞めてみる事にします

リンク貼ってくれたサイトですが、そこで買ったんです
だけど届いた電極がエラーになってしまったので業者さんに送って調べてもらったんですが
売ってる業者さんの手元にはネオが無いって事で原因不明のまま返金されました

>>81
ここはアンチが自演するスレ

>>35
それは糖質制限しただけでなくカロリーが足りてない場合にだよ
糖質制限では筋肉は減らないことは明らかになっている

徹底糖質制限派の人達は、ケトン臭は気にならないの？

ホームベーカリーでパン作ってる人いる？
初めて1週間ぐらいだけど、甘いモノが食べたくて耐えられなくなってきた・・

エリスリトールでおから蒸しパンでも作りなよ

完全糖質断てないなら制限辞めた方がいい
甘えんなよデブサども

休日はついつい食べ過ぎちゃうなー
今日の総摂取カロリーがP228.7g F50g C62.3gで1614kcalだった

>>83
筋トレしてないなら20g以下でもいいけど筋トレするならもっと摂った方がよくね？

お前はP摂りすぎだろwww

タンパク質過剰は内臓に悪いんじゃね？
スポーツ栄養学的には、
1時間以上の運動してなきゃ、増やす必要ないらしい。

・運動なし：1kgにつき1.0g
・軽い運動：1kgにつき1.2〜1.4g
・重い運動：1kgにつき1.4〜1.7g

>>92
どこで計算ミスったのか摂りすぎたわｗ
今食べたマグロ130gが多かったかな

>>90
そうですね、別の業者から来た電極でもエラーが出たら本体が不良品かも
とにかく一度測ってみたいです
>>73で脂質に偏ってるとの事ですが
少し前までたんぱく質140〜150gくらい摂ってたんですが尿の泡立ちが気になってたんぱく質を減らしました
120g程度にすると尿の泡立ちが減る感じがします
それでたんぱく質を減らした分、脂質が増える事になりました

>>91
とりあえずあと一週間は20g以下にして
その後様子を見ながら徐々に糖質を増やす予定です

最近糖質制限始めたんだが、糖質含有量ばかり気にして好きなもの食べれないしお腹いっぱいにならないしで常にお腹すいてるんだが・・
みんな何食ってんの？

糖質制限は良いと思うんだけどまったく糖質を摂らないっていう
やり過ぎな人が増えたせいでお米が売れにくくなって悲しい

>>96
どの程度の糖質制限かによるよ

>>96
何食ってんの？もなにも、
米麦イモ砂糖などを一切やめて、その代わりに豚肉のバター炒めを600g/日食べるだけ
本当にそれだけで2か月-10kgは確実

普通の人は10kgも痩せられるほどの余分な体重はないからね
大デブ限定ダイエット

>>98
昨日、今日は多分20〜30くらいに抑えたと思う。どれくらい続けたら目に見える効果が出るのかな？

>>100
「普通の人」に対しての認識が違うのかな？
あなた様の言う「普通の人」像を具体的にご説明賜りますよう、お頼み申しアゲ仕りマスルゥ〜

普通の人はエベデンスなんか信じません

>>99
昨日はココイチのカレーのルー＋フライドチキン、サラダ2つ、ローソンのブランパン、チー鱈、焼酎水割り2杯、セブンの糖質0みかん寒天

>>101
現在が標準体重以下で美容体重目指すなら、
目に見える効果がでるのは遅いかも。

標準体重より重く、これまで普通に糖質300g↑で食べてきたなら、
2,3日〜1週間で糖と水分が抜けるので、数kg減る。

>>102
よおデブ

>>103
ははあ〜っ！(土下座)

まあ、でも現実世界での事実は、
2か月-10kg当然
健康診断数値爆改善当然
これですよ

>>104
カレーのルーだけで結構な糖質ありそうだけど。

コンビニで買ってるなら、↓な感じかなぁ。
サラダチキンなど脂質少ないものは、
エネルギー不足しがちなので注意。

・鯖の塩焼き
・オイルサーディン、鯖水煮缶、さんま塩焼き缶
・スモークタン
・サラダチキン
・サラダ(葉物野菜、海藻、豆腐、玉子)
・素焼きミックスナッツ
・チーズ
・納豆
・卵(ゆで玉子、卵スープ)

糖質制限にドハマりしてるやつらは他のダイエット方法みてなさすぎる
炭水化物が筋肉にどう影響するかを知らないから信者になる

>>109
なんでこのスレいんの？

筋肉のための糖質は、
筋トレ後などに狙って必要量だけ摂取するもので、
日々の食事で常食するものではないんじゃない？

運動後の頭痛に悩まされてた者ですが、
運動後に茶碗半分程度の糖質取って一日あたり130程度に調整した
またウォーキング後の水分補給と一緒に梅干し1個食べるようにしたら
頭痛にならなかったので
当面はこのやり方で行います

ある事柄の原因を探すときに同時に２つの方法を試すなよ
やり方変えるのは頭痛解消に前者と後者どちらが役立ってるのか確かめてからにしろ
もしお前が後者だけで頭痛解消できるなら茶碗半分の糖質摂る意味はなくなるだろうに

上で誰ががリテラシーがどうのと言っていたけどまさにそれだわ
いくらなんでもアホすぎる 自分の体のことなのに頭使ってなさすぎ

格好いい…

>>105
男168で51kgです。最近お腹につかめるくらいの脂肪がついてきたのでそれを落としたくて始めましたが、今まで糖質なんて気にしたことなかったので何を食べていいのかわかりませんw
とりあえずコンビニなら表示があるものが多いのでそれを見て買ってます。
以前は食べたい時にその辺の飲食店やコンビニで食べたいもの(糖質てんこもり)を食べてたので、糖質を気にしたら何も食べられなくなり常にお腹減ってるような気がしますw

>>109
糖質制限＋筋トレもしてるんですが、タンパク質だけじゃ筋肉つかないんですかね？

>>96
おから食べてるよー。蒸しパンにしてる。

>>115
筋肉つけるならタンパク質と炭水化物がいる
ちなみに脂質と炭水化物を一緒に摂ると脂肪になる

酸化した悪玉コレス○ロールは最悪

>>115
男で168cm51kgだと糖質制限向かないんじゃないか？
その体重からだと
糖質制限に限らずどんなダイエットでも脂肪落とした分だけ筋肉も落ちるよ
まして糖質制限なんかしたらそれこそ筋肉落ちるよ

心配しなくても>>115の体型では食事制限だけだと痩せない
運動するから筋肉も落ちにくい
なので糖質制限とカロリー制限と筋トレで健康的に痩せられる

168/51でお腹に脂肪なら相当運動不足なんじゃない？痩せ型の体重でしょ
糖質制限しても体重もほとんど変わらないと思うから素直に運動した方がいいよ

>>115
誰かが書いてる通りトレ日は炭水化物も積極的に取らないとダメだよ

筋トレするからといって、
炭水化物中心の食事にするのではなくて、
糖質制限をベースにした上で、必要分だけ糖質をとるのが良いと思う。

糖質制限始めてからかなり数がへったおならが
久しぶりに炭水化物食べたら凄い出る

体質的に炭水化物合ってないのかな....
そんなことってある....？

>>124
腸内環境は普段の食生活にあわせて変わるから、
普段と違う食事するとガスが溜まることがある。

普通の食事→糖質制限でも、糖質制限→普通の食事でも同じ。

>>125
今までずーっと人よりおならが多い+臭いのが悩みだったけど糖質制限食にしてから数がかなり減ってた
昨日1ヶ月ぶりに炭水化物食べたら今日朝から何回もおならが出る凄い出る

>>121
確かに運動不足なのは間違いないと思います。
週2で筋トレ＋仕事で平日1万5千〜1万7千歩歩いてますが、運動って何したらいいんですかね？
以前は筋トレと一緒にランニングマシーンで30分ランニングしてたんですが、ほとんど変わらなかったのでどうしたらお腹の脂肪を落とせるか教えてほしいです。

でも自分は他の人から見たらガリガリでダイエットなんて言ったら笑われるレベルです。やっぱり脂肪落とすの難しいのかなぁ。
20くらいのときのお腹薄皮一枚だった頃目指してます。今29です

>>127
筋トレとランニングマシーン30分やれば変わるだろ？
体重は変わらない、若しくは増えたかも知れないが、脂肪と筋肉の割合は明らかに締まった体つきに変わったんじゃねえの？

消化機能が悪いのでおかゆ生活なのですが、低炭水化物で消化が良い食事は難しいでしょうかー？

そんなやつは糖質制限するなよ

>>130
糖質制限とか低炭水化物とか、定義が曖昧だから叩けないだろｗ
頭悪いなお前

>>124
腸内細菌の餌は糖質オンリーだから腸内細菌が生きて屁が出る。
つまり糖質制限すると腸内細菌が減って腸内環境が乱れる。
これで便秘になったり肌が荒れたりする。

>>129
卵スープかなぁ。
温かくすればいけるならポトフとかテールスープとかヌハーとか。

糖質制限は大半のカロリーを脂質でとるから油ダメなら厳しい。

糖質制限は知障になる可能性

食物繊維も炭水化物だからな。

炭水化物カットで減った食物繊維をどこかで補う必要がでてくる。

なので、低炭水化物と腸内環境はセットで行う必要が出てくる

本当デブは食う理由ばっか探してんな

>>135
腸内細菌に必要なのは
・糖質
・食物繊維
のこの2つ。これらは米や麦からとりやすい。

これらをとらないと便秘になったり肌荒れになったり薄毛になるのは、
腸内細菌が減ることが原因なんだよね。

>>135,>>137

「糖尿病を治したければ、腸内細菌を変えなさい」藤田 紘一郎 (著)

実際に藤田先生が行い、腸内細菌も糖尿病もよくした食生活のコツを公開。米よりもステーキを食べるほうがいいのです。

それ、オカルト本だからｗ　

糖質といっても、腸内細菌の餌になるのは、
オリゴ糖やレジスタントスターチとかじゃなかったっけ？

腸内細菌の餌は糖質も肉もだね
悪玉菌の餌→肉、その他
善玉菌の餌→オリゴ糖など

腸内細菌の餌と称して米麦を食わそうとするのはアンチ

デブどうした？

ならもち麦食べようもち麦
腸内環境整えてくれるもち麦はダイエットの大きな戦力

糖質制限は体重減らすより体重維持するほうが難しいのね
体重の減少が止まらない

夢見てんのか？デブ

ビチクユルアゴコビトジジイ

あと糖質制限始めてから発生するようになった動悸
これは何なんだろう.....
今のところ生活に支障がないから放置してるけど1日に10回以上はどくどくと心拍が乱れる

年齢的にそういうふうになる時期だったんだろ

FAQに書いてあるだろ
そんな知識でよく人に助言できるな

ここまで三分の二は同じ人間が書いてるという事実

デブだからな頭も鈍いんだよ

>>151
× 三分の二
○ 五分の四

偽装スレの玉ねぎ卵の独り言野郎だな

>>127
あなたはガリガリとは言いません。隠れ肥満体型です
一番末期的な減量失敗例だからもう手遅れかもな
唯一助かるとすれば一度70キロ目標で脂肪と筋肉つけてまた減量し直ししかないよ
圧倒的に筋量が少ない

>>148
動物を食べまくるとTMAOっていう物質ができて、心臓がグチャグチャになるらしいよ

>>155
え？先週から減量始めたばかりなのにもう失敗なんですか？

スーパー糖質制限を続けると自然とBMI22の体脂肪率10%になる。
ちなみにこれは人間700万年の歴史において、人間本来の理想体型とされている数字と一致する。
これをただの偶然ととるか？はたまた必然ととるか？
我々現代人の知性が、今まさに問われている。

７月２０日(水)午後１０時からのＮＨＫ総合テレビ「クローズアップ現代＋」
■糖質制限ブーム！　あなたの“自己流”が危険を招く
ご飯の代わりにブロッコリーを詰めた「ブロッコリーカレー」や「パンなしのハンバーガー」、そして「麺なしのチャンポン」。最近、衝撃のメニューが続々登場しているのを知っていますか？
背景にあるのは「糖質制限ダイエット」の大ブーム。メタボに悩む中高年や女性たちに“主食抜き”が大流行している。
一方で、“自己流”で“極端”なダイエットを行った人たちの中には、体調を崩すケースも。成功と失敗の分かれ道はどこに？さまざまな健康情報があふれる中、わたしたちは何を信じ、どう向き合えば良いかを考える。
【ゲスト】高橋久仁子(群馬大学名誉教授)、厚切りジェイソン(お笑い芸人)
【キャスター】小郷知子アナウンサー
ttp://www.nhk.or.jp/gendai/schedule/

17７cm68ｋ　半年で15k落としてBMI22まできた

着れる服が無くなったんでいまオクで古着買いまくってるわ
ウエスト34インチから30インチ。服をサイズダウンして買うの初めてだわ

金曜から今日までモードオフで半額セールだったのに

痩せて着られる物がなくなったので、どっさり買った。

リバが怖くて新品は買えんかった
オク見てて気がついたのは34以上から流動性がガクンと落ちること
ここから上のサイズは一般の規格外みたいやね

昼に家族で食べ放題に行ってデザート食べまくって昼だけでたぶん4000キロカロリー
くらいたべっちゃた。チートデイにすればいいの？翌日糖質いつもより減らして
1000カロリーくらいにすればよいの？

BMI18.0、体脂肪率25です。
ウォーキングというより歩くことを始めました。1〜２時間です。
筋トレはやってません。ハードル高いのですが、やっぱりやった方がいいですか？
あと、糖質制限を続けると、糖質を過剰に取ってしまう日があります。
みなさん、どのように糖質制限を維持されているのでしょうか？

あくまでも原理的な話だけれど、
食べ過ぎたカロリーは代謝によって変換された後、ブドウ糖の形で肝臓で一時的に余剰分がプールされる
このプールされる量にはある程度上限があって大体1.2食分とか言われてる
これを超えると脂肪になる可能性が高くなるので翌日とか、翌々日とかくらいまでに
カロリーや運動などで調整してしまえば原理的には太らないことになる
ちなみに脂肪として定着するのは大体二週間後って話らしい

とはいえ理屈道理に体が反応するなら医学的には今のところ根拠が無いチートデイ
なんてのがまかり通ってるハズもないのであくまでも参考に

チートデイが医学的に根拠ない？ホルモン勉強しましょう

タンもハラミもホルモンです

医学的に根拠はなくても存在がまかり通ってるのが現状なので信じたいものを信じればいいじゃん？
別に他人に勉強しましょうとか言わんでも、他人の書き込みを否定したいなら
自分が信じてる根拠を書き込めば済む話だと思うしね

面白そうだからチートデイスレの方にでも書き込んでくれ
別に他人の信じてるものまで否定したりはしないよ
君と意見が違っても俺自身の体調管理に影響はないしね

医学的にとか言い出すなら糖質制限も医学的に良いとか悪いとか結論出てないよねw

だから自分が信じたいものを信じればいいじゃん
俺の意見を信じたくないなら別に構わんよ？
一体なんで目くじら立てるのか理解不能なんだがな？

別に俺の書き込みをが気に入らなくても自分の信じてる方法でダイエットすりゃ済む話ではないのかい？

考えがデブい

結局自分の意見は何も書かずに否定だけしたいのなら相手するのやめるだけだけど
どうなの？
自分自身の意見を述べる気はないの？
別に何を書き込んでも否定までする気はないぞ？

デブに説明するの面倒だし

だからデブなんだよ

なんだ解説は出来ないのか
なら相手するのやめるわ

>>170
ごめんわかりにくいから読める文書で簡潔に書いてくれない？