>>351
お前の言う真面目は何？
ベンチなら100を10rep×5できればいいの？
俺はそこまで無理だけど
ベンチ80kg×12〜8×5set
ダンベルプレス26〜28kg×12〜8rep×5
マシンチェストプレス64kg×15×5
マシンフライ30kg×10×3
ダンベルカール
ダンベルプレス
サイド
バッグ
リスト
全て2〜5セット
これからもう少し別メニューやってaセットおわりだわ。
それから有酸素60やる
翌日はbセットで下半身背中。
やれんお前のカス具合がよーくわかるわ
重いやつ上げれるからどうのこうのは筋肉量次第の話だから今現在追い込んでこのレベルで時間かけてるわ
個人にあった限界で有酸素は可能
やってから言えカスが