【年齢】40歳【性別】 男
【身長】183㎝【体重】94kg
【体脂肪率】 29.0%
【職業・仕事内容・部活等】 会社員・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 1日の摂取カロリーは1800kcal程度にまとめている
　　　朝：おにぎり3個、バナナ1本
　　　昼：好きなもの（社食）
　　　夜：そばのみの日もあれば、プロテインのみの日もあれば、ラーメンの日もある。つまり日によってカロリー抑えたりする

【ダイエット開始時・内容】101 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 （4か月でマイナス7kg）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　現在、ジムで毎日クロストレーナーを使って有酸素運動をしていまして
　高めの負荷を掛けて1時間で1000kcal消費（表示上）するくらいまで
　走っていますが、筋肉をあまり落としたくないので
　有酸素運動の前に筋トレをしています。
　そこで疑問点としては、1回で1000kcal消費する有酸素運動を行う前に、
　その量のカロリー消費でも筋肉を落とさないようにする筋トレは
　どのようなメニュー・量を行えば良いでしょうか。
　現在の筋トレメニューは以下です
　日によって異なりますがだいたい
　チェストプレス3セット＋ラットプルダウンまたはローイングマシン3セット＋
　レッグプレスまたはレッグエクステンション3セット＋アブドミナル2セット
　くらいです。

　筋トレの目的としては減量しながら筋肉をつけて体つきを細マッチョにしたいです。

　よろしくお願いします。