【年齢】40代【性別】 男
【身長】172㎝【体重】66～67kg
【体脂肪率】 13％～15％？
【職業・仕事内容・部活等】 事務職

【食事内容・摂取カロリー】
朝　トースト・卵・牛乳・ベーコン・サラダ・フルーツ等
昼　定食など
夜　肉類が多く、ご飯は茶碗一杯
その他　プロテイン　
トータルカロリーは１日2300～2700ぐらい

運動は週２回ジムで筋トレ30分～40分、有酸素運動20分ほど

【疑問点】
体はだいぶ引き締まってきたと思います。
もう少し筋肉量を増やしたいと考えています。
脂肪を増やさず筋肉を効率的に増やす方法があれば教えて下さい。
またプロテインはホエイを月に1.5キロぐらい摂ってるのですが、摂るタイミングや
種類などアドバイスあればお願いします。