【年齢】28歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 27.7%
【職業・仕事内容・部活等】
　会社員／デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：食パン4切れのを1枚　コーヒー250ｍｌ
昼：そば・うどん＋かき揚げ
夜：ご飯・味噌汁　肉野菜炒めが中心
【ダイエット開始時・内容】 開始時80Kg
体重が80ｋｇへ到達、腹回りが気になりダイエット開始
以前は、必ず昼・夜食後に炭酸とポテチを欠かさなかったけど
今は、食べずにいられるようになった。
腹筋運動を毎日夜に20回のみ。
目標体重は65ｋｇ。
【ダイエットはいつから始めた？】2.0 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ランニングを始めるにあたって、
走る距離・時間はどのくらいが良いのか？

食事の内容で変えたほうが良いところがあるか？

アドバイスをお願いいたします。