【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

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https://www.youtube.com/watch?v=XJkMSXRHrGM

桜井誠　お願いします

>>1乙

あなたの下記の前スレのレスのK5云々はよくわからないのですが、
なんだか不穏な空気ですね

936 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2016/07/19(火) 21:54:57.20 ID:9Ir8hUd5
K5スレの者です。K5がワッチョイスレを立てる前に、次スレを立てました

【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/

ワッチョイスレじゃないなんて許せん！という人（K5だろうが）はワッチョイスレを立ててください
ワッチョイスレを立てる場合は、スレタイに「【ﾜｯﾁｮｲ】」と入れるのが、
2ちゃんねるの暗黙のルールらしいになっていますので
入れないと悪質な、故意の重複スレ立てと運営からみなされます

>>4
K5は数多くの板を10年以上荒らしまわっている、最悪の荒らしです
ここはK5の標的にされています。自分で荒らして、「荒れてるから次はワッチョイスレな」と
ワッチョイを推進するのもK5の得意技です

とにかく荒らしレスはスルーする事です。大変でしょうがスルーの徹底をお願いします

>>4
k5黒木真一郎の手口紹介

「黒木がよく行う火消し方法」

○○は○○じゃないよねといった根拠もない露骨な誘導
○○は○○だから違うという根拠もない露骨な誘導
ソースは？妄想だ！という根拠もない露骨な断定
○○は○○だったからという根拠もない露骨な断定
スクリプトでスレを落とす
スレ乱立でスレをDAT落ちさせる
単発連投を繰り返しあたかも単一の人間が黒木を追い詰めているように露骨に仕向ける
手当たり次第に挑発行為

IDコロコロでいかにも争ってるように見せるのも得意技です
くれぐれも挑発に乗らないように
あと詳しくはこちらで
黒木真一郎（K5、アイスナイン）の本名が判明 Part.59 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hanabi.2ch.net/test/read.cgi/ms/1468643885/

俺の知ってる他の板が強制ワッチョイになった
ダイエット板も可能性あるな
ワッチョイ好きじゃないけどしょうがないな

これだけ荒れてりゃなー

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症


煽りはしていない

あぼーん

ダミーカメラてなんやねん

糖質の言うことはわからんからNGにぶちこんでる

>>12
ダミーカメラの
千葉県我孫子市新木野4-37-6
黒木真一郎＝K5=大澤

12.5kg加重スクワット頑張った

本日27日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット30回、2セットしました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
3セットを平均してできるように
なりたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
また歩く時に太ももの裏を意識して
歩くようにしたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>15
がんばれー！
応援してる！！

昨日始めてすぐ筋肉痛なった

>>15
殺してやる！
>>16
自演殺してやる！

>>16
おはようございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
応援レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お尻は少しプリンとしてきたよ
うに思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そして素敵に綺麗に輝いて、誰
もが振り返る後ろ姿美人になり
たいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ


http://i.imgur.com/LlyvuyP.jpg
http://i.imgur.com/j09URns.jpg

>>19
良かったね
上半身は鍛えてる？
膝つき腕立て伏せやると、バストアップするし、二の腕は引き締まるよ

なんでいちいち画像貼るわけ？おっさんとしか思えないｗ

>>19
>>20
自演殺してやる!
殺してやる！
殺してやる!

>>15
今のプログラムでは筋肉の発達という意味ではこれ以上の事はあまり望めないと思うなあ

>>20
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
腕立て伏せは乙πが大きくなる
のですか？！ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
腕立て伏せをする時はスポーツ
用のブラをした方が良いでしょ
うか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
これは良い事を聞きましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ


>>21
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
画像を保存して餅アップのため
に見たり、自分のレスに付ける
事により強い気持ちを保ってい
るのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝは女の子です
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>23
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お尻がちょっとだけプルんとし
てきて姿勢も良くなりました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
TUBEは涼しくなってきたら
追加しようか考えています
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頭が悪いので難しいことはでき
ないですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

ショボン頑張れ✊✊

後ろ姿で輝きたいしょぼーんちゃんに、ランジ各種とボックスジャンプおすすめ

34 BEST BUTT EXERCISES EVER!
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78

本日28日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット30回、2セットと膝つ
き腕立て伏せを10回しました
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
膝から下ではなく膝だけを立て
る方法で合っていますでしょう
か？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
メニューを増やすと嫌になるの
で主旨はスクワットで続けたい
ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>26
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
応援レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>27
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
トレーナーのお姉さんのバディ
が美しいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レンジは家の中で裸足でも可能
でしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>28
はい、膝つき腕立て伏せのフォーム
別に膝から下を床につけてもいいよ

ttps://www.youtube.com/watch?v=JZ8VmiVHc04

>>28
フローリングの部屋があれば、スライドランジ（軸足でスクワットしながら、軸足でないほうの片足にクイックルワイパー履いて、横に後ろに交互に滑らすやつ）を熱烈にオススメ
ブルガリアンスクワットの応用バージョンになるよー

>>29
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
π乙カイデーを夢見てスクワッ
トの間に組み入れていきたいと
思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

http://i.imgur.com/W1my9Ur.jpg

>>30
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お掃除レンジはこちらのフォー
ムでしょうか？ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

http://i.imgur.com/kbytShX.jpg

>>31
はいそうです！通称「お掃除ランジ」いいですねw
てのひらの下にクイックルワイパーを敷いて、腕立て伏せしながら平泳ぎのストロークのように片手を滑らせるのもよいです

こちらの「軍手スライダー・プッシュアップ」を参照のこと
http://workout23.com/various-push-up-72

>>23-32
相模原でお前が殺されればよかったのに
死ね
死ね
死ね

今出来ている事をそのまま継続していても筋肉は発達しないよ
発達する必然性が無いからね
30日チャレンジだって刺激を増やしていくでしょ
それが大切です

それとエクササイズについては最初はなるべくシンプルなものを選んだ方がいい
複雑な動きだと筋肉に刺激入れにくいからね
そして例えば回数が増えたとしてもそれは筋肉が発達したせいなのか、単にスキルアップしたせいなのか判別しづらい
少なくとも初心者のうちはシンプルで基本的な種目をしっかりやった方がいいと思うよ

皆様に報告がありますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

実はｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ




本日はｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ






ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝの






バースデイなのですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

どうでもいい

>>35
いい加減スレ私物化やめてよウザいし
喪女BBAの誕生日なんかめでたくないだろ

twitterででもやれよ
なんなのこいつ

こいつは俺と違い嵐だ

>>35
自分が荒らしで、そのせいでスレに人が来なくなってるって自覚ないの？

人のせいにしないで話題変えればいいだけだよ

>>36
こんにちはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お祝いのAAありがとうございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
これからもスクワット頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>35
おめでとう！来年の誕生日には生まれ変わってると良いね！
頑張れショボン！！

>>43
頑張ってね(^▽^)
膝つき腕立て伏せも慣れてきて余裕もあったら、クランチとヒップレイズとドローインもいいよ

女性の筋トレスレでこんなのあるよ

女性のボディメイク筋トレBIG3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428795034/

>>44
こんにちはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お祝いのメッセージをありがと
うございますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
来年のバースデイにはハリウッ
ド女優ばりのボディコンシャス
なワンピースを着こなせるよう
になっていたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

http://i.imgur.com/U5siVy8.jpg

>>44
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
はい、慣れてきたら徐々にメ
ニューを加えていきたいと思い
ますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
頑張りますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>47
しつけぇんだよブス

3キロ落ちた
自分に合ってるみたいだ

荒れると迷惑になるからやめようという発想がないのがすごいわ
ただのかまってちゃんだったらいくらなんでもそろそろわかるだろうし、自覚のある荒らしだろうね

一度沈めたらまた直立するまで戻さないとダメ？

>>51
いや、完全に直立するとそこで筋肉が休んじゃうから、
完全に直立する寸前まで立ち上がって、すぐしゃがみだすのがいいよ

本日29日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット10回、3セットと膝
立て腕立て伏せを1セット10
回2セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お掃除レンジは左右5回ずつし
たのですが、以前痛めた足の親
指の付け根が痛くてできません
でした(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
そして難しいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
せっかく教えて頂いたのにごめ
んなさい(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

>>32
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そして亀レスでごめんなさい
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
軍手スライダーは膝立て腕立て
伏せが習慣になってきたら挑戦
してみたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今は膝立てでもキツイです
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>34
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
安価がないのですが
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ宛のレス
でしたら亀レスでごめんなさい
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そしてアドバイスありがとうご
ざいますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
はい、体が習慣化するまではシ
ンプルをモットーにしていこう
と思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>51
52さんが言うように関節をロックさせないノンロック法は非常に有効だけどスクワットだときついだろうね
でも質問の意図って違うところにある気がするんだけど、どうかな？

というわけで今からスクワットしてくる
正直気が重いのだがw

>>53
改行多すぎ長文すぎでウザい
いい加減にしろデブス
BBAがそんな顔文字使っても可愛くねぇんだよ
そこまで自己顕示欲の塊の精神障害者ならいっそコテハン付けろよ

>>56みたいなレス単発IDばかりだね
この人の方が荒らしだよ

ショボーンは面倒だからもう読まない

ここの人達って自重が大半でしょ。ノンロックだろうがスクワットで自重なんて大してキツくないでしょ

>>59
>>1くらい読め

自重でも筋力がなかったり体重が重かったり持病を持ってたりする人がいる
だから思ってるほど楽じゃない人が多い

>>52
ありがと！
>>53
腹筋では背中つけるまで戻らなくていいと読んだことあったので
単純に気になったんだ

>>57
横からだけど自分も書いてるからわかるけど、単発でも自演じゃないよ？
都合の悪いレスは全部自演と思うのってヤバすぎ。
複数から顔文字やめてって何度も書いてるし、そこまで聞く耳持たないならコテハンにしてってのも何度も書いてる。
やめない方が荒らしに決まってるじゃん。
自分に優しい人にだけ長文レスし批判はガン無視。
擁護するなら別スレ立ててTwitterの人みたいに隔離してあげてよ。

誕生日のやりとりはさすがにスレチ
レスが多い奴同士で馴れ合いだすとスレの私物化が進む
上の人のように個人スレ立ててそっちでやって欲しい

ほんこれ>>50
わかってやってるだろうから何言ってもムダ

>>60
加重の話するとウ板行けとかウ板住人ウザいとか言われるスレなんだから大半が自重だろ

>>57
ちなみに自分は>>37
顔文字かまって馴れ合い続けるあなたも荒らしに見えてます

>>35>>36
>>43-45
>>47
>>53
>>57
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!

>>62
筋肉を着けるための筋トレだと筋肉の緊張時間を維持するって事は有効な手段の一つなんです
要するに力を抜く局面を作らないって事
完全に立ち上がって関節をロックすると負荷を関節で受けちゃうので筋肉から力が抜ける可能性がある
そうしないためにわざと最後まで立ち上がらないっていうテクニックがノンロック法だね
腹筋でも腕立てでも同じです
但しその方が常に有効かと言うとそういうものでもないんだけどね
そこが面白いところ

昨日は気乗りせずにスクワットやったせいかやたら重く感じたな
床がフワフワするのも原因の一つだと思うけど
やはり筋トレする時は気分を上げていかないとダメだね
これって結構重要

スレ違いだが、ロックさせる人も多い種目は、デッドリフトくらいかな

デッドとクイックリフト系かな
デッドは弱すぎて嫌いだからあまり偉そうな事は言えないけど
と言うかスクワットもその他も弱いかったw

ビックスリーの中で一番高重量を扱えるデッドはフィニッシュ時に背中を使うからロックも糞もない

ねえ
(´・ω・｀)出入り禁止のスレ
立てていいなら立てるよ
みんなの意見求む

>>73
【名無し限定】スクワットダイエット1

でいいと思うよ

嵐目的のやつグダグダ言ってないで建てて移住しろ

こんにちはですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
皆様、短い間でしたがお世話になりましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
親切にアドバイスをしてくれた方々、素敵なレスをしてくれた方々、
本当にありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そしてｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝのせいで不愉快な思いをされた方々には
ごめんなさいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝは遠くから皆様の楽しいスクワットライフを
祈っていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
さようならですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
それではごきげんようｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>76
おつ
まあスクワットの話はSNSやブログですればいいさ

>>76
いかないで

>>75
しょぼんの自演？くっさ
>>76
はよ消えろキモブス

消えると言いながらまた来るんだろうな

もういいじゃん来ないって言ってたんだから
あまりしつこく言ってるとお前のほうが荒らしって言われるよ

しょぼんの擁護も単発じゃん臭すぎ

>>82
俺は単発じゃないぞ

擁護ってもしかして自分のことかな
自分は>>39だから擁護じゃないわｗ
てか本人いないのにまだウダウダ言ってるやつってキチガイかな？

>>84
K5って荒らしだよ、きっと。前スレで名前が出てた
荒らすのだけが目的だよ

もーどうでもいいよー

あれだけ言われてて今まで居座った神経に乾杯

最近は行ったジムは床のクッションが利き過ぎていてスクワットしづらい
慣れれば大丈夫なのかな

>>88
クッションが利きすぎてない床はないの？

>>89
ラック内を含めてフリーウエイトコーナーのフロア全体がクッション性高いんだよね

>>90
それはやりづらいね
ジムあんま行ったことないけど、そんなもんだったかな

>>91
メインのジムは大丈夫なんだ
サブの方色々と使いづらい

>>92
そっか、ジムもピンキリなんだね
俺は3か月くらい通ってたけど、あそこはなんか薄汚かったなw

そこはキリってわけでもないんだけど、まあアメニティも含めちょっと使いづらいのは確か
その分会費が安いんだ
それに対して大手のスポーツクラブはやはり快適だよね
女性やダイエット志向の男性なんかはそういうジムの方がいいだろうね

公共スポーツセンターは運動する人間任せだからね
東京都みたいに委託とかしてくれればいいのに
その分安いからあれだけど

公営の体育館って最低限だけどフリーウエイトの設備があったりするのは利点
お洒落なスポーツクラブだとフリーウエイトの設備が貧弱だったりする事珍しくないからなあ

でも常連が占拠してなかなか使えない

スクワットは別にジムじゃなくてもいいんじゃない？
飴ゴムでスクワットすれば相当な強度では
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html

チューブは負荷のかかり方が不自然だから第一選択肢としてはどうかと思うな
特にネガティブで負荷が逃げる事とかっかとしてボトムで負荷が弱くなる事がかなり大きなマイナス

>>99
そのデメリットを補ってあまりあるほど、安く、コスパが良く、手軽で、全身鍛えられ、負荷調整が容易

おしりだけ引き締まった

>>101
脚の筋肉は結構あって、おしりの筋肉が全然なかったから、スクワット効果がおしりに大きく出たのでは

>>102

整骨院で「足は太いけどジョギングしてるし脂肪やなさそう」と言われてはいたけど
まだ指でつまめるから期待してたのに・・・。
風呂で尻洗ってたら尻肉が結構おちてた。

ますます足太くみえる

>>103
一時的バランス崩れる事はあるよ
つらいなら、しっかりとフォームを確認してみるといい

俺のよく貼る動画
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg

サンクス。
どっかやり方悪いんだろうな。やった後太もも痛いんだけども。

>>105
膝か肩が、爪先より前に出てないかな？

スクワットに飽きたらバービージャンプをやったっていいんだよ
フォームより回数をこなすことのほうが重要だしフォームにこだわっても対して効果はない

>>103
狙った部位の脂肪を落とすいわゆる部分痩せは原則的に不可能っていうのが定説
なので臀部の脂肪が落ちているのなら大腿部の脂肪も落ちていると思うよ
むしろ臀部の筋肉より大腿部の筋肉への刺激が強くて大腿部（の前面）が張っているのかもしれない
もしそうなら106さんが言うように膝が前に出ているとか104さんの貼ってくれた動画の人くらいまでしかしゃがんでいないとか
しゃがみが浅いと臀部まで刺激入り難いからね
筋トレの場合フォームによって刺激が変わってきちゃうので自分の目的に合ったフォームをしっかり身に着ける事は非常に大切です
これ基本中の基本ねw

部分痩せは無理だが部分引き締めは可能ってのが定説
正しい知識を身につけよう

スクワット1000回ワロタ
https://youtu.be/PHgX8hwp4VA?t=1m50s

質より量

セルライトは運動で取れないって嘘だよね

>>109
引き締めっていうのがどういう現象かよく考えてみて

ヒトの静的な見た目は概ね骨格と筋量脂肪量で決まっちゃう
姿勢の良さや動作の美しさは除くって事ね
骨格については変えられる部分は少ない
筋肉は狙った部位の増減は可能
脂肪については狙った部位の増減は不可能
事実はこれだけだね

狙った部位の脂肪を減らす事が部分痩せだとすると部分痩せは無理だよね
じゃあ引き締めは可能かと言えば個人的には「引き締める」というのは当該部位の筋量を維持しながら脂肪を減らす事だと思っているんだ
要するに筋量の減少を抑えられれば可能だと思う

ついでに言っておくと骨格の歪みたいなものを矯正する事が出来れば見た目や実際のサイズでも細くなる事も可能だと思う
脂肪が落ちるわけじゃないけどね

>>103さんは脂肪についての言及かと思ったので部分痩せの事を書いた
引き締めが無理っていう事を言ったわけじゃないよ

きもい

飲み物を飲むだけでセルライトが小さくなると某筋トレ先生が言ってたな

30日スクワット、29日目。明日ラスト250回がんばるぞー

>>115
お疲れ様！頑張ってね！

スクワットは健康的だね
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html

一度10キロ激太りしたせいか、膝上に肉がついてて脚の太さが目立つ
スクワットで膝上肉にも効きますか

30日スクワット終了ー。お尻は小さくなったけど、上半身は変わらんなー

>>118
とりあえず、スクワットで膝上の筋肉量は増える
筋肉が多い事で脚はメリハリが出る
でも脂肪が減るわけではないし、筋肉は重いのでスクワットすれば体重増えるかも

>>118
私は膝小僧が引き締まったのかな。
膝の位置が上がるような、そんな感じがする。

>>121
ありがとう
とりあえずゆっくり50回やった、今日から頑張って下半身デブ人生から抜け出す！

>>118
デブは10km走れ
間違いなく細くなる

>>123
デブでジョギングは自殺行為
膝と腰を壊して一生後悔し続ける

自分の経験談なのかな

いきなり10は無理でも1'2kmとか走れる距離から始めればいい。
でも遅くてもウォーキングじゃなく走るのが重要

どっちでもええわぼけ

デブだけどスクワットだけしてたら痩せる？
糖質制限とスクワット毎日100回やってるけど一週間で全く痩せない。増えてもいないけど。
有酸素しないとダメかな？

両方すりゃあいいじゃん
たったの100回しかスクワットしないのなら

デブはいきなり走るとか絶対ダメだろ
本当に膝壊すからね、やめとけよ！
有酸素運動したいなら10cmくらいの低めの踏み台昇降で充分痩せるよ
ウォーキングより効果あるし

あと馬鹿どもには何度も言ってるんだけど
ダイエットは運動よりまず食事の管理な

運動は適当にやってりゃあいいんだよ

>>128
一週間で結果は出ないと思う。
私はスクワットチャレンジの３週め辺りから筋肉の変化に気づいたよ。

>129
ブランクあるから徐々に増やすよ

>132
ありがとう。継続してみるね

デブ度合いによるけど、踏み台も関節傷めることがあるよ
踏み台昇降スレで聞いたほうが詳しいこと教えてもらえると思うけど
いきなり20cmとかじゃなく、10〜15cmくらいで様子見しながら
やったほうがいいと思う
スクワットも並行してやっていくと体作りに役立つと思うけど
いずれにせよダイエットは無理せず続けられることが大事だから
最初から全速力で飛ばさずに少しずつメニューを増やしていくといいと思う

デブの有酸素運動と言えば自転車だよ
膝にも腰にも負担がかからないし、ジョギングやウォーキングより長距離・超時間がラクラク出来る

>>128
幾ら肥満とは言え自重のスクワット100回の刺激は質量ともそんなに大きくは無い
過度の期待をすると失望しか残らないと思うよ
肥満の人が減量する場合は最も効果が高いのは自転車（エアロバイク含む）だと思う
体重が重い分脚の筋力が強いからね
ランニングの場合は体重が負担になり怪我のリスクが増えるんだけど自転車の場合はそれがほぼ無い
問題はある程度の強度で持続できる環境があるかどうかって事
その意味でエアロバイクが実はベストエクササイズなのかもしれない
退屈と尻の痛みに耐えられればw

スクワットしてからジョギングってダイエット効果高まる？

うん

スクワットで足首は細くなりますか？

>>139
足首への効果はほとんどない

スクワットとカーフレイズやったら脚の浮むくみがとれるよ

足首も細くなってアンクルストラップのパンプスのベルトが穴一つ分細くなった

>>141
カーフレイズとの組み合わせ効くよね
慣れたら両足だけでなく片足づつで負荷アップも簡単

デブは膝壊すとか言い訳して強い強度の運動しないから痩せない。
どうせ今のままでもデブなんだから膝の限界までやってから泣き言言えってもんだ。

>>143
そんな頑張らなくても俺は30kg以上痩せたし
ダイエットには習慣を変える事。頑張ったら成功しない

スクワットって腹筋にも効きます？体幹というか。
腹筋ローラー満足にできないならスクワットからやれって言われました。

>>145
腹筋と逆側だね。腰。脊柱起立筋に効く
腹筋にマイルドに効くのは腕立て伏せだよ

脊柱起立筋と腹筋なんて自重じゃ全くと言っていいほど使わない。バーベル背負って初めてまともに使う

>>147
君さ、ウエイト板やダイエット板荒らしてるけど、ダイエットも筋トレもしてないよね？
ばればれだよ……

>>145
腰に効果があるけど、腹筋も変わったよー。
下腹に筋肉ついたよ！女の私には今までなかった筋肉！

自重スクワットを10回とか20回しか出来ない筋力の弱い人は
腹筋にも効くかもね

加重すると腹筋や脊柱起立筋にも刺激入るけどね
自重の場合は別に鍛えた方が良いと思うよ

>>149だけど、スクワットチャレンジしたら変わってた。

毎日100回スクワットってショボい？
100やると足ぱんぱんなんだけどあと少しだけやれる感じ

効果出てるのかわからない。限界まで追い込まないとダメ？

トレーニングはほどほどで良い

加減がわからないよな
テレビで競技の選手とか見るとあそこまでの足にはなりたくないと思うし
贅肉落としたいだけならやり過ぎもよくないのかなと

ツライと思う一歩手前までやる
ツライという思いをしなければ長く続く
何も難しくない

>>153
週２，３で十分よ
毎日やってもいいけどやる意味はない

デブこそ山登りするべきだよ
関東近郊の百名山は登りやすいからオススメ
スクワットより太もも鍛えられるよ

デブが山なんか登ったら膝も腰も壊すってのよ

デブが山を登るとなぜ膝壊す？
アスファルトの上を走るジョギングより衝撃は少ないよ

ネット上はわかってない馬鹿のでしゃばりが多い

と馬鹿が申しております
下りのこと考えてないんだろうなｗ

例えば富士山、砂利だからある程度衝撃は吸収する
富士登山駅伝のようにくだりをすごいスピードで走るわけじゃないんだよ
衝撃はだいぶ駅伝選手のほうが上だよ

そもそも日常的に山登りできる環境が無い人の方が多いと思うんだがw
ダイエットのための運動としては制約が多すぎると思うよ

自分も山登り好きだけど、旅行になってしまうからなあ

日常的に山登り出来る環境が出来る人はめちゃくちゃ少数だよ
好きな人でも休みの日あたりに行く程度だろ
都心は山がないから山がないから出来ないと言うなら階段登ればいいだけ

他のことに集中してるとやっぱり日本語がおかしな

ちなみに山下りは身体の負担が大きいだろう
ジョギングとの比較は分からんが肥満の人にとってはかなりハードル高いと思うぞ

山登りは靴だの服だの用意するもの多くてお金がかかるよ
趣味になればいいけどダイエットのために嫌々やるなら続かないと思う

ていうかツイッターの人には構わないでほしいんだけど
居つくから

>>168
高尾山でも登山なんだよ
3000ｍ級のの山だけが登山だと思ってんの？

さらに登山は毎日やるものじゃないがジョギングは毎日やりたがる奴がいる
狭い視野だけで決めつけないで欲しい

登山一度や二度でどんだけダイエットできると思ってんだよ。
だったら山小屋でバイトしろ。
普通登山するならそのためのトレーニングして備えるもんだ。
パンパカ爺婆とやってること変わるんねえじゃん。
頼むから救助隊の仕事増やさないで。
ぐねって動けないとかで
低山でも余裕で遭難死するからな。

話がそれまくってて笑えるｗ

>>169
岩肌でも登るんでなければ靴なんてスニーカーで充分、服もジャージでいい
ガチ勢はガチの山登る前提のアドバイスするから高くなる

体力ないデブの登山なんて迷惑でしかない

狭い山道で邪魔、遅い、すぐ疲れて休んでても邪魔、
遭難や怪我して救助するのにも重くて大変

家トレとウォーキングで痩せて身体作ってから山に来い

なぜ太った奴が登る山を小学校1年生が遠足で登るような山をイメージ出来ないのか

>>176の登る山とデブが（スニーカーででも）登れる山は違うだろ。

ここスクワットスレなんで
スレチは出て行って

脚を細くしたくてスクワットはじめたのですが、脂肪＋筋肉で余計太くなりますか？

>>1くらい読めねえのか

>>180
なりますん

どっちだよ

>>180
脂肪が落ちなくても、筋肉がつくとメリハリが出て脚が綺麗に見えるかも

>>180
なります
スクワットダイエットしようとして足が動かなくなるぐらい頑張ったら筋肉ついて太くなりました
体重も1きろ増えました

児島だよ！

>>185
筋肉を1kg増やすって、並大抵の努力じゃできないよ
やるじゃん

20代の運動してない男なら筋肉1キロ増やすのに1ヶ月も掛からない簡単な事

ガリが筋トレして1kg筋肉ふえて、失敗したなんて思うかなあ
絶対自分の身体に自信が出ると思うから、こんなとこでぼやかないよ

どこで筋肉だけが増えたと判断したんだよｗ

太くなったと言うなら太もも周りぐらいメジャーで測っておかないとね
ボディーメイクで大事なものは食事なんだけどそこを見ない馬鹿が多すぎる

>>180
体重が減るように食事を調整すれば脚が太くなる事はまず無いよ
減量中は筋肉は増えにくいし、もし増えたとしてもそれ以上脂肪が減れば細くなるからね

何々？日本の若い女性の20%も痩せすぎだって？
そんなの嘘嘘
身長160体重47の女の子が痩せすぎに分類されちゃう
クソおかしいデータ、騙されてはいけない
50キロ以上はむしろデブだ
デブ女を調子に乗らしてはいけない
80%の女がデブ
これが真実

ずっとウォーキング、ジョギング、スクワットを日替わりでやってるけど
お尻の肉がぷるんぷるんして触ってて気持ちいい

ある程度痩せて現状維持になったら筋肉増えて脂肪減るのが一番だよね
１ｋｇの筋肉と１ｋｇの脂肪じゃ体積が全然違うし
今のところ体重ほぼ変わらずだけど、筋トレもするようになってから明らかに痩せたって言われるようになった

スクワットで膝が内側にぶれやすいんです
横腿が元凶ぽいのですがアブダクションやアダクションは独立して鍛えるんじゃなくてバランス取りながらやらないとダメですか？

>>195
爪先の角度が原因じゃないかな
爪先を開くようにしたらどうかな

スクワット、外でやるとメチャクチャ汗かくよね？

何故外でw

今日は脚の筋トレの日
スクワットしなくちゃいけないんだけど仕事疲れでかなり億劫
でもやりますけどねw

暑さで。

スクワットみんな何回やってるの？
もちろん溜め時間やロッキングで負荷は変わるから回数多いのが高密度とは一概に言えないけど。

私の場合は
バーベルスクワット6〜10回を5セットくらいですね
あとはランジ系とマシンを1種目ずつくらい
下半身のトレはきついのと現状維持でいいのでそのくらいを週に1回って感じ

自重スクワット毎日100回やってます。
ゆっくり高負荷かけてるのでキツめですが、スクワットは毎日やらない方がいいですか？

それとも限界まで追い込むべきですか？

>>196
内腿や外腿の筋肉じゃなくて爪先なんですかね
確かに、あまり色んな部位の影響を受けるフォームは良くないか
少しずつ気を付けてみます

>>201
100回はものすごくきついでしょ？
ゆっくりやったり、深くしゃがみこんだり、立ち上がった時完全に膝を伸ばさなかったり、
水の入ったペットボトルをリュックに詰めてしょったりして、1セットの回数を減らすとだいぶ楽になるよ

>>195
私も立ち上がる時に内に入りやすいタイプだよ
膝傷めやすいから気を付けて下さい
私は幸いにも膝は傷めた事無いんだけど

さて、行ってきます

>203
キツイけど回数こなしてる方がモチベーション上がるのです。
本来ならケガ防止で膝の可動回数を減らす為にも高負荷がいいのでしょうね…

回数は関係なく限界まで追い込んだ日の翌日は空けた方がいいですか？
連続でも平気ですか？

>>205
回数が多いと有酸素運動に近いんじゃないかな
俺は有酸素運動は詳しくないから、他の人の回答を待って。ごめんね

痩せたくてスクワットしてるので私には回数こなす方が向いてそうですね。
ケガに気をつけてがんばります。

スクワットチャレンジ2日目終わった翌朝だが筋肉痛がひどい
こんなんでまた今日もやるわけだが筋肉痛の痛みもあってスクワットのフォームになりきれてない
階段の下りがキツイよぉ

30日スクワット成功した俺の感想、体型かわらん。あんなにツライ思いして毎日やって180回超えたくらいからは苦痛だった。唯一下半身が安定したくらいかな

30日毎日やるより、3日に1回30日やった方が効果は高いし、楽だよ

今日のノルマが185回でいよいよくじけました

180まで続けられた自分をほめたまえ

何でみんな終わった後にストレッチやらないの？

ストレッチしたところで筋肉痛になるときはなる

運動後

・ストレッチをする
・食事まで時間があるなら糖質とタンパク質を摂取する（羊羹やどら焼きとプロテインや牛乳など）　←　この栄養摂取に失敗すると筋肉になりやすい
・足を高い位置に持って行きマッサージをする

食事に関しては3食ともタンパク質を15ｇ以上摂ること

足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう。
フォームが悪いんだろうけどコツがつかめない。
腹筋が弱いのかな？

レンジでチンしてる間にスクワットしてみたら次の日足に力が入らなくて階段降りるのが怖かった

スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった
つま先の角度に腿が開いてないってことかなあ

太ももが太すぎて、セルライトもすごいんですが、初心者用の具体的なスクワットの方法を教えてください。
読み進めていてもなかなか具体的な方法が出てこなくて…運動はほとんどしていません。
最近肉割れがちょこちょこ出てきていて、本当に焦っています…よろしくお願いいたします。

219
１か月後、筋肉ついて更に太くなったと騒ぐ様子が目に浮かぶよ
歩くなりしたらいいよ
スクワットが悪いとか効果ないというわけじゃない。
死亡＋筋肉の張りで大きく見えるようになるのは承知の上でやるべし
ここで答えてくれる人はいるだろうけど、自分で調べてさっさとトライするか、このやり方どうかと具体的に訊くほうがいいと思うよ

>>219
あんたが具体的な質問をすればいいだけだよ

>>220
太くならないから心配するな
太くなるのは食事が食い過ぎだから
アンダーカロリーならふとくならん

>>222
パンプアップって言葉を知らんかね

パンプアップがどうした？パンプアップ目的のトレは頻繁にしてますよ

こいつらは突っ込みのレベルが低いし何が言いたいのかわからない

>>224
はいはい、あなたは学校ではレベル高かったのですね
でも今は高学歴ニートじゃないですかやだ〜

話題をそらしたということは理解したということか

あ、俺がID変えたと思ったのか
この人精神異常者だわ

>>219
太ってるわけじゃなくて太ももだけ太いの？
セルライトって脂肪だからやっぱり食事制限（太もも以外にも脂肪が多いなら有酸素運動も？）は必須じゃないかな。

スクワットに関してはこちらの動画を参考にやってますよ。
ttps://www.youtube.com/watch?v=kwm4VoSRFyc

食事制限＋スクワットを含む筋トレを始めて2ヶ月経過。
だいぶセルライトは目立たなくなりました。

脚が太くなることを不安に思ってる女性は多いと思うので一応太ももまわりのサイズを書くと
ダイエット開始前 48cm
筋トレ前 47cm
筋トレ後 49cm
パンプするので確かに一時的には太くなりますね。
スキニーを履きたい日の前日は筋トレをしないとか工夫すれば問題ないかと。

>>227
思ってないけどなぜそう思ったんだ？
おまえが理解したかどうか聞いてる

>>214
＞ストレッチしたところで筋肉痛になるときはなる

逆に言えばストレッチすれば筋肉痛にならないことも結構あるってこと
筋肉痛になる人は終わった後にストレッチをやって損はないよ

なんでコテをつけたりつけなかったりするのかな

ｍｉｎａｔｏはよく知ってるけど口が悪い
一方ここの住人は頭が悪い

>>208
筋肉痛がひどい時は休むのが基本
ただスクワットチャレンジって意図がやや特殊だからね
むしろそこをやった方が良いって言う話なのかなw
少なくともフォームが乱れるようなら無理しない方が良いよ

ちなみに筋肉痛についてはストレッチや栄養補給である程度予防できるとは言うけれど、まあ出る時は出るので気休めみたいなもんですw
私は週一のトレだけど毎回かなりひどい筋肉痛になる
種目の選択の問題も大きいだろうね

>>216
>>218
>足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう。
>スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった
スクワットは大腿四頭筋がメインなんだから太もも前面に力入るのが必然だよ
フォームの問題じゃないです

膝下っていうのは多分誤解
筋肉ついちゃうっていうのも心配要らないと思うけどね

>>219
スクワットについては踵に重心乗るような意識でしっかりしゃがむ
とりあえずはこれだけを留意していればいいですよ
色々考えると訳分からなくなっちゃうもんね

ただダイエットならスクワットだけではなく有酸素もやった方がベターだと思う
そして食事の管理は必須です

>>234
ありがとう。
膝したというのは、脛の上と、足の下側の横の部分？がスクワットするたびモリッとなって力が入ってるんだ。
O脚だからかな。

>>235
過去スレで見た、「膝や肩を爪先より前に出さない」ってのがすごいわかりやすかったよ

>>236
脹脛の側面に力入っているって事かな
スクワットは脚部、臀部を刺激するエクササイズなのでその辺りに力が入るのは自然な事だよ
気にしなくていいというか、気にしても仕方ない
それでいいんです

>>238
適当、しかも上からなアドバイスするなよ、
勝手に誤解とか決めつけたり。

>>237
>「膝や肩を爪先より前に出さない」
人によっては出ちゃってもいいんです
そしてつま先と膝の位置とか動作中に確認するのは非常に難しい
それに対して踵に重心が乗る感覚は動作中でも確認しやすいからね

>>239
間違いがあるのなら指摘していただけると助かります

スクワットってリズムよく回数をこなすと有酸素運動になるの？

膝壊しそう

どんな運動でも長時間出来るのなら有酸素運動と言えるかもね
と言うか有酸素運土じゃなければ長時間持続できないと言った方が正しいか

動画みて数回真似しただけで疲れた
膝が少し痛いからやり方間違ってそう

思ってる以上にケツを後ろに突き出すのが良いらしい
スネや膝に痛みがあるのは重心が前過ぎるらしい

膝がつま先より前に出ないようにやるとかかとに体重かかってしまってつま先は浮かないように床に付けてるだけって感じなんだけどこれでいいのかな
めちゃしんどいねスクワットなめてたw

>>247
舐めてたってw
他に何頑張ったことあるのさw

>>245
運動する習慣のない人なら、姿勢ややり方云々よりも体幹の絶対的な
筋力不足が腰痛の原因と思われます。
ソースは3年前の自分で、その当時は4〜5回で腰が痛くなってしまい
それ以上出来なかったです。今はもう腰が痛くなることはないです。

筋トレのためにジム通ってる人で1番嫌いなトレーニング箇所は？
と聞いて足と答える人が多い

自重だとたいしたことないけど足はつらいんですよ

>>250
うん、ダイエット板では板違いの話だね
ウ板へお帰りください

ダイエットをするのにも高強度のスクワットをすると良いエビデンスはいくつかある
全然板違いの話じゃないです

むしろそのような情報を知らないおまえこそ板違いじゃないんですか

高強度ねえ、、自宅トレ専門の主婦は、メタボデブ旦那を背負ってスクワットだな
10RMまでいけたらたいしたもんだわ

この人情強気取って情報価値のない連レスする糖質だから
NG推奨だよ

>>255
ちょっと間違った情報じゃないの？と思わせるおまえの書き込みより100倍マシだと思うよ

間違ったことを書くことが1番の悪だよ
連投なんてどうでもいい

>>254
この人にはストイックさを感じたけど、ここはストイックな人は少ないようだしそんなことする人いないよ

【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458027396/725

725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/05/22(日) 23:51:55.08 ID:IwL7X/dj
５０回過ぎると苦しさのあまり、歯は食いしばるし鬼の形相になるよ

>>257
例えば>>234みたいな無責任で適当な話な上に連投するのは極悪ってことかな。

長い文は読まないからどうでもいい
連投が嫌いな奴は読まなきゃいいだけじゃんｗ

あぼーんがなんか騒いでるけどどうしたの？

触っちゃいけない人だったか…。

あぼーんうるさいよ
ちょっと黙ってて

馬鹿の特徴なんだけど細かいことにこだわりすぎなんだよね

あぼーんだから何言ってるか分からないけど写真うpくらいしてくれれば良いよね
何にせよ見えないけどw

アボーンを気にしすぎてる奴ｗｗｗ

こういうのを本末転倒という

アボーンを気にしていたらアボーンの意味ないけど
馬鹿はそういうことを気にしないのかな

あぼーんレス早いな！スクワットしてるか？頑張れよ！

スクワットしてるか？ってここの奴らのスクワットって自重で100回以下だろ？
わらわせんな

>>269
ワンセット100回か、結構キツイと思うよ

ところでなんでダイエット板に？ウエイト板のほうが良いんじゃない？　

ワンセット100回は何処から出てきたんだろうｗ
馬鹿は会話にならない

>>271
おまwトータル100回以下はそんな居ないと思うぜw
もしかしなくともデブかな？

つまんねえわ。うんざりするね

いやこのスレはけっこう多いよ
まあスローでやってる人も何割かいるから回数だけで判断するのも良くないけどね
そんなストイックにやってる人はいないよ

>>273
結局おまえがわけわからんこと言ったから俺のやる気に火がついた漢字仮名

273は板違いの人間ね

あぼーん爆発中？w

あぼーんという文字をアボーンにしたら良いと思う

>>274
じゃあどうして100以下で自重だろとか見下すこと言うのさw
そんなに自信あるならせめて自撮りくらい上げてから言おうぜ

ストイックにやってないと言ってるだけで見下してないけどｗ

ん？自撮り晒す流れ？
だったらNG解除してやるんだがw

見下されたと思ったのは受けての問題じゃないのｗ

>>281
暇だからおまえがきちんとお願いしたら考えてもいいぞ

>>282
スクワットしてるか？ってここの奴らのスクワットって自重で100回以下だろ？
わらわせんな

というのが見下しじゃ無いとはw

>>284
そいつに聞いたんだよ
おまえは自重で100回以下だろ？とね

答えは帰ってこなかったけどｗ

100回以下だろ？と聞いてワンセットが100回以下だと決めつけちゃう奴はいずれにしても頭のネジがぶっ飛んでると思う
会話になるわけないよ

>>285
なるほどな、そいつはすまんかった。
でもその、おまいをNGにしてる奴だけたらここの奴らって書かなくてもいいんじゃね？肩の力抜けよ

今日はスクワット30回やったみたいな書き込みが多かったけどな
このスレの層をおまえは知らないんだよ

最近筋トレ脳のやつが少し増えたようだけどな

うざいなぁ
ちゃんとやってるなら効果をかけ

>>286
途中で名無しにしてんじゃねえよ
折角あぼーんにしてんのにうぜえな

IDでNGにするといいよ

>>247
>膝がつま先より前に出ないようにやるとかかとに体重かかってしまってつま先は浮かないように床に付けてるだけって感じなんだけどこれでいいのかな
それでいいですよ
まあ実際は足の裏全体で地面を押すんだろうけどイメージとしては踵で押す感じ
逆につま先に体重かかる人は膝が出ているか、前傾が強いかだね
まあ膝に関してはあまり気にしなくていいと思う
踵重心さえ気を付けていればそれで充分でしょ

そのままコテンって後ろに倒れそうになっちゃうのは何がいけないんですか

>>293
もっとお尻を後ろに突き出せば安定する

回数はそんなに気にしなくていいですよ
大切なのは力を出す事だから
ただ自重の人だとどうしてもある程度の回数が必要になるだろうけど
あまりそこにこだわるとエクササイズの途中で絶対力を抜く局面が出ちゃうからね
私の場合スクワットは多くても1セット10回程度しかやらないけど、それでも後半で力を抜くレップスが出る時ある
集中力なんて1分と持たないからあまり回数ばかりを追うのも良くないよ
ちなみに昨日のスクワットは回数だけを書けば
10-10-5-8-10の計43回だね
まあそのくらいで限界w

>>293
上半身の重心が踵付近に乗らないと前後にぶれます
後ろにぶれると転びそうになるよw
理由は膝が前に出ていないか前傾が弱いかだね
恐らく前者じゃないかな
膝を出さないようにっていう意識が強過ぎるんじゃないかと思います

>>295
いい悪いは根拠書いた方がいいと思います。
ID:r9PhA954みたいに思い込みだけで答えちゃう人もいるから。

>>297
ID:r9PhA954って誰だよと思ったら私じゃないかw
という事はきみは>>239さんかな
だったら答えなくてもいいかなあ
違う人ならもう少し詳しく書くよ

>>283
うpお願いします。
目標にしたいです。

糖質の人きてたのか。

>>298
>>239ではありませんが、たまたまその人にはあったやり方というだけの根拠のないアドバイスは危ないと思うので。
詳しく書いてもらわなくてもいいのですが、それが正しいことがわかる情報があった方がいいと思います。

>>301
筋トレに何を求めるかなんだけど一般論で言えば筋肉の発達だね
発達と言っても色々な事があるんだけどどんな発達を期待するにしても筋肉に刺激を与え疲労させるという事が重要なポイントになります
負荷や回数はそのための手段でしかない
よく10RM程度の負荷が肥大には有効とされるけどあれは別に10回やればいいってわけじゃない
10回しか反復できない程度の負荷を使って限界まで反復動作を行うっていう事
結果として8回しか出来なくても12回出来ちゃってもそこはそんなに大きな問題じゃない
大切なのは限界まで反復するって事ね

で、>>295に戻るけど回数、特に多回数を設定する場合その限界までっていうのが難しくなるんです
筋肉が限界になるんじゃなく他の要素が限界になるせいで反復できなくなるとか、途中で刺激を逃がしちゃうとか
要するに回数をこなすためにどこかで手を抜いてしまいやすくなるって事ね
もちろん目標回数まで必死にやるっていうのは非常に良い事なんだけど、そればかりに囚われると肝心の筋肉を限界まで刺激するという事が疎かになる危険がある
まあそこに気を付けて下さいねって話だね
上の方で回数で効果を言い合っている流れがあったので老婆心ながら一言って感じだw

で、私も聞きたい
>ID:r9PhA954みたいに思い込みだけで答えちゃう人もいるから。
どこを見てそう思いましたか？
>>239さんは答えず逃げちゃったので同じような意見であるあなたの考えを聞きたい
それは私にも勉強になるのでぜひお願いいたします

>>302
詳しくはいいので、それが有効であるという根拠があった方がいい、ということです。わかりづらくてすみません。

なにを求めるか、ではなくて、例えば「大切なのは限界まで反復すること」がなぜ大切なのか、ソースを示したほうがよいのではということです。

あなたの前の書き込みが思い込みだと思う理由は、>>234の、「膝下っていうのはたぶん誤解」との書き込みをみてです。

実際に>>236で脛の上にも力が入るのも気にしているてるような書き込みがあるにも関わらず、誤解と言い切るあなたが怖いです。

>>303
その人病気だから相手にしないほうがいいよ。

長文うざすぎる

>>303
>例えば「大切なのは限界まで反復すること」がなぜ大切なのか
「漸進性過負荷の原則」で調べてみて下さい

>「膝下っていうのはたぶん誤解」との書き込みをみてです。
膝の下を触ってみて下さい
そこに肥大するような筋肉はありますか？
あるいはビルダーの写真を見てもいい
膝下が肥大している人っていますか？

元のレスが
>足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう
ですから、「膝下っていうのはたぶん誤解」と書きました

一応トレーニングの理論や解剖学を根拠にレスしているつもりなんですがw

今日のNGIDはコイツか

>>295
その回数、自重？加重？

>>294
そうなの！？
後ろに倒れそうなのにもっとお尻を突き出すとか勇気要るｗ
今は人がいてできないので家に帰ったらやってみますありがとう

>>309
両手を真直ぐ前に伸ばして、上半身をさらに前傾させれば
バランスがとれて後ろに倒れそうになるのを防げます。

http://dime.jp/genre/287348/
これどうなの？

俺はなんとなく胸の前でぐらいの高さで手のひらを三角にしてバランス取ってるな
別に合掌でもハートマークでも良いけども

スーサイド・スクワット

>>308
バーベル加重ですよ
>>309
難しく考えないで
床と接触しているのは足の裏だよね
だから足の裏から重心がずれていくとそちらの方向へよろけそうになります
但しつま先寄りにずれていく場合は指で踏ん張れる
それに対して踵寄りだと踏ん張れないから慣れないと倒れそうな感覚が強いでしょう
それにスポーツ等の局面だとつま先寄りに重心を置いて踏ん張る事の方が多いから、踵寄りの重心自体寝れてないって事もあるし
>後ろに倒れそうなのにもっとお尻を突き出すとか勇気要るｗ
お尻を後ろに出すっていうのは膝からしゃがんでいかないための注意だね
膝が前に出ないためと言ってもいい
後ろに倒れないようにというのは上述の重心の問題
上体の傾斜を調整して足の裏、出来れば踵寄りに重心が常に乗るフォームを探して下さい
バーベル担ぐ場合はシャフトの位置と重心の位置がおおむね一致するから分かりやすいんだけど
その場合はシャフトの軌道は横から見ると前後にぶれないのが基本になります
手の位置はどこでもいいんだけど>>312さんのように前に出せば重心も前寄りになる
そうすると前傾が浅くても踵に重心乗せやすくなるので良い方法だと思いますよ

また荒らしがきてる

>>290
アボーンアピールのほうがうざい

このスレはまともな人間に対し知識のないデブが嵐認定するスレ？

自己流スクワットに命かけてんのかな。
上で煽る人がいたから日増しに酷くなるね。
長文連投はまともな人じゃないだろw

>>314
スレタイ見てますか？
加重で美脚、ヒップアップになりますか？
スレチ情報乙した
ウ板にお帰りください

バーベル持ってスクワットやってるモデル
https://www.youtube.com/watch?v=9Zwy8gR43wI

>>316
うるせえよレスアンつけんなや
デブしかダイエットしてるわけじゃねえんだよカスが
さすが脳みそまで脂肪のクソデブだなスレタイ読めやハゲ

こういうメンタルのデブは過食してそうｗ

デブしかダエイットしないわけじゃねえんだよカスが
もしくは
デブだけがダイエットしてるわけじゃねえんだよカスが
と書いたほうがいいよ

デブしかアボーンアピールしてるわけじゃねえんだよカスが

これならわかるが会話がおかしい

>>318
専門的な指導を受けたわけじゃないので自己流って言えば自己流
でもジム友にはリフターさんが何人もいるのでそんなにおかしな事は言っていないと思うよ
>>319
まず、私は加重しますが別に加重を勧めているわけじゃないよ
負荷は目的と環境を考慮し調整して下さい
>加重で美脚、ヒップアップになりますか？
「美脚」は主観による部分が大きいので何とも言えないところだけど、私の感覚で言えばイエスです
後者は確実にイエスだね
と言うか私も脚については「細すぎない程度」の太さしか求めていないのでウエイト板では怒られますw
むしろお尻の方を意識している感じかなあ
まあどちらにしてもそんなに熱心なわけじゃないw

とにかく短く書く努力をしろよ

足からもう一度作り直そうかなぁ‥

足が細くなってきた

>>327
私の主観だけど脚は細すぎない方が格好いいと思うなあ
という事でスクワットで脚を少し鍛える事には大賛成ですw

太腿から足首まで、適度にくっついたり隙間があったりする太さがいいなあ
割りばし2本が突き刺さってるような脚には魅力をあまり感じない

膝から下は短さはどうしようもないけど太くは見えない脚になってきたので
膝から上をどうにかしないと…
膝上、脚の前面の脂肪が醜いのよ

>>329
>割りばし2本が突き刺さってるような脚には魅力をあまり感じない
細すぎる脚と平板なお尻は老いの象徴ともされるしね
ある程度の太さがある脚や丸みのあるお尻は力強さと健康を感じさせる
体幹部に比べて細すぎる脚は体幹の太さを強調しちゃうという事もあるし

>膝上、脚の前面の脂肪が醜いのよ
残念ながら鍛えた部位の脂肪が減るわけじゃないので全身的に脂肪を落とすしかないよ
ただ同じ程度脂肪が落ちた時に筋肉の存在が感じられた方が確実に締まって見える
細いけど弛んでいるなんて事は世の中にはよくあるのだ

毎日きてるんだね。
暇ニートかな？

http://bbs5.sekkaku.net/bbs/?id=flexible&;mode=res&log=2699&submiogtl=
2699&sub=%u811A%u3092%u7D30%u304F%u3059%u308B%u30B9%u30AF%u30EF%u30C3%u30C8

これどう思います？
太くするなら踵、細くするなら↑ってかんじなのかな。
youtubeで北島達也も日本人は踵重心でトレするから不格好な体系になる
とか言ってたわ。

>>332
http://www.kaiten.jp/7/squat.html

これの事ですか？

>>333
そうです
ごめん、リンク失敗してた

>>334
うーん、どうだろうか
個人的には殆どの部分は賛同できないかなあ
少なくともそのリンク先の人ってバーベルスクワットの経験が非常に少ないか全く無いかだと思うよ
ちなみにそのリンク先のS字カーブの説明で使っている女性の画像
あのフォームでバーベル加重したら多分腰傷めます

バーベル加重がこの場合特に重要ではなく（なしでもいいと書いてあるし）
胸を開いて前を見る、という姿勢の補強のためじゃないのかな
デッキブラシでもいいと書いてあるしね

あと外国人は元から骨盤前傾なので
あのポーズを骨盤後傾気味の日本人が真似ると腰を痛めるというのは同意する
日本人のモデル使って説明してほしいね

>>336
あれだけ腰反らせちゃうと大抵の人なら腹筋使えなくなるからね
バーベルで相応の負荷かけたら腰傷めちゃいそうです

まあそれだけじゃないんだけど結局あの程度の知識と経験しか無い人が
踵重心というスクワットの標準を否定しても説得力が無いよねって話かなあ

>>337
ああいう姿勢で美尻目指してトレーニングをしている人を知っているが
意識的に骨盤前傾してるときは確かにヒップが上がって美尻に見えるんだけど
寝転がったときなどは腹がたるんでるのがはっきりわかるんだよね
ボディメイクをしているというより、そういう姿勢になるようトレーニングしている感じ

あと女性の場合は膝やつま先が内側に入っている人、足裏の重心が外重心谷中重心になってる人が多いと思う
つま先とか踵とかを気にする以前に、ちゃんとまっすぐ立ってしゃがめるかを確認したほうがいい

ページがくだらなすぎてすぐ閉じた

>>338
>ボディメイクをしているというより、そういう姿勢になるようトレーニングしている感じ
常にお尻を突き出しているって感じかな
確かにそれは美尻とはちょっと違う気がする
>ちゃんとまっすぐ立ってしゃがめるかを確認したほうがいい
実はこれが最も大切だよねえ
あまり考えすぎると上手くいかなかったりする

技術的な説明をするのに言葉では非効率
たとえ擬音だけでも映像ありのほうがわかりやすいし誤解が発生しない

どうしても非効率なことが好きなアホは一定数いるようだけどね

>>328
そうですね、ちょっとトレーニング内容を見直してみます

金を稼ぐためには、今までと違うことを、もっともらしい理屈つけて提示しないと、客が集まらない。

週に一度のスクワットの日なのでうっすら頑張ってきますw

美脚っていうのは主観の問題なので人それぞれだろうね
個人的には女性ならある程度の筋量と脂肪、そして結果として太さのある脚が良いと思う
ここまでとは言わないけど、色々参考になると思います

【筋トレ】お尻、脚を引き締めるトレーニング！
https://www.youtube.com/watch?v=BY8iY8F-AHM

彼氏が筋トレ始めて半年くらいでめちゃくちゃ綺麗なケツになってた。いや、元から弛んだりはしてないけどここまで変わるとは、思わず写真撮って保存したわ
自分も頑張ろう

腰痛になってから2週間くらいスクワットしてないや
また始めて美尻目指そう

>>345
半年頑張れば相当変わってくるからねえ
女性はもちろん男もプリケツの方がセクシーでしょうw

>>346
腰痛の時は無理しない方が良いよ
腰はスクワットで傷めたのかな？
スクワットの場合前傾が強くなりすぎると腰の負担が増えるので要注意です
きつくなるとどうしても前傾して脚から刺激逃がしたくなっちゃうからね

俺はケツ毛ボーボーだから写真に取られることはない

スクワットとは関係なく尻もちついて2週間経ったけど尾骶骨が角度によって激痛。
スクワットすると痛むってことは尾骶骨周辺の筋肉に効いてたってことなんだろうか

>>349
大丈夫？？病院行った方がいいよ。

>>349
腰、尻、股は難しい症例が多いからなぁ
二週間経っての激痛は異常だし>>350ですね

普通に骨折でしょ
治療っても放置するしかないと思うね

尻餅ついた場所と状況によるけど、尾骨や腰椎折ってる可能性アルネ。

まあ骨折しても湿布もらって安静にしてねってぐらいだからな

ネット民はなぜか病院に行かせたがる奴がやたら多い

おまえは精神病院な

医師「以前骨折しました？」
自分「いいえ（あっ・・もしかして数年前のあの怪我は骨折してたのか）」

スポーツガチでやってた人はこういう経験ある人は多いと思う
まあ俺は骨折診断はないけど
骨折の疑いのある怪我はあるから実際はしてたかもしれないｗｗｗｗ

>>356
はーいヽ( ・∀・)ﾉ

>>349
2週間たっても激痛があるっていうのは単なる打撲じゃない可能性が高いですね
となると心配なら専門家の助言を仰いだ方がいいと思うよ
もちろん様子を見るのも一法だとは思うけど、この先は自己責任って奴だ

シンクロの選手が足の指で靴下をムギュリと掴み、そのまま筋トレしているのをTVで見て、スクワットする時足の指を曲げてやってみた
自然と踵に体重かかる姿勢になるからやりやすくなったし、尻の下とふくらはぎにめちゃくちゃ効いてる

しりもち着いて脳味噌バーンして死にかけた人がニュースに出てたよ

>>360
※個人の感想です。

シンクロの真似？そんな不完全な説明で伝わるわけ無い

うるさいしね

>>360
ぼくのかんがえたさいつよトレーニングすげ〜
はい、プラシーボです。

このスレはオカルトっぽいトレーニングが大好きな傾向がある

オカルトトレーニングはデブの証

今日は週一のスクワット
というか10日ぶりだな
正直億劫なわけだがw

自重を止めて加重でやろうと思って
女子の平均重量とやらを調べたら
48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
ペットボトルじゃ足りないのね。。。
60kgのダンベルセットとか
置くとこないよ。。。

>>369
5kgぐらいから始めたらどうw
既に力があるのかな
スポーツ用品店で実際に持ってみるといいよ

>>370
5kgで12??15x3セットとかですか？
5x5とか8x2とかで調べてました！
回数増やしてリュック使用検討してみます。
ダンベルやバーベル買うならラックやベンチも居るだろうし
置き場を考えたらジム行く方が良さそうかなって思う。

自己流で変に怪我したらあかんし
見学だと思ってジム行ってみるといいかもね

>>372
ふむ。
来週病院に行くのでメディカルフィットネスの値段聞いてきます！

>>371
5kgダンベル持ってと自重で計100回くらいやってる
ぶっとくはならないけどいい尻になってる
むやみに回数増やすのもダラけやすくて危なかったりするから
あなたのベストが見つかるといいね
怪我に気をつけて

>>374
そのやり方で筋肥大はしてるんですか？
確かに自重でもお尻の形は良くなってきてるし
太ももの境い目もハッキリしてはきてるけど
筋肉量に変化がないんですよ。
ある程度ムキムキになりたいです。

>>375
そりゃあなた、蛋白質をがっつり摂って若干のオーバーカロリー目にしないと筋肉は増えにくいですわ
毎日どか食いしろってんではなくて、ヘヴィにトレーニングした後の食事を多めに食うだけでも変わるよ

そうか、ここダ板だからみんなアンダーカロリーにしてるんだ。

やっぱりダンベル買って家でやろうかな。
週3で病院のジムに通うの想像しただけで面倒くさくなってきた。。。

明らかに場違いな主張の人がいるな
いや前からいる人か

週2から始めればいい
気が向いたら、たまに週3にしてみたり、家でトレーニングすればいい
悩んでる時間が一番無駄

オーバーカロリー下のトレーニングは
この板では何の返答もないかと

>>375
もともと筋肉ない脂肪だけのデブだったけどそれなりに筋肉つきました
たんぱく質摂ってプロテイン飲んでる

ていうか自重から急に20kg？の負荷って膝悪くしないのかね

ごめんなさい。
私、勘違いしてました。
ウ板で勉強してわからないことがあったら
向こうで質問してみますね。
スレ汚し失礼しました。

10日休んだのに肘が痛すぎてスクワットやりにくい
普段より軽めなのでイマイチやった気がしない

>>375
>ある程度ムキムキになりたいです。
それは目標が高すぎる気がw
脂肪を落とした段階で細すぎない脚、丸いお尻が残れば充分な気が
まあそれでも大変と言えば大変だけど
>>344の女性で70�sか80�s
下の人で80�sだからねw
https://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY

>48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
それはバーベルスクワットだろうね
そして多分ハーフ以下だと思う
自宅だとダンベルスクワットで、なるべく深くしゃがむようにすれば多分10�sもあれば充分でしょう
というか自宅でダンベルならランジ系の種目の方がやりやすいと思う

馬鹿だなこいつら
ブルガリアンスクワットやれと何度も書いてるだろ

わかった
まーるく美しいお尻になるにはブルガリアンスクワットでいいのですね
今食事制限で20kg落としてピーマン尻でぼよぼよで太ももとお尻の境目がない状態なのでブルガリアンスクワットやります

ブルガリアンスクワットはケツの筋肉がストレッチされることを意識して腰をゆっくりおろす
降ろしたた時は上半身は前傾姿勢な
そうすれば大臀筋が伸びて刺激が行く

何回くらいしたほうがいい？
30 30でした

ブルガリアンすると後ろの乗せてる方の足がつりそうになる
後ろの足に体重かけないようにするのかな？
ふらふらするから倒れないように後ろの甲で支えちゃってる気がする