【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

山登りは靴だの服だの用意するもの多くてお金がかかるよ
趣味になればいいけどダイエットのために嫌々やるなら続かないと思う

ていうかツイッターの人には構わないでほしいんだけど
居つくから

>>168
高尾山でも登山なんだよ
3000ｍ級のの山だけが登山だと思ってんの？

さらに登山は毎日やるものじゃないがジョギングは毎日やりたがる奴がいる
狭い視野だけで決めつけないで欲しい

登山一度や二度でどんだけダイエットできると思ってんだよ。
だったら山小屋でバイトしろ。
普通登山するならそのためのトレーニングして備えるもんだ。
パンパカ爺婆とやってること変わるんねえじゃん。
頼むから救助隊の仕事増やさないで。
ぐねって動けないとかで
低山でも余裕で遭難死するからな。

話がそれまくってて笑えるｗ

>>169
岩肌でも登るんでなければ靴なんてスニーカーで充分、服もジャージでいい
ガチ勢はガチの山登る前提のアドバイスするから高くなる

体力ないデブの登山なんて迷惑でしかない

狭い山道で邪魔、遅い、すぐ疲れて休んでても邪魔、
遭難や怪我して救助するのにも重くて大変

家トレとウォーキングで痩せて身体作ってから山に来い

なぜ太った奴が登る山を小学校1年生が遠足で登るような山をイメージ出来ないのか

>>176の登る山とデブが（スニーカーででも）登れる山は違うだろ。

ここスクワットスレなんで
スレチは出て行って

脚を細くしたくてスクワットはじめたのですが、脂肪＋筋肉で余計太くなりますか？

>>1くらい読めねえのか

>>180
なりますん

どっちだよ

>>180
脂肪が落ちなくても、筋肉がつくとメリハリが出て脚が綺麗に見えるかも

>>180
なります
スクワットダイエットしようとして足が動かなくなるぐらい頑張ったら筋肉ついて太くなりました
体重も1きろ増えました

児島だよ！

>>185
筋肉を1kg増やすって、並大抵の努力じゃできないよ
やるじゃん

20代の運動してない男なら筋肉1キロ増やすのに1ヶ月も掛からない簡単な事

ガリが筋トレして1kg筋肉ふえて、失敗したなんて思うかなあ
絶対自分の身体に自信が出ると思うから、こんなとこでぼやかないよ

どこで筋肉だけが増えたと判断したんだよｗ

太くなったと言うなら太もも周りぐらいメジャーで測っておかないとね
ボディーメイクで大事なものは食事なんだけどそこを見ない馬鹿が多すぎる

>>180
体重が減るように食事を調整すれば脚が太くなる事はまず無いよ
減量中は筋肉は増えにくいし、もし増えたとしてもそれ以上脂肪が減れば細くなるからね

何々？日本の若い女性の20%も痩せすぎだって？
そんなの嘘嘘
身長160体重47の女の子が痩せすぎに分類されちゃう
クソおかしいデータ、騙されてはいけない
50キロ以上はむしろデブだ
デブ女を調子に乗らしてはいけない
80%の女がデブ
これが真実

ずっとウォーキング、ジョギング、スクワットを日替わりでやってるけど
お尻の肉がぷるんぷるんして触ってて気持ちいい

ある程度痩せて現状維持になったら筋肉増えて脂肪減るのが一番だよね
１ｋｇの筋肉と１ｋｇの脂肪じゃ体積が全然違うし
今のところ体重ほぼ変わらずだけど、筋トレもするようになってから明らかに痩せたって言われるようになった

スクワットで膝が内側にぶれやすいんです
横腿が元凶ぽいのですがアブダクションやアダクションは独立して鍛えるんじゃなくてバランス取りながらやらないとダメですか？

>>195
爪先の角度が原因じゃないかな
爪先を開くようにしたらどうかな

スクワット、外でやるとメチャクチャ汗かくよね？

何故外でw

今日は脚の筋トレの日
スクワットしなくちゃいけないんだけど仕事疲れでかなり億劫
でもやりますけどねw

暑さで。

スクワットみんな何回やってるの？
もちろん溜め時間やロッキングで負荷は変わるから回数多いのが高密度とは一概に言えないけど。

私の場合は
バーベルスクワット6〜10回を5セットくらいですね
あとはランジ系とマシンを1種目ずつくらい
下半身のトレはきついのと現状維持でいいのでそのくらいを週に1回って感じ

自重スクワット毎日100回やってます。
ゆっくり高負荷かけてるのでキツめですが、スクワットは毎日やらない方がいいですか？

それとも限界まで追い込むべきですか？

>>196
内腿や外腿の筋肉じゃなくて爪先なんですかね
確かに、あまり色んな部位の影響を受けるフォームは良くないか
少しずつ気を付けてみます

>>201
100回はものすごくきついでしょ？
ゆっくりやったり、深くしゃがみこんだり、立ち上がった時完全に膝を伸ばさなかったり、
水の入ったペットボトルをリュックに詰めてしょったりして、1セットの回数を減らすとだいぶ楽になるよ

>>195
私も立ち上がる時に内に入りやすいタイプだよ
膝傷めやすいから気を付けて下さい
私は幸いにも膝は傷めた事無いんだけど

さて、行ってきます

>203
キツイけど回数こなしてる方がモチベーション上がるのです。
本来ならケガ防止で膝の可動回数を減らす為にも高負荷がいいのでしょうね…

回数は関係なく限界まで追い込んだ日の翌日は空けた方がいいですか？
連続でも平気ですか？

>>205
回数が多いと有酸素運動に近いんじゃないかな
俺は有酸素運動は詳しくないから、他の人の回答を待って。ごめんね

痩せたくてスクワットしてるので私には回数こなす方が向いてそうですね。
ケガに気をつけてがんばります。

スクワットチャレンジ2日目終わった翌朝だが筋肉痛がひどい
こんなんでまた今日もやるわけだが筋肉痛の痛みもあってスクワットのフォームになりきれてない
階段の下りがキツイよぉ

30日スクワット成功した俺の感想、体型かわらん。あんなにツライ思いして毎日やって180回超えたくらいからは苦痛だった。唯一下半身が安定したくらいかな

30日毎日やるより、3日に1回30日やった方が効果は高いし、楽だよ

今日のノルマが185回でいよいよくじけました

180まで続けられた自分をほめたまえ

何でみんな終わった後にストレッチやらないの？

ストレッチしたところで筋肉痛になるときはなる

運動後

・ストレッチをする
・食事まで時間があるなら糖質とタンパク質を摂取する（羊羹やどら焼きとプロテインや牛乳など）　←　この栄養摂取に失敗すると筋肉になりやすい
・足を高い位置に持って行きマッサージをする

食事に関しては3食ともタンパク質を15ｇ以上摂ること

足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう。
フォームが悪いんだろうけどコツがつかめない。
腹筋が弱いのかな？

レンジでチンしてる間にスクワットしてみたら次の日足に力が入らなくて階段降りるのが怖かった

スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった
つま先の角度に腿が開いてないってことかなあ

太ももが太すぎて、セルライトもすごいんですが、初心者用の具体的なスクワットの方法を教えてください。
読み進めていてもなかなか具体的な方法が出てこなくて…運動はほとんどしていません。
最近肉割れがちょこちょこ出てきていて、本当に焦っています…よろしくお願いいたします。

219
１か月後、筋肉ついて更に太くなったと騒ぐ様子が目に浮かぶよ
歩くなりしたらいいよ
スクワットが悪いとか効果ないというわけじゃない。
死亡＋筋肉の張りで大きく見えるようになるのは承知の上でやるべし
ここで答えてくれる人はいるだろうけど、自分で調べてさっさとトライするか、このやり方どうかと具体的に訊くほうがいいと思うよ

>>219
あんたが具体的な質問をすればいいだけだよ

>>220
太くならないから心配するな
太くなるのは食事が食い過ぎだから
アンダーカロリーならふとくならん

>>222
パンプアップって言葉を知らんかね

パンプアップがどうした？パンプアップ目的のトレは頻繁にしてますよ

こいつらは突っ込みのレベルが低いし何が言いたいのかわからない

>>224
はいはい、あなたは学校ではレベル高かったのですね
でも今は高学歴ニートじゃないですかやだ〜

話題をそらしたということは理解したということか

あ、俺がID変えたと思ったのか
この人精神異常者だわ

>>219
太ってるわけじゃなくて太ももだけ太いの？
セルライトって脂肪だからやっぱり食事制限（太もも以外にも脂肪が多いなら有酸素運動も？）は必須じゃないかな。

スクワットに関してはこちらの動画を参考にやってますよ。
ttps://www.youtube.com/watch?v=kwm4VoSRFyc

食事制限＋スクワットを含む筋トレを始めて2ヶ月経過。
だいぶセルライトは目立たなくなりました。

脚が太くなることを不安に思ってる女性は多いと思うので一応太ももまわりのサイズを書くと
ダイエット開始前 48cm
筋トレ前 47cm
筋トレ後 49cm
パンプするので確かに一時的には太くなりますね。
スキニーを履きたい日の前日は筋トレをしないとか工夫すれば問題ないかと。

>>227
思ってないけどなぜそう思ったんだ？
おまえが理解したかどうか聞いてる

>>214
＞ストレッチしたところで筋肉痛になるときはなる

逆に言えばストレッチすれば筋肉痛にならないことも結構あるってこと
筋肉痛になる人は終わった後にストレッチをやって損はないよ

なんでコテをつけたりつけなかったりするのかな

ｍｉｎａｔｏはよく知ってるけど口が悪い
一方ここの住人は頭が悪い

>>208
筋肉痛がひどい時は休むのが基本
ただスクワットチャレンジって意図がやや特殊だからね
むしろそこをやった方が良いって言う話なのかなw
少なくともフォームが乱れるようなら無理しない方が良いよ

ちなみに筋肉痛についてはストレッチや栄養補給である程度予防できるとは言うけれど、まあ出る時は出るので気休めみたいなもんですw
私は週一のトレだけど毎回かなりひどい筋肉痛になる
種目の選択の問題も大きいだろうね

>>216
>>218
>足の前側（膝上と膝した）に力入って筋肉ついちゃう。
>スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった
スクワットは大腿四頭筋がメインなんだから太もも前面に力入るのが必然だよ
フォームの問題じゃないです

膝下っていうのは多分誤解
筋肉ついちゃうっていうのも心配要らないと思うけどね

>>219
スクワットについては踵に重心乗るような意識でしっかりしゃがむ
とりあえずはこれだけを留意していればいいですよ
色々考えると訳分からなくなっちゃうもんね

ただダイエットならスクワットだけではなく有酸素もやった方がベターだと思う
そして食事の管理は必須です

>>234
ありがとう。
膝したというのは、脛の上と、足の下側の横の部分？がスクワットするたびモリッとなって力が入ってるんだ。
O脚だからかな。

>>235
過去スレで見た、「膝や肩を爪先より前に出さない」ってのがすごいわかりやすかったよ

>>236
脹脛の側面に力入っているって事かな
スクワットは脚部、臀部を刺激するエクササイズなのでその辺りに力が入るのは自然な事だよ
気にしなくていいというか、気にしても仕方ない
それでいいんです

>>238
適当、しかも上からなアドバイスするなよ、
勝手に誤解とか決めつけたり。

>>237
>「膝や肩を爪先より前に出さない」
人によっては出ちゃってもいいんです
そしてつま先と膝の位置とか動作中に確認するのは非常に難しい
それに対して踵に重心が乗る感覚は動作中でも確認しやすいからね

>>239
間違いがあるのなら指摘していただけると助かります

スクワットってリズムよく回数をこなすと有酸素運動になるの？

膝壊しそう

どんな運動でも長時間出来るのなら有酸素運動と言えるかもね
と言うか有酸素運土じゃなければ長時間持続できないと言った方が正しいか

動画みて数回真似しただけで疲れた
膝が少し痛いからやり方間違ってそう

思ってる以上にケツを後ろに突き出すのが良いらしい
スネや膝に痛みがあるのは重心が前過ぎるらしい

膝がつま先より前に出ないようにやるとかかとに体重かかってしまってつま先は浮かないように床に付けてるだけって感じなんだけどこれでいいのかな
めちゃしんどいねスクワットなめてたw

>>247
舐めてたってw
他に何頑張ったことあるのさw

>>245
運動する習慣のない人なら、姿勢ややり方云々よりも体幹の絶対的な
筋力不足が腰痛の原因と思われます。
ソースは3年前の自分で、その当時は4〜5回で腰が痛くなってしまい
それ以上出来なかったです。今はもう腰が痛くなることはないです。

筋トレのためにジム通ってる人で1番嫌いなトレーニング箇所は？
と聞いて足と答える人が多い

自重だとたいしたことないけど足はつらいんですよ

>>250
うん、ダイエット板では板違いの話だね
ウ板へお帰りください

ダイエットをするのにも高強度のスクワットをすると良いエビデンスはいくつかある
全然板違いの話じゃないです

むしろそのような情報を知らないおまえこそ板違いじゃないんですか

高強度ねえ、、自宅トレ専門の主婦は、メタボデブ旦那を背負ってスクワットだな
10RMまでいけたらたいしたもんだわ

この人情強気取って情報価値のない連レスする糖質だから
NG推奨だよ

>>255
ちょっと間違った情報じゃないの？と思わせるおまえの書き込みより100倍マシだと思うよ

間違ったことを書くことが1番の悪だよ
連投なんてどうでもいい

>>254
この人にはストイックさを感じたけど、ここはストイックな人は少ないようだしそんなことする人いないよ

【美脚】スクワットダイエット9【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458027396/725

725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/05/22(日) 23:51:55.08 ID:IwL7X/dj
５０回過ぎると苦しさのあまり、歯は食いしばるし鬼の形相になるよ

>>257
例えば>>234みたいな無責任で適当な話な上に連投するのは極悪ってことかな。

長い文は読まないからどうでもいい
連投が嫌いな奴は読まなきゃいいだけじゃんｗ

あぼーんがなんか騒いでるけどどうしたの？

触っちゃいけない人だったか…。

あぼーんうるさいよ
ちょっと黙ってて

馬鹿の特徴なんだけど細かいことにこだわりすぎなんだよね

あぼーんだから何言ってるか分からないけど写真うpくらいしてくれれば良いよね
何にせよ見えないけどw

アボーンを気にしすぎてる奴ｗｗｗ

こういうのを本末転倒という

アボーンを気にしていたらアボーンの意味ないけど
馬鹿はそういうことを気にしないのかな

あぼーんレス早いな！スクワットしてるか？頑張れよ！

スクワットしてるか？ってここの奴らのスクワットって自重で100回以下だろ？
わらわせんな