【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

医師「以前骨折しました？」
自分「いいえ（あっ・・もしかして数年前のあの怪我は骨折してたのか）」

スポーツガチでやってた人はこういう経験ある人は多いと思う
まあ俺は骨折診断はないけど
骨折の疑いのある怪我はあるから実際はしてたかもしれないｗｗｗｗ

>>356
はーいヽ( ・∀・)ﾉ

>>349
2週間たっても激痛があるっていうのは単なる打撲じゃない可能性が高いですね
となると心配なら専門家の助言を仰いだ方がいいと思うよ
もちろん様子を見るのも一法だとは思うけど、この先は自己責任って奴だ

シンクロの選手が足の指で靴下をムギュリと掴み、そのまま筋トレしているのをTVで見て、スクワットする時足の指を曲げてやってみた
自然と踵に体重かかる姿勢になるからやりやすくなったし、尻の下とふくらはぎにめちゃくちゃ効いてる

しりもち着いて脳味噌バーンして死にかけた人がニュースに出てたよ

>>360
※個人の感想です。

シンクロの真似？そんな不完全な説明で伝わるわけ無い

うるさいしね

>>360
ぼくのかんがえたさいつよトレーニングすげ〜
はい、プラシーボです。

このスレはオカルトっぽいトレーニングが大好きな傾向がある

オカルトトレーニングはデブの証

今日は週一のスクワット
というか10日ぶりだな
正直億劫なわけだがw

自重を止めて加重でやろうと思って
女子の平均重量とやらを調べたら
48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
ペットボトルじゃ足りないのね。。。
60kgのダンベルセットとか
置くとこないよ。。。

>>369
5kgぐらいから始めたらどうw
既に力があるのかな
スポーツ用品店で実際に持ってみるといいよ

>>370
5kgで12??15x3セットとかですか？
5x5とか8x2とかで調べてました！
回数増やしてリュック使用検討してみます。
ダンベルやバーベル買うならラックやベンチも居るだろうし
置き場を考えたらジム行く方が良さそうかなって思う。

自己流で変に怪我したらあかんし
見学だと思ってジム行ってみるといいかもね

>>372
ふむ。
来週病院に行くのでメディカルフィットネスの値段聞いてきます！

>>371
5kgダンベル持ってと自重で計100回くらいやってる
ぶっとくはならないけどいい尻になってる
むやみに回数増やすのもダラけやすくて危なかったりするから
あなたのベストが見つかるといいね
怪我に気をつけて

>>374
そのやり方で筋肥大はしてるんですか？
確かに自重でもお尻の形は良くなってきてるし
太ももの境い目もハッキリしてはきてるけど
筋肉量に変化がないんですよ。
ある程度ムキムキになりたいです。

>>375
そりゃあなた、蛋白質をがっつり摂って若干のオーバーカロリー目にしないと筋肉は増えにくいですわ
毎日どか食いしろってんではなくて、ヘヴィにトレーニングした後の食事を多めに食うだけでも変わるよ

そうか、ここダ板だからみんなアンダーカロリーにしてるんだ。

やっぱりダンベル買って家でやろうかな。
週3で病院のジムに通うの想像しただけで面倒くさくなってきた。。。

明らかに場違いな主張の人がいるな
いや前からいる人か

週2から始めればいい
気が向いたら、たまに週3にしてみたり、家でトレーニングすればいい
悩んでる時間が一番無駄

オーバーカロリー下のトレーニングは
この板では何の返答もないかと

>>375
もともと筋肉ない脂肪だけのデブだったけどそれなりに筋肉つきました
たんぱく質摂ってプロテイン飲んでる

ていうか自重から急に20kg？の負荷って膝悪くしないのかね

ごめんなさい。
私、勘違いしてました。
ウ板で勉強してわからないことがあったら
向こうで質問してみますね。
スレ汚し失礼しました。

10日休んだのに肘が痛すぎてスクワットやりにくい
普段より軽めなのでイマイチやった気がしない

>>375
>ある程度ムキムキになりたいです。
それは目標が高すぎる気がw
脂肪を落とした段階で細すぎない脚、丸いお尻が残れば充分な気が
まあそれでも大変と言えば大変だけど
>>344の女性で70�sか80�s
下の人で80�sだからねw
https://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY

>48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。
それはバーベルスクワットだろうね
そして多分ハーフ以下だと思う
自宅だとダンベルスクワットで、なるべく深くしゃがむようにすれば多分10�sもあれば充分でしょう
というか自宅でダンベルならランジ系の種目の方がやりやすいと思う

馬鹿だなこいつら
ブルガリアンスクワットやれと何度も書いてるだろ

わかった
まーるく美しいお尻になるにはブルガリアンスクワットでいいのですね
今食事制限で20kg落としてピーマン尻でぼよぼよで太ももとお尻の境目がない状態なのでブルガリアンスクワットやります

ブルガリアンスクワットはケツの筋肉がストレッチされることを意識して腰をゆっくりおろす
降ろしたた時は上半身は前傾姿勢な
そうすれば大臀筋が伸びて刺激が行く

何回くらいしたほうがいい？
30 30でした

ブルガリアンすると後ろの乗せてる方の足がつりそうになる
後ろの足に体重かけないようにするのかな？
ふらふらするから倒れないように後ろの甲で支えちゃってる気がする

30回出来るなら5キロとか10キロのダンベル持ってやるといいよ

> 後ろの足に体重かけないようにするのかな？

なるべく前足に体重を乗っける
膝を曲げるというより股関節を曲げる意識が大事

>>386
今まで筋トレしていなかったのなら最初は自重のスクワットから始めた方がいいと思うよ
それをメインにランジ系の種目を少しずつ導入するって感じですね
お尻を鍛えたいのならスクワットにしてもランジ系の種目にしてもある程度脚が強くないと難しい
脚が弱いと殿筋の収縮を意識する余裕が無いからね
その意味でランジ系の種目も最初は難易度が低いものを選んだ方がいいよ
ブルガリアンスクワットは良い種目だけど難易度がちょっと高いので、お尻を意識するのがちょっと難しいかもしれない

意識するのが難しい？何いってんのこいつ

この前のホンマでっかTVで軽い筋トレなんていくらしても時間がかかるだけで筋肉なんてほとんどつかないって言ってたぞ
キツい筋トレを少しだけやるのがボディメイクに一番いいって

>>393
身体を変えるには適切な刺激を与えることが何より重要だから
で、その刺激は必要最低限っていうのが理想です

>>392
筋トレでは鍛えたい部位を意識することが大切なんだよ
スクワットやランジの場合四頭筋は意識しやすい
というか意識しなくても刺激は入るんだけど、殿筋はそうじゃないって事
意識しないと殿筋からは結構刺激逃げるよ
実際にやってみれば分かると思いますよw

> というか意識しなくても刺激は入る

結局何が言いたいんだコイツはｗ
強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
軽い負荷の場合は意識したほうが効く
これ基本だから覚えておけ

>>396
>強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
>軽い負荷の場合は意識したほうが効く
一般的には逆ですね
本当にトレの経験がないんだなw

負荷も含め動作の難易度が高まると対象筋を意識する余裕が無くなるので刺激が逃げやすい
もちろん重い負荷を扱う事自体は悪い事じゃないけれど、対象筋の収縮を感じる意識は常に持った方がいいよ

ブルガリアンスクワットの場合慣れなかったり脚力が弱いうちはふらつく
ふらつくようだと臀部まで意識する余裕が無いでしょ
スクワットも同じで臀部を意識するには四頭がある程度強くないと難しい

このあたりは実際にトレすればすぐ分かりますw

>>397
おまえは自分がバカである自覚ないだろ？

フォームしだいで四頭筋に効いたり臀部に効いたり自由自在なんだけど意識なんてする必要はない
たださっきも書いたように軽い負荷の場合は意識したほうが効きやすい

何度も基本的なことを書かせるなよバカ

頭の中混乱してるんだろうけど混乱してるのなら邪魔だから書くなよ

>>398
>意識なんてする必要はない
筋トレにおいて対象筋、発達させたい部位を意識する必要は無いって事だね

私は逆に対象筋を意識する事は非常に重要だと思っている

あとは読んだ人が判断すればいいでしょうw

常識レベルのことだからおまえが間違いで俺が正しいだけ
読み手の判断なんていらない

>>393
追い込めばつかない事はないけど効率の話だよ
https://www.facebook.com/michiya.tanimoto?pnref=story

で、自重だけで本当に追い込み切れるの？

自重って何？ざっくりした質問ばかりするな

懸垂やディップスやアブローラーなどは自重トレの中で強度の高い筋トレ
さらに片手懸垂やマッスルアップ、十字懸垂などは強度はさらに高い
一方、お年寄りでも出来る膝つき腕立ても自重トレ

自重の範囲が広すぎて何が聞きたいのかわからない

ここはスクワットスレだよ
スクワットの自重でしょ

当たり前でしょなにいってるの

>>402
追い込めるかどうかっていう事が最重要ってわけじゃないよ
というかそもそも追い込むっていう事自体曖昧な話だしね

肥大させるためにはいくつかの条件が必要
中でも漸進性過負荷の法則っていうものが非常に重要です

これは筋肉に普段より大きな負荷（過負荷）をかけ、それを少しずつ強めていく（漸進させる）って事ね
その過程で「追い込む」とか「きつい」といった表現が使われる
逆に言えばきつくないという意味での「軽い筋トレ」ではなかなか肥大は起きないよって話

自重のトレで上記の漸進性過負荷の原則を満たす事はかなり難しい
トレーニングの知識と運動神経の良さが必要かな
効率は良くないといえます

逆に適切な負荷を使うウエイトトレではルールに従うだけで誰でもある程度の肥大は必ず起こせる
そのために最も効率的な方法の大枠は決まっているからね
だから最も楽に確実に筋肉をつけたいのならウエイトトレがベストメソッドって話になります

>キツい筋トレを少しだけやるのがボディメイクに一番いい
っていうのはそういう意味ですね

>>405
スクワットの話を聞きたいのならスクワットと書かないとな
質問者がアホすぎて答えられないことが多すぎる

あと更に言うなら身長体重体脂肪ぐらい書かないと
自重スクワットと書かれても答えられない

「ボディメイクには軽い筋トレではなくきつい筋トレを少しだけやるべき」という話に対して
「それは効率の問題」というレス
そのレスに対してさらに
「自重だけで本当に追い込み切れるの？ 」という質問が出た

さて、この質問に対する回答をする上で、種目を限定する事や身長体重といった情報は必要か否か

私は不要だと思う
そう思った私のレスが>>407

コテの>>404の回答は上記情報が無いせいであんな感じなんだろうけど、じゃあ情報があればどういう回答が得られるのかちょっと興味があるなあw

俺の意見でなく谷本が効率の問題と言ってるんだよ
そして谷本の言ってることをしっかり理解できなかったのが>>393

谷本の言ってることを理解出来てない奴と会話なんて出来るわけないよ

うるさいなあ
相手するなよ

間違った知識を披露してそれが間違いであると気づいてないバカが居ついてるからな

おまいう

は？おまえのように毎回指摘出来ないハエがブンブン邪魔

邪魔すぎて日本語がおかしくなったｗｗｗｗ

あいかわらず無駄が多いな

>>395
ち○こも意識すれば大きくなりますか？

おっぱいを意識すれば

>>418
それで大きくなれば苦労はしないw
>>419
キミがおっぱい星人という事は分かったw

冗談はともかく、少なくとも筋肉をつけたいのなら対象筋を意識してトレーニングした方が効果的
これは筋トレの基本中の基本だねw

苦労してるんだかわいそう

意識するのは軽い重量の時だけ
話の起点に戻るがブルガリアンスクワットはフォームさえしっかりすれば意識する必要はない
重い重量をあげるスクワットやベンチ、デッドで意識するバカはここにいるバカぐらい

こいつに限らず2ちゃんを見てると条件付きの話を理解出来ない奴が多すぎる

ちょっと前のレスしか読まないからね
俺もそうだ

そのフォームを適正化するためにも対象筋への意識が重要なんだけどな
そしてそれが出来ていてさえ重い負荷の場合は意識できなくなる事が多いと言う話

というか重い負荷の意味が違う気がする
というわけで
>>422
たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか？

フォームの話と意識する筋肉の話は筋トレにおいては別物

対象筋を意識しないとフォーム崩れるよ
例えばプルダウンで気を付ける事って何か分かりますか？
スクワットで特にお尻に効かせたい時に意識する事は何？

ちょっとだけカジッた知識で筋トレをわざわざ難しいものにしようとしてるこいつみたいな奴害だわ

>>427
だからフォームがしっかりしてれば高重量を扱う時に筋肉の意識なんていらないと言ってんだよバカ
常識だから覚えろバカ

それはいいので、質問に答えて欲しいかなw

こいつは高重量を扱うときも筋肉を意識しないと筋肥大しにくいと言ってるが
高重量なら意識なんてしなくて良い

>>430
何の質問だよバカ

高重量ってどのくらいの重量の事?
フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事？
普通は「ここに力入れて」とか「ここを動かさないように」とか言うと思うんだけど

10RM以上

>普通は「ここに力入れて」とか「ここを動かさないように」とか言うと思うんだけど

それはフォームだろバカ

ベンチプレスの時に大胸筋にもっと力入れて！

というアドバイスでもされたことバカはあんの？

Q1　たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか？
Q2　プルダウンのフォームで気を付ける点は？
Q3　スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は？
Q4　フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事？

とりあえず4つの質問ですね
私なら簡単に答えられる事ばかりなので、上級者のあなたならさらに楽勝でしょう

Q1　たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか？
答えた
Q2　プルダウンのフォームで気を付ける点は？
なんで突然ラットプルダウン？
Q3　スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は？
まず始動でケツを出す、というか文字で説明面倒くさい

Q4　フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事？

だから何度も同じことを言わせんなバカ

>10RM以上
はい了解
それは一般的には中程度の重量ですねw
やはり私が言う高重量の意味を理解していなかっただけか
まあそんなもんだよねw

おまえの高重量の定義なんてどうでもいい
自重が多いこのスレで10RMは立派な高重量だと覚えておけ

で・・結局このバカは何がいいたわけ？

>>437
A1はすでに聞きましたね
間違っていましたがw

>なんで突然ラットプルダウン？
背中は意識しにくい部位だからね
フォームをどう適正化すれば意識しなくても背中に入るかを聞きたい

>まず始動でケツを出す
まあ50点だな
もう少し恰好良い答えを期待していました

なんでこういうバカが自分のことを知識があると錯覚してるのか不思議でしょうがない

>>441
> 間違っていましたがw

？？？
> 背中は意識しにくい部位だからね

話の起点はブルガリアンスクワットな
聞きたいじゃなくて映像を見て勉強しろバカ
左脳でなく右脳で覚えるんだよ

> まあ50点だな

点数を付ける理由ｗｗｗｗ
間違ってるなら何が間違ってるのか書けよバカ
なんも間違えてないのにアホかと

ベンチプレスの時に大胸筋にもっと力入れて！

というアドバイスでもされたことバカはあんの？　

こういうバカはインチキアドバイスでも良いアドバイス貰ったと錯覚するのかな

>>439
>おまえの高重量の定義なんてどうでもいい
私の定義じゃないのでw
実際にトレーニングしている人なら誰でも知っている事ですので、悪しからずw

>自重が多いこのスレで10RMは立派な高重量だと覚えておけ
自重と10RMとか無関係ですね
懸垂ならこの板の殆どの人にとっては自重は10RMよりずっと大きな負荷になるでしょう
もう滅茶苦茶だなw

出かけちゃうので教えておいてあげるよ

高重量で意識しにくくなるっていうのは別に定義はない
ただ普通は3RMくらいが多いと思うよ
やってみれば分かる
スクワットで2〜3RMの重量担いだら尻やら四頭やら意識する余裕ないから
キミってバーベルスクワットやった事無いよね？
だから分からないんだよ

>>445
> 私の定義じゃないのでw
> 実際にトレーニングしている人なら誰でも知っている事ですので、悪しからずw

それウエイトトレーニングをしてる人の中での話だろバカ
わかってる？ここはダイエットスレだよ

何度も言うけど自重トレのほうが多いのよ
理解してないなら今すぐ覚えろバカ

> 自重と10RMとか無関係ですね
> 懸垂ならこの板の殆どの人にとっては自重は10RMよりずっと大きな負荷になるでしょう
> もう滅茶苦茶だなw

自重懸垂の話は一切してない自重とは自重スクワットだよバカ
ここはスクワットスレだよ？

懸垂スレじゃない

>話の起点はブルガリアンスクワットな
私が「ブルガリアンスクワットは良い種目だけど難易度がちょっと高いので、お尻を意識するのがちょっと難しいかもしれない 」といった事に対してあなたが
>意識するのが難しい？何いってんのこいつ
って言ったことが発端ね
それに対して私が
>筋トレでは鍛えたい部位を意識することが大切
と答えたらあなたは
>強い負荷の場合は特に意識しなくても問題ない
というレスをした

じゃあその意識しなくてもいいっていうフォームを、背中のトレの代表であるプルダウンで説明して下さいなって事
必死にググっているんだろうけど、もう出かけちゃうのでそろそろ答えて欲しい
ちなみにスクワットで
>まず始動でケツを出す
こんなん、トレーニングサイトどころかダイエットサイトでさえ真っ先に書いてある事でしょ
いつも偉そうにしているあなたならそれじゃちょっと物足りないから５０点だw

> 出かけちゃうので教えておいてあげるよ

おまえからは得るものはないから勘違いしないようにｗ

> 高重量で意識しにくくなるっていうのは別に定義はない

意識しなくても筋肥大すると言ってることがまだ理解出来ないのかこのバカは

> ただ普通は3RMくらいが多いと思うよ

ウエイト板じゃないと何度言えばバカは理解するんだろうｗ


> スクワットで2〜3RMの重量担いだら尻やら四頭やら意識する余裕ないから

だから高重量では意識する必要がないと言ってる
でもおまえは意識しないと筋肥大しないと言ってるんだよ
言ってることをコロコロ変えるなバカ

> キミってバーベルスクワットやった事無いよね？

これはおまえの自己紹介なのだろうかｗ

> こんなん、トレーニングサイトどころかダイエットサイトでさえ真っ先に書いてある事でしょ
> いつも偉そうにしているあなたならそれじゃちょっと物足りないから５０点だw

調べてないから書いてあるかなんて知るかよｗｗｗｗバカ

書き込みはすべておまえの自己紹介なんだろうな

必死にググってるどころか某中継を必死に見ててバカに邪魔された感じかな

エアトレ君なら写真の晒しあいしてもいいけどな
こいつが筋トレしてるか怪しいからな

試合終わった

ちなみに背中のトレの代表はデッドリフトとチンニング
ラットプルダウンはパンプさせたい時にやる補助的な種目だから代表ではないかな

もう時間無いw

要するに「筋トレにおいて対象筋を意識することは重要な事か否か」と言う話の中で
あなたは「高重量なら意識しなくていい」と言った
高重量っていうのは普通は5RM程度以上を指すので、私はそれに異を唱えたんだけど
なんて事は無い、あなたが高重量の意味を知らなっただけという話w
10RM程度ならもっとも肥大に向いた重量だし、その程度の重量なら当然対象筋への意識は充分できる
かと言って意識しなくてもいいってわけじゃないと私は思うけどね
少なくとも意識した方が効率的
特にスクワットでのお尻、ベンチでの胸、プルダウンでの広背筋とかね
バーベルベンチでも胸に上手く効かないなんて人がどれだけ沢山いる事か

まあこのへんになると板違いだろうから、あとは読んだ人が判断して下さいw

> あなたが高重量の意味を知らなっただけという話

ここ意味不明ｗ
高重量の意味って何？狭い範囲の知識がないおまえの勝手な決めつけだろうな

10RMぐらいが平均的な重量選択だろうけどその中で高重量と言いたいのかこのバカはｗ
おまえは狭い範囲で物を考えすぎだよ