【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

膝痛めないように尻を後ろに付き出すとバランス崩して倒れそうになるから
手すりに掴まってスクワットやってるけど効果は普通にやるよりどれくらい劣るの？

>>>473
左右どちらか片方の手すりに摑まるって事かな？
ちょっとバランス悪そうな気が

>膝痛めないように尻を後ろに付き出すとバランス崩して倒れそうになるから
あまり難しく考えないで
後ろに倒れそうになるっていうのは重心が踵寄り後方にずれちゃうからです
立っている時の重心って足の裏の踵やや前くらいにあるでしょ
スクワットの動作中も基本的には同じなのです
イメージとしては踵に重心が乗っている状態を維持しながらしゃがんで立つだけお尻を突き出すとか考えなくていいです
まずは無理の無い範囲でしゃがんで立つ動作を繰り返す
その際に注意すべきは重心の位置だけです
これを練習して下さい
ちなみに膝とかに問題が無ければ最初完全にしゃがむ姿勢をとって、そこから立つ練習もいいよ
もちろん重心は踵
いわゆヤンキー座りみたいな姿勢ですね

そんなあなたにワイドスクワット（四股スクワット）
足を肩幅の2倍くらいに開いてつま先、膝は外側にむけて
正面から見て踵と膝で長方形になるようにスクワット
尻は突き出さない、上半身はそのまま倒さず重心を下に下げるだけ

正しい姿勢でやると太ももの前部分が一番きつい
このままそこが発達されても困るんだがバランスよく全身に力はかかってるのかが分からない

>>472
さすがに間違ってると思って意見変えたんじゃないの？ｗ
感情優先で書き込みするバカということでしょう

>>476
フォーム以前にアンダーカロリーなら筋肉は発達しにくい

>>476
スクワットなら太ももの前面を使うのは当然ですよ
それでいいし、そのせいで太くなりすぎて問題が起こるという事も通常あり得ないので安心して下さい
お尻やハムストリングスまで刺激しようとすると少しコツが必要です

>>472
似て非なるものですよw

お二方ありがとう
ケンカはほどほどにね

> 似て非なるもの

まあ突然意見を変えちゃうような素人さんなのに背伸びしすぎだよこいつ

尻に効かすスクワットなんて映像を見て真似ればいいだけ

と言っちゃうのはスポーツが常にクラスの誰よりも出来た天才型なのかと思う時がある
ID:0UCUxf7bはおそらく運動が苦手なタイプなんだろう
だからシンプルな事を難しく考えて脳内で混乱している
バカは運動が苦手

気にするな
NGにしてるからなに言い合ってるか知らんが
必ずこいつは二人セットで現れるんで自演なんだろ

バットを振る、ドライバーを振る、ラケットを振るなど
スイング系のフォームは難しいけどスクワットなんて簡単すぎる

スイング系の動作でも難しく説明するバカがいるがフォームの説明なんて擬音で十分

>>480
これは一本取られたw
お恥ずかしい

話の通じない馬鹿二匹のケンカと思ってたが自演の線もあんのか
似たもの同士だしな

俺を輝かすために敵キャラでアホキャラを演じてる？

くだらない

フォームで迷っている諸君、ナチュラルボーンうんこ姿勢を極めろよ
スクワットのコーチングキューとして、非常に秀逸と思った記事をば

【肉体】バックスクワット講座【改造】
http://tacokennisshi.com/?page_id=110
[Lifehack]洋式便器で円滑にウンコが出る姿勢
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2015/10/lifehack.html

重心の位置がキマらない、膝が出てしまうetcを気にしている方は

自重での膝を前に出さないスクワット
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/07/blog-post_29.html

自演ではないんじゃないかなぁ
お互いに言い返さないと気が済まない負けたような気がしてしまう病気だから貼りついてるんだろうし
すぐに相手のレスに反応するんでセットに見えるだけじゃないｗ

結局バカしかいないから何も見えてないんだよ

>>488
真ん中はともかくw他の内容はなかなか良いね
私がいつも言っている「踵重心を意識する」っていう事が分かりやすく書いてある
それと同時に初心者向けのサイトでよく言われる「膝が前に出ないように」等のアドバイスが必ずしも適切じゃないって事も分かるでしょう
少なくとも絶対に守らなくちゃいけないルールではない
ケースバイケースで、膝は出てもいいって事ね
>>474で書いた事の理屈編って感じだね

ちなみに内容を読むとよく初心者向けのサイトに書いてある「お尻を後ろに突き出す」っていう事の弊害というか誤解した場合の弊害も分かると思う
「後ろに置いた椅子に座るように」とか、やってみたらわかると思うんだけど後ろに倒れそうで不安定でしょ
これは表現が良くないと思う
というか「お尻を後ろに出す」っていうアドバイスをしている人の中には自分でもその意味が分かっていない人って結構いるから
実は「お尻を後ろに出す」っていうのとは微妙に違うんだけど、説明すると長くなるので省略だw

バカが無駄な文をまた書いてる

肩幅より開いた開脚スクワットだと内ももが鍛えられて、肩幅スクワットだと太もも前面ですよね？

毎日交互にやってますが、痩せる目的ならどちらが効率良いのでしょうか？
ノーマルスクワット（肩幅）の方がツラく感じます。

>>493
スクワットはどんなスタンスでも太腿の前側を使うよ
スタンスがある程度以上広がってくると内腿の関与が増えてきます
で、質問の件なんだけど普通は肩幅くらいが最も力を出しやすく、動作も安定する事が多いのでそちらをメインにする方がいいと思う

でも肩幅くらいの方がきつく感じるんだよね？
だとすると考えられるのはまず稼働域の問題
ワイドの方がレンジが狭いのでは？
スクワットはしゃがみが浅いと楽になるから
あとは骨格の問題でスタンスが広い方が動作が楽である可能性かな

自重ですよね？
だとすると負荷を漸進させていかないわけだからそんなに大きな差はないっていうのが正解かもね

可動域フルっていうの？専門用語はわかんないけど
7秒でウンコ座りして7秒でまっすぐ立つを
10回3セットやると3セット目の10回目で脚の力がちょっと抜けるんだけど
負荷はこんなもんで良いのかな？
もっと秒数か回数増やすべき？

>>495
自重ですよね？
だとすると今のやり方でそれだけ出来ちゃうのならスクワットだけでこれ以上の発達は難しいと思う
現状維持ではダメなのであれば他の種目も取り入れるべきだろうね
まあダイエットならそれだけ出来ちゃえばもう充分だと思うけど

>>496
自重です。
スクワットのあとヒップスラストとかランジとか別の種目やって
2種目3種目で下半身のオールアウト？を狙うってこと？
その場合スクワットは今のやり方のままでいいの？
いろいろ聞いてすいません。

>>497
無酸素運動としての筋トレは通常40〜60秒くらいしか持続できません
乳酸溜まっちゃうからね
まあ実際は有酸素的な代謝も行うのでもう少し長く運動は出来ます
あなたのスクワットだと10回で140秒になるので、本来なら相当きつい筈
ただ3セット出来ているという事は有酸素的な代謝に頼る部分が多いって事だね
言い換えると筋肉への刺激は上限まで達しているはず
だとすると同じ方法であればたとえ回数を増やしても筋量という意味ではあまり効果は変わらないと思うよ
だからスクワットの跡に他の種目で異なる刺激を与えた方がいいでしょう
ちなみにオールアウトとか考えなくていいと思う
私は「今日はオールアウトした」なんて経験は一度もないですw

本来であればそれだけ出来ちゃう人がその上を目指すのなら加重が必須だろうとは思う
ただ脚はそんなに太くなくていいって人が大半だろうから、自重であれこれ工夫するだけで充分じゃないかな
ちなみに私も脚は細すぎなければいいって感じなので、脚のトレは温いですw

というわけで今日はこれからその温い脚トレです
億劫ですがw

ちなみに私の場合は
スクワットをスタンス変えながら5セット
マシンの種目を3〜4セット
ランジ系の種目を3セット
計10セット強くらいを1時間くらいでやる事が多いよ
それを1〜2週に一回ですね

>>498
ごめんよくわかんないや。
1セットの稼働時間を60秒くらいにするのが効率いいの？
他の種目はヒップスラストでいいかな。
明日トレ日だから試してみるね。

個人的には足腰は頑丈なほうがいいと思うから
筋肉太りする分にはいいかなｗ

長文バカのおっさんはダイエット板なのに筋肥大視点で常に語ってる

あと月に2〜3回毎月書いてることだが自重スクワットで負荷が軽いなら自重ブルガリアンスクワットやれ
それでも軽いなら重りを持ってやれ

>>500
>1セットの稼働時間を60秒くらいにするのが効率いいの？
筋量維持や肥大が目的ならそのくらいの時間で限界になる程度の強度が基本って事です
あなたの場合はすでに身体が強過ぎて今のやり方の中では適切な強度を維持できないって事ですね
だから同じやり方で回数を増やしたりするよりは、違う刺激も与えるべく種目を変えた方がいいって事
>他の種目はヒップスラストでいいかな。
一般的にはスクワット以外だと、ランジ系の種目を組み入れる事が多いと思う
バリエーションも多いしね
それでもお尻に効かない場合、お尻を特化して鍛えたい人はお尻だけを狙う種目を入れるって感じかな
実はヒップスラストってたまにやっている人見るけど私はやった事無いんですよ
スクワットとランジでお尻には充分効いている気がしているので
種目自体はとてもいいと思いますよ

>>502
じゃあスクワット自体は7秒/7秒のままがいいの？
時間がかかってダルいからどうせ効かないんだったら短時間でおわらせたい。
あとランジは片足づつやるから倍時間かかるし嫌いｗ
でもその辺しか種目ないよねぇ。
けっこう痩せたから今は筋肉維持が目標かな。
カロリー足りないと大きくできないんでしょ？

きっとRM法とかいうトレのほうが性格的に合ってるのかも。
近所のジムはマシンしか置いてないんだけどそういうとこ通ったほうがいいかな？

>>503
下げる時4秒、下で1秒停止、上げる時3秒
これくらいが最長じゃないかな
30秒かけて動作するっていう方法で肥大させた人のサイト見た事あるけど、動作がスローになればなるほど精神的な強さが必要
ドMな人じゃないと難しいかも（一説によるとドSという話もありますw）

ランジは1セットの中で交互にやればそんなに時間かからないよ
ブルガリアンスクワットみたいなやり方は確かに時間かかっちゃうよね
私が好きなのはスプリットジャンプっていう種目です
これを最後に2セットくらいやると四とお尻のパンプがすごいし、翌日から強烈な筋肉痛ですw

ジム行けるのならもちろん行った方がベターですよ
フリーウエイト無くてもマシンとフリースペースでの自重で相当鍛えられます

>>504
具体的にありがとう。
帰ったらやってみるね。

マシンでもいいんだ。
見たサイトがフリーウェイト押しのとこばっかりだったから。
ジムも考えてみるね。

>>505
一回30分週に2〜3回通えれば別次元に捗ると思うよ
下半身以外も鍛えられるし
マシンしかないって言ってもダンベルとベンチくらいはあるところが大半
それだけあれば普通は充分だよ

>>506
ダンベルはどうだったかな。
フィットネスなんだけど規模が小さくて
マシンは一台ずつしかなかったはず。
明日時間が取れそうだから覗いてくる。

>>507

気に入るジムだといいね
強いて言うとマシンが油圧式なら止めた方がいいかな
普通の重りをつけるタイプのマシンじゃないと使いにくいから

太腿を細くしたい場合、
どういう負荷のかけ方が効果的？

高負荷低回数が筋トレの基本
細くするための筋トレは存在しない
あくまでたるみをなくすとかメリハリをつけるなど
細くするためには脂肪を落とすしかない

逆に考えれば全く筋肉を使わなければ細くはなる
足折ってギプス取った後なんて見てらんないぐらい細くなる

>>509
不改善に食事な

負荷以前に食事な

>>509
筋トレは筋肉を発達させるためにする事だから筋肉の太さという事であればたとえどんな負荷でも太くなるか、細くならないっていう方向性だね
ただ太腿に限らず太さで問題になるのは筋肉が太いせいではなく脂肪が多いっていう事が原因であることが殆ど
だから足を細くしたいのなら脂肪を落とす事が最重要です
その際に筋トレをした方が筋肉の減少が抑えられるのでより多くの脂肪が減るし、減った後が引き締まって見えるので筋トレを奴事は良いと思いますよ
その場合はなるべく筋肉が太くならないような負荷を掛けるといい
一般的には軽い負荷で回数を多くすると筋肉の肥大はあまり起こらず持久力が向上していきます
具体的には30回程度は出来る負荷がいいと思う
という事は普通の人なら自重でやれば問題になるレベルまで太くなる事は無いと思いますよ

スクワットスレだからスクワットのアドバイスをしろよバカめ
爺さんは今日も無駄に長い文を書きやがってｗｗｗｗ

>>515
>スクワットスレだからスクワットのアドバイスをしろよバカめ

>普通の人なら自重でやれば問題になるレベルまで太くなる事は無いと思いますよ
目が悪いみたいだなw

>負荷以前に食事な
で、これのどこにスクワットのアドバイスがあるのかな？
悪いのは目だけじゃないようだなw

ボディーメイクの基本は食事です
長々しく無駄なことを書いて爺さんは何がしたいのか

私も太もも細くしたいんだよー。
ちょうど良かった。
スクワットやって、筋肉つけてボディラインを引き締めるよ！

ジム見学してきた。
もうちょっと考えてみる。

ピストルスクワットの練習してみた。
後ろに椅子を置いてまずはハーフから。
意外とやれそうなので次回はパラレルで。
フォームがまだちゃんとしてないから時々よろけちゃう。
片足で骨盤を前傾させるのって難しいね。

内ももはワイドスクワットがベストですか？
プニプニしててほんとやだ・・
ハムとかふくらはひきしまったのにここだけはかわらない

ワイドのほうがうちモモハムにききますね
強度は置いといて

部分痩せは出来ないっていうのが原則だからもし脂肪を落としたいのなら特定の部位を刺激する筋トレをしてもあまり意味は無いよ
ただ弛んでいる場所の筋肉を鍛えると引き締まって見えるから気になる場所はやった方が良いけどね
内腿については肩幅くらいのスタンスでもしっかりしゃがめば鍛えられるよ
私の場合は内転筋を意識した種目はやらないけど、内腿も毎回相当な筋肉痛出ます

専門家は部分やせが出来るといい
2ちゃんの素人は出来ないと言う

部分やせできるとは言ってないけどねｗ

原則と言ってるから出来ないと言ってるのと同じだろ

専門家が出来るといってるのはおまえの妄想

スクワットによるヒップアップは本当に効率がいいな？
膝に負担がかかるし、太股の筋肉に一番効きますよね
次に尻裏という感じでようやく尻裏の筋肉が刺激されてくるまで時間かかるし、膝に負担かかる

論破されて話題を論点変えるやつｗ

>>527訂正
効率がいいな？→効率がいいかな？

スクワットで膝に負担がよくわからない
さっき1000回やってやろうと思ってやってみたが足はまだ余裕だったが腹が減って900回でやめた
毎日1000回やったら負担になるかもしれないがたまになら関節は全然余裕だった

おまえいう専門家って谷本だけだろｗ
その谷本も部分やせは可能とは言ってないｗ

馬鹿
谷本は出来ると言ってるよ

ちなみに俺の言ってる専門家は谷本でない

>>527
ベストかどうかは分からないけど、非常に効果的である事は確かだよ
ただそのためにはハムや臀部にしっかり効かせるようなフォームで深くしゃがむ必要がある
それが出来るかどうか
膝の負担についてはどうかなあ
個人的な意見を言えば正しいフォームで、且つボトムで反動を使ったりトップで勢いよく膝をロックしたりしなければ
さほど危険はないと思います。
もちろん負荷が体重の2倍を超えてくるようだとまた話は違うだろうけどね
それとよくあるのが極端な多回数をする事
これは膝の負担は増えると思う
反動使うからね
実際にスクワットでひざを傷める人よりジョギングでひざを傷める人の方が多いんじゃないかな
適切な負荷を使って集中しつつ10回程度を行う筋トレって実はそんなに危険じゃないよ

部分痩せについてはもういいでしょw
原則的に不可能っていうのが定説であり、コンセンサスを得ている
出来るっていう方法で実践的なものってほとんど見た事無いなあ
ここにも約1名部分痩せ可能派がいるけど、何度質問しても具体的な方法を言えず逃げるって事を繰り返してきた
そんな恥知らずには聞くだけ無駄ですw

出来ないと思ってるやつは「出来ない」で思考停止したままでいいんだよ
無理して知る必要はない

素人の俺はスクワットだけでヒップアップを考えない
でもこのスレの素人はスクワットだけでヒップアップを考える
スクワットだけでなく5〜6種類やってもいいんだけど「◯◯だけやる」事にこだわりすぎてるのを馬鹿と言う

>>533
ありがとうございます
効率がよいのなら、負荷を加えて正しいフォームで10回くらいからやってみます
膝は自転車を１０kmこぐだけでも翌朝に違和感が出て、何となく膝のコラーゲン（？）や水分がすり減った体感があります、数日で戻るけど

自転車で違和感が出るなら膝がもう既に悪い
自分の弱点すら自覚してないアホばかりだな

>>537
有酸素運動は動作回数が多いから意外と負担になりますよ
自転車はサドルの高さ等のポジションによっては膝に負担掛るしね
まあそのへんは自転車乗りの人なら釈迦に説法って奴かw

筋トレは10RM程度なら動作時間は40秒前後
その40秒はしっかり集中して動作すれば実はそんなに怪我のリスクは高くないです
その際に使い筋肉を意識することが非常に大切
それによってさらに怪我のリスクを軽減できるしね

ハムやお尻に刺激入れるにはコツがいるんだけどそのへん興味あればまた聞いて下さい
「お尻を後ろに出す」なんてだけじゃダメですw

> 有酸素運動は動作回数が多いから意外と負担になりますよ

ジョギングじゃないんだぞ爺さん

ほんとこの爺さんは困ったもんだ
嘘ばかり書いてどうしょうもない

> ハムやお尻に刺激入れるにはコツがいるんだけどそのへん興味あればまた聞いて下さい

最初の2〜3行と最後の2〜3行しか読んでないが映像で説明したほうが効率良いよ？

まあ爺さんは非効率な文字での説明が大好きらしいけどｗｗｗ

非効率なことや嘘を書くアホはどうしょうもない

>>542
>映像で説明したほうが効率良いよ？
もちろんそれもいいと思いますよ
私は撮影できる環境にないのでぜひ動画なり画像なりを撮影して解説して下さい
よろしくお願いいたします

文字で意味不明な解説をしてないのになぜ俺が映像でするんだよ馬鹿だな

言われたのは意味不明な文字の説明ばかりしてるおまえだよ

あと撮影出来る環境にないって何？
スマホでもガラケーでも映像は撮れるぞ爺さん

>>545
>あと撮影出来る環境にないって何？

わはは
そうだよねえ
携帯端末さえあれば撮影者出来るよね
でもほとんどのジムでは撮影禁止なんですよ
ジムに行った事が無い人には分からなかったかな？
これでキミがバーベルスクワットの経験が無いという根拠がまた一つ増えたねw

文字では分かりにくいといったのはキミ
だったらもっとわかりやすい画像なり動画なりを提示すればいいでしょ
それが出来ないって事は文字でしか情報伝達できないって事だから私と同じ立場だね
という事は
>非効率なことや嘘を書くアホ
あなたも私と同じアホって事ですねw

それにしても面白いくらいにボロを出すな、キミはw
汚名返上したいならおそらく動画なり画像なりを出すしかないと思うぞ

頭悪いな
ジムで撮影する必要ないけどこの爺さん言い訳ばかりしてる

例えばゴルフのスイングを指導動画を作る時にコースに出る必要はない
ゴルフ練習場でもいいし家の庭でもいい
クラブがないなら棒でもいい

何が言いたいかというと言い訳ばかりするやつはどんな条件でもやらない

えーと、ですね
私の説明したい事はバーベルを使った方が分かりやすいんですよ
文字じゃ分かりにくいから画像で説明しろと言われたからそう考えただけです
そんな事はどうでもいい
私は画像を出せる環境にいないしそもそも出すつもりもないわけです
文字で伝わる情報に限定している
あなたはそれを否定するんだからじゃああなたが見本を示せばいい

>何が言いたいかというと言い訳ばかりするやつはどんな条件でもやらない
これはあなたに対しての言葉だよ
まあまた逃げるんだろうけどさw

と言うわけで今日はもう寝ちゃうのでここまでだな
卑怯者と付き合う時間はそんなに多くは無い
悪しからずw

まあ馬鹿は予想通りよくわからない言い訳ばかりしてる
文字の説明が無駄なことをしてる自覚がないようだな
あと、ジム行ったことがないとか突然言い始めて話題を変えようと必死だったようだけど都合の悪い時に話題を変えようとする卑怯な真似しなくていいから

あとバーベルがなくても説明が出来るよ

スクワットなんてクリーンの10倍は簡単だけどクリーンでもバーベルなしで説明する人がいる
棒があれば出来てしまうんだよ
もちろんラックもいらないし専用のシューズもいらない、ジムである必要もない

とりあえず今日もいいわけ　乙

相手をするなと何度言われてもわからないのはMINATOと同程度の荒らしってことになるよ

意味不明な説明を文字でしてるんだからこいつが最大の嵐だよ
俺の書いてる事は正しいから正しいと繰り返し書いてるだけ

部分痩せは可能だよ
スクワットの知識なんもなかった頃に、足を肩幅より広めに開いて最後まで沈み混むスクワットを
1日100回やったら、2カ月もしないうちに太もも4センチ細くなった
他にもライブの捧げみたいに腕をブンブンふるやつを100回やったらやっぱり二の腕数センチ細くなったし
部分痩せは不可能っていうのが定説なのはいまいちよくわからん

>>554
ねー、二の腕太ももはやればやっただけピンポイントで減るよね
あと腹まわりの皮下脂肪もおおまかになら真っ先に落としやすいのだが、
あれがラスボスいうのはどうも理解できんわ
それ言うと常識人からは思い込みの強い人の妄想乙扱いされるから
自分が部分やせ可能なオカルチックな特殊体質だということにしとくわ
二の腕太ももは女性の「頑固な脂肪 stabborn fat」エリアだけど
男性と女性で部分やせ可能なエリアが違う傾向あるかもしれんね

人によって痩せやすい部位が違うだけ

ネットは腹が最後に残るというやつが多いけど気持ち悪いほど脂肪を落とすボディービルダーは
脂肪は尻が最後に残ると言ってる

まあたしかに腹筋バキバキでも尻には脂肪があった

部分痩せと思ってるのは
もともと皮下脂肪が少なく筋肉が締まっただけのひと
そう言う人にガチデブか感化されてはいけない

ジャンプスクワットしてる人いる？
ピストルスクワットでパラレルまでもっていけなかったから
次回それにしようとおもってるんだけど。

>>555
腹回りは本当に落ちやすいと感じるね
お腹だけパンっパンのおじさんとかは分からないけど

太ももふくらはぎ二の腕が特に落ちにくいとは思うけど、
その部位をいじめるエクササイズすれば普通に部分痩せは可能だよね

あとヒップホップはブルガリアンが効果ありまくりだった
でもストレッチやマッサージじゃ前ももの張りが治まらなくてやめた

>>559
プライオメトリックは怪我のリスクがやや高いから気を付けた方がいいよ
私は年に一度くらい、気が向いた時にやりますw
バランス取るのが難しいね
自重ならそうでもないのかもしれないけど
プライオメトリックで好んでやるのはランジです
スプリットジャンプとか言われる種目
脚トレの最後にやる事が多い
これなら自重でも充分効くしね

ヒップアップ？ ヒップホップ？

>>539
ありがとうございます！
もしよろしければお尻に刺激を入れるコツを教えて頂けましたら幸いでございますm(_ _)m

>>561
この爺さんはいつも相手が同じぐらいの年齢だと思って書いてるんだろうな
あとウエイトを持ってやることが当たり前だと思って書いてるところも毎回意味不明
爺さんのおまえが難しいとかどうでもいいよ

>>563
映像が転がってる時代に素人に言葉で説明を求めるとか意味不明
おまえが映像を晒して言葉でアドバイスするなら効率良いだろうけど質問がなってないわ
まあそれでも馬鹿同士満足しちゃうのかもしれないが

>>563
私が答える前にこの偉そうな人の意見を聞いてみましょうw

この人の考えでは(>>437)

Q3　スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は？
A　まず始動でケツを出す

だそうです
この部分を文字でも動画でも何でもいいから解説してもらいたいよね
何のために尻を出すのか

>>565
そこまで叩くほどの事か、カリカリすんなよ

>>566
あ！別人の横やりだけど、
まずお尻を出す動きにしたら、お尻の下の方にきいてる感じがする！

>>566
A大臀筋を手で触りながら自然に腰を降ろす
B大臀筋を手で触りながら始動でケツを出してから腰を降ろす

頭でイメージ出来ないなら体でやってみりゃあわかるよ
素人はまずやってみること体で考えろ

>>568
何度も書いてることだし基本だから覚えておけ

>>570
はい！！！

ターゲットの筋肉に負荷を掛けて「乗せる」感覚が身につけば外のトレーニングにも応用できる

>>569
要するにお尻を後ろに出せ、やってみれば分かるって事だね
ただお尻を後ろに出す事や膝を出さない事なんかは誰でも知っているんじゃないかな
多分お尻に効かないって人はそれをやった上で効かないって話でしょ
というかそもそもそれじゃ深くしゃがめない人も沢山いるだろうし
>ターゲットの筋肉に負荷を掛けて「乗せる」感覚
これが私が以前から言っていた「対象筋を意識する」という意味だよ
やっと分かりましたか？w
但しスクワットでお尻に重さが乗る感覚はお尻を後ろに出しただけじゃ分からないよ
それはお尻がストレッチする感覚であって、負荷が乗るのとはちょっと違う

というわけでもう少し詳しく解説して欲しい
スクワットの解説サイトのはじめに書いてあるような事ではなくもう少し具体的で実践的な事を
結局「お尻を後ろに出せ」しか言ってないわけだからさw