>>500
>1セットの稼働時間を60秒くらいにするのが効率いいの？
筋量維持や肥大が目的ならそのくらいの時間で限界になる程度の強度が基本って事です
あなたの場合はすでに身体が強過ぎて今のやり方の中では適切な強度を維持できないって事ですね
だから同じやり方で回数を増やしたりするよりは、違う刺激も与えるべく種目を変えた方がいいって事
>他の種目はヒップスラストでいいかな。
一般的にはスクワット以外だと、ランジ系の種目を組み入れる事が多いと思う
バリエーションも多いしね
それでもお尻に効かない場合、お尻を特化して鍛えたい人はお尻だけを狙う種目を入れるって感じかな
実はヒップスラストってたまにやっている人見るけど私はやった事無いんですよ
スクワットとランジでお尻には充分効いている気がしているので
種目自体はとてもいいと思いますよ