【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

>>51
いや、完全に直立するとそこで筋肉が休んじゃうから、
完全に直立する寸前まで立ち上がって、すぐしゃがみだすのがいいよ

本日29日目ですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
1セット10回、3セットと膝
立て腕立て伏せを1セット10
回2セットしましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
お掃除レンジは左右5回ずつし
たのですが、以前痛めた足の親
指の付け根が痛くてできません
でした(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
そして難しいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
せっかく教えて頂いたのにごめ
んなさい(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

>>32
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
レスありがとうございます
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そして亀レスでごめんなさい
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
軍手スライダーは膝立て腕立て
伏せが習慣になってきたら挑戦
してみたいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
今は膝立てでもキツイです
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>34
こんばんはｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
安価がないのですが
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ宛のレス
でしたら亀レスでごめんなさい
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そしてアドバイスありがとうご
ざいますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
はい、体が習慣化するまではシ
ンプルをモットーにしていこう
と思いますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>51
52さんが言うように関節をロックさせないノンロック法は非常に有効だけどスクワットだときついだろうね
でも質問の意図って違うところにある気がするんだけど、どうかな？

というわけで今からスクワットしてくる
正直気が重いのだがw

>>53
改行多すぎ長文すぎでウザい
いい加減にしろデブス
BBAがそんな顔文字使っても可愛くねぇんだよ
そこまで自己顕示欲の塊の精神障害者ならいっそコテハン付けろよ

>>56みたいなレス単発IDばかりだね
この人の方が荒らしだよ

ショボーンは面倒だからもう読まない

ここの人達って自重が大半でしょ。ノンロックだろうがスクワットで自重なんて大してキツくないでしょ

>>59
>>1くらい読め

自重でも筋力がなかったり体重が重かったり持病を持ってたりする人がいる
だから思ってるほど楽じゃない人が多い

>>52
ありがと！
>>53
腹筋では背中つけるまで戻らなくていいと読んだことあったので
単純に気になったんだ

>>57
横からだけど自分も書いてるからわかるけど、単発でも自演じゃないよ？
都合の悪いレスは全部自演と思うのってヤバすぎ。
複数から顔文字やめてって何度も書いてるし、そこまで聞く耳持たないならコテハンにしてってのも何度も書いてる。
やめない方が荒らしに決まってるじゃん。
自分に優しい人にだけ長文レスし批判はガン無視。
擁護するなら別スレ立ててTwitterの人みたいに隔離してあげてよ。

誕生日のやりとりはさすがにスレチ
レスが多い奴同士で馴れ合いだすとスレの私物化が進む
上の人のように個人スレ立ててそっちでやって欲しい

ほんこれ>>50
わかってやってるだろうから何言ってもムダ

>>60
加重の話するとウ板行けとかウ板住人ウザいとか言われるスレなんだから大半が自重だろ

>>57
ちなみに自分は>>37
顔文字かまって馴れ合い続けるあなたも荒らしに見えてます

>>35>>36
>>43-45
>>47
>>53
>>57
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!
殺す!

>>62
筋肉を着けるための筋トレだと筋肉の緊張時間を維持するって事は有効な手段の一つなんです
要するに力を抜く局面を作らないって事
完全に立ち上がって関節をロックすると負荷を関節で受けちゃうので筋肉から力が抜ける可能性がある
そうしないためにわざと最後まで立ち上がらないっていうテクニックがノンロック法だね
腹筋でも腕立てでも同じです
但しその方が常に有効かと言うとそういうものでもないんだけどね
そこが面白いところ

昨日は気乗りせずにスクワットやったせいかやたら重く感じたな
床がフワフワするのも原因の一つだと思うけど
やはり筋トレする時は気分を上げていかないとダメだね
これって結構重要

スレ違いだが、ロックさせる人も多い種目は、デッドリフトくらいかな

デッドとクイックリフト系かな
デッドは弱すぎて嫌いだからあまり偉そうな事は言えないけど
と言うかスクワットもその他も弱いかったw

ビックスリーの中で一番高重量を扱えるデッドはフィニッシュ時に背中を使うからロックも糞もない

ねえ
(´・ω・｀)出入り禁止のスレ
立てていいなら立てるよ
みんなの意見求む

>>73
【名無し限定】スクワットダイエット1

でいいと思うよ

嵐目的のやつグダグダ言ってないで建てて移住しろ

こんにちはですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
皆様、短い間でしたがお世話になりましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
親切にアドバイスをしてくれた方々、素敵なレスをしてくれた方々、
本当にありがとうございましたｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
そしてｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝのせいで不愉快な思いをされた方々には
ごめんなさいですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
ｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝは遠くから皆様の楽しいスクワットライフを
祈っていますｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
さようならですｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ
それではごきげんようｼｮﾎﾞ━(´･ω･`)━ﾝ

>>76
おつ
まあスクワットの話はSNSやブログですればいいさ

>>76
いかないで

>>75
しょぼんの自演？くっさ
>>76
はよ消えろキモブス

消えると言いながらまた来るんだろうな

もういいじゃん来ないって言ってたんだから
あまりしつこく言ってるとお前のほうが荒らしって言われるよ

しょぼんの擁護も単発じゃん臭すぎ

>>82
俺は単発じゃないぞ

擁護ってもしかして自分のことかな
自分は>>39だから擁護じゃないわｗ
てか本人いないのにまだウダウダ言ってるやつってキチガイかな？

>>84
K5って荒らしだよ、きっと。前スレで名前が出てた
荒らすのだけが目的だよ

もーどうでもいいよー

あれだけ言われてて今まで居座った神経に乾杯

最近は行ったジムは床のクッションが利き過ぎていてスクワットしづらい
慣れれば大丈夫なのかな

>>88
クッションが利きすぎてない床はないの？

>>89
ラック内を含めてフリーウエイトコーナーのフロア全体がクッション性高いんだよね

>>90
それはやりづらいね
ジムあんま行ったことないけど、そんなもんだったかな

>>91
メインのジムは大丈夫なんだ
サブの方色々と使いづらい

>>92
そっか、ジムもピンキリなんだね
俺は3か月くらい通ってたけど、あそこはなんか薄汚かったなw

そこはキリってわけでもないんだけど、まあアメニティも含めちょっと使いづらいのは確か
その分会費が安いんだ
それに対して大手のスポーツクラブはやはり快適だよね
女性やダイエット志向の男性なんかはそういうジムの方がいいだろうね

公共スポーツセンターは運動する人間任せだからね
東京都みたいに委託とかしてくれればいいのに
その分安いからあれだけど

公営の体育館って最低限だけどフリーウエイトの設備があったりするのは利点
お洒落なスポーツクラブだとフリーウエイトの設備が貧弱だったりする事珍しくないからなあ

でも常連が占拠してなかなか使えない

スクワットは別にジムじゃなくてもいいんじゃない？
飴ゴムでスクワットすれば相当な強度では
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/06tb_ashi_01.html

チューブは負荷のかかり方が不自然だから第一選択肢としてはどうかと思うな
特にネガティブで負荷が逃げる事とかっかとしてボトムで負荷が弱くなる事がかなり大きなマイナス

>>99
そのデメリットを補ってあまりあるほど、安く、コスパが良く、手軽で、全身鍛えられ、負荷調整が容易

おしりだけ引き締まった

>>101
脚の筋肉は結構あって、おしりの筋肉が全然なかったから、スクワット効果がおしりに大きく出たのでは

>>102

整骨院で「足は太いけどジョギングしてるし脂肪やなさそう」と言われてはいたけど
まだ指でつまめるから期待してたのに・・・。
風呂で尻洗ってたら尻肉が結構おちてた。

ますます足太くみえる

>>103
一時的バランス崩れる事はあるよ
つらいなら、しっかりとフォームを確認してみるといい

俺のよく貼る動画
ttps://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg

サンクス。
どっかやり方悪いんだろうな。やった後太もも痛いんだけども。

>>105
膝か肩が、爪先より前に出てないかな？

スクワットに飽きたらバービージャンプをやったっていいんだよ
フォームより回数をこなすことのほうが重要だしフォームにこだわっても対して効果はない

>>103
狙った部位の脂肪を落とすいわゆる部分痩せは原則的に不可能っていうのが定説
なので臀部の脂肪が落ちているのなら大腿部の脂肪も落ちていると思うよ
むしろ臀部の筋肉より大腿部の筋肉への刺激が強くて大腿部（の前面）が張っているのかもしれない
もしそうなら106さんが言うように膝が前に出ているとか104さんの貼ってくれた動画の人くらいまでしかしゃがんでいないとか
しゃがみが浅いと臀部まで刺激入り難いからね
筋トレの場合フォームによって刺激が変わってきちゃうので自分の目的に合ったフォームをしっかり身に着ける事は非常に大切です
これ基本中の基本ねw

部分痩せは無理だが部分引き締めは可能ってのが定説
正しい知識を身につけよう

スクワット1000回ワロタ
https://youtu.be/PHgX8hwp4VA?t=1m50s

質より量

セルライトは運動で取れないって嘘だよね

>>109
引き締めっていうのがどういう現象かよく考えてみて

ヒトの静的な見た目は概ね骨格と筋量脂肪量で決まっちゃう
姿勢の良さや動作の美しさは除くって事ね
骨格については変えられる部分は少ない
筋肉は狙った部位の増減は可能
脂肪については狙った部位の増減は不可能
事実はこれだけだね

狙った部位の脂肪を減らす事が部分痩せだとすると部分痩せは無理だよね
じゃあ引き締めは可能かと言えば個人的には「引き締める」というのは当該部位の筋量を維持しながら脂肪を減らす事だと思っているんだ
要するに筋量の減少を抑えられれば可能だと思う

ついでに言っておくと骨格の歪みたいなものを矯正する事が出来れば見た目や実際のサイズでも細くなる事も可能だと思う
脂肪が落ちるわけじゃないけどね

>>103さんは脂肪についての言及かと思ったので部分痩せの事を書いた
引き締めが無理っていう事を言ったわけじゃないよ

きもい

飲み物を飲むだけでセルライトが小さくなると某筋トレ先生が言ってたな

30日スクワット、29日目。明日ラスト250回がんばるぞー

>>115
お疲れ様！頑張ってね！

スクワットは健康的だね
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html

一度10キロ激太りしたせいか、膝上に肉がついてて脚の太さが目立つ
スクワットで膝上肉にも効きますか

30日スクワット終了ー。お尻は小さくなったけど、上半身は変わらんなー

>>118
とりあえず、スクワットで膝上の筋肉量は増える
筋肉が多い事で脚はメリハリが出る
でも脂肪が減るわけではないし、筋肉は重いのでスクワットすれば体重増えるかも

>>118
私は膝小僧が引き締まったのかな。
膝の位置が上がるような、そんな感じがする。

>>121
ありがとう
とりあえずゆっくり50回やった、今日から頑張って下半身デブ人生から抜け出す！

>>118
デブは10km走れ
間違いなく細くなる

>>123
デブでジョギングは自殺行為
膝と腰を壊して一生後悔し続ける

自分の経験談なのかな

いきなり10は無理でも1'2kmとか走れる距離から始めればいい。
でも遅くてもウォーキングじゃなく走るのが重要

どっちでもええわぼけ

デブだけどスクワットだけしてたら痩せる？
糖質制限とスクワット毎日100回やってるけど一週間で全く痩せない。増えてもいないけど。
有酸素しないとダメかな？

両方すりゃあいいじゃん
たったの100回しかスクワットしないのなら

デブはいきなり走るとか絶対ダメだろ
本当に膝壊すからね、やめとけよ！
有酸素運動したいなら10cmくらいの低めの踏み台昇降で充分痩せるよ
ウォーキングより効果あるし

あと馬鹿どもには何度も言ってるんだけど
ダイエットは運動よりまず食事の管理な

運動は適当にやってりゃあいいんだよ

>>128
一週間で結果は出ないと思う。
私はスクワットチャレンジの３週め辺りから筋肉の変化に気づいたよ。

>129
ブランクあるから徐々に増やすよ

>132
ありがとう。継続してみるね

デブ度合いによるけど、踏み台も関節傷めることがあるよ
踏み台昇降スレで聞いたほうが詳しいこと教えてもらえると思うけど
いきなり20cmとかじゃなく、10〜15cmくらいで様子見しながら
やったほうがいいと思う
スクワットも並行してやっていくと体作りに役立つと思うけど
いずれにせよダイエットは無理せず続けられることが大事だから
最初から全速力で飛ばさずに少しずつメニューを増やしていくといいと思う

デブの有酸素運動と言えば自転車だよ
膝にも腰にも負担がかからないし、ジョギングやウォーキングより長距離・超時間がラクラク出来る

>>128
幾ら肥満とは言え自重のスクワット100回の刺激は質量ともそんなに大きくは無い
過度の期待をすると失望しか残らないと思うよ
肥満の人が減量する場合は最も効果が高いのは自転車（エアロバイク含む）だと思う
体重が重い分脚の筋力が強いからね
ランニングの場合は体重が負担になり怪我のリスクが増えるんだけど自転車の場合はそれがほぼ無い
問題はある程度の強度で持続できる環境があるかどうかって事
その意味でエアロバイクが実はベストエクササイズなのかもしれない
退屈と尻の痛みに耐えられればw

スクワットしてからジョギングってダイエット効果高まる？

うん

スクワットで足首は細くなりますか？

>>139
足首への効果はほとんどない

スクワットとカーフレイズやったら脚の浮むくみがとれるよ

足首も細くなってアンクルストラップのパンプスのベルトが穴一つ分細くなった

>>141
カーフレイズとの組み合わせ効くよね
慣れたら両足だけでなく片足づつで負荷アップも簡単

デブは膝壊すとか言い訳して強い強度の運動しないから痩せない。
どうせ今のままでもデブなんだから膝の限界までやってから泣き言言えってもんだ。

>>143
そんな頑張らなくても俺は30kg以上痩せたし
ダイエットには習慣を変える事。頑張ったら成功しない

スクワットって腹筋にも効きます？体幹というか。
腹筋ローラー満足にできないならスクワットからやれって言われました。

>>145
腹筋と逆側だね。腰。脊柱起立筋に効く
腹筋にマイルドに効くのは腕立て伏せだよ

脊柱起立筋と腹筋なんて自重じゃ全くと言っていいほど使わない。バーベル背負って初めてまともに使う

>>147
君さ、ウエイト板やダイエット板荒らしてるけど、ダイエットも筋トレもしてないよね？
ばればれだよ……

>>145
腰に効果があるけど、腹筋も変わったよー。
下腹に筋肉ついたよ！女の私には今までなかった筋肉！

自重スクワットを10回とか20回しか出来ない筋力の弱い人は
腹筋にも効くかもね

加重すると腹筋や脊柱起立筋にも刺激入るけどね
自重の場合は別に鍛えた方が良いと思うよ