【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

> スクワットの解説サイトのはじめに書いてあるような事ではなくもう少し具体的で実践的な事を
> 結局「お尻を後ろに出せ」しか言ってないわけだからさ

だから何度も言ってるように言葉でなく映像で説明したほうが早い
なぜ非効率なことをしないといけないのか

非効率なことは爺さんだけやってればいい

この爺さんのように2ちゃんは条件付の話を理解出来ない奴が多すぎ

>>576
対象筋への意識の問題はもういいですw
負荷の大小にかかわらず意識することは大切だけど、重い負荷の場合はその余裕が無い事も多いねって話
重いバーベル担いだことが無いあなたには分からないだろうし、そもそもスレ違いだw

>だから何度も言ってるように言葉でなく映像で説明したほうが早い
映像を出しながらの解説でもいいですよ
その方が私も質問しやすいし
とりあえず現状ではあなたは「尻を出せ」しか言っていない
それが全てというのならそれでもいいです

他の人に迷惑なのでこれが最後
これで回答してもらえないのなら諦めますw

> とりあえず現状ではあなたは「尻を出せ」しか言っていない
> それが全てというのならそれでもいいです

だからねおじいちゃん！
一言で言い表せないし言葉で説明するのは非効率と言ってんだよ
おまえからは得るものは何ひとつないし馬鹿には教える気もない

わかる？こちがが何を言ってるか
おまえは何か脳の病気なんじゃないのか

最近、100ｍの選手がレースを「スーと行ってバーン」と長嶋のような表現をした
言葉の説明なんていらない

でもおじいちゃんは言葉で説明したいタイプなんだろうな
きっとスポーツが出来ないタイプなんだろう

>>530
>馬鹿には教える気もない
はい、了解
いつもの必殺技ですね
「バカには説明しても理解できないから説明しない」
これでどんな質問も乗り切れる
無敵だw
というわけでこれにて終了だねw

だっておまえこっちが書いてることを理解出来てないじゃん
無理だよ

これだけじゃ荒らしと変わらんし、「尻を後ろに出せ」だけじゃお話にならないから一応私なりのレスを

>>563
お尻に効かせるにはポイントは二つ

１、骨盤を前傾させる事
これはスクワット以外でも大切な事が多いです
骨盤を前傾させ、ハムストリングスから臀部、脊柱起立筋が緊張した状態を作る
これによって腰の怪我を防止するのと同時にハムストリングスや殿筋を使える状態にするわけです
筋肉は弛んでいると力入らないからね
結果としてお尻が後ろに出る感じになります
つまりお尻を出す事は目的ではなく結果ね
ここが分かっていない人が多すぎです

２、1の状態を保ったまま臀部を意識しつつ、ある程度深くしゃがむ
スクワットでは殿筋は股関節の伸展に使われるので股関節をある程度屈曲させる必要がある
要するに深くしゃがむという事ね
その場合は大腿四頭筋の強さが必要なので慣れないうちは深くしゃがめないだろうけどそれは仕方ないです
その場合はランジ系等の補助種目で臀部を鍛えよう
深くしゃがむ時に意識する事は踵に重心が乗る事
人によっては膝が前に出たりお尻が後ろにあまり出なかったりするかもしれないけど別にそれでいいよ
骨盤の前傾と背部の緊張さえ保たれていればあまり気にしなくていい
逆に膝を前に出さないという意識やお尻を後ろに出さなくちゃいけないという意識が強過ぎるとフォームは崩れ可能性があります

まとめると
１、骨盤の前傾
２、踵重心で深くしゃがむ
この2点がポイントね
言葉にすると簡単でしょw

それを理解した上で各種動画を見るとより理解しやすいと思う
サイトによっては上記2点が守られていないヘボフォームも実は結構多いですw

文字の説明は非効率だと教えてるのに理解出来ない頑固なおじいちゃんｗ

つーか最後の一行だけ見えちゃったが、くだらないサイトを見てるのか
無駄なことが大好きなんだな
俺が見てると決めつけてたようだがおまえが見てたのかよｗ

スクワットのような簡単な動作を言葉で表現する必要がない
箸の持ち方を言葉で説明しても面倒くさいだけ手本を見せて一言二言アドバイスすれば簡単に理解出来る

まあおじいちゃんは言葉で長ったらしく説明をしていくまわり道が大好きだから好きにしてくれ

蛇足ですが「何のために尻を出すのか」というのは非常に大きなヒントだったわけです
実際にトレーニングしている人なら「骨盤を前傾させるため」とか「臀部、背部の筋肉を緊張させるため」とかすぐ答えられます
だって毎回やっているわけだからさ
そんなクソ簡単な質問さえ「言葉じゃ説明できない」とか言い訳して逃げるんだからお察しってやつです

「言葉では伝えられない」と口にする時って実はその発言者の理解が不十分なだけという事はよくある事
不十分な理解で説明しよとしても相手に伝わらないし、逆に異議や質問が出ても答えられない
それが怖いので「言葉では伝えられない」と言い訳して逃げちゃうっていうのは卑怯者にはよくある話ですねw

質問者に対して
>質問がなってないわ
>まあそれでも馬鹿同士満足しちゃうのかもしれないが
ここまで侮辱しておいて結局「尻を出せ」以外のアドバイスはできずに逃げるとか、役立たずにもほどがあると思いますw

実際にトレーニングしてる人ならフォームが出来てると思うけどおまえは出来てないのか？

レベルの低い奴とは会話になりませんねｗ

http://m.jap.physiology.org/content/early/2016/05/09/japplphysiol.00154.2016

この研究では筋肥大には重量は関係ないという結果が出たがおじいちゃんの主張とは違うようだｗ
まあどうでもいいか

三日前からチャレンジ始めたけど、骨盤立てるのと尻を出すのとの両立が分からない
ワイドスクワットで内股は痛いけど、尻に効いてるのか分からない

尻に効かせたいならヒップスラストやキックバックをやれば良いと思う

人と会話をしたいなら人に伝わる努力をする事
相手の理解力に合わせて会話が出来る人が本当に優秀な人材

実るほど頭をたれる稲穂かなですよ
誰にも伝えられないのは話して無いのと同じことです
ここにレスするのは誰かと絡みたい繋がりたい、そして存在を承認されたいからですよね
人に伝えられないのは悲しい事です

おじいちゃんは人の書いてることを理解出来ないから会話が成立しないんです

踵だの膝だの尻だの骨盤だの背部だのあちこち気にするとスムーズにしゃがめずぎくしゃくしてまともにできないｗ

>>592
>骨盤立てるのと尻を出すのとの両立が分からない
骨盤を立てる＝骨盤を前傾させるの意味じゃないかな
そういう解説をするサイトも見た事ありますよ
さっきも書いたけど骨盤を前傾させ殿筋の緊張を意識しながら深くしゃがむには少し慣れと筋力が必要です
だから最初はそんなにできなくてもいいですよ
続けていればできるようになるし効かせられるようになってきます

>>596
それは素晴らしい慧眼
あれやこれや考えすぎるとスムーズな動きが出来なくなって良くないです
骨盤の前傾と踵重心
もっと言えば踵重心さえ意識していれば多分最初のうちは問題無いよ

ちょっと独り言

オレもオッサンだけどこのコテも「スポーツ歴数十年」「ウエストサイズ79�p」っていうくらいだから大概なオッサンだと思います
で、オッサンが他人を爺さん呼ばわりするとかちょっと物悲しいね
若い人なら他人をオッサン呼ばわりすると思うんだけど、自分がオッサンだからそれが出来ない
なので仕方なしに爺さん呼ばわり
滑稽を通り越して切なくなってきますねw

身体動作における「ゲシュタルト崩壊」だぬ
個々のパーツを意識しすぎて統合的な動きができなくなってしまう
コマ送り再生のようにゆっくり動くのと、重力vs瞬発力を感じながら爆発的にはやく動くのと
その中間の速度をいろいろ試してみるといいかも

考え過ぎ　必要以上にフォーム意識したってしょうがない
自重スクワットは低負荷でパンプアップさせる種目なんだから効かなくて当たり前
ダイエット目的なんだからそれでいいだろ
ほんとに効かせたきゃさっさとジムいけ

79センチだったウエストが1センチ減ったと書いてもウエストが79センチといつまでも言うおじいちゃん

引き算が出来ないから会話にならない

数十年は20年でも数十年なのを知らないおじいちゃん
これは国語力の問題です

>>596
それはスポーツ歴数十年の俺にはない感覚
単純な人の動きなら簡単にコピー出来てしまう

ジムでも学生時代にまともな運動経験がない奴がそんなこと言ってた
多関節種目が苦手らしい

https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_613182001&;feature=iv&src_vid=EVAUGF53yiw&v=TN1MXYgLx-0

骨盤の前傾について知りたい人は最初の2分でいいから見てみてください
分かりやすい動画だと思います
スクワットの解説サイト等でよく見る「お尻を後ろに突き出す」っていうのは実はこういう事です
恐らく誤解している人もいるんじゃないかな
この動画見ると「お尻を後ろに突き出す」っていう表現がイマイチなのが分かるでしょ
「後ろに置いた椅子に座るように」とか、全然ダメでしょw
でもどちらもよく使われる表現で、個人的には止めた方がいいと思っていますが

素人のおじいちゃんにとって何がわかりやすいのか謎ｗ
尻を突き出すという説明をしたがこの動画とは違うことなんだけど馬鹿は混同してるのかな

ほんとこのおじいちゃんこちらの書いてることを理解出来ていない
ベントオーバーローイングはこのユーチューバーの言う出っ尻は目的があってやってんだよ

>604
この骨盤前傾の姿勢は負担を分散するためにやってるわけで

スクワットで太腿に効かせるとか尻に効かせるとかいう目的では
骨盤前傾はしないと言ってるわけなんだが

おじいちゃんはベントオーバーローイングでなぜ出っ尻にするかわかってないんだろうな
だから意味不明なことを書いてる

>>592だけど、元々そり腰だから、私の場合骨盤を立てるってのはむしろ後に倒すくらいの気持ちです
筋肉は腹の方に引き寄せるから、尻は後ろより真下に下ろす感覚になってしまう
そり腰のままスクワットやると、腰が痛くなる

>>606
負担を分散っていうのは四頭だけではなく臀部やハムに分散させるって意味ですよ
要するにお尻をより効率的に使うって事
それはお尻に効かせるって事に繋がります
>>608
骨盤を前傾させるのと腰を反らすのはちょっと違います
反り腰気味の人は骨盤も前傾気味だとは思います
でもそれで腰が痛くなることは普通ありません
もし痛くなるなら腰が反りすぎていて腹筋が使えていないせいじゃないかなあ
脊柱起立筋と臀部、ハムが緊張した状態が得られた上で腹筋をきちんと使って腹圧を高めれば腰痛は出にくいと思うよ

>>605
しつこい男だなw
じゃあそこまで言うなら改めて質問ね
>尻を突き出すという説明をしたがこの動画とは違うことなんだけど馬鹿は混同してるのかな
あなたの言う「尻を突き出す」っていうのはどういう動きで、それは何のためにやるんですか？
>>604とは違うんだよね
それを是非教えて下さい
よろしくお願いいたします

>>610
人の書いてる事を理解出来ない、おバカなお爺いちゃんが1番しつこいと思うよ

違うと言ってるのに違うんだよねって何？馬鹿？

スクワットの話の中で大臀筋に効かすフォームの話の中で
直立した状態からまず尻を突き出すと言った
1直立
2尻を突き出す
3しゃがむ

フォームの流れの中でまずは尻を突き出す
ベントオーバローイングでなぜ尻をつき出すか素人のおじいちゃんには難しいんだろうな

>>611
全然分かりませんw
もう一度だけ聞くね

あなたの言う
>2尻を突き出す
これはどういう動作なのですか？
まさか何でもいいからお尻を突き出せばいいって事じゃないよね
そしてそれは何のためにしますか？
理由も目的も無いんだけどお尻さえ出せば魔法のようにお尻に効くのですか？

もう少し具体的に説明してもらいたい

具体的な動作の仕方も言わず、その目的も説明せず、ただひたすら「尻を出せ」しか言っていないですよ、あなたw
私がこれだけ具体的に書いたんだから同レベルとは言いませんが、せめてこのレスを読む人の参考に少しでもなろうって思わないのかねえ

まとめてよそに行ってほしい、ほんとに迷惑
このスレなんでこんなふうになっちゃったんだろ

minatoは嵐だってわかっているのに、なんで構うの？

>>612
> それは何のためにしますか？

だからおじいちゃん！！！何のために突き出すのかおまえが聞いたことを思い出せよ！！！

おまえもう忘れたのかよｗｗｗｗ

ほんとだよね。

>>613
> 具体的な動作の仕方も言わず、その目的も説明せず、ただひたすら「尻を出せ」しか言っていないですよ、あなたw

ん？話の流れを理解出来ないおまえが悪いだけだよ
いつ尻を出せと俺が言ったのかその時の話の流れを忘れて思い出せないおじいちゃんｗ
人のせいにしてはいけませんね

> 私がこれだけ具体的に書いたんだから同レベルとは言いませんが、せめてこのレスを読む人の参考に少しでもなろうって思わないのかねえ

読んでないけど何を具体的に書いた？
非効率な説明をして自己満してるだけでしょ

くだらない

いやいやいや

正しい事を書いてるのに荒らし扱いは納得いかないですね

大臀筋に効かすことが出来ない人がいたから
1直立
2尻を突き出す
3しゃがむ

この手順でやれば大臀筋に効かせやすい
だから尻を突き出せと言った

そしたらベントオーバローの姿勢の動画を出してきておじいちゃんが意味不明なことをいい始めた
ベントオーバーローでは突き出す目的が違うのにまったくわかってないおじいちゃん

あと素人のおじいちゃんに言いたいことがある

コーチングはシンプルな方が効果的だがおまえは長い文を書いて自己満をしてるだけだよ
アドバイスしすぎて混乱させることは悪なんだよ

おまえは年寄りのくせに人を育てる事を知らない

もう面倒だからワイドスクワットンしたらいいじゃん

おまえも読まれてないから自己満だよ

馬鹿なおじいちゃん相手にして満足してないからな

>>614
だよね ウザすぎ
まったり誉めたり励ましたり喜んだり希望

アボーンすればいいだけなのにいつまでうだうだ言ってんだよ
アボーンしてやるからコテにしろ

>>614
>>615
>>625
ごめんね
もちろんまったり進行もいいと思うんだけど、中には技術的な疑問を持つ人や効率を求める人、怪我を防止したい人等もいると思うんだ
なので技術的な話も少しはあってもいいかなと
このコテについては基本スルーなんだけど、技術的な理解が深まるようなテーマで絡まれた時だけは反論してます
まあ実際理解が深まるような議論になる事は無いけどね
というか議論にさえならないw
それでも気に障るっていう事なら事でもつけますが、いかがでしょうか？

>>620
それが回答ね
はい、了解
まあ予想通り、いつも通りの結果
「聞いた私がバカだった」ってやつだw

>そしたらベントオーバローの姿勢の動画を出してきておじいちゃんが意味不明なことをいい始めた
>ベントオーバーローでは突き出す目的が違うのにまったくわかってないおじいちゃん
この2行であなたがまともなローイングもまともなスクワットもやった事が無いと再確認しましたよ
せめて動画最後まで見ればこんな恥をさらさずに済んだのにねえ

というわけで他の人に迷惑なのでこの件は終わりだ

うん、つけて
荒らしにかまう人も荒らしで迷惑だから

おバカなおじいちゃんはよくわからない結論が出たようだね

それは良かったですね〜

おじいちゃんは相手の言ってることを理解出来ないんだから
2ちゃんやる意味ないよ

>>627
議論にさえならないって解ってるのに自分が絡まれたら反応せずにはいられないんでしょ
自分は違うとでも言いたげだけどそれただの荒らしだから
コテつけてくださいな

>>629
コテを付けましたのでテクニカルな話に興味が無い方はあぼーんして下さい
お手数をお掛けしますがよろしくお願いいたします

始めて数日だけど、既に階段上がるのが楽になったのが分かる！
一段飛ばしで四階まで上がると息切れしてたのに、今日は余裕だった
ちゃんと効いてるのか不安だったけど、とりあえず無意味ではないことが分かって嬉しい

>>634
>一段飛ばしで
その上り方自体が腸腰筋や殿筋のトレにもなるよ
ヒップアップが大いに期待できるので続けるといいですよ

>>618
せっかくお前の名前でNGぶっ込んでるのにたまに名前欄書かないのやめてくれる？表示されてうざいから

あと構う奴も荒らしだから消えてどうぞ

>>636
おまえNGな

>>635
小学生の頃から社会人の今も、階段は基本的に一段飛ばしのおかげか、お尻の形は良かったのに、
最近ついエレベーター使うようになって垂れだして、慌ててスクワット始めたんだよね
やっぱり、日頃の「ながら運動」で筋力を維持することと、意識してトレーニングすることは全く別物だわ

>>638
一段飛ばしも年期入っているんだねw
だったら下半身が強いのも分かる
スクワットも安定しているんじゃないかな

とりあえず昨日のスクワット
10-10-10-6-10-8
6セットもやってしまった
お尻が痛い

50回からはじめて毎日５回ずつ増やして最終的には250回やるらしいですが、
これは一度に250回やるということですか？
それとも1日のトータルで250回ということですか？

>>641
１日のトータル

そんなにたくさんやるんだ
1日3セットで90回とかでした

30回×3ならかなりきついので問題ないと思いますよ

この前900回やった
1000回やる予定だったけどお腹空いてやめた

中村アンもバーベルスクワット25キロ
https://www.instagram.com/p/BLaft6lA50f/?taken-by=cocoannne

ダンベル持つと、安定するんだね
重心が少し前にいくからぐらぐらしない

>>647
>ダンベル持つと、安定するんだね
加重すると重心の位置を意識しやすくなるからね
ずれた時にすぐ分かるからずれないような動作を意識しやすい
自重の場合は多少ずれても負荷が弱いから背中やつま先の力で支えちゃう
そのあたりの関係かもね

耄碌爺さんまだ生きてたのか

コイツの書き込みは長ったらしくてくせえから刺激臭がツ〜ンと臭う

>>643
>1日3セットで90回とかでした
一般的な筋トレならそれで充分ですけどね
スクワットチャレンジっていうのはいわゆる一般的な筋トレとはちょっと違うと思う
回数を重ねるというのは筋量維持のためにはベストな方法じゃないからね
まあその辺りは話しだすときりがないって部分なので、250回頑張って下さいw

自主性のない奴には強制的に決められるメニューが良いんだよ
本人が納得してやることが1番大事なんだよおじいちゃん

>>651
筋量維持は回数じゃないんですね
知りませんでした

>>653
筋肉は刺激に適応します
減量中は筋量は減少する圧力にさらされるので維持したいのなら反対の圧力、つまり増加する刺激を加えるべきっていうのが基本的な考え方です
増加、つまり肥大のためのトレーニングであれば数百回というような高回数のトレは効率が悪い
本来なら適切な強度で最小限の回数を行うのがいいんだけど、そのためには設備や知識、スキルが必要
それがなのであればある程度回数を増やすしかないと思います
と言っても1000回とかナンセンスだけどね

1000回はナンセンスではない
知識のないおじいちゃんにとってナンセンスと思うだけ

こいつのようなおじいちゃん素人は同じメニューしか組めない

>>654
ありがとうございます

高島平団地の介護学校に通ってたホリ○は性的盗撮癖あり。
こういうものは一生治らない。周りの人達は注意して見張っておいたほうがよい。

スクワットチャレンジやってる時に接骨院の先生に、ちゃんと終わった後ストレッチしてほぐしてないから筋肉凝り固まってる、効率悪くなるからちゃんとやった方がいいよって言われた

小学校低学年の体育の授業でも運動後はストレッチやれと言われるけどねｗ

俺には効かないからストレッチは必要ない！って強硬に言う奴がいるんだよな

ワイドスクワットしてるけど、お腹を引きつけるように力を入れたまま腰を落として、
落としきったところでお尻を突き出して、また腹筋意識してお尻を前に引き上げるように立ち上がる
ってしてたら、いつの間にか腹が6つに割れてきてた

今からスクワットしてくる
風邪気味なので軽めにやる予定
いつも以上に億劫w

スポーツトレーナーの友人にも前後にストレッチ必要！と力説されたけど、家事の合間にやるから面倒なんだよね…

むしろストレッチなんて筋トレ後の家事の合間にやれば良い
動的ストレッチでパッと終わらしてスクワットやって家事に戻る
あとは適当に家事の合間に立ったままストレッチするだけ
ストレッチなんて筋肉が少し伸びりゃあいいんだよ

体調悪すぎて集中できないし、身体が重いので10-10-10の3セットのみやってきた
その後自重のスプリットジャンプを2セット
やらないよりはましかってレベルw
まあ維持目的だからこんなもんでもいいだろう

>>663
筋トレ前のストレッチについては意見が分かれるところだね
原則を言うなら筋トレ前は動的ストレッチを少し、筋トレ後は静的ストレッチを入念にって感じでしょう
有酸素の前は?とかウォーミングアップとの兼ね合いは?とか色々考え方はあるんだけど、まあ自重のスクワットならそこまで気にする事は無いと思う
ちなみに私の場合は筋トレ前はしません
それと筋トレ後にやるなら間を置かずにやった方がいいよ

おじいちゃん！
体調悪い時に筋トレする馬鹿はアドバイスする側にいてはいけない人だよ

筋トレ前のストレッチは意見は別れないからね
情弱が混乱することを書くなよ馬鹿

おじいちゃんは情弱だから知らないだろうけど
ストレッチなんて筋トレ直後しか効果がないわけじゃないからね

こいつは年寄りだから◯◯でないといけないと根拠もなく決めつけたがるけど

体調がすぐれない時の運動をどうするかっていうのは各人色々な考え方があると思うよ
そりゃ「休むべき」と言えば話はそこで終わっちゃうんだけど、普段から筋トレしている人の場合風邪はもちろん関節の痛みとか
どこかしら不調があって、万全じゃないって事の方が多い
少なくとも常にベストな体調って人は少ない
特に中高年なら
そういう場合の何をするかっていうノウハウは実際にトレをしている人にしか分からないと思う
私の場合は今日は負荷を軽くして丁寧なフォームで軽く刺激したって感じ
当然追い込まない
メニュー見れば分かる人には分かるし、分からん人には分からんだろうねw

それだけの自信があるのなら今までに何か結果を残したのかい？

俺の経験だと自分の体調と会話出来るレベルの奴は少ない
勘違いしてる自信過剰な馬鹿は何人も見てきたが

内もも(内転筋?) がどうしてもへらない

>>667
>筋トレ前のストレッチは意見は別れないからね
ではそのスタンダードを教えて下さい
たとえばダイエット目的で筋トレの後に有酸素をする人がいたとする
この人がやるべくストレッチやアップの種類と順番のスタンダードを教えて
私の知る限りトレ前のストレッチについてはやるべく、やらなくてもいい、やらない方がいい等の意見が合って、
そのどれが正解かは今で決着着いていないと思う
恐らく人それぞれが正解だと思うんだけど
あなたの周りでは意見が一致しているようだからそれを是非教えて下さい

ちょっと席を外しますよ

>俺の経験だと自分の体調と会話出来るレベルの奴は少ない
簡単だよ
実際やってみれば体感で分かる
何のためのアップなのかって事
たとえば今日はアップで90�s担いだらちょっと重たいなって感じたから重量をいつもより軽くした
普段と変わらなければ普段の重さを担いだよ
あなたはバーベル担いだことが無いからそういうトンチンカンな事を言うんだよw

うちは荒川先生のストレッチ本に書いてあったウェイトトレ用のプログラムをやってる。
ウォームアップは動的でクールダウンは静的。
ていうかコテやめたの？

トレ前にストレッチをやらなくていいなんてないから
ただ筋繊維を傷つけるような筋肉を強く伸ばす静的ストレッチはしなくても良い

馬鹿だから何が正解かわからないんだよ

>>673
素人の筋トレで笑わせんな馬鹿