【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

自主性のない奴には強制的に決められるメニューが良いんだよ
本人が納得してやることが1番大事なんだよおじいちゃん

>>651
筋量維持は回数じゃないんですね
知りませんでした

>>653
筋肉は刺激に適応します
減量中は筋量は減少する圧力にさらされるので維持したいのなら反対の圧力、つまり増加する刺激を加えるべきっていうのが基本的な考え方です
増加、つまり肥大のためのトレーニングであれば数百回というような高回数のトレは効率が悪い
本来なら適切な強度で最小限の回数を行うのがいいんだけど、そのためには設備や知識、スキルが必要
それがなのであればある程度回数を増やすしかないと思います
と言っても1000回とかナンセンスだけどね

1000回はナンセンスではない
知識のないおじいちゃんにとってナンセンスと思うだけ

こいつのようなおじいちゃん素人は同じメニューしか組めない

>>654
ありがとうございます

高島平団地の介護学校に通ってたホリ○は性的盗撮癖あり。
こういうものは一生治らない。周りの人達は注意して見張っておいたほうがよい。

スクワットチャレンジやってる時に接骨院の先生に、ちゃんと終わった後ストレッチしてほぐしてないから筋肉凝り固まってる、効率悪くなるからちゃんとやった方がいいよって言われた

小学校低学年の体育の授業でも運動後はストレッチやれと言われるけどねｗ

俺には効かないからストレッチは必要ない！って強硬に言う奴がいるんだよな

ワイドスクワットしてるけど、お腹を引きつけるように力を入れたまま腰を落として、
落としきったところでお尻を突き出して、また腹筋意識してお尻を前に引き上げるように立ち上がる
ってしてたら、いつの間にか腹が6つに割れてきてた

今からスクワットしてくる
風邪気味なので軽めにやる予定
いつも以上に億劫w

スポーツトレーナーの友人にも前後にストレッチ必要！と力説されたけど、家事の合間にやるから面倒なんだよね…

むしろストレッチなんて筋トレ後の家事の合間にやれば良い
動的ストレッチでパッと終わらしてスクワットやって家事に戻る
あとは適当に家事の合間に立ったままストレッチするだけ
ストレッチなんて筋肉が少し伸びりゃあいいんだよ

体調悪すぎて集中できないし、身体が重いので10-10-10の3セットのみやってきた
その後自重のスプリットジャンプを2セット
やらないよりはましかってレベルw
まあ維持目的だからこんなもんでもいいだろう

>>663
筋トレ前のストレッチについては意見が分かれるところだね
原則を言うなら筋トレ前は動的ストレッチを少し、筋トレ後は静的ストレッチを入念にって感じでしょう
有酸素の前は?とかウォーミングアップとの兼ね合いは?とか色々考え方はあるんだけど、まあ自重のスクワットならそこまで気にする事は無いと思う
ちなみに私の場合は筋トレ前はしません
それと筋トレ後にやるなら間を置かずにやった方がいいよ

おじいちゃん！
体調悪い時に筋トレする馬鹿はアドバイスする側にいてはいけない人だよ

筋トレ前のストレッチは意見は別れないからね
情弱が混乱することを書くなよ馬鹿

おじいちゃんは情弱だから知らないだろうけど
ストレッチなんて筋トレ直後しか効果がないわけじゃないからね

こいつは年寄りだから◯◯でないといけないと根拠もなく決めつけたがるけど

体調がすぐれない時の運動をどうするかっていうのは各人色々な考え方があると思うよ
そりゃ「休むべき」と言えば話はそこで終わっちゃうんだけど、普段から筋トレしている人の場合風邪はもちろん関節の痛みとか
どこかしら不調があって、万全じゃないって事の方が多い
少なくとも常にベストな体調って人は少ない
特に中高年なら
そういう場合の何をするかっていうノウハウは実際にトレをしている人にしか分からないと思う
私の場合は今日は負荷を軽くして丁寧なフォームで軽く刺激したって感じ
当然追い込まない
メニュー見れば分かる人には分かるし、分からん人には分からんだろうねw

それだけの自信があるのなら今までに何か結果を残したのかい？

俺の経験だと自分の体調と会話出来るレベルの奴は少ない
勘違いしてる自信過剰な馬鹿は何人も見てきたが

内もも(内転筋?) がどうしてもへらない

>>667
>筋トレ前のストレッチは意見は別れないからね
ではそのスタンダードを教えて下さい
たとえばダイエット目的で筋トレの後に有酸素をする人がいたとする
この人がやるべくストレッチやアップの種類と順番のスタンダードを教えて
私の知る限りトレ前のストレッチについてはやるべく、やらなくてもいい、やらない方がいい等の意見が合って、
そのどれが正解かは今で決着着いていないと思う
恐らく人それぞれが正解だと思うんだけど
あなたの周りでは意見が一致しているようだからそれを是非教えて下さい

ちょっと席を外しますよ

>俺の経験だと自分の体調と会話出来るレベルの奴は少ない
簡単だよ
実際やってみれば体感で分かる
何のためのアップなのかって事
たとえば今日はアップで90�s担いだらちょっと重たいなって感じたから重量をいつもより軽くした
普段と変わらなければ普段の重さを担いだよ
あなたはバーベル担いだことが無いからそういうトンチンカンな事を言うんだよw

うちは荒川先生のストレッチ本に書いてあったウェイトトレ用のプログラムをやってる。
ウォームアップは動的でクールダウンは静的。
ていうかコテやめたの？

トレ前にストレッチをやらなくていいなんてないから
ただ筋繊維を傷つけるような筋肉を強く伸ばす静的ストレッチはしなくても良い

馬鹿だから何が正解かわからないんだよ

>>673
素人の筋トレで笑わせんな馬鹿

私はラジオ体操やってるよ
上半身を大きく回すところが地味に辛くてワロ

>>674
コテ忘れてた
すみません
>>675
>ただ筋繊維を傷つけるような筋肉を強く伸ばす静的ストレッチはしなくても良い
こりゃまたすげー発言だなw
キミは静的ストレッチで筋繊維壊すんだ
というかそもそも何のためにストレッチやるのか
その段階からちゃんと学んだ方がいいよw

>>677
ラジオ体操は実は結構良い準備運動ですよ
動的ストレッチの要素があるしね

今日は早く寝ちゃおうっとw

何のためにストレッチをするかという事だけど、これは血流を確保したり、固くなった筋肉を伸ばしたり、関節の稼働域を広げるためだね
運動後は特に2番目の意味で行われるので静的ストレッチが向いている
但し過度な静的ストレッチは筋肉の伸張反射を阻害するので出力が落ちる可能性があるのと、可動域が広がるので怪我のリスクが増える危険がある
なので筋トレ前には静的ストレッチは不向きとされます
筋繊維が壊れるわけじゃないよw
そんなアホなストレッチやる人いません

ただ怪我や故障、身体の歪等で可動域が制限されている人はある程度伸ばさないとそれはそれで怪我の繋がる
このあたりのさじ加減が難しいので「意見が分かれる」わけです

以上を踏まえて>>672の質問に対する原則を言うなら

1、ウォーミングアップ（低強度の有酸素を短時間）
2、動的ストレッチ
3、筋トレ
4、有酸素
5、クールダウン
6、静的ストレッチ

って感じでしょう
私の場合は暖かい時期にジムにチャリで行く場合は1は省略
2はそもそも省略
3の筋トレのアップはわりと入念に
4,5,6は通法通りって感じかな

筋トレ前のストレッチはやる人は入念にやるけど、やらない人は全くやらないですね
ちなみに動的ストレッチは反動使うから体が温まっていないと怪我の危険があるよ
やるなら気を付けて丁寧にやった方がいい
適当にやればいいとかちょっと理解できませんね

>>678

> キミは静的ストレッチで筋繊維壊すんだ

でましたｗ
おじいちゃんは20〜30年前の理論炸裂ｗ

やっぱり運動経験が少ないからボロが出てきたね

>>680
> 筋トレ前には静的ストレッチは不向きとされます
> 筋繊維が壊れるわけじゃないよw

このバカはまた恥晒してるよ

おじいちゃんの間違った知識をドヤ顔で書いてるが

もう読むのも面倒くさい

> ちなみに動的ストレッチは反動使うから体が温まっていないと怪我の危険があるよ

読まないつもりだったが
やばいｗｗｗトンチンカンなことを書いてる文字が一瞬目に入ってしまった
動的ストレッチは体を温める目的も兼ねてるのにコイツは馬鹿か
最初は軽く動かせば良いだけだぞ
だいたいアップなんかもいきなり走ったりしないまずは歩くことから始まる
まあ筋トレをちょっとカジった程度のおじいちゃんにはわからない世界だろう

今年の夏に観に行った高校日本代表は試合前に専属トレーナーが先頭に立って動的ストレッチをやっていた
おじいちゃんが心配するような怪我をしそうな動的ストレッチなんてやってない
試合後は静的ストレッチを軽く10分〜15分以上はみっちりやってた

筋肉がどのような時に傷つきやすいのかおじいちゃんは知らないんだろうな

筋トレの経験があればわかるはずなんだよ

このような基本的なことを知らないとなると筋トレしてる事が嘘くさい

太ももの前面が脂肪でまえにぼこっと張ってるんですがスクワット&ウォーキング続けてたらマシになりますか
スクワットしだして固くはなったきたんですが

>>687
前腿使う運動よりは後ろ腿使う運動したほうがいい

スクワットもクローズやオープンよりワイドスクワット
ウォーキングするなら距離や時間よりフォームに注意すること

沢山寝たらかなり回復した

>>685
「体が温まっていない時に行う反動をつける動作は腱や靭帯を傷めるリスクがある」

こんな常識さえ理解していないとは
もう、話にならないねw

これ以上は迷惑だからここでは終わりだ
まだ何か言いたいなら以下のスレに移動して下さいね

http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1465630193/l50


>>687
狙った部位の脂肪だけを落とす「部分痩せ」は原則不可能っていうのが定説だからね
地道に減量を続けるしかないよ

おじいちゃんは自己管理がなってないんだよ

おまえのような年寄り連中は困難を乗り越えないと欲しい物が手に入らないという変な信仰があるからな

体調悪い時に筋トレをするような知能遅れのおじいちゃんは
「体が温まっていない時に行う反動をつける動作は腱や靭帯を傷めるリスクがある」

と指導者に言われないと怪我するほど反動をつけるのだろうな

このあたりが話の起点>>658だと思うがおじいちゃんはくだらない屁理屈ばかり

まともなレベルでスポーツをして試行錯誤をした経験があればストレッチも良いが◯◯が良い、さらに◯◯を使うと効果的と言える
体調悪い日に筋トレするアホなおじいちゃんにはそれが無理らしいｗ

>>688
>>689
ありがとうございます
回数よりもフォームを意識して地道に落ちるまで頑張ります

アドバイス的には50点かな
ありがとうなんて言う必要ないよ

昨日は胸を軽くトレ
まだまだ本調子じゃないから40kgが重く感じた

ジム友のフィジークの選手が来ていて少し話したんだけど、フィジークと言えど上半身のバルクはすごいね
ボディビルとの差は下半身くらいしか感じなかったなあ
と言っても下半身も細くは無いんだけどね
やはり上半身とのバランスで細すぎる脚は格好悪いと感じちゃう
その意味でベストボディは今後フィジークに食われちゃうだろうな

・90キロを担いだら重く感じた（足トレ）
・40キロが重く感じた　（胸トレ）

弱すぎるくせにジム行ったことないだのトレーニングしたことないだの
俺に対して大口を叩いてたのかよ

まあおじいちゃんだから健康目的だから無理することはないか

>>696
まあ確かに強くはないけど、普通のオッサンにしてはまあまあだと自負しているよ
40kgは普段1セット目15〜16発行けるところが13発できつくなったから、まあ本調子ではない
でもキミなら多分1発も上がらないと思うぞw

高1の冬に初めてウエイト場でベンチプレスやった時60キロを数回出来た
3〜4回通ったら70キロ挙げれた

練習時間が長い部活だったのでこれでもカタボってたと思う

>>698
そんな数十年前の話をされてもw
要するに生涯ベストが70�sって事ですね
了解です
御見それ致しましたw

おじいちゃんと違い数十年は経ってないしベスト記録の話でなく初めてやった時の数字を書いた
ベンチを初めてやった時の数字よりもおまえの今の数字は低いということな

おまえはおじいちゃんなんだからあまりライバル意識を持つな

>>700
>おじいちゃんと違い数十年は経ってないし
えっ、だってスポーツ歴数十年でしょw
学生時代から数えていると思ったんだけど
なんだ、それ以降で数十年って事なんだ
じゃあやっぱり結構なオッサンですねw

>ベンチを初めてやった時の数字よりもおまえの今の数字は低いということな
あ、ごめん
誤解させちゃったかな
40kgっていうのはダンベルです
さすがにバーベルベンチ40�sで他人様にアドバイスはしません
トレーニングしている人ならそのくらいは説明しなくても分かると思って省略しちゃいましたw
でもあなたはバーベルの重量だと思っちゃったんですね
ごめんねーw

バカみたい
迷惑だからよそでやって

スレチだウェイト板行けと思いながら上のやり取り見てたけど、私も自重トレでは足りなくて先週から2kgのダンベルを両手に持ってる
ここの線引きはどこ？

>>703
ジャンピングピストルスクワットが自重スクワットの最終形態
片足でバランス取れないひとは両足で自体重と同量の加重まではしていいんじゃねと思うよ
自体重40kgなら両手に20kgずつ持つか、背中に40kg背負ってどうぞ
要は幼小児や老親を背負ってそれなりの距離を歩けるのが、健常なヒトに求められてる基礎体力のスペックなわけ

考えが正しかろうが荒らしに構うやつも荒らしなんで。
言い返さずにいられないならコテ忘れないで。
こっちはおとなしくアボンで対応してるんだから。

>>703
>>647さんですか？
フォームが安定してくると筋出力が上がるし、刺激も的確に入れやすくなるので効果がさらに高まりますね
スクワットが楽しくなったり、少なくとも苦にはならない段階だ

>>702>>705
すまん、すまん
コテ付け直した
とは言え過疎気味のスレなのであなた方も盛り上げるためにぜひ協力をw

うへ、こいつだったんだ
コテはずすなカス

ついでに言っとくとお前みたいなキチガイが増えてから過疎ったんだけどｗ
死んでくれ

おじいちゃんは自分が宣言したことを守れない

せめて1ヶ月ぐらい守れよ

>>701
例えば小学校低学年から初めて30手前だとする
スポーツ歴数十年だよ？　おまえ馬鹿？

15歳から数十年と脳内変換しちゃうハゲたおじいちゃんｗ
妄想まみれで話にならない

> 40kgっていうのはダンベルです

それじゃあ足の日の90キロは何？

>>708
>ついでに言っとくとお前みたいなキチガイが増えてから過疎ったんだけどｗ
今調べたら以下のレスが私ですね
ずいぶん昔からレスしてる
我ながら暇人だよねw





119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/11/14(水) 20:19:10 ID:BzUG6qVv
パラレル〜フルスクワットを正しい方法でやれば運動してない人ならたとえ自重でも最初は１０回も出来ないよ。
でもそれでいい。
しゃがみを少し浅くしたりつま先加重にすると何十回も出来るようになるけどダイエット的にはほとんど意味無いんじゃないかな？
>>110
尻に効かすにはフルスクワットだね。
>>118
色々な考え方があるけど同じ負荷ならゆっくり動作した方がいいですよ。

きちがいふたりかよ。。。

10年近く2ちゃんしても進歩のないじいさんだな
おそらくおじいちゃんが出来ないからスレの人間もできないだろうという変な憶測だろうな

> パラレル〜フルスクワットを正しい方法でやれば運動してない人ならたとえ自重でも最初は１０回も出来ないよ。

>>711
迷惑だからコテはずしてレスするのやめてくださいね

ここダイエットのスレだよね…

おじいちゃんはプライドが高いからなのか嘘をついてると思う

>>715
ダイエット板はこんなもん
専門板じゃ相手にされないキチガイ集まってくるんだよ

専門板？

ウエイト板もこのダイエット板も同じようにレベル低いよ？

知識のない奴にはこういう事も難しいのかな

>>657両親が太り気味、父親が若い時からハゲで職を転々としている家の長男の事？
違うかもしれないけど頭にすぐ浮かんだもので…
次男もヤバイね。

ウエイトトレーニング≠ダイエットなんて考えは日本だけ。欧米はもちろん韓国ですらダイエットやボディメイクに筋トレが必要だと理解してる。ムキムキになるとか言う馬鹿がいるがお前らくらいの意識の低さでムキムキになるならスポーツ選手は誰も苦労しない

そしてここは日本だ

日本の主なダイエッターは女子で
筋肉すらないとにかく細い足を望むからな

また斜め上なのが来た

人の事だしどうでもよくない？
私は筋肉量維持したいから自重やってるけど。

1週間振りのスクワット
まだ本調子じゃないけど、とりあえず無理の無い範囲で6セットやりました
10-10-5-8-10-10
その後レッグプレスとスプリットジャンプ
先週は全く筋肉痛が出なかったけど、今週はどうかな
全力じゃないから出ないだろうか

体調管理の苦手な素人の爺さん生きてたか
体調悪い時は休むことを学習しろよ

スクワットしたくてしたくて震えるけど狭心症持ちの自分は心臓にかかる負荷が分からなすぎて怖い

筋肉痛
先週の反動で結構きつい
全力じゃなくてもある程度強い刺激を与えればそれなりに筋肉痛は出るんだな

>>727
それは専門家のアドバイスを聞かないとさすがに危険ですね

トイレでしゃがむのも怖いの？
うんこするたびに心臓痛くなるレベルなら正味にやばいけど
そうでないならハーフスクワット5〜6回ぐらいから騙し騙しやってけ

>>727
中高年向け（ロコモ対策）の軽い筋トレ本とかあるからやってもいいか担当医に聞いてみたら？
どの程度運動できるレベルの状態かはうちらにはわからんし先生に聞くべし。

ドラフト2位投手がスクワットチャレンジｗ

高橋昂也 ?@Koyamaru0927

スクワットチャレンジって知ってる？ちょっと続けるだけで体重落ちた！！

先月の26日から始めたスクワット チャレンジが明日で終わり。
明後日から150〜200回ペースで続けるつもりです。

周りも効果出てるしやりたいけど膝が鳴るの躊躇ってます。痛みはありません。同じ状況でやってる方いますか？

pゆ

・フォームが正しくない
・負荷が適切でない
あたりが思い浮かんだ。

ジャンプスクワット12回4セットまできた！
全力ジャンプはしてないけど！
そろそろ補助付きピストルスクワットができるころかしら。

あ、じゃなくて普段の生活で膝が鳴るから
スクワットどうしようかなって話？
難易度の低いスクワットから徐々に攻めていけばいんじゃない？
椅子に腰掛けて立つのが1番負荷が軽いのかな。
ロコモ対策本とかに書いてあると思う。

自分はスクワットじゃなくてレッグプレス民
そういえば屈伸だと膝鳴るのにレッグプレスはならない不思議
やっぱ初心者用マシンだけあって色々考えて設計してんだろうな

>>736
助言ありがとう！スクワットやると2〜3回目くらいでパキパキ鳴るんだ。痛み伴ったらやだなと思うし、割とがっつり鳴るから続けたらどうなるのか読めなくて…ちな普段の生活では鳴らないよ。スクワットにも段階があるんだね〜教えてくださってありがとう。

>>733
以下自己責任っていう前提で

私もアップの時はバキバキ鳴りますw
ちなみにその際に左肘は滅茶苦茶痛みます
でも膝の音は体が温まると消えるし、肘の痛みもかなり軽くなる
なので気を付けながらそのままやっちゃいますね

音については負荷の大きさより関節の動く方向や可動域の方が影響大きいと思います
私の場合左肩は後ろに引いた状態で鍛えるとどんなに負荷が弱くてもバキバキ鳴りますが、少し前の軌道だと鳴らないです

膝が鳴ってるの放置してレッグプレスしていたら変形性膝関節症になってたわｗｗ
要するに軟骨に負荷がかかってるからなるわけで、
運動して周辺の筋肉は鍛えなくちゃいけないけど、正しいフォームに気を付けてやってくださいって言われたよ

>>740
それは怖いねえ
レッグプレスはマシンによっては相当大きな負荷を扱えちゃうから関節にも負担大きいかもしれません
私も45度のレッグプレスで股関節が脱臼したみたいになった事あった
あれは焦ったw

屈伸をしたり膝をまわしたり体操をしろ馬鹿

体操も屈伸もしてる
膝が鳴ってるのも一応心配して整形外科行ったんだけど
痛みがないなら特に問題なしと言われてた

ただそれから1年くらいしてひねったときに痛みが出たので
近所にできた別のスポーツ整形行って見てもらったら膝の骨に小さい棘ができてたって感じ

膝が鳴ることと捻って痛みが出たのは別の話なのになぜ関連ずけるんだろう

>>743
フォームや動く方向、軌道によって痛みが出たりっていうのはよくある事だね
休むのが基本なんだろうけど、痛くない動かし方、軌道を探りつつやっちゃう事も多いなあ
ちなみに私は「効かない、無意味」と言われている、いわゆるジョイントサプリっていうのを飲んでますw
飲んでいる方が調子がいい気がするんだよね

>>744
捻った、というのは捻挫とか咄嗟の怪我的な意味ではなく
準備運動とかヨガで膝を入れるとか開くとかそういう運動をしたときのこと
単純な屈伸運動ではない動きをしたら痛みが出たので見てもらったら小さい骨棘ができてた
ポキポキ音が鳴ってたのは軟骨と骨のあいだの潤滑油が減ってたからかもしれないと言われたのさ

普通に屈伸運動するには痛みはないがやっぱり不安にはなるな

いちいち説明しなくてもだいたい予想は出来ていたが
準備運動で怪我する意味がわからない

右だけミシミシ、パキパキ鳴る
行きつけの整体の先生に聞いたら、きちんと筋肉が伸びていないからだと言われた
施術してもらった後はしばらく鳴らない
右膝は元々よく痛めるから気をつけないと

関節が鳴ってるという時点で正常ではない何らかのストレスがかかってる
それを無視して運動を続けると骨に異常が出てくる

結構鳴る人多いね
以前のストレッチの話とも絡むけど、準備運動やストレッチ、アップの時なんかは関節が温まっていないから鳴りやすいし、傷める事もあるよ
要注意だね

スクワットで垂れた尻もヒップアップしたよ
お尻と裏太ももがきれいになったからか、
下っ腹と前太ももが目立つよ…