【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

スクワットずっとやってるけど
骨盤狭くて元からお尻が小さいと横から見ればプリッと上がって綺麗だけど、後ろから見ると微妙……
何かいい方法はないかな

微妙ってのはどう微妙なのか言ってくれないと

>>>777
ごめんww
横尻？がえぐれてるっていうのかな？
全体的に横に広がったような丸みがないんだよね

自分も所謂桃尻（逆ハート）にならなくて四角っぽい男性のような尻
横から見ると上がってはいるし、尻と太ももの境目もはっきりしてはいるんだけどね

腰痛気味のデブで痩せたいんですけど、スクワットは腰の負担的にありでしょうか？

ダイエットの基本は食事

>>780
あくまで運動で落とすなら、腰痛でスクワットはやめといた方がいいかな
プールでウォーキングとかが腰の負担かからずに負荷も上げれていいと思うよ

普通のスクワットは90度以上曲げるだろうけど
腰に負担を書けないために曲げ角度を少なくする、腰痛の人はべつに45度でも良い
その代わり回数こなせ

https://youtu.be/mjzjqhLNRLY?t=24s
このように森光子は浅いスクワット

ありがとうございます
まだ３日目ですが夕飯は野菜果物のみにしてるので、運動はストレッチと軽いスクワットを取り入れて行こうかと思います
プールは近くにないしあっても恥ずかしくて行けない…

スクワットは痩せる運動じゃありませんよ？

筋膜や筋肉がカチカチになってることによる腰痛ならほぐすことが大切だし
マグネシウムが含まれるものを摂ると筋肉が多少柔らかくなる

うんこがかたい人はマグネシウム不足の可能性あるかも
というかマグネシウムは不足しやすい

>>786の言うように腰痛直す方が先だね

マグネシウムは多分大丈夫だと思うので運動不足が一番の原因だと思うんですよね
というか座って動かない時間が長すぎる上に意識的に運動もしてなかったので

"多分"大丈夫とか、原因だと"思う"とか、いろいろ危ういなw

>>790
確かにそうなんですがw
マグネシウムが多いらしい玄米大豆海藻あたりは常食してるので多分大丈夫w

>>776
横への広がりは骨格による部分も多いんじゃないでしょうか
それと脂肪
筋肉だけだと横にはそんなに大きくならないと思うよ
http://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
この人もそうだし、フィットネスビキニの選手もそんな感じが多い

>>780
腰痛持ちなら無理しないっていうのが大前提
その上で敢えてスクワットを選ぶ理由があるのかどうか確認してみて下さい
私なら減量目的なら他の種目、特に腰に負担がかからない有酸素種目を選びます
スクワットを導入するならある程度身体が強くなってからにすると思います

こいつのスクワットはバーベルを担いで10RM3セットやることかな？
前傾ジジイはいつも頭がおかしい

スクワットの日
寒くて億劫
というかいつも億劫言ってる気がw

昨日は久々に重いの担いだら今日は筋肉痛が酷い
10-8-3-10-10-10も6セットと補助いくつか

ブルカリアンスクワット始めたけどケツに効かせたいのにハムにばかり効いてしまう
フォームが悪いのかな

体幹が前傾しすぎてるのか？
ブルガリアンスクワットは前傾が良いか垂直が良いか専門家の中でも意見が別れてるけど
垂直の方のが良いのかもしれない

ケツに効かせたいならスクワットよりヒップスラストやった方がよくないか

これからスクワット
日曜以来だから少し間が空いた

寒くなるとヘルニアせいで調子が下がる
春までは重いのは持たないでおこうっと

腹筋、背筋も鍛えようぜ

おれも腰痛持ちだけど、プランクなら腰を痛めず鍛えられるぜ。

背筋のいい鍛え方知りたい
腹筋は固くなってきたのに、背中がゆるゆる
ブランクやり続ければしまる？

懸垂やればどうよ

部屋でやるなら軽いダンベルでも効くルーマニアンデッドリフトおすすめ

>>802
背筋ってどこを指しますか？
広背筋であれば803さんが言うように懸垂は非常にいいと思います
脊柱起立筋であれば普通はデッドです
ただある程度の負荷を使うトレなら腹筋と脊柱起立筋は常に使う事になるけどね
ただ鍛えたからといって当該部位の皮下脂肪が減るわけじゃないけどね

情弱おじいちゃんがまた断定してるよ
多少は減るんだよ

藤浪　ブルガリアンスクワット
https://www.instagram.com/p/BNekRz8l5p2/

ぽっちゃりしてるやつの筋肉は霜降り状態なんだよ
だから背中の筋トレをすればその箇所の霜降りの脂肪は分解されやすい

筋トレをして短期で締まったと感じるのは霜降りがなくなったんじゃないかと俺は思ってる

や、そうですけど

>>798
そんなのダ板で自重トレで引き締めようとしてる奴が知ってるわけないだろ

そもそも使ってない筋肉鍛えるのに自重でも十分だろう
レベル1の人間にはとりあえずスライム狩りで十分なのに
いきなり中ボスと戦えって言われても積むだけだわ

下半身使ってないとか植物人間かよ

そういうことじゃないだろ
あげ足とりかよ

>>776
私も尻のサイドは筋肉を効かせられるんだけど尻の割れ目がある中央には筋肉が効かせられなくて、尻の中央の下がしぼんだ感じになっちゃう

尻のためにやっているのは、
背中つけてやるタイプのヒップスラストを8キロの重り乗せて3分、スクワット30回ダンベル４kgx2、相撲スクワット30回ダンベル4kgx2

というメニューです

上のメニューは1日分のです

昨夜は仕事で遅くなったからスクワットしか出来なかった

フルスクワットでお尻まで刺激入りませんか？
骨盤を前傾させて殿筋を意識しながら深くしゃがめばお尻にも効くと思うんだけど

フルスクならお尻にも入る。ていうかむしろハーフやクォーターじゃお尻には入らない

>>817
>>818
なんや、そうやったんか！！
お二方ともどうもありがとうございます！m(_ _)m

・下半身にメリハリが欲しい
・脚を細くすらっとさせたい
・ダイエット効果がほしい

これらが目的の場合、自重スクワットで高回数やるのと、ダンベルスクワットを低回数と、
どちらがよいでしょうか

日替わりローテで両方やる

>>821
ありがとうございます
でも、今はダンベルを持っていません
ダンベルを買うべきでしょうか

やる気になってるならダンベル買っても良いし、
買わなくてもランジやブルガリアンスクワットなどの片脚種目で重めの負荷をかける日とローテにすれば良いかと

34 BEST BUTT EXERCISES EVER!　←ランジ各種をみてください
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes　←床がビッカビカにw
https://www.youtube.com/watch?v=J-36VEnil-M
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body　←腹筋ローラーに似た動き
https://www.youtube.com/watch?v=pLHVdZoNJAM

バランスのよい仕上がりを目指すのであれば上半身に負荷をかける日もつくりたい、ダンベル買うならなおさら

とりあえず大五郎のペットボトルに水入れればおけ

ダイエット中に大五郎は飲まないだろ
灯油や飲料水用のポリタンクでおk

>>823
あの、スクワットは頑張っていきたいのですが、
ダンベルを買わなくても頑張れると思うのですが、
ダイエット目的でスクワットを頑張る場合、ダンベルは必須という事ですか？

脂肪が落ち体が軽くなった時にウエイトを持ちたくないならジャンピングスクワットやジャンピングランジなども混ぜれば良いだけ

>>827
美脚を目指す場合、ダンベルを使うか使わないか、どちらが良いですか？

どちらが良いかと言われたらそりゃ使った方が良いに決まってる
ダンベルだけでなくバーベルもあったほうが良いしパワーラックもあったほうが良いだろう

>>826
>>1に明記されているように、ダンベルは必須ではありません
自重の高回数では成果が目に見えてくるまでに時間がかかるだけで
最速の効率を求めるなら負荷の高い日を入れたほうが速く成果が目に見えるというだけで必須ではありません
>>1にあるように、水入りペットボトル詰めたリュック背負ってやってもおk

>>830
ありがとうございます
ダンベルなしで続けてみます

>>1を初めて読んだが誰が書いたんだろうｗ

まあ素人が書いたんだろうけどそれを鵜呑みにして明記も糞もないよ

830みたいに相手の体を見ずにトンチンカンなアドバイスをしてるのを見てると
なんだかなーと思ってしまう

なにをこいつはわかったつもりになってるのかと

>>820
・脚を細くすらっとさせたい
・ダイエット効果がほしい
これは恐らくジョギングの方が効果が高いと思います

・下半身にメリハリが欲しい
こちらに関しては「メリハリ」の定義が曖昧なんだけど、多分筋量のコントロールが重要になるのかな
もしそうなら適切な負荷を使ったスクワットの方が効果的です
この場合の適切な負荷っていうのは殆どのケースで加重する事になると思う
ただダンベルスクワットはやりにくいんじゃないかな
やるならランジ系の種目をメインに持ってきた方がいいと思います
>>823さんが紹介してくれた動画とかいいんじゃないかな

>>834
ありがとうございます
自重スクワットがきつくなってきたら加重します

>>835
あれ、逆じゃないですか
自重じゃ刺激が弱くなってきたら加重だと思います

こいつらバカどもは摂取カロリー管理が1番重要だと気がついてるのかな

バカ同士のやりとりだと決まって大事なものを重視しないんだよ

まあバカ同士の会話は見てられないからいつも罵倒するんだけど
こいつら馬鹿どもにとっては俺は邪魔な存在だろうな

正しいことを言われるより大切なものなんてないよ

>>836
色々ググっているのですが、自重トレは回数が多い割りに追い込めず、きついとか
自重では負荷が軽いから、高付加より回数がずっと多いかと言えばそうではなくて、
やっぱり多くの回数をやるとつらいとネットにありました

>>839
ハイレップスのきつさって意味ですね
それは非常によく分かりますw
私の場合肩は20reps目標にやる種目もあるし、他の部位でもディセンディングでやる事も多々ありますが気持ち的に辛いです
まして脚じゃねえ
その意味ではやはり10reps程度で終わる方が楽かもしれない
というか10でもきついけどね
たまに私の回数だけ書いていますが8〜10くらいにまとめています
ちなみに今週は
10-10-4-10-10の5セットでした

どっちもやればいいんだよ
マジで

>>840
でも、脚で負荷をかけると、脚が太くなってしまうのではと気になります

そんな簡単になりません

やっぱこいつバカだわ
太くなったらやめれば元に戻るだけなのに
ほんと馬鹿ばっか

>>841
それもまたいいですね
私もたまに最後のセットだけ潰れるまでやったりする
フルボトムまでしゃがむと60�sとかでも20回くらいで死にそうになりますw
>>842
まず心配要らないですが、もし太くなってきたなと思えばそこで調整すればいいだけです
いつの間にか太くなる、気付いたら太すぎたとか絶対起きないので心配は不要です

不可逆なものと強く思い込む馬鹿は定期的に見かけるけどなんだろうな

>>845
そうですよね
スポーツ選手でも、脚が太すぎるなあと感じる選手は少ないです
スピードスケートとかですか

>>847
筋肉は刺激に応じて発達しますからね
浅田真央ちゃんもスクワットなら70�s程度担ぐんじゃないかなあ
男性なら100�sでフルまでしゃがめる人は滅多にいませんが、それでも脚が太く見えるわけではないです
太く見える原因の殆どは脂肪のせいだと思いますよ
なので心配無用です

>>848
ありがとうございます
加重を考えます

70キロも担ぐわけねーだろ馬鹿

フィギュアスケートは子供の時から英才教育をした人間の中（世界と言ってもかなりの少人数）で争ってる
筋力に恵まれた選手を英才教育していたら今のトップ選手は誰も勝てなくなるのは目に見える
これは水泳や女子レスリングなんかも同じかな

私なら加重はランジ系の種目にして、スクワットは自重で組み合わせると思います
それならあまり重たいダンベルを必要としないから
色々工夫する事自体楽しいので頑張って下さい

70キロ「も」かw

70キロ「も」かつがないのは見ればわかる
おまえは素人すぎるからわからないんだよ

https://www.youtube.com/watch?v=0-qhmGV8RJI&;list=UUVic_zMXShIDChNcc7UUX6A&index=12

度々登場のこの方
70kg軽いですね
トリプルアクセル含めあれだけジャンプを連発できる真央ちゃんの脚力はどれくらいなのかなw

私の言いたいのは「あの脚力の基礎として70�s担いだとしても脚の太さはあの程度で太くは見えない」という事

>70キロ「も」かつがないのは見ればわかる
これは言い換えると「70�s担ぐのならもっと太くなるはず」って事でいいのかな
70kgというのは一見して真央ちゃんより脚が太く見えるほどの重量だと

さてどちらが正しいのでしょうか

実際に担いだことある人、トレーニングの現場見た人なら分かると思いますが
って、虐め過ぎかw

相変わらず話の通じない爺さんだな
手足の長い浅田はスクワットで記録が伸びないタイプ
これは体形だけで判断出来る　（おじいちゃんにはこのあたりから無理かな）

あと特別瞬発力が高いように見えない
瞬発力はアスリートの中では中の下、体重が軽い、筋力がなくても勝てる競技（羽生を見てればわかる）

ちなみに高校生の時に130キロの人間をおんぶして走れた俺は70キロはベンチ初体験の時にあげた重量な
おじいちゃんは俺を馬鹿にしすぎ

おじいちゃんは突然動画貼って何が言いたいのでしょうか？ｗ

言ってないことへの反論を今日もしてるようだけど言った事への反論以外はスルーでいきますよ

浅田が70キロ「も」かつぐわけないと書いただけで俺が何キロあげたとかあげれないという話は一切してない
どうせしても嘘だ！とかおじいちゃんは言い始めそうだしｗ

やはり俺の予想通りだったようだ
体重*1だから上に書いたとおりアスリートとしては筋力は弱い部類で良いと思う

https://twitter.com/CLOVER_GYM/status/615690649359159296/photo/1
植田知成@マッチョ29公式
?@CLOVER_GYM

綺麗なスタイルを保ちたいなら必ず筋トレは必須。あの浅田真央ちゃんだって現役時スクワット50kg、ベンチプレス47kgを持ち上げてましたよ＾＾#ダイエット #筋トレ #筋肉 #痩せたいなら筋トレ #マッチョ29

この糞ジジイは体調が悪い時に
なぜか筋トレをして体調を悪化させてしまう頭の悪い人間だからな

人にアドバイスする以前に自分の体すら管理出来ない初心者さんです

でもなぜか俺のことを初心者扱いなのがいつも謎
まあ馬鹿だから簡単な見極めも無理なんだろうな

コテハン同士仲良くしろよ

このレベルの馬鹿とは仲良くなれるわけない

変な改行と変なsageのひと一体なんなの…
あちこちのスレで遭遇するんだけど

それ誰のことよ

>>863
あなたです

なんかコテハンつけてもらえる？あぼんしたい

ブラジル人みたいな美尻になりたいのですが、スクワットで可能ですか？＞＜

>>864
どう考えても相手に伝わらない表現しか出来ない無能を発見

>>865
可能だとは思いますが、筋肉には色々な刺激を与えた方が発達しやすいので他の種目も加えるとか
スクワットならスタンスや動作様式を変えるとか工夫した方がより効果的だと思うよ
>>823が紹介してくれた動画とか、世界一の美尻の人のワークアウトとか、>>344とか参考にして下さい

おまえは自分自身が体調崩した時に休む事を覚えるべき
そんな初歩的なことが出来てないレベルの人間だという自覚も欲しいね

前傾爺さんは今日もボコボコですね

美尻と言えば、ブルガリアンスクワット？

>>870
個人的にはブルガリアンスクワットはちょっと苦手
フルスクワットやリバースランジの方がお尻を意識しやすいです
まあそのへんは得手不得手、好みの部分もあると思う
種目自体はとてもいいと思いますよ

>>867
ありがとうございます

>>871
素人のおまえが得意とか苦手とか誰も聞いてない

>>823
最後の動画は腹筋ローラー買わなくても代用できそうですね
腹筋より大胸筋に筋肉つけたかったのでワイドにしてアレンジ効きそうですし

すくわっと
誰でも確実に脚痩せできる方法とは？
⇒　http://mame01.com/ashiyase/

>>874
男子向け床磨きハードモードはこちらもおすすめ

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https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY

ウ板の腹筋ローラースレで、ダブルモンスターローラーどうよ的な話がでた時に
「zoukinでええやん」「zoukinいいよね」てレスついてたw