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【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

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2016/07/19(火) 21:50:21.85ID:9Ir8hUd5
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。

たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
　　　次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
　　　の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
　　　ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466542388/
2017/01/17(火) 17:31:16.03ID:IYGtjl4b
マッサージで痩せようってのは楽して痩せたいに聞こえるが
脂肪を燃焼させるためにはマッサージだけでは駄目だよ
2017/01/17(火) 18:30:21.04ID:TIrbHS6P
脂肪が少なくて脚が太いアスリートを頭に浮かべてみたらわかるよ
スピードスケート選手、自転車選手とかかな？
ウサイン・ボルトでさえ、脚はすらっとしてるよ
脚を筋肉で太くするのがいかに大変かって事
2017/01/17(火) 18:34:30.04ID:IYGtjl4b
スピードスケートは重い重量をかついでスクワットする
女子選手でも筋肉痛大好きな前傾爺さんより重い重量をかつぐ
自転車も生まれ持った才能のある人間がトレーニングをして太くする

背が2M近くあるボルトの足は長い
筋肉は長さ×太さだから太くなくて当然
965前傾
垢版 |
2017/01/18(水) 12:02:11.11ID:kI+da9Ec
>>956
>老化でたれたお尻はいくら鍛えて筋肉をつけても、ピーマンになるだけでやはり元に戻らないんですか？
そんな事は無いですよw
幾つになってもきちんと鍛えればプリケツになります
ただ加齢と共に筋肉も落ちているだろうし、それに対して肥大させるのは難しくもなっている
なので肥大を起こさせるような適切で効率的なトレーニングをしないとなかなか難しいと思うけどね

>>959
スクワットに限らず筋トレは細くなるためにする事じゃないです
もちろん脂肪が落ちて結果として細くなる事はよくありますが
筋トレの主目的は筋肉を発達または維持させる事ですね
これは痩せた後の見た目や代謝に差を生む
なのでやらないよりやった方がベターだとは思います
2017/01/18(水) 15:26:41.17ID:46yz7+Ya
前傾爺さんはいつも曖昧なことをウダウダ書いてるからおまえは長くなるんだよ
2017/01/18(水) 16:15:15.08ID:Ypyg1xEA
筋肉太り959です
皆さんありがとう
スレタイと>1見て期待してしまいました
調べたら筋トレよりストレッチやヨガの方が良いらしいのでスクワットもたまに取り入れつつししゃも脚から細脚目指します
スクワット楽しいからちょっと残念
2017/01/18(水) 16:20:01.13ID:kMaMCgNe
>>967
別にスクワットしても脚は太くならんよ
脚を太くするのは死に物狂いのトレーニングが必要だから

こんな感じで
ttps://www.youtube.com/watch?v=VaRtjO44MF4
2017/01/18(水) 16:24:35.63ID:46yz7+Ya
筋肉太りだと思いこんでる人が多い印象
もしも筋肉太りだったらケツを徹底的に鍛えりゃいいのになぜしないのか疑問

あとね、最低でも筋トレ前後の食事をしっかりしないと筋肉は発達しにくい
前傾おじさんは情弱だからそういう話は苦手だろうけどｗ
2017/01/18(水) 16:27:44.28ID:46yz7+Ya
>>968
いやいや普段より少し強い刺激の運動＋食事＋休息＝筋肉発達
動画のような人たちは必死にやらないと普段より強い刺激が得られないんだよ
2017/01/19(木) 01:14:04.60ID:z5MJBoTW
>>965
ありがとうございます
希望を持てました
確かに筋肉がつきにくいかもしれませんね
2017/01/19(木) 06:48:08.87ID:8lGnX4iH
いつも思うけど前傾おじさんの自演？
973前傾
垢版 |
2017/01/19(木) 09:52:58.84ID:yQA1elMA
>>967
ストレッチやヨガは脂肪を落とすという意味で脚を細くする効果は殆どないんじゃないかなあ
やるなら有酸素、個人的にはジョギングをお勧めしますが
その上でスクワットもやった方がいいと思うけどね

>>971
筋肉のつきやすさには個人差があるからね
私もつきにくい方だから分かりますw
そういう人こそしっかりトレーニングしないと効果が見えなくて、そのうち飽きて止めちゃうという悪循環に陥りがちです
頑張って下さい
2017/01/19(木) 11:01:37.74ID:1Hi+CtWC
有酸素は自転車がいいよ
自転車なら3時間でも余裕で走れる。3時間ジョギングは無理でしょ
それに自転車なら膝に負担がかからん
2017/01/19(木) 11:07:13.67ID:z5MJBoTW
>>973
そうなんです！効果が見られなくてここのところさぼっていました
ありがとうございます！レスいただいて励みになりました
2017/01/19(木) 12:04:13.42ID:KbKaylis
ブルガリアンスクワット、重心のかけ方が難しい
膝に負荷がいってしまう・・・
977前傾
垢版 |
2017/01/19(木) 13:53:55.97ID:yQA1elMA
>>974
自転車やエアロバイクはダイエットのための有酸素としては非常に有効ですね
特にエアロバイクは環境に左右されずに出来るので最強じゃないでしょうか
2017/01/19(木) 19:12:06.59ID:EZUuIDD1
>>976
後ろの足をかけてるとこが高すぎるとか？
あと膝より足が前に出るようにしておいて、上半身を前に倒す感じでやると膝にはいきにくいと思う
柔軟性がいるけど、沈みは低くても上がる時に(上半身は倒したままで大丈夫)ハムつかってしっかり上がれば効くよ

見当ちがいだったらごめん…
あと次スレは980でいいかな？
2017/01/19(木) 20:21:07.95ID:AIQoY8rf
ブルガリアンスクワットはね
重いダンベルを持つより余裕のある重量を持ち
2〜3秒掛けてゆっくりおろして大臀筋を最大限ストレッチさせる意識でやったほうが効果あると思う
歩幅は狭いより広くしたほうが膝の負担は軽くなるはず
2017/01/19(木) 20:30:31.09ID:AIQoY8rf
女なのにすげー
https://twitter.com/V3YWleY3gDX7ZnC/status/817012768691757056
2017/01/20(金) 00:38:58.79ID:QQNqfQwe
トレーナーが言ってるけどブルガリアンスクワットはスクワットよりも尻の上のほうにも効くようだよ
982名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/01/23(月) 14:20:20.96ID:zkPJKzXz
>>980
凄いね
2017/01/24(火) 14:05:09.59ID:vRuSWSxV
スクワットでお尻が筋肉痛になった方いらっしゃいますか？
太ももは筋肉痛になっても、お尻はスクワットではないです
2017/01/24(火) 23:19:56.49ID:0RJlkgKU
スクワットお尻も筋肉痛になるよ。ギュッて力入れて持ち上げる感じで上に伸びたら
一番お尻が痛くなったのは四つん這いになっての足上げだけど
2017/01/24(火) 23:26:03.17ID:MvhXfiva
スクワットでケツへの刺激が難しいならスクワット以外の種目をやりゃいいだけ
2017/01/25(水) 08:35:08.52ID:zyaXEN7K
>>984
>>985
ありがとうございます　
そのようにスクワットしてみます
あと別のエクササイズも取り入れます
2017/01/25(水) 14:23:51.38ID:tiLo2Rrr
男だが太ももは細くなってないが
お尻は引き締まった。
成功といえるのか。
2017/01/25(水) 14:33:36.14ID:nTPogfMv
>>987
外見的には、それはプロポーションが良くなったと言えるのでは
2017/01/27(金) 02:53:53.71ID:vHZ8tyGr
大阪の堀江に良いジムある？
990前傾
垢版 |
2017/01/28(土) 16:17:00.32ID:c7HqtP1o
思い立って脚トレの最後に内転筋を鍛えるマシンを使ってみたらすごい筋肉痛w
2017/01/29(日) 02:39:09.35ID:2SKHOTy8
>>657飛び降り自殺で有名な心霊スポットだよね
2017/01/29(日) 04:10:06.79ID:tmYLwuhp
http://pbs.twimg.com/media/C3PPLG_UYAANXuC.jpg
https://amd.c.yimg.jp/amd/20170128-00000011-ism-000-1-view.jpg
2017/01/30(月) 17:46:51.88ID:m1IupgbT
ワイドスクワットをすると左の股関節がパキッとなって
ファニーボーン打ったときみたいにしびれるんだが同じ人いますか？
これ続けたらヤバいかな？
2017/01/30(月) 19:06:07.93ID:rByH9rqH
スポーツに詳しい整形外科で状態話してレントゲンとってみてもらったら？
しびれるっていうのは神経圧迫してるとかなんか問題があるわけだから
骨格の問題とかなら骨盤矯正も併用するとかしたほうがいいと思う
2017/01/30(月) 19:16:24.59ID:8nAzwLUx
関節は緩い人もいるし個人差が大きい
つーかワイドスクワットは無理してやるものでもない

股関節周りの筋肉が増えれば関節が安定してくるかもしれないが股関節はよくわからん
肩関節なら色々と周りの怪我も見てきたから経験あるんだけど
2017/01/31(火) 12:54:46.29ID:+8KpXRyX
股関節なんて2chで診断して貰わない方がいいわな
2017/02/01(水) 21:58:14.89ID:n7fHc0ci
スクワットしてたらギックリ腰みたくなった。
なんで？腰って関係ある？
2017/02/02(木) 12:28:22.43ID:aDBQIot+
関係ある。
反り腰になったり猫背になったり、前に身体倒し過ぎてたり
クローズやオープンなのに胴がまっすぐすぎたりすると負荷が変なところにかかって腰痛めるね
999前傾
垢版 |
2017/02/02(木) 12:46:46.17ID:ZDHBp4+q
>>993
痺れは怖いと思う
然るべき専門家に相談した方がいいんじゃないですか
ちなみに私はワイドスクワットは殆どやらないよ
やる時は軽い負荷でやります
>>997
むしろ一男傷めやすいのが腰だと思う
2017/02/02(木) 16:30:11.61ID:aDBQIot+
スクワットで痛めやすいのは腰かひざだね
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