>>275
リーンなパンでサンドを作るといいよ
カンパーニュやコンプレ、セーグルのような全粒粉やライ麦を含むものがお勧め
具は野菜とチキン(ムネやササミ)
自分は豆が好きなので肉の代わりに豆腐を使ったりもする
味付けは香辛料や酢を上手く使って油や砂糖は使わない
自分はこのメニューなら腹一杯食べても太らない