【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】90.2kg
【体脂肪率】 52.7%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】糖質制限メニュー(変更なし)
【ダイエット開始時・内容】 95.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
前スレ888、966、今スレ>>12です
あれから2日しか経っていませんがまた疑問が出たので…
現在、体重が0.8kg増えて、体脂肪率が3.9%減り、水分量が5%増え、筋肉量は変わっていない状況です
朝の有酸素運動がスムーズに行えるようにはなったのですが、筋トレの方が相変わらずプランク60秒で雄叫びを上げてギブアップする程度…
筋肉量が一朝一夕で増えるとは思っていませんが、あまりにも進歩しないので筋トレのメニューを追加した方が良いのではないかと検討しています
そこで、以下のメニューのどれが適切か、また全部的外れであれば適切なメニューを答えてもらえないでしょうか？
・プランクが5分間出来るまで、プランク1本のみのメニュー(現状維持。まずは体幹をキッチリと鍛えるべき？)
※5分と言う時間の目標は、プランク30日チャレンジの最終日が5分だからです。最適な時間が他にあれば教えて下さい
・腕立て伏せ、スクワット、腹筋を、出来る回数×3セットのメニュー(体幹は取りあえず置いておいて、胸、太もも、お腹と大きな筋肉を使う筋トレを始めるべき？)
・プランクは60秒で良いので、腕立て伏せ、スクワット、腹筋を、出来る回数×3セット追加するメニュー(体幹トレーニングを維持して、他の部位もトレーニングするべき？)
また、筋トレは朝食の1時間後に1日1回しているのですが、今後は毎食後欠かさず1日3回するべきでしょうか？その辺りも教えていただけたらと思います
よろしくお願いします！