【年齢】22歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】84.5kg
【体脂肪率】 26.8%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】三食合計で1400kcal
【ダイエット開始時・内容】101 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】三ヶ月くらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が一応の中間点を過ぎてそろそろ筋トレをしても膝や腰がぶっ壊れない程度にはなったかなと思ったので筋トレメニューを知りたいです
いまだに少し腰が弱いのですが目標としては垂れてきた腹を引き締めたいのと脚がかなりだらしないので太ももを締めたいと思っています
どのような食生活に変えていったらいいかなども教えていただければと思います
先ほど質問しましたが期限切れのホエイプロテインならあります
立地の問題でジムに通うなどが難しいので自宅でも出来るモノでお願いします