>>174
今までどれくらい走ってきて、今はどんな頻度で走ってるのか知らないけど、
とりあえず週に1回だけ、その10km走の内の少しを速く走る様にすれば良い
とりあえず20分程準備運動に走ったら、12分間だけ全力で走る
終わったらゆっくりジョギングして終了

後はたまーに10kmタイムトライアルでタイムを確認
これだけで半年もすれば結構速くなると思うけど
足りなかったら週1でウィンドスプリント100m3本とか
10km走の後にやれば良いんじゃないかな

ピッチは速度が上がればある程度は上がるけど
上記の練習の時に意識するともっと良いよ