【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart183 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
※荒らしに構う人も荒らしです。触らずスルー※

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart182 [無断転載禁止]©2ch.net
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●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレは以上
前スレ使い切ってから使用しましょう

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart182 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471444491/

究極の体重維持法をかんがえました。
運動なし、カロリー計算なし、自然体での維持方法です。
御意見を頂戴したい。


ダイエットとは本質的には消費カロリーを下げる行為です。
車のボディを軽量化すれば燃費はよくなります。
同様に身体を軽く小さくすれば維持カロリーは確実に減少します。
それに対応し食事量を減らしていかねばなりません。
目標体重になった時に、その体重での維持カロリーで何の苦もなく食べて行けるようになるのが本当の成功と言ったところでしょう。
好きなら構いませんが、無理に運動し消費カロリーを強引にあげ、摂取カロリーをあまり下げずにいると、いざ運動をやめたときに維持カロリー以上の食事の癖が抜けずリバウンドしてしまうことでしょうね。
分かった上での消費カロリーの底上げ狙いの運動なら良いのですけどね。

究極は維持カロリーの食事が計算なしでも可能になることでしょう。
長く細身の体を維持している人は、普通にそれが出来ています。
しかし元肥満の人には中々に難しいことでしょう。

ここに仮説を立てます。
何故必要以上に食べてしまうのか、です。
空腹を感じる前に食べるからではないでしょうか。
一日３回食べねばならない、この固定観念が肥満の元凶かもしれません。
昼食べ過ぎて夜になっても空腹にならないのに、時間には食事が出る。
または夜遅く多く食べ翌朝食欲が湧かないのに食べる。
これが問題なのではないでしょうかね。

常に空腹を感じてから食事をする。
こうすれば前の食事でのカロリーは使われたことになります。
一度に多過ぎて体脂肪にも回った可能性がありますので、空腹から１時間や２時間後など調整すれば宜しい。
日によっては２食になったり４食になったり、とにかく空腹を感じるまでは何も食べない、こんな習慣をつけることが究極かもしれません。
食事時間も常に変動しますけどね。

身体のサインで食べるようにすれば、消費カロリーや摂取カロリーの計算からも解放されます。
喉がかわいて水を飲み、ほぼ一定に保たれているのと同様に、体重も維持していけるのではないでしょうかね。

長いし、沢山の人が散々こすってきた考え方で、もういくら噛んでも味しないよそれ

>>9
空腹時が食事タ〜〜イム
これ斬新じゃね？
空腹なら寝る前でもｏｋだし、空腹じゃないなら寝起きも不要。
まさに室内飼いの猫みたく。
うちの子はドライフード山盛りに常にしてるが体重変動は一切なしですし＾＾

>>10
空腹感は血糖値の低下によって起こるのであって
空腹感とカロリー消費は直接のつながりないでしょ

>>10
いやだから


もういいや、でも他のスレでやって

>>10
究極でも斬新でもない
誰もが一度は考える事

体重が減ると基礎・生活代謝が減るわけだ。
だから体重が減った分の重り背負って暮らせ。
そして修行しろ。

重りを外せば倍速で動けるデブになれるぞ。

>>10
その方法だと、
空腹だー！！どんぶり飯！大盛ラーメン！アイス！菓子パン！フライドポテト！
って食生活を続けても痩せられるの？
例え空腹になるまで待ったとしても、毎食のカロリーがオーバーしていたら痩せられないと思うんだけど

米を主食にしてるから三食食べるようになったんだよ
朝食べたブドウ糖がなるなる頃が大体5〜6時間
どんだけブドウ糖食べても5〜6時間
消化スピードを理解してないとね
1日二食を勧める医師の本とか糖質制限の本を読めばわかりやすく書いてるから理解できるとおもうよ
あと空腹に耐えられないとか言ってる人は根本的にタンパク質が足りてない
騙されたとおもって普段の倍くらい多く食べてみたら納得するとおもう

>>11
本当にそうだろうか？
例えば空腹時にナッツを数粒食べる。
ご存じのように７割は脂質だ。
糖質自体はあっという間に消費されるはずだが摩訶不思議、空腹は収まる。
思うに脂質でのカロリーで身体が動けるために、肝臓内にはもうなくても筋肉内のグリコーゲンが脳に供給され空腹サインをださないようにしているのではないかな？
そう考えると、何かしら食物からのカロリーが残っている内は空腹サインがなく（または薄く）強い空腹を感じたときは既に前食の摂取カロリーは使い果たされたとみるべきではなかろうか？

結論
タンパク質やビタミンミネラルの欠乏はまずい。
食べるものはジャンクフードは厳禁としＰＦＣバランスが適度に取れたもののみとする。
食事のタイミングは常に強い空腹を感じたときのみ、そして満腹未満にする（無理に八分目とはいわん、だが苦しいまで食うな）
これにより、消費カロリーや摂取カロリーを数字的に把握しなくとも、まさに動物が命を繋ぐために餌を食べるように必要相当量で済むようになる。


皆さまのご意見をお待ちしております＾＾


>>14
減量における筋肉低下はタンパク質が十分でも避けられない。
だからボディビルダーは筋トレをするのだが、10ｋｇのおもりを背負って生活すれば実は筋肉低下は避けられる可能性は高い。
もちろんそれで同じ動きをしたらの場合だが。
砂袋が入るパワージャケットは最高である（10ｋｇ入りもってる）

>>17
そんな長文で書かなくても体内のブドウ糖グルコースの枯渇が空腹のサインだよ
基本5〜6時間で枯渇するから主食に炭水化物をメインに持っていくと腹持ちしない

みなさん、消費カロリーは生活強度だけでなく体重でも変動するのはご存じだと思います。
この変動する消費カロリーに振り回されるから、摂取カロリーをいつも計算しても狂う、そして挫折するんです。
さらに塩分やグリコーゲンでの水分量の変化は体重計の有益性を破壊します。
ぬか喜びさせられたり、凹まされたり。

だからこそです。
体重計不要、計算不要な方法を考えることが究極のダイエットではないでしょうか？

維持　空腹サイン出てから１〜２時間で食事
減量　空腹サインが出てから３〜４時間で食事（この２時間の差が減量タイム）
増量　空腹サインださずに食べる

あくまでこれは思い付きです。
皆さんでこれをもとに突き詰めていきませんか？

ただのアホか
また新しいNG野郎がでてきたな
人のレスにも反応できないみたいだし

速くなる努力はあまり出来てないし
ダイエットもしてないし
健康のために走ってるわけでもない

村上春樹の言うランニング特有の個人的な濃密な時間みたいのは求めてる
自分にピッタリなジョギングスレはあまり無いことに気付いた今日この頃

>>18
体内のグルコースとは筋肉内含めてですか？
それなら500ｇは満タンならあるでしょう。
2000キロカロリーもあるわけでｗ

さて、私は糖質カットダイエット反対派です。
ですがグルコースの減少のみが空腹サインならば糖質カットダイエットをしている人は常に空腹に苛むことになりますが？
結局摂取したカロリーが消費されたときに空腹サインがでて、強い空腹感は体脂肪（少し筋肉も）が食われ始めた危機サインなのでは？

私は既存の知識の発表会がしたいのではありません。
多くのダイエッターをみてきて、常に数字に振り回されている現状をかえたいのです。
インチキくさい体脂肪率計も含め、体重計を家から無くさせましょうｗ
月に一度ほぼ同じ条件で測れば十分、そしてそれは当人の予測通りの数字になる。
こんなダイエットや維持の方法を見つけたいのです。

長ったらしい理屈つけなくても普通に食事管理やってれば食事の時に空腹になるようになるよ

>>17
ナッツかっ食らうと空腹が収まるのは、脂質の摂取でGastric Inhibitory Peptideっていうホルモンの分泌が活発になるからよ
これは名前の通り胃腸の働きを抑制する効果がある
このためインスリンリリースが緩やかでも、消化速度が落ちるからいっきに食欲がなくなるんだって

じっちゃんが言ってた

初心者には体重計は重要だよ
一番わかりやすいからね
慣れれば体重計なしでもできるけどわざわざ使わない理由はない

>>22
だからタンパク質や脂質を増やして対応してるって話
炭水化物とタンパク質じゃ消化スピード違うってのはわかるよね？
グルコース枯渇がサインになるのはメインに炭水化物だとっていうの理解してる？

165cm64kgですが、下腹部が内蔵のため膨らんでいます
内蔵を閉じ込めて、引き絞ることは可能ですか？

内蔵ｗ

>28
お腹周りの筋肉を鍛えるのが効果的。

youtubeでキーワード検索（腹筋とか、下腹とか）したら、貴方の目的とする部分を鍛える方法を
丁寧に紹介した動画が見つかると思うよ。
筋トレって動画で説明されると分かりやすいので、一度お試しあれ。

>>それなら500ｇは満タンならあるでしょう。
2000キロカロリーもあるわけでｗ


この時点で知識不足ってすぐわかるよ
そして糖質制限ではケトン体が満腹中枢刺激してるからね。腹減らないように感じる
1日程度なら肝臓の貯蓄だけでいけるし数日も続けばケトン体と糖新生と脂肪が云々だよ
炭水化物メインにって書いてたのに理解してないから突っかかってきてんだろうけど
糖質制限のメリットやメカニズムを勉強したら？
知識ないくせに既存の知識とか言っててバカじゃないの？
その既存の知識すらわかってないよね

もうこれ以上は絡まないでおこう
荒らして申し訳ない

DHCの遺伝子キットで脂肪で太る遺伝子との
結果が出ました。
パンフレットにはプチ糖質制限もしようと
書いてありました。
一体何を食べたらいいのでしょうか？

炭水化物を今までの半分であとは同じ
っていうのが一番楽

♂　161ｃｍ/63ｋｇ

夏期休暇だったので、3食ともカロリー表示のあるもので1日1000kcalちょいに制限したが
翌日0.5ｋｇ太ってた（ｗ　折角、食事制限したのにとても残念。
体重は起床後、ンコした直後に計測するようにしているので、他の要因による
体重の変動誤差は比較的少ないかと。

因みに3食の内容は以下
＜朝＞
ハウスのレトルトキーマカレー　156kcal
ご飯一膳　235kcal
＜昼＞
レトルトのハンバーグ和風　235kcal
グリコのワンカップ80kcalのチョコアイス　80kcal
＜夜＞
レトルトのハンバーグ　デミグラソース　208kcal
サラダ　100kcal

上記以外に、飲み物としてブラックコーヒー、炭酸水を合計1-2L

>34
テンプレ読んでください。
それでも質問したいと思うのであれば、質問してください。

>>32
https://img.buzzfeed.com/buzzfeed-static/static/2016-08/28/21/asset/buzzfeed-prod-web15/sub-buzz-17147-1472433120-1.png
https://img.buzzfeed.com/buzzfeed-static/static/2016-08/28/21/asset/buzzfeed-prod-web05/sub-buzz-1731-1472432505-3.png
https://www.youtube.com/watch?v=-4SZv9XVjQU

>>34
テンプレでどうぞ
ダイエット日数もわからない
年齢もわからない
仕事もトレーニングもわからない
ただ飯の内容言われてもわかるわけない
あと排便したからといって腸内全てがなくなるわけではないからね

>>31
糖質カットなど異常者がやることでありケトン体含め知識など得る必要性を感じない。
通常の食事制限でも元々多かった炭水化物の部分を減らすことが総カロリー低下につながることは確実で糖質制限は必要だが、糖質カットと同じイメージをあたえることは遺憾である。
塩分制限は健康上も望ましいが塩分カットは死に至る、これくらいの違いを感じる。
アトキンスなど危険なダイエット法を流布した罰が見事にあたりくたばったではないか。
今後糖質カットなどほざくなら撤退的に叩き潰すのでそのつもりで。

ただのキチだな
ちなみに食事時間を変動させるってのはニートの発想な

>>39
分からんかね？
私のクライアントの大半は専業主婦層なのだよ。
運動なしでは痩せられないと思い込みジムに何時間もいるような連中さｗ
運動すれば体脂肪は減り、好きにたべても構わないと信じ込んでる、いや信じたがってる愚者だらけなのさ。
ダイエット業界に常に利用され続けてるお客様なｗ
私は奇抜な真似はさせたことがない。
ＰＣＦバランス（と言っても低脂肪だが）のとれた食事でカロリー制限の重要性を教えてるだけだ。
それで15ｋｇ20ｋｇと減らさせてきたが、もっと面白いやり方はないだろうかと思っただけだよ。

話しは変わるが、デブの中にはとかく体質のせいにしたがる奴がいて、食べてないのに痩せないのは遺伝子の問題を言い放つカスもいる。
倹約遺伝子とからしい（本人談）
都合良い回答を求め検査したのであろうね、ネットでもでてくるし検査キットｗ

馬鹿々々しいので相手にはしなかったが本人は社食800キロカロリーを一食でも痩せなかったと主張。
期間は言わなかったが恐らく一週間ではなかろうか。
まぁどうせそんなもんだろうけどね。

だがもし倹約遺伝子とかで大幅に消費カロリーが減ることはあるのだろうか？
そいつは160ｃｍ75ｋｇの２０代女、普通なら2,000キロカロリーくらいは消費してもおかしくない。
倹約遺伝子で基礎代謝が仮に何割か落ちようが、すくなくとも800を下回るはずもないがまぁせっかくだしな。

倹約遺伝子の持ち主が落ちるとしたらどこだど思います？

1基礎代謝　
2活動代謝
3新陳代謝
4ＤＩＴ

エネルギー保存則から考え2.3.4は変化しようもないと思うのだが。
代謝適応があるとし基礎代謝最大４割落ちたとしても500ｋｃａｌ減だろうと思う。

じゃぁ何でお前はデブなの？www

因みに言っておきますと、Ｃロナウドと間違えられる肉体であります。
好みは分かれるところでありましょうけどね。
そうだ、ハンネでもつけましょうか？

節約遺伝子と言っても、1〜2割くらい燃費がいいだけでしょ。
体質の所為にしていては、これからも、そしていつまでも痩せないだろうね。

昨年20kg重かったけど、昨秋から年末で20kg減らした。
摂取＜消費　絶対真理
1日1食、マイナス1500〜2000kcalを目標にしたんで、3ヶ月でマイナス20kg、減量完了

その後は維持、2300kcal目安だから楽なもの
h　ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
1日3食もいけるし、ラーメン二郎行きたい日はそれ1食のみにすれば問題ない。

倹約遺伝子は単なる代謝適応が出来る普通の遺伝子だと思う。
長くアンダーカロリーを続けると基礎代謝が１〜２割落ちるのは実体験（クライアント）で知っている。
基礎体温が１度さがるのだ。
究極は４割とかあるが、これは死ぬ寸前まで飢えたケースだと思う。

多くのダイエッターを見てきたが、本当に言い訳が多い。
家族と違うものは食べられないとか・・・・ご飯減らしたりトンカツなら衣はがす程度で対応できるというのに。
肥満はとにかく言い訳だらけ、人間的にもカスである。
標準体重から20ｋｇオーバーにもなると、まともに日本語が通じない。
見た目など関係ないと大らかならまだいい。
それでいて痩せたいだのいいつつ、辛いことは一切しない。
デブは最早存在そのものを否定されるべきおぞまいい生物なのである。

そんなクソデブの相談相手をしている私は本当に不幸だ。
多少の金になるとはいえ、本音はﾀﾋねや、このクソブタが！と思ってるわ。

究極の方法をあみだしたから不幸から脱出できるじゃないか
おめでとう

もう一つ考えてることがあります。
長く維持されてる方は維持カロリーが身についているとおもうのです、計算しなくとも。
そこでこれを利用する方法とし、１０日に一度断食を行うのはどうでしょう？

私は断食のような真似は否定派です、もちろん。
ですが考えてみると、消費2,000で維持の人が1,800にすると200のアンダーになりますが、１０日なら2,000ですよね？
毎日それほど強くないとはいえ空腹感を我慢するなら、他の日は維持にし１０日に一度ガツンと2,000減らしたらどうでしょう。
単純計算で一年で10ｋｇの減量が見込めます。
（注意）体重下落により維持カロリーが下がるので実際は8ｋｇほどでしょうけど十分でありましょう。

断食一日全ての栄養素ビタミンミネラルを抜きます。
現代人は塩分も摂りすぎてる部分がありますので、一日くらい抜いて浮腫みも取れリフレッシュするのではないですか？
タンパク質も抜くので私のような筋トレマニアにはキツイところですが、抜くことによりその後の合成が増すとの研究もあります。
グリコーゲンもかなり減りますが、その後枠が広がったとしても、逆に言えば体脂肪にならずグリコーゲンの総量がふえるならプラスになるでしょう。

どうでしょうか？１０日に一度の断食は？
いや７日に一度なら確実に年10ｋｇ行きます。

普段は普段通りにし、断食後にも普段の量を守るのが鉄則です。

これぞ究極ではないでしょか？
御意見お待ちしております。

究極なんだから自分のクライアントで試せよ
誰でも成功するんだからもうダラダラと相談に付き合う必要なくなったね
よかったな

>>47
ここは究極ダイエット法を披露するスレじゃないからスレ違い

私は無責任なことをクライアントに提案はしません。
先ずは自分で試すのが私のやり方です。
どうせ試すならば、何度も試行錯誤を繰り返すより最初から成功の確率を上げたいと思うのは人情というもの。
どうでしょう、まだまだ突き詰めてませんが、皆さんもご一緒にｗ
１人より複数人のデータの集約は皆さんにも有益なのではないですか？
本日から九月も始まります。
１０日に一度断食ダイエットを皆さんとやってみたいと思うのですけどねぇ。
私も現在体脂肪率15％ですので、少し絞るのもよいと思っていてナイスタイミングというところですのでね。

>>49
わかりました、新スレッドを立てて有志を募りましょう。
申訳ないのですが、その際少しスレッド宣伝もさせていただきます。
ご迷惑をおかけする事を予めお詫びしておきます。
ごめんねｗ

わかったからさっさと消えろ
知識不足の人間の戯言なんて誰も聞く気にならんし

50歳からでも筋トレすれば痩せますか？

痩せる事よりも
来年の検診で各種数値が向上するようにコツコツ運動しなよ

度々すいません。
代謝適応についてお知恵をお貸しください。

Ａ　一日200ｋｃａｌ減で１０日で合計2,000ｋｃａｌ減
Ｂ　一日断食で2,000ｋｃａｌ減、他の日は維持

これを継続した場合、代謝に悪影響がでるのはどちらでしょうか？

>>53
筋トレは本来筋肉増強のために行うものです。
４０代以降は筋肉細胞が死滅していくと言われています。
使っていない筋肉は弛緩しサイズダウンし、そのサイズが一定未満になると存在できなくなるかららしいのです。
ですから、今からでも現存の筋肉を使うことはアンチエイジングには確実にプラスになるでしょう。
ですがダイエットとは本来意味合いが違うものです。
ダイエットを進めるには、アンダーカロリーにする以外に方策はありません。
その時に筋トレを併用することで、筋肉減少を最大限食い止めることが出来ます。
健康的に若々しく痩せるのは食事制限と筋トレがベストということです。

こいつ居座る気かよw

>>57
あなたは常連さんのようですが、ではお答えください。
まさか答えが出せない訳ではないでしょ？
知識豊富なご様子ですし。
お助けください。

早くスレ建てて出てってくれよ

>>58
スレ立てたら案内して

基礎代謝についての基本知識の整理がしたいので、もう少しお付き合いください。

基礎代謝は年齢性別身長体重できまるのであり、体脂肪率は無関係ということで宜しいですね？

筋肉の比率が多い＝基礎代謝ＵＰ
筋肉の比率が多いと、体表面積は小さくなり体温調整に使うカロリーが下がる＝基礎代謝ダウン

この二点で相殺と考え、体脂肪率は基礎代謝に影響を及ぼさない、これでいいですか？

筋肉をつけて痩せて基礎代謝ｕｐはデタラメですよね？

だから自分でスレ建てて向こうでやって
ココでやらないで

>>53
50才で筋トレは気を付けた方がいい
血圧の急上昇で脳血管障害のリスクがある
栄養バランスと食事量を見直して、運動は散歩や日常生活で身体を動かすように意識する程度でいい

>>61
筋肉つけば代謝はあがる
筋肉 代謝で勝手にググれ
ビルダーの平均摂取カロリー調べてみろカス

>>53
森永卓郎も痩せたけどあれは食事制限と筋トレで痩せた
メインは食事でおまけが筋トレな

いま75キロでして
70になりたいんです
お腹ポッコリじゃないんです
飯というほど食わないほうです
もつとくうものへらして
なんとかならないかな

>>64
レス読めてますか？
活動代謝ではなく基礎代謝ですよ？
基礎代謝とはほぼ睡眠時の代謝と同じくらいです（睡眠時が最も低い）
あなたは寝てる時も筋肉使ってるのでしょうかね？

多くのダイエット系サイトでは筋肉を増やして基礎代謝ｕｐ
太らない身体つくりなどと銘打ってますが、基礎代謝は体重下落により確実に下がります。
古くは体表面積で求められてきました。
http://www.suzuken.co.jp/product/faq/lc/genr2.html
今は年齢・性別・体重・身長ですけどね。

同じ体重でなら体脂肪率が低い方が消費カロリーは多くなるでしょう。
実質代謝が増えますから。
なにより体脂肪率が低いということは、運動や筋トレ習慣がある、とも言えますし。
だが、同じ静かな生活をした場合には、体脂肪率すら無関係になる可能性は高いです。

筋肉質の人は、その筋肉を使うような生活をしないかぎり、メタボとそうは消費カロリーは変わらないということですよ。

物理でかんがえましょうか？
体重60ｋｇの人が１時間かけて、5ｋｍあるいたとします。
消費カロリーに体脂肪率は関係しますか？
Ａ　しません

ジムで１時間ハードに筋トレした場合体脂肪率で差はでますか？
Ａ　他脂肪率の低い人が多く消費します。使用重量も違いますから当然です。


このように、筋トレやスポーツなど特殊な場面を除いては体重が同じで生活内容も同じだとほとんど消費カロリーに差がないということなんですよね。

何か異論がおありならどうぞｗ

>>67
スレ立てたら案内して

寝てる時も筋肉はカロリーを使うよ
話がなげーよおまえ

話しを戻させていただきますが、１日プチ断食はどうでしょうか・・・・

内臓を休めるなどは実際どうなんでしょうね？効果は。

別に害はなさそうだしやりゃいいんじゃないの

>>69
睡眠時は基礎代謝の９割強らしいですね。
ですから、筋肉がカロリーを消費することは書きました。
でもその分体表面積は小さくなるので、体温調節に使うカロリーは逆に減るわけで。
この二点で相殺と私は考えております。

実は専用ブラウザをいれたないので、スレを今は立てられません。
近日中に（１０日に一度のプチ断食）スレでも立てようかと思っております。

>>61
>基礎代謝は年齢性別身長体重できまるのであり、体脂肪率は無関係ということで宜しいですね？
違いますね
臓器によって基礎代謝に占める割合が違いますから
ただそれは期待するほど大きなものではないかもしれません
でも無関係というのは明らかに間違いです

>体脂肪率は基礎代謝に影響を及ぼさない、これでいいですか？
というわけでこれも間違い

>筋肉をつけて痩せて基礎代謝ｕｐはデタラメですよね？
文章が曖昧なので答えようが無いです


ちょっとややこしい人が一人増えちゃった気がw

>>67
うん。そうだよ
だから筋肉ある人の方が代謝量多くなる
わかった？
勉強してね

活動代謝と基礎代謝の区別すらついてないのがすごいわ

なんなら食事誘導性熱代謝のことも知らないんだろうね
バカなのを長文でアピールしてるのが痛々しい

>>73
ですから、筋肉質のほうが同じ体重でも締まってますよね？
体表面積は筋肉質のほうが、メタボより小さくなりますよね？
これとの関係で相殺されるので無関係と書いたまでです。
言葉尻だけ取るのはやめてください。
体表面積との兼ね合いを書いてますよ？

どうも理解力ないのかな・・・・


では別個に聞きましょうか？
1　体表面積が大きい人と小さい人では、どちらが基礎代謝が高いですか？
2　同じ体重の場合、体脂肪率10％と30％では、どちらが体表面積が大きいですか？
3　1と2により、体表面積のみで考えると体脂肪率10％と30％ではどちらの基礎代謝が高くなりますか？

>>75
あなたはアラシですか？ならスルーしますよ？
基礎代謝についてのみの質問です。
基礎代謝にDITは含まれませんよ？それも分からないならレスしないでください。

もう一度いいますね？
基礎代謝（きそたいしゃ）についてのみの基礎知識ですよ？
活動代謝やＤＩＴ含めた消費カロリーの話しではありませんよ？
もう消えなさいよキミ・・・

>>77
あなたの推論は「基礎代謝は体表面積のみで決まり他のいかなる要素にも影響を受けない」という前提が正しければ成立すると思いますよ
というわけであなたのやるべき事は「基礎代謝は体表面積のみで決まり他のいかなる要素にも影響を受けない」という事の証明ですね

さすがにウザイ
NGにした

新スレ出来たら行こうかと思ってたけど行く気なくなったｗ

>>78
真面目に議論したい人のためのレベルの高いスレッドがあります。
あなたのように真面目で頭のよい人は、こちらに移動して下さい。


http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1465630193/

>>79
筋肉質の方が基礎代謝を高めると書いてあるサイトは多いですよ？
だが体表面積との兼ね合いを書いてあるサイトは皆無でしょう。
実はマイナス面もあるということです？
ご存じなかったのかな？

数字はデータもないでしょうし分かりかねますが、相殺と考えてもよいのではないですか？
実際に、基礎代謝計算サイトには体脂肪率の項目はありませんよね？

やっててよかった！minato式！

本人はいないよ！

>>82
スレ立てたら呼んで

>>77
1　体表面積が大きい人と小さい人では、どちらが基礎代謝が高いですか？

大きい人だね

2　同じ体重の場合、体脂肪率10％と30％では、どちらが体表面積が大きいですか？

30%だね

3　1と2により、体表面積のみで考えると体脂肪率10％と30％ではどちらの基礎代謝が高くなりますか？

のみという場合ならそうなるね
しかし筋肉量も含めるならその限りではない

これでいいかな？

>>78
>もう消えなさいよキミ・・・

お前が言うかｗｗ

知識云々じゃなくて「自分がみんなから相手にされていない」っていう空気を読めないのは社会的に
致命的な欠陥だと思うよ。

専ブラなくてもスレは立てられるから、どうぞ。

>>85
これで筋肉質優位説はないということでいいですね？
勿論体脂肪率の高いほうが優位でもありません。

基礎代謝はやはり年齢性別などが同じなら、体脂肪率無関係で体重で決まるということですね？
安心しました、中々書いてるサイトがなくてねｗ
詰めが甘いんだよねぇネットのサイトってばｗ

>>86
進化は異端から生まれるものよ

2chの書き込みを見て安心してる奴も詰めが甘いけどな

2chのダイエット初心者の質問スレで
自身が考案したダイエット方法について質問する妄想トレーナー

ツイッターのヤツより性質悪いな

>>87
筋肉量優位ですね

ツイッターのやつって俺か
優秀な人間を見下すなアホ

年齢が上がると基礎代謝が減るのは、筋肉量が減るからじゃねーの？

>>66
後半読んでるとかゆ…うま…って続きそう
カロリー収支を計算するところから始めましょう

>>93
内臓系の機能も落ちるから
細胞そのものの老化
筋肉量もひとつの理由

Twitterと朝から連投してるヤツでスレ建てて話しとけよ
話合うぞきっと

>>93
誰と会話してんの？

>>96
合うわけ無いだろバカ
俺は長い文は読まないタイプだから

>>82
>数字はデータもないでしょうし分かりかねますが、相殺と考えてもよいのではないですか？
「詳しい事はよく分からないから、とりあえず俺様の推論が正しいという事でいいよな」
こういう主張に説得力を感じる事は難しい
という事でこの話は終わらせた方が良いと思うんだが
論破されても無かった事にしてグズグズ居座る奴は一人でもう充分なのですw

>>93
内臓の機能含め新陳代謝というものがあるからでしょうよ。
新陳代謝を考えると筋肉もその一つの要素。
これは面白いですねぇ。
若干ではありますが筋肉質の方がメタボより基礎代謝は上かもしれませんな、ここまで考えると。

そうだ、体温調節でいえば夏と冬はどうでしょう。
冬の方が体温調節に使うカロリーは大きいと考えてよいでしょうか？
36度にするには夏の方が容易いわけで。

初心者に細かい議論は不要なので別でどうぞ。結論が出てからまた来てよ。

寝たきりモデルを考えないとならないような議論をここでやられても邪魔なだけですんで。

因みにですが自分はほぼＣロナウド氏と身体スペックは同じです。
それで思うのですが、マッチョ（日本では）だからと言って特に消費カロリーが同じ体重の方より高いとは思えないのですよ。
筋トレ最中は確かに高くなるでしょう、これでもガチ系トレーニーですからね。
結局筋肉質だろうがメタボだろうが、普通の日常生活においては差はないのではないでしょうかね。
筋肉質が太りにくいとは、いったい何をさすのでしょうね。
もちろん筋トレなど運動習慣があるから筋肉質なのだし、そういう面では消費カロリーは多いでしょうが、同じ日常生活をした場合には差はないように感じます。

>>100
その通り。はいお終い。

>>102
筋肉のエネルギー量の差。はいお終い。

基礎代謝算出サイトに体脂肪率を入力する欄が無いから基礎代謝に体脂肪率は関係ないとか、
筋肉質な自分が代謝が高い気がしないから体脂肪率は関係ないとかバカすぎ。

そんなバカの質問にまともに回答してる奴もバカ。

>>102
繰り返すがスレ違い
貴方の持論が正しいか正しくないかも関係ない
スレ違い

70キロぐらいの細マッチョでも1日3000キロカロリー摂取では痩せてしまうんだけど
ID:W1cDYxji0は妄想の中で生きてるんだろうな

>>107
消費カロリーは生活強度により変わりますよ？
因みに私の除脂肪体重は75ｋｇでございます。
あなたには想像もできないでしょうけどｗ

>>108
写真は？

> 消費カロリーは生活強度により変わりますよ？

変わらなかったらおかしいし誰もそんな話はしてない
言ってないことへの反論はマジでやめてほしい

あれｉｍｕｇｕｒのやり方変わってませんかね？
上手くできないや・・・
なにかウｐローダーあります？

>>110
頭ダイジョブ？
細マで3,000でも痩せるいうからでしょ？
細マごとき2,000程度だが生活強度ではそりゃ3,000も消費カロリーあるじゃね？ということよ。
全部説明しない読み取れないほど？
ばかしかいねーのかよ

>>112
感情乱れてんのか？
急かしてないから意味不明な言葉使わずに落ち着いて書け

これは躁病やな
病院行け

病んでるね

>>111
imugurでの画像うｐ方法はBrowse押すか画像コピペ
うｐ方法がフィーリングで分からない辺りガチっぽいですね

コンロマンがなだめてるのがウケるw
はたから見ると全く同類な訳だが

コンロマンチルドレンが最近うるさいな

糖質制限で米は朝だけにしているが
甘い飲み物が欲しくなる
500mlのカフェオレを一気飲みする

ああ、台無しやん。
有酸素運動はしてんの？

カフェオレ？　それは糖質オフ？

kcalではなくJで表現すべき
1kgのものを1m動かすのに1J必要
1kgは

ラカントSなどの、カロリーゼロを売り物にした砂糖は本当に信用してもいいものなんでしょうか？

体組成計で体脂肪率が一気に1.5%も上がるって計り方間違えてるの？

>>124
はい

ダ板の特徴は暗さですねぇ。
やはりダイエットのような本来動物なら脆弱になる行為を故意にする訳ですから病んでいくのかな？
体重が増えると基礎代謝も消費カロリーも増えますが、これ何を意味してるか分かります？
それだけのエネルギーを吸収し発散してるんですよ。
ダイエットとは病的なデブ以外はどんどん弱く小さくなる行為。
なるほど、どんどん陰にこもっていくようになるもの分かりますよ。
ここで画像は出せば貴方達はトラウマにもなりましょう。
そして劣等感から逆恨みにも向かうでしょうからやめておきましょうかｗ
これは貴方たちに対する思いやりというところでしょうねぇｗ

>>125
昨日夜に計って次の日の日中に計ってこれだから
何が原因なのか分からん…
風呂上りじゃなかったし汗かきまくってた訳じゃないしなぁ

>>127
浮腫みが取れたとか？

体を自慢することはやめたのか？
別に見たくないけど中途半端なヤツｗ

>>127
なんで出た数字が絶対的な数字だと思ってんの？

>>124
誤差の範囲

>>123
人工甘味料は人体実験の最中だから10〜30年の間に結論でるよ
俺は絶対口にしない

>>127
朝昼夜を毎日はかってみて
その平均を目安にしなきゃ

>>127
インピーダンス方式の体脂肪率計などおもちゃ。
あんなの単なる推定値ですよ。
まぁそうは言っても個人としての変化は一応は参考になります。
20％がウソだとしても、そこからの変化は変化ですからね。

水分量が減ると体脂肪率は上がります。
塩分やグリコーゲン量の変化で水分量はかなり変わるのであまり気にする必要はないでしょう。

1か月計り続けて時々数字が飛ぶからあまり当てにしてないけど
とりあえず数回取って平均で計るようにするよ

体脂肪率は原始的ながらつまんで測るキャリパー式のほうがいいと思います。
ってより自分で腹をつまめば体脂肪率の推定はできますよ。
なにより見た目での判断が最も正しく、かつ重要であります。
顎をひいて、二重顎になるようならまだまだですよ。

腹つまむまでもなくたるんでるから
まだまだどころか軽肥満なのは承知してる…
もっとひどくなるとココリコ遠藤みたいな腹になりそう

ちなみに「平均」の概念は現役大学生の25%が理解できない
社会人ともなればもっと落ちるだろう
この板ともなれば半分も理解してないのでは？
3日平均と言われても意味が解らなかったりしてる人も多いかと

>>138
ソースは？
いくらなんでも、それはないでしょ？

俺ん家のお安い体組織計ではかると
体脂肪率は体の水分の回り具合で3％〜5％くらい平気で変動する

具体的に言うと
・朝起きぬけにすぐ計る
・ずっと立ち仕事をしてたあとに計る
この2パターンの差がすごいｗ
あと測定時にしゃがんだり足首を手でつかんだりとかするとこれも面白いように変動する

>>138

数学の基礎学力や論理的思考力が十分身についておらず、２４％の大学生が、小学６年で習う「平均」の考え方を尋ねる問題が分からなかったことが２４日、日本数学会が実施した「大学生数学基本調査」で分かった。
http://www.iwate-np.co.jp/newspack/cgi-bin/newspack_c.cgi?c_main+CO2012022401002035_1
　大学生を対象にした同学会の大規模な調査は初という。平均の問題は理系の学生も１８％が間違えるなど学力不足の現状が浮かんだ。

　同学会理事長の宮岡洋一東大教授は「『ゆとり教育』と学力試験を課さない推薦入試の増加が学力低下に拍車を掛けた」とみている。

アプリに体脂肪率と体重で管理してろよ
運動とか筋トレサボったり食事量増えたり飲みが多かったら体脂肪率は爆発的に増える
むくみにも反応するから一切酒も食事量もキープで一週間朝昼晩計測したら分かるとおもうよ

どっちがＣロナでしょうか？
http://imgur.com/a/BtE7L

安静時（睡眠中こみ）では、基礎代謝の85％〜90％が体脂肪の分解からのエネルギーでまかなわれていると言われています。
http://naritaikarada.com/exercise11.html
この内容についての見解をお聞きしたい。

私は過去16ｋｇの減量をしたｋともあるが、筋トレと食事管理（高タンパク・中炭水化物・低脂肪）のみでした。
体脂肪を有酸素運動が不可欠との俗説は１００％無視、有酸素は一切行わず筋トレにしても３０分くらいで全て高重量を扱う筋肥大トレだけでしたよ。

以前から思っていたのが、人間は生きてるだけで既に有酸素運動下にある、との考え方からでした。
このサイトが正しいならば、体力や心肺機能向上、またはレジャーとしての有酸素運動ならともかく、体脂肪減少目的に有酸素運動を行う意味はないどころか、筋肉量を減らす可能性すらあると思います。

グリコーゲンは満タン以上は体脂肪になるのでまずいでしょうが、枯渇させるのは筋肉減少を促進させるリスクが高く、寝起きの空腹時の有酸素などリスクを高めるだけに思えます。

有酸素運動はダイエット目的としては（消費カロリーはあがるが）不適切と考えます。
走るなら食い物減らせ！ということでｗ

どうでしょうか？

>146
【レス禁】チラシの裏 2枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471092527/

ここなら心置きなく書き込めるよ。

>>147
質問してるんですけど？
これは最も大きな問題ですよ？
運動なしでは筋肉から落ちる！こういう強迫観念持たされてる人は多いのではないですか？

>>148
グリコーゲンの枯渇について一家言もっており、実感を伴うレスが出来る人はもはやダイエット初心者ではない。
よってスレ違い。

>>148
筋トレという運動してんじゃないですか、アナタ。
寝たきりダイエットでも筋肉落ちないか実験してから、もう一度書き込んでもらえますか？

>>146
そうだよ
正しいけど体重減少速度だけ考えれば有酸素運動は有効だよ
筋肉減るからしない人もいるよな

という訳で正しいが別に新しい考え方ではない
それこそトレーニーには常識だろう

もう何回目だよこの話題

>>150
普通の日常生活をしてる人へのアドバイスの為ですので、ご理解ください。
運動なしでは筋肉だけ落ちると強迫観念持たされている人は実に多いのです。
ダイエット業界のネガキャンでしょうかねぇ。
ＴＶでもスポンサーを考えてか、真実を言わないみたいだしね。
バランスよい食事管理のみでも体脂肪はきちんと減少する！これを理解出来てない人が多すぎるのです。

>>151
回答ありがとうございます。

ではこの場合はどうでしょう。
消費カロリー1500で1000摂取
消費カロリー2000で1500摂取（有酸素あり）
この二者は体重減少は同じだと思いますが、筋肉減少はどちらが多くなると思いますか？
有酸素での遅筋の増加は考えないものとして。

>>153
何度も言われているようにスレ違いなのでやめてください。
ここは初心者の質問スレです。
議論は余所でどうぞ。

ＮＧ推奨
ﾜｯﾁｮｲ 33ad-vSVO

アドバイスする為に質問とか笑える

>>154
バンもなく遠慮なく厳しい意見が飛び交う匿名サイト2ｃｈ
ここだからこそ、自分の考えに問題がないか知りたかったのですよ。
大きな目的は果たせました。
普通に生活している人には食事管理のみで十分とね。
ボディメイクしていなら筋トレ併用は当然ですけどね。

お世話になりました。
また何か疑問が生じたらお世話になるかもしれませんｹﾄﾞ

荒らし認定だからもう二度と来ないでね

>>156
ことダイエットに関しては、たまたまの事例をもとに根拠もなく他人に勧める人が後を絶ちません。
私はアドバシスするにあたり、自分に恥ずべきことをしたくないのですよ。
相手の為、というより、私のprideにかけてね。
絶対的な独善こそ私なにですから、あとで赤面するようなことはトラウマになるので嫌なのです。
２ｃｈはいい、ここはだからこそ廃れずに存続していられるのでしょう。

2ch聞きかじり情報でアドバイスすんなよw

>>159
アナタのprideのためにもアドバシスとかミスタイプがないか確認して書き込みボタンを押すことをお勧めします。
後から恥ずかしくて赤面するほどトラウマになりますよ。
絶対的な独善こそナアタなにですから。

中二病か？エターナルフォースブリザードなのか？恥ずかしくて死ぬのか？
まぁ、目的も達成したようなので、以後別スレでどうぞ。

>>159
こういう書き込みでションベンまき散らしてる事自体を
赤面してトラウマになってくれよ
2chだろうとどこだろうとあんたみたいなのはどこ行ったって嫌われるよ

他人にアドバイスしてドヤ顔してぇんだよ。
自分で調べんの嫌だから質問してんだからさっさと正確な情報教えろ2chのクズ共！

>>161
他で完璧を期すワタクシメだからこそいいのですよｗ
2ｃｈなのだしね＾＾
まぁ肩ひじ張らんと楽しみましょう、ね？
>>162
ご高説わざわざどうもありがとう御座います。
他ではキャラ変えてますんでねｗ
あなたもではないですか？
そういうストレートな物言いが出来るのでしょうかね？

ブーメランｗｗ

お早い帰りですね！

キチガイ

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　
http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg
http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg　
http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　
http://i.imgur.com/atyid4O.jpg
http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　
http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg　
http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg
http://i.imgur.com/3t6tM0L.jpg

>>153
なにこの常識無視した質問www
運動のメリットである筋肉増加が認められないなら有酸素が悪いに決まってんじゃん
w
質問にならんコトを言ってて草www

笑わせたくて質問考えてるんだろ？www

完璧な俺が素人にアドバイスしたいので教えて下さい。恥はかきたくないんです。

>>167
あまりに身体が鈍ってる人いがいは有酸素運動で筋肉量の増加はほぼ見込めませんよ？
それでも脂肪燃焼のために皆さん走ってらっしゃる。
それならまだいいでしょう。
だが、筋肉が増えるどころか減少するリスクもあるでしょ？
ならば有酸素で消費カロリーを増やすより、摂取カロリーを減らした方がいいのではないですか？

という質問です。
因みに月に５ｋｇなどの過激な減量を想定してのことではありません。
大きく減らすらなば消費カロリーが元々低い小柄な女性には運動するしか方策がなくなりますからね。
そうではなく、月に1〜2ｋｇを私は推奨してますし、それに対してのアプローチです。

さて、ここまででかなり出尽くした感がありますのでまとめさせていただきます。


普通体型での痩身希望
体重減によりある程度の筋肉量低下はむしろ自然（軽くなるのだから支える筋力も楽になるし）
バランスよい食事管理のみ

スポーティな身体になりたい方
筋肥大系トレーニングと食事管理の併用

スタミナのある身体にしたいかた
有酸素運動と食事管理の併用

スポーティでスタミナもあるリアルアスリートボディを希望される方
筋肥大トレーニング、有酸素運動、食事管理

ありがとうございましたｗ

テンプレでなくてすみません
一年間のジョギングで10�s落ちたけど、何ヵ月たっても体重が落ちなくなり、走るのも8�qが限界のまま
身長からすると健康的な体重で痩せぎみなだけで、痩せてるという感じではありません
食事は朝は普通、昼は仕事場でコーヒーだけ、夜はささみ一本と野菜です(日曜は家族とのつきあいで三食普通に食べます)
あと体重3�s程度落として走れる距離も伸ばしたいのですが、たんぱく質がたりていないのでしょうか？
夜にささみをやめてプロテインとかにしたら効果あるでしょうか？

>>170
多分平均的摂取量の1/5か1/4程度しかたんぱく質とれてないよね
限界とはもう一歩も歩けないとか、痛みが出るとか？

>>170
体力は知らんけど、体重を落とすのであれば「朝食普通」「三食普通」を減らせ
ば解決。

そんな食事してたら病気になる

>>171
7�qあたりから必ず足がぐっと重たくなり、急に全身に疲れが出てもうパワー切れの状態になります
走ったあとはきなこ入り牛乳を一杯飲むようにはしていますが…

>>174
ハンガーノックだねグリコーゲンの枯渇が原因
走る距離伸ばして理想の肉体を手に入れたいなら
その偏った食生活を見直すことから始めましょう

>>170
普通にバランス良く3食食べるべきだね
減量したいならバランス良く量を減らす
騙されたと思って走る2〜3時間前に一人前のパスタでも食って走ってみ
距離は普通に伸ばせるわ
走れば減量って思うかもしれないけど8割以上は減量は食事だから
走力上げる事なら普通に食べないと無理

>>170
栄養については他の人に譲るとして走る距離を伸ばしたいのなら少し速度を落とす事ですね
と言うか何キロ走るのが目標なの？

>>174
限界を感じてるのは他の人が書いてる通りだね
二食にこだわるなら昼と夜食べて量や栄養バランスをしっかり考え直すべきだよ

毎朝普通に食べて、土日も三食普通に食べてるんだから、栄養バランスは取れてるじゃん。

>>179
どこがだよ

どこがって、書いてるじゃん。普通に食べてるって。

>>170
なんでこいつらバカどもは自分でカロリー計算しないんだろう

"普通"は人によって異なります。

自分にしかわからない説明をして食事メニューを書くけど
相手には伝わらない

相手がわかるようにカロリー数とタンパク質何グラムかぐらい書けよ

>>181

>>食事は朝は普通、昼は仕事場でコーヒーだけ、夜はささみ一本と野菜です(日曜は家族とのつきあいで三食普通に食べます)

これで栄養バランスイイっておもえてるならバカとしか言いようがない

>>181
朝、普通、昼、コーヒーのみ、夜、ササミ一本とサラダ
これ普通か？朝の普通がどんなメニューかは分からないけど、７�qでハンガー起こすってことは完全に足りてないだろ。
完全に無理矢理な減量メニューだろ

>>185
じゃ何が足りないの？ﾆﾔﾆﾔ

きっと三大栄養素すべて足りないだろうな
当然これだとミネラルビタミンも足りないかもね

バカがダイエットするとこいつみたいにおかしなことをやり始める

>>187
オマエの身長

>>166
確かにこの男の粘着質口調に似ている...

食わずに運動しろ
筋肉つけるのは痩せてからでいい
髪の毛抜けまくってるけどな

現在175cmで体重79�`

開始が8月3日 85�`スタートで
現在6�`減

1日の摂取カロリーを1500以下を意識してます。
運動はとくになく営業仕事するので週15時間は歩いているかんじです。夜にストレッチをしています。ブリッジ30秒３回

これで、ひと月で大体6�`痩せました

参考になれば。。

>>190

似てんじゃなくて本人。>>145
必死にパンプさせた身体を照明とモノクロ加工でチートしたキモい画像。
Cロナウドと比較になんかなるわけねーよなw
相変わらずの失笑もんのアホw
クライアントだの基地外妄想話で粘着。
独特の気持ち悪さは相変わらずだよな。

>>187
どう見ても全ての栄養素足りてねーわなwww
糖質もたんぱく質もビタミン系も全て
頭悪いの君？ニヤニヤしてる暇ないよwww

170ですがレスありがとうございます
もう40代なので基礎代謝も低くて、食欲もそんなにないので、食べることをおろそかにしていました
やはり食生活を見直そうと思います
走る距離は東京マラソンに出るくらいは走れたら…と夢に思いますが、まず10�q走れるようにがんばります

6月からダイエット始めて体重は10キロ
、体脂肪は9%落ちました
現在は身長175の60キロ、体脂肪10%です
大体1日2食でカロリーは1800以下になるようにしています
運動は筋トレ20分、有酸素40分でそれを週5日それ以外に2時間程度の水泳、フットサルを週1日しています

そこで質問なのですが腹の皮下脂肪が気になっているのですがダイエットを始めて4ヶ月目突入するのでそろそろ時期には腹の皮下脂肪も落ちてくると考えてよろしいでしょうか？
お答え頂けると有り難いです

>>194
全部不足してる奴に、栄養バランス見直せて、とんだアドバイスだなw

もうちょっと賢く誤魔化してくるかとニヤニヤ待ってたんだけどお前にはがっかりだよ。

有酸素運動してたら筋肉減るとか言うけど
脂肪燃焼ガンガンしたら筋肉質な身体には見えてくるんでしょ？
筋肉量としては減ってるとしても

体脂肪10％で下腹の肉気になるかな
数字間違ってんじゃねーの

>>196
何か月ダイエットしたらお腹周りの脂肪が落ちるとか無いですよw
まあお腹や腰回りの皮下脂肪は最後に落ちるって人が多いから地道に減量を続けるしかないね
とは言え175cmで60�s切ってくると相当細いというか、年齢によっては貧相に見えちゃうかもしれないので
今後の方針を再検討すべき時期かもしれないね

>>198
別に有酸素が直接的に筋量を減らすわけじゃないよ
減量中には刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が高いですねってだけ
筋肉質に見えるかどうかは残る筋量次第だね
個人的にはマラソンや自転車のロードレースの選手の身体は機能的で美しいとは思うけど筋肉質とは思わないかなあ
まあこのへんは主観の問題でしょう

>>197
誤魔化す？何を誤魔化さなきゃならんの？
バランス見直せ。意外に何があんの？
たんぱく質の指摘もしてる
んで？具体的に質問されてないのにこれ以上の指摘は何かある？
俺を下に見てるんなら上の答え出さないとただの負け犬の遠吠えだよ？w
どうなの負け犬くんw

>>197
期待して待ってるよ
俺より上の答えをw
次のレスでなに一つ答えられなかったら負け犬認定だなお前はwww

教えて下さい。
お腹がいっぱいでも、基礎代謝以下の摂取カロリーだったら無理やり食べなければいけないですか？
1日3食を5食にするしかないですかね？

食事内容がわかなければアドバイスのしようもないが単純に言えばそうなるよね
そもそも三食で基礎代謝以下しか食べられないって相当やばいね

やっぱり基礎代謝を気にする奴はイミワカラない事を書いてる

>>201
嗚呼、本気で勘違いしてるパターンかw
バランスの意味を調べてこい。

>>203
>お腹がいっぱいでも、基礎代謝以下の摂取カロリーだったら無理やり食べなければいけないですか？
何のために？
と言うか摂取カロリーの下限を基礎代謝に設定する事には何ら合理性はありません
そもそも摂取カロリーについて言えばこれ以上摂っておけば安全というようなボーダーは無いよ
強いて言えば一か月の減量幅が体重の5%を超えないようにっていうものくらいかな
必要な栄養素が摂取できているという条件下であれば、極端にハイペースの減量は心身への負担が多いっていう事以外にはあまり指標は無いと思います

>>207
>極端にハイペースの減量は心身への負担が多いっていう

「極端にハイペース」の基準はどのようなものですか？
また、「心身への負担が多い」というのは具体的にどのような症状として表れるのですか？

お教え下さい。

>>204
今日なら
朝：ソイプロテイン、サラダ、スープ、果物、チーズパン1/2
昼：サラダ、スープ、燻製ささみ、チーズパン1/2
夜：サラダ、焼き鳥、うずらの卵フライ、焼き芋
で約1300kcalです。3食ともに炭水化物を食べる前にはお腹が満たされているけど、無理やり食べています。

>>208
>「極端にハイペース」の基準はどのようなものですか？
明確な基準は無いよ
強いて言えばさっき書いた体重の5%云々だね

急激な減量の弊害は代謝の低下や身体機能への悪影響、健康を害する等だね
それとなんと言っても心理的なストレスが大きい
これはリバウンドの大きな要因ですね

とは言え5%を超えたら必ず出るってものでもないので、そこは個人差があり試行錯誤で確認すべきとしか言えないけどね

お腹いっぱいってことは必要な量は食べてるってことじゃね
自分の必要量くらい自分で決めろ

>>206
日本語わからない人なんだな

バランス
釣り合い。均衡。また、調和。「左右のバランスが悪い」「バランスのとれた食事」

少しは勉強できましたかー？
で？早く上の答えだしてよ負け犬君w
次もまた負け犬の遠吠えですかね？

>>208
揚げ足とるのが目的だというのが見え見えだ。
そんなんで構ってもらえると思うなよw
一応言っておくが俺は207じゃないからな…

>>209
何がしたいの？
減量したいなら無理して食べなくていいし、増量したいなら頑張って食べなあかん。
シンプルな話。

>>211
私も満たされているなら、摂取しなくてもいいのでは？と思っています。
ただ、ダイエットを開始して1ヶ月も経っていなく、経験が足りなので皆さんの意見を参考にしたいと思いました。

>>214
減量がしたいです。経験も知識も浅いので皆さんにアドバイスを頂こうと思いました。ありがとうございました。

>>212
おっ、ちょっと知恵を使って誤魔化してきたねw

>「バランスのとれた食事」
お前が言ったのは「栄養バランス」

おまえさんはバランスの意味を知らなかったから、全部足りてない奴に対して、栄養バランス見直せと言ったの。

賢くなってよかったじゃん。

>>209
なぜ炭水化物は後回し？
そしてそんなに食べられないんならサラダを少し減らして代わりにマルチビタミンミネラル系のサプリ取って他の食べ物を増やせばいい
質問から察するに今のままだと痩せ続けてるってことかな？

>>217
うわ、、バカ丸出しだなこいつ
バランスって足りない分は補うって意味もあるのにwww
便利だよねバランスって言葉
多いと減らして調整
少ないと増やして調整
両方やらないとバランスって成り立たないのかなぁwww
まーた負け犬の遠吠えで終わりましたよ

>>218
馬鹿だから、またそうやって枝葉の部分に突っ込む。
痩せたくて適当に食う量を減らしてるけど、基礎代謝を下回っちゃってるから心配してるんだよ。
食う順番とかビタミンの話じゃない。

全部足りてない奴にも「もっと食え」で済む話なのに、栄養バランスがなんて言い出すから馬鹿がばれるんだよ。

>>220
なにをもっと食え？
米ばっか食べればいいの？www
だからバランス見直せって言ってんだよwww
その足りないオツムではわかんないかな？

痩せたいなら基礎代謝以下にしなきゃ痩せないよね
活動代謝が含まれてるなら基礎代謝分は食べないと後々体調に支障きたすが

>>216
現状如何によってアプローチの仕方が変わるかと
例えば、たいして太ってない人がそこからボディメイクのために体重減らすのと、
明らかに体脂肪率が２０％超えてそうな人が普通体型目指して体重減らすのでは別物なんだなって

食が細いようだし前者なのかなぁって勝手に思ったんだけどいかが？

>>221
栄養バランスは既に取れてるの。量を増やすだけ。本当に素で理解できてないんだな。なんか感動だわ。

>>213
何でそういうひねくれた発想になるのかな？
俺は普通に、減量のペースに限度があるのかとか知りたいだけなんだけどね。

>>210
明確な基準はないのね。ありがとう。

>>223
誰の栄養バランスとれてんだよ
>>170こいつの話だろ？
なんの情報もなしにバランスとれてると思える根拠は何？
俺は>>170だけでは圧倒的にたんぱく質もビタミン系も取れてないと言える
週1しか三食食べてない
その三食の内容もわかってない
朝の内容もわからない
わかってるのは夜のササミ一本とサラダだけ

で？どうバランスとれてんの？
週1三食食べたらバランスとれてる？
笑いとりたいの？

>>225
そう、バランスが取れていないなんて情報はないんだよ。「普通」としか書いてないんだから。
なのにバランス取れってアドバイスしてるから笑ったの。
まあ、ポイントずれるのは十八番みたいだから、慣れてきたけどねw

>>221
「バランスよく」で片付くなら困ってない、初心者スレに来てない。
役立ってないうえにウザイ！

>>226
バランスとれてるって情報ないですよw
お笑い芸人目指してる？w

>>199一応人に見せると気にならないよ！とか皮が余ってるんじゃない？と言われたりはします
元々痩せていたのが太ってしまったので体系に関しては過敏になってる部分はあります
体脂肪率は家庭用なので多少誤差はあると思います

>>200回答ありがとうございます
そうなんですね地道に頑張ります
筋肉をつけるのはもう少し減量してからと考えております

>>228
次は「普通」の意味を調べてこいw
「バランス」は英語だから仕方ないと思ったが、今度は国語だ。がんがれ。

>>227
食事のバランス良くという言葉が全く理解できないほどの知能レベルならすまんがもう諦めた方がいいでしょ
他人のあげ足しか取れてないお前は何かここで役にたってる？

>>230
>>223自分のレスも忘れたの？
バランス良くとれてるってほざいてますが？

>>231
反射的にレスすんなw
まずは深呼吸して、次に「普通」の意味を調べてこい。

>>232
え？自分のレスなかったことにして俺にはそんなこと言うの？
おまえが言ってる>>223のバランス取れてるってのは誰が言ってるの？
どの情報？
それを答えたら普通って言葉についてレスしてあげるから
逃げるしかできないよねキミw

>>216
>減量がしたいです
目標が単なる減量なら別に無理に炭水化物摂る必要無いよ
ただそれだと疲労が残ったり疲れやすくなるかもね
あと減量速度が速すぎるとさっき言ったような弊害が出る危険があるのでそこは要注意です
運動も併用しているとかだとまたアドバイスも変わってくるんだけどね

>>218
>>222
>>234
すみません。食欲に関係なく基礎代謝以下の食事は駄目なのか？というシンプルな質問だと思い込んでいました。
体型や目的によってアドバイスが変わるとの事でしたので、テンプレを埋めました。
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】164�p【体重】60kg
【体脂肪率】31 %
【職業】事務職
【食事内容・摂取カロリー】>>209のとおり
【ダイエット開始時・内容】63 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 18日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【質問の回答】
急激な血糖値の上昇を避けたくて、炭水化物を後回しにしています。1週間前から体重は減少していません。
過食・間食を辞めたら、食が細くなりました。
目標は55kg以下25%以下です。運動はウォーキング30分、踏み台昇降30分、自重筋トレを少々しています。

>>235
テンプレ読んだならわかると思いますが１週間体重減少無しは誤差ですよ
摂取カロリーと運動の内容が正しければ順調に痩せると思います

>>235
炭水化物が全て急激な血糖値上昇につながるってことではないよ
満腹中枢が働く前に大量に糖質を取ってしまうと太りやすくなるだけ
最初に食べても最後に食べても同じ量なら意味は同じ
食物繊維うんぬんもほぼ無視していい
たんぱく質をもう少し(10〜20g)多くして、それでサラダ系のビタミンが食べられなくなるならサプリで補う
運動はウォーキングならウォーキングともジョギングとも呼べない程度のジョギングをやったほうがいいよ
半年から1年で達成するような心意気でやるとストレスフリーでやれる
1ヶ月700g〜1kgを目安にすると、どか食いもできるよ笑

>>237
私は質問者じゃないですが、炭水化物（高GI値の食べ物）を後回しにすることで
血糖値上昇を緩やかにすることで脂肪をつきにくくする
というのは良く見られる理屈ですが、誤りだということでしょうか？

>>238
後回しイコール満腹中枢を活性化させて炭水化物を食べたくないようにするってのが元々の話
最近じゃ医師によってはそんなの無意味とも言ってるからね

血糖値についてしっかり勉強したほうがいい
GI値が低いからって蕎麦食べても結局太らないってことではないからね

メディアや個人ブログの話しは一切信用しない方がいい
医師が書いた本や論文みてればいかに日本のメディア系がヤバイかわかるよ笑

消費カロリー＞摂取カロリーであればやせる理論で、停滞期についてはどのように説明されるのでしょうか？
また、停滞期を乗り越える方法の一つとしてチートがありますが、これが有効なのは
ダイエット理論ではどのように説明されるのでしょうか？

停滞期は、摂取カロリーが継続的に落ちたことで、自己防衛的に自然と基礎代謝が落ちるのが原因。
チートすることで、身体が摂取カロリーが継続的に減るのではないと誤解させて、上記の自己防衛機能
をリセットする・・・・とかトンデモ理論系ではない納得できる説明求む。

>>239
回答ありがとうございます
蕎麦は炭水化物の中では比較的低GIというだけですからね

それにしても食べ順ダイエットやら認可された食品やら
急激な血糖値上昇を抑えることでのダイエット効果はかなり浸透していますよね
誤りだとしたら気を付けなければいけないですね

>>241
まず全てに対して疑ったほうがいいよw
だって日本に出回ってる農作物って世界トップクラスの農薬使用量で育ったやつねw
安心なんかできないし外食なんてもう毒
かといってスーパーも毒
もうこの国は偽りでなりたってるから無理w
国が米消費させるために米食えとしか言わないしw
10冊程度の本読めばこの話も理解できるよ

>>239
2ちゃんの名無しにだけは言われたくねえだろうけどな

あれ？結局絡んでたカスは逃げちゃったか

既出だったら申し訳ないけど食後に血糖値が上昇する理由ってなんですか？食べたものはそんなに早く消化されないですよね？どのようなメカニズムなのか気になります。

糖質が消化されて血液に流れるから
仮に遅く消化されたとしても血糖値あがる
結局胃じゃなく腸に届いてそれから血液の糖が増えるうんぬん

>>246
食後30分から2時間くらいが血糖値が一番上がるんじゃないんですか？

そんな短時間で食べ物が小腸まで行くものかと

>>241
炭水化物減らすと最初に2kgくらいドカッと落ちる。最初の11日間で3kg減ったのはそのため。

食べる順番で血糖値の上昇を穏やかにする効果はあるし、それは健康には良い事。
ぶっちゃけ食事制限ダイエットには寄与しないけど続けて下さい。

>>245
消化と吸収をごっちゃにしてる人が多いけど、食べ物を吸収できる単位まで分解するのが「消化」で、
消化された栄養を体に取り込むのが「吸収」。
たとえば炭水化物はそのまま腸に送られても吸収できないから、消化酵素で分解されて糖になって、
それから吸収される。
で、最初から「糖」の形で摂取すると、消化する必要なく吸収されるから、速やかに血液中に取り込まれて
血糖値が上がる。

アルコールも消化されずに吸収されるから、速やかに血液中に送り込まれる。
強いお酒飲むと、すぐに体が熱くなったりするでしょ?
大雑把に言って、糖もそれくらいの速度で吸収される。
他の例でいえば、低血糖で倒れた人にブドウ糖を食べさせると、ほとんど一瞬で回復する。それくらい
消化の必要なく吸収されるってのは速い。

で、炭水化物の消化でいえば、唾液に含まれる消化酵素で噛んでるときから消化されて糖に変わってる。
お米をよく噛むと甘くなるっていうでしょ?
だから、胃やその先の器官に送られると、炭水化物が唾液などで消化されてできた糖が速やかに吸収
されて満腹感を感じる。
炭水化物を消化するのは唾液だけじゃないから、その先もいろいろ消化のプロセスはあるけど、すべて
糖に変換されてから吸収されるのは同じ。

タンパク質も、炭水化物とは別のルートで消化されてアミノ酸にまで分解されてから吸収される。
コラーゲンを飲んでも、アミノ酸にまで分解されないと吸収できないから意味ないってのはこのことね。

ついでにいえば、GI値が高い食べ物っていうのは、消化に手間がかからずに糖に近い状態の食べ物
って事ね。
逆に食物繊維は消化ができないから吸収もできなくて、結果カロリーにならない。

>>247
水分はかなり速やかに腸まで届く。
分解された糖を含んだ水分が腸に届いて吸収されて血糖値を上げて、
固形分は後からゆっくりやってくる感じ。

>>240
停滞期など存在しない。

代謝適応が起き基礎代謝が何割か落ちようが、ＤＩＴが落ちようが、活動代謝が落ちようが、これら全ての合計が消費カロリーだ。

そして、摂取カロリー＜消費カロリー（アンダーカロリー）にさえすれば体脂肪は確実に落ちる。

エネルギー保存則により、足りないエネルギーを主に体脂肪が補うのだから、使われた体脂肪が減少するのは当然。

体内では体脂肪が減少していても、水分量の変化で体重計に顕れないこともあろう。

だが、そんな場合でもアンダーカロリーになっていれば確実に体脂肪は減るのだ。

因みに水分量が大きく変化する原因を書いておく。

塩分10ｇ増、水分１Ｌ増加。

グリコーゲン200ｇ増、水分込み1ｋｇ増加。

これはアンダーカロリーでも起こりうることだ（特に塩分）

体脂肪など一日わずか30〜50ｇの減少に過ぎない（年10ｋｇ強の減少でも）

体重計に顕れる数字には、水分の変化が大きいので一か月での平均値で判断する以外にないだろう。

>>240
更に体重停滞または増加原因を書いておく。
筋肉合成は普通減量時には行われないが、あまりにも使われずにいて弛緩している筋肉は減量時でも肥大する可能性がある。
ジムなどで筋肥大トレーニングを本格的に始めた場合など起こりうる。

他にもクレアチンなど（サプリでなくとも牛肉にも存在する）体内水分量を増加させうる物質の摂取が増したケースもある。
停滞期とは、無知な者、言い訳がましい者、そして思考停止なものの戯言に過ぎない。

代謝が落ちたら空腹感も減っただろう。
それは苦痛に慣れたのではなく、消費カロリーが減ったとみるべきなのだ。

そうそう、代謝適応が実際におきると基礎体温が下がる場合が多い。
心配ならこまめに測っておくといいだろう。

代謝的適応からの脱却にはチートは有益だが闇雲にカロリーをとればいいというものでもない。
カーボだ。
グリコーゲンを満タンにさせてみなさい。
そうね、お米4合くらいを一日かけて食べるといいだろう。

自分に甘えず、疑問を放置せず、自己実現に向けて進むのだ。

>>240
よくわからんと脳みそのせいにする風潮あるよねｗ

例えば、筋肉中に蓄えられたL-ｶﾙﾆﾁﾝが枯渇すると筋肉細胞が遊離脂肪酸を消費出来なくなり、壊死する。
このL-ｶﾙﾆﾁﾝ欠乏症では体脂肪が増えやすくなり、体重が極端に落ちにくくなる臨床結果が出てる。

内臓の疾患が原因で欠乏しているならサプリメントでの継続的な大量摂取が必要になる。
しかし単なる摂取不足であれば食事で補給すれば速やかに解消される。
ドカ食いだね。

消費カロリー＞摂取カロリーで何かしら減るのは間違いないけど、それが脂肪とは限らない。
浮腫や脂肪を抱えるような病気下では体重が増えてしまう事もある。

色んな理屈や論文でも特に注釈がない場合は、健康で平均的な栄養状態が前提になるので、ダイエット中だとまま外れる事もある。

>>253
停滞期を経験した人の中に、チートデイを導入しなくてもしばらくしたら停滞期抜けたって
報告もたくさんあるわけで、その説だとそういう人の説明ができない。
L-カルニチン欠乏症にそういう症状がでるのは確かなんだろうけど、それがダイエット中に
停滞期を迎えている人に発生しているか?ってのは別問題だし。

個人的には、絶食してるわけでもないダイエットでそんなに簡単に欠乏症になるの？っていう
疑問もある。

>>254
摂取カロリーが適正かどうかは、身長体重年齢性別その他が何も書いてないから
判断できない。
質問スレでは>>1をちゃんと読むってのは大事だよ。

メニューについては、個々のメニューよりも、ほぼ固定化されたメニューを4ヶ月の
長期間行ってるのは心配。
カロリー計算は楽にできるだろうけど。
できるだけ他品目を食べるのが栄養バランスを整えたり過不足なく摂取する近道
だし、固定化されたメニューだと見落とした栄養素がすっぽり抜ける事もある。
メニューをもう少し増やして、いろいろな品目を食べるようにした方がいい。

あと、ダイエットに特化した食生活に見えるけど、目標体重に達した後にどうやって
維持のための食生活にするかのビジョンはある？
もし維持になったときの事を考えずにやみくもに食事制限してるなら、維持に失敗して
リバウンドする可能性が高くなるから、今のうちから考えておいた方がいい。
できれば、食事内容も維持になったときの食事内容を少し量だけ減らすような感じに
変えてみるといいよ。

>>254
ビタミンACが足りてない
角肉が豚でないならBも足りてない
Cは毎食摂ろう

>>255
原因として、無計画なダイエット、加齢による食事内容の変化、内臓の疾患。

獣肉（鶏は除く）避け過ぎるとなる。
蓄えられるんで、たまに獣肉食ってりゃならない。

体内生産分に見合うだけ筋肉が減ると解消してしまう。

糖新生が阻害されるんでクラッと来る。アンダーカロリーでも健康保ててれば目眩はしない。
極端な食事制限してるなら心当たりある人は結構いると思うよ。

羊や牛を食わない時はカルニチンのサプリ摂ればいいだけだぞ

http://jp.iherb.com/Now-Foods-L-Carnitine-250-mg-60-Capsules/463
http://jp.iherb.com/Primaforce-Alcar-Acetyl-L-Carnitine-Unflavored-Powder-250-g/58657

>>254
夜にまとめて食べすぎな感じはあるけど悪くないね
昼と夜でたんぱく質を分けたほうが、、って率直におもった
あと牛乳は飲まないほうがいいよ
理由は調べてね

そのメニューで痩せなくなる、もしくは痩せるスピードが極端に落ちるからその時の体型や体調で判断したら？
強いて言えばビタミンミネラル亜鉛をサプリで補助かな

>>254
あ、ごめん。
夜は勘違い！
痩せなくなるまでそれでいいけど、止まってきたら糖質少なくしてたんぱく質を多めにしたほうがいいよ
サプリは必然かと

酒石酸カルニチン　1000mg
海外のマルチビタミンミネラルを使用してます。
カルニチン自体は７割ほどらしいので700ｍｇ。
これで十分でしょうかね？
基本鶏肉とプロテインでたんぱく質を摂っているので不足していないか不安＞＜

ほかにも推奨はともかく、必須と思われるダイエットやボディメイクに必要なビタミンミネラルなど教えていただきたい。

基礎代謝自体には筋肉の有無は無関係。
だが、体脂肪を落とし体力と見た目の向上には筋トレを含む運動はプラス面が大きいということですねぇ。
体脂肪が筋肉で消費されるのならば、より多くの筋肉があるほうが有利。
さらにその筋肉も休眠状態ではなく、アクティブな状態のほうが体脂肪を使いやすいであろうことはデータがなくともわかるだろう。

結論
やはり肉体美というのは多くの身体機能が高いから美を感じるのだろう。
健康状態も良好な場合が多いだろう。
そもそも不健康では張りや艶のある体にはならないのだから。
ステロイド使用などの異常なまでの筋肉は不要どころか悪影響も及ぼすだろうが、ナチュラルで鍛え上げられたボディは肉体美というより健康美の象徴だろう。
体脂肪率は10％ちょいくらいがいいだろう。
5％は不自然だし健康にプラスにはならない（まぁ一時的な仕上げだけどね）

>>254
痩せるペースは3kg/月未満だし、BMIも22以上だから、摂取カロリーはそのくらいのペースでいいと思うよ。立ちくらみとかするなら別だけど。

筋量の減少防止に無酸素運動を入れたら？

荒らしなのでNG推奨ネーム　ﾜｯﾁｮｲ 33ad-
-の後ろは使用ブラウザなので簡単に変えれます

>>240
>停滞期は、摂取カロリーが継続的に落ちたことで、自己防衛的に自然と基礎代謝が落ちるのが原因。
>チートすることで、身体が摂取カロリーが継続的に減るのではないと誤解させて、上記の自己防衛機能
>をリセットする・・・・とかトンデモ理論系ではない納得できる説明求む。

停滞期の定義っていうのがきちんとあるわけじゃないからねえ
当然その対応策も決まっているわけじゃない
個人的には想定より代謝が下がってしまい計算通り減量が捗らない状態の事を言うのかなと思ってる
心身へのストレスでたとえば体温がわずかに下がるとか心拍数が少し落ちるとかでも安静時の代謝は下がるでしょ
あるいは日常生活の活動性が少し落ちる事で消費カロリーが下がるとか
まあ微妙な事の積み重ねで思ったようなカロリー欠損を生めない状態の事かなと
リフィードやチートにしても、あるいは運動のメニューを変える等でも身体の反応が変わって代謝の低下が抑制されるきっかけになり得る
対応方法としてはまあよくある事だね

というわけで上述の説明はそんなに悪くないと思うけどなあw
我々は専門家じゃないんだから分かりやすい説明っていうのは好ましいでしょ
同じような事は超回復等にも言えるけどね

要するに、筋トレして血糖値下げて
そこから有酸素すれば、脂肪が落ちる

ってことで宜しいでしょうか？
有酸素で血糖値さげるのは時間かかるから非効率ってか？

お腹の脂肪についての質問です。

普段、意識したりしているとお腹はペタンコなのですが、
敢えて膨らますとポッコリとお腹が出ます。
これは皮下脂肪ですか？内臓脂肪ですか？

http://www.yukitrading.com/list/exerciser/px-one/
これを1日2時間程度ながらでやっているのですが、
椅子に近づけて膝が常に曲がった状態で漕ぐのと椅子から遠ざけて膝を曲げ伸ばししながら漕ぐのとでは
どちらの方が痩せやすいのでしょうか。
上半身の肉を落としたいので脚の筋肉の付き方は特に気にしてません。

体脂肪率が高くなると疲れやすくなりますか？逆に体脂肪率が低くなれば疲れにくくなりますか？
スタミナ不足ですぐ息切れがします

>>270
そらそうよ。
階段で息切れしてた巨デブの俺はもういないぜ！

>>271
やっぱりそうなんですね
体脂肪率どのくらいで疲れがとれた感じがしました？

>>270
何に対してのスタミナだよ

>>273
生活全般です
通勤ではあはあ社内の階段でゼエゼエ

ダイエットをするにあたって基礎代謝分のカロリーは摂取しないと
やっぱ身体に悪いですかね？

>>275
体脂肪を自在に動員できる体質なら、カロリー欠損を補填できて問題は生じにくいけど
そうでないからダイエットするハメになったという現実を受け止めてはいかがかと

>>274
自分で気がついてるじゃんかよｗｗｗｗ

>>276
基礎代謝を基準にする必要はまったくない

糖質制限をしていて脂質をとらないで一日分のカロリーを確保しなかったら筋肉が落ちるのは間違いないですか？
筋トレはもちろんします。

>>277
？

>>274
40あったからね…とんでもない！
25切った辺りかなぁ。今は18で軽快。

>>281
レスありがとうございます
自分は今30くらいなのでとりあえず25目指して頑張ります

優秀なダイエットサプリを提供するニュートレックス・リサーチ・ラボの製品が全て２０％割引きセール！
http://goo.gl/0hq4rW

ビチクコビトジジイと猫ひろしさん

どっちが身長高いのでしょうか？

チートデイで調子に乗ったせいで1.5キロ太ってしまった
オワタ

漫画喫茶のダイス(DICE)を運営してるのはベルシティ(ザ　シティ)というパチンコ店です。
ザ シティ・ベルシティ伊勢佐木町店(神奈川県)の周りにはソープランドがたくさんあります(ソープランド街です)。
このパチンコ店は韓国人か中国人が経営者の可能性があります(パチンコ店のほとんどは韓国人が経営してます)。
ザ シティ・ベルシティ伊勢佐木町店の周りには韓国料理店がたくさんあり、数キロ先には横浜中華街があります(韓国人、中国人がすごく多い地域です)。
普通はこんな場所に店を出さない気がします。

DICE系列 関東圏4
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/netspot/1467360487/


ダイス(DICE)＝まんがランド(漫画喫茶)＝ちょっと気分転館(漫画喫茶)＝ねっとラボ＝ベルシティ(ザ　シティ)というパチンコ店

↑
パチンコ店のほとんどは韓国人が経営してます

>>280
この人馬鹿だからあまり気にしないで。

今週末のおすすめはこれかな

Muscletech, Nitro-Tech?（ニトロテック）、ホエイ アイソレート+ 無駄のない筋肉増強剤、クッキー＆クリーム味、3.97 ポンド (1.8 kg)\4,199
http://qq1q.biz/y9zC

そんなものダイエット初心者には無用

ダ板じゃなくてウ板の範疇だろうなあ。

>>290
ウ板のリーンゲインズスレに行って、リコンプの方法を勉強しなさい

>>292
リーンゲインズって、いわば一日の中で筋肥大と体脂肪減少狙いのやつですよね？
あれも面白いですよねぇ。
８時間食事
１６時間断食
８時間も最後の食事から数時間は消化吸収のタイムラグが生じますので、実質半日の切り替えでしょう。
さすがお詳しいですねぇ。
実はこれをヒントに考えたのです。
筋トレが一日置きですので、半日切り替えより一日にしようかと。
最初はオフ日は断食、トレ日はオーバーカロリーにする予定でしたが、さすがに２４時間の断食は筋肉への悪影響が心配でして＾＾；

オフ日の1,000キロカロリーの内訳ですがｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

タンパク質150ｇ　600キロカロリー

残り400なのですが、カーボとファットならどちらにすべきですか？
ファットならナッツを考えています。
カーボは適当なジュースｗ

トレ日はハイカーボハイプロテイン、ローファットで2,700です。

釣り兼深刻なバカ

脂肪を減らして筋肉を増やす。みんなの夢よなあ。

7月にダイエットと筋トレ始めたばかりだけど
今のところ脂肪減の筋肉微増だわ

たぶん今だけでこれからは筋肉維持が精一杯だろうなぁ

水溶性ビタミンって水に溶けたり
熱で壊れたりデリケートやから摂取するん難しいよな

>>297
市販の体脂肪計での逆算でしょ？
微増は微妙じゃね？

>>299
いや、市販の体重計じゃない
ジムでトレーナーに腕回り足回りなどなど計測してもらってる
専用器具で筋密度も計ってる
ちゃんとパンプアップが終わってから計ってるので筋肉増えてるのは確か

ただ今まで全く運動してなかったからレアケースだと思うわ
直に筋肉増は止まると思う

初心者ボーナスというやつですねぇ。
この時期はもったいないので、体重は維持がおすすめです。
リコンプってやつですね。
昔はよく叩かれたものですよ、体重維持じゃ無理だと。
でも体重を大きく変えずに中身を変えられたら最高ですよね？服サイズも大きくは変化ないし。
筋トレをやめて何年もすると、同じ体重でも体脂肪率は変わります。
もちろんダメな体になります。
これがある意味可能なら、逆もまた真なり。
究極の肉体改造はリコンプではないでしょうか。

>>301
スキーで大腿骨骨折、ギブス外すとこれが自分の足か！と思うほど痩せ細りリハビリしないと歩けない

使わない筋肉がこうなるのは知ってるけど、この場合体内でのエネルギー収支はどうなってるのでしょう

>>301
ここはお前が考えたシチュエーションにアドバイス貰って知識を埋めるスレではないんで、いい加減出ていけよもう。

途中参入なのに一人でスレ一割埋めてんじゃねーか…

>>302
自分も昨夏前腕骨折をしましたのでわかります。
ほんと自分の体とは思えないほど、グニャグニャと弛緩しますよね＞＜
筋肉細胞の数自体は同じでも、サイズダウンしたのでしょう。
筋肉は1ｋｇあたり僅か1,200とも1,400ともいわれています。
何しろ水分が７〜８割は占めますのでね、８割だったかな？
ほとんど体内でのカロリー収支は関与しないともいえますよ。
体脂肪は7,200もあるので、カロリー収支が体に反映されるでしょう。
相当多く食べる、または減らすを継続しないと変化がないといえます。
ですが筋肉はわずかなカロリー変動しかありません。
要するに食べ物ですぐに変わらず、ほかの要素で形状を変えるのでしょうね。
それは筋肉への刺激にほかなりませんね。
あとはグリコーゲンがその部位に貯蔵されにくくなるとかかもしれません。
私は単なるトレーニーでして、学術的なことはまるでわかりません、思い付きですｗ

自分で書いてイミフですねｗ

本来1ｋｇ１，２００程度しかない筋肉。
もし食べ物の影響をモロに受けるなら、一日で筋肉1ｋｇ減もしちゃいますよね？
なにしろ1,200キロカロリーしかないのだし。
だがそうはならない、筋肉は体を守る大事な器官ですから。
二足歩行の人間は、立って歩く筋肉がなくなれば、現代はともかく致命的ですからね。
そう簡単に食われませんと筋肉は。
ただ、あまりに使わないようだと、グリコーゲンをそこに貯留される意味がなくなり弛緩するのかも・・という意味です。

>>305
熱心だなヒマ人
友だちとか家族とか居ないのか？
上のほうに上がってるお前の画像見たけど
２日に1回筋肥大系のトレやってチート画像であれじゃ君才能ないよ
まーだからダ板のしかも初心者スレしか荒らせないんだろけど
哀れな奴だなw

33ad-　でスレ内検索
ただのスレ荒らし

哀れなのはダイエットに無関係かつ他者をののしるレスしかできないあなただよｗ
さてザコはスルーでｏｋｗ


糖質を減らし、日常生活のなかで血中のグリコーゲンが枯渇した場合、なぜ体脂肪が分解されるのですか？（摂取した脂質もないとき）
空腹になると、すい臓からグルカゴンが分泌されグルカゴンが体脂肪に到達すると、ロックが外れて脂肪がとけだすらしい。
それとは別に、脳にエネルギーを与えるためにアミノ酸を分解し糖に変える。
これは困りますねぇ、高価なたんぱく質を安価な糖に変えるのはもったいないし、糖新生で余計に負担もかける。

体だけ空腹にし体脂肪を使わせ、脳のブドウ糖の必要量のみ供給すればベストなダイエットが可能になるということですか？
だが糖質をとれば空腹にはならず体脂肪は使われなくなる・・・
う〜ん、だから糖質カットダイエットが存在するのでしょうけどねぇ。

ということはアレですか？
基本は糖質カットダイエットでたんぱく質を大量にとり筋肉を保護しつつ体脂肪減少。
筋トレした後のみ筋グリコーゲンを戻してやるために糖質を十分とる。

しかしどうも納得できませんねぇ。
タンパク質は大量にとるのは不経済ですし、体のふたんもあるでしょう。
糖新生を起こさせない量の糖質さえうまく供給することができれば、血中アミノ酸を無駄使いさせずに済む。

一体何が正解なのかわかりませんよ・・・

病人

>>308
完全にスレ違い

>>308
罵っているのはアンタの方じゃない

>>308
そんなのとっくにわかってるよw
糖新生が起きないとされる量w
自分が無知なのを散々長文でアピールすんなw

>>312
糖新生が起きないとされるのは150ｇ程度でしょうかね。
もう何年も前から糖新生は知ってますよ。
ただ、俺はダイエッターではなくトレーニーでして興味は筋肥大の方でしたからねぇ。
でもね、そうはいっても体は糖質をいれると空腹から解放されるわけですよね？
そうなると（空腹になると、すい臓からグルカゴンが分泌されグルカゴンが体脂肪に到達すると、ロックが外れて脂肪がとけだす）
これはどのようなタイミングになるのでしょうかね。
空腹は血中のグリコーゲンが枯渇ではなく定位になると起きる！でしょうか？
糖新生は枯渇したら起きますよね。
糖新生は起こさせない、だが空腹サインはださせる。
この両立の問題ですよ。
消化吸収の時間もあるし、かなり計画的にやらねば糖新生はおきます。
一度に150ｇつめこみ、あとはゼロでは無理でしょう。

ね？考えるといろいろ疑問が湧いてくるでしょ？
筋肉落としてもやせりゃいい、そんなレベルの話はしてないんですよ。
最善策、それを模索してるわけでｗ

↑
定位　×　
低位　○
失礼しました。

あとですね、ボディメイクというものはコンディションというものがあります。
ダイエット中はパンプもしにくいし、あえてリラックスポーズを撮影するときもありますね。
それに素質もなにも別に個人的な趣味でしてるだけで、自分が中級程度との自覚もありますよ？
まぁどうしても他人を叩いてないとダメな習性なのかな？
もう少しさわやかに生きれませんかねぇｗ
あー306君にねｗｗｗ
はい、これが通常のコンディションでのパンプです。
http://imgur.com/a/mMhzv

>>313
残念違いますねwww

>>316
ではあなたが、体脂肪減少と筋肉量維持の栄養戦略のベストプランを提示してください。
そもそもそれが明確でないのでここで質問しているのですけどね。
多くのダイエッターが求めているのは、最も効率的なダイエット方法です。
やせて引き締まった体、それには筋量維持は不可欠ですので。
提示もできないなら余計なレスをつけるのはお止めください。
皆が迷惑します。
ここは住人と呼ばれる方々だけの所有物ではなく、多くの閲覧者が利用する可能性がある公開掲示板ですよ？
わきまえなさい、わかりましたか？

>>317
そんだけ偉そうに講釈垂れてるのに知らないんだw
気になるなら調べてみれば？ベテラントレーニーさんw

健康に痩せるならちゃんと栄養とって運動してっていうのが一番としかいいようがないよねw
太らないためには死ぬまでやらなきゃダメなんだからバランス良くメシ食って運動して筋肉維持する
それだけw
そんな専門的な話なんか初心者には必要ないよねw

まだビルがわいてきたのか？

>>317
ここは究極ダイエット法披露スレでも研究スレでもないんで
スレ違いだから消えて
自分のスレ建てろよ

Twitterが可愛く思える新キャラ居てワロタ

今頃必死にネットサーフィンして付け焼き刃の知識身につけてきてるよw
筋肉バカだからw

サンマは食べたぞ
2匹ｗ

納豆1パックにたんぱく質8gほどなので5パックで40gになりますが
カロリーは500kcalになり食べるのもたいへん
たんぱく質をとるのに、いい方法ありますか？

卵肉魚

ささみとか皮なし鶏胸肉シーチキン
もしくはプロテイン

豆腐や納豆はヘルシーなイメージがあり、適量なら有益な部分もありますが、その実結構脂質もありダイエット向きとは言い切れません。
日常的に摂取すべきは、鶏肉ササミ、皮と脂身を除いた胸肉、牛豚赤身、マグロカツオあたりでしょう。
少々無駄も出ますが全卵1＋卵白2で目玉焼きやオムレツも美味しいですよ。
乳製品なら無脂肪または低脂肪乳、低糖や体脂肪のヨーグルトもいいでしょうね。

さて、ある程度は見えてきました。
空腹サインを上手く利用し脳をだますことが体脂肪を使わせるツボかな？
そうなりますと、体内に食物から摂取した脂肪があると体脂肪の分解が滞る懸念も出てきますね。

タンパク質体重×2.5ｇ（減量日のみロスを考慮）
炭水化物　200ｇ　（3〜４回に分ける）
脂質　必須脂肪酸以外は摂取しない

私なら1,500ｋｃａｌほどでしょうが、消費カロリーが2,500（筋トレオフ日）はありますので十分なダイエット効果になるでしょう。
筋トレオンの日は、2,500〜3,000キロカロリー、特に炭水化物を朝と筋トレ前後に配分すればよいでしょうね。

さて、方針は決しました。
ありがとうございました。
お元気で＾＾

この前もコイツもう来ません的なこと言ってたぜ。
未練たらしい女臭い奴だなw格好ヨクナイwww

>>327
俺のレス無視かよw
逃げてんの？w自称トレーニーさんw
都合悪いとにげるパターンはミナトと変わらんなwww
ていうかここの荒らし全てに通ずるけどw

25キロ減量目標なんだけど、2年くらいかかると思った方が良い？？

125→100と75→50では難易度が違う

質問のしかたが駄目なやつはダイエットが下手

>>330
情報少なすぎて無理
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