>>348
>>336に食の字が多すぎて摂生出来るように見えないんだよ…

取りあえず、1700kcal摂ったら翌日1300kcalと、とにかく平均1500kcalキープを一ヶ月。
毎日こまめに体重計ってあすけんに記録。月に3kg減るようなら1700kcalに増やす。1kgか2kg減ってたらキープ。
22歳女子なら月1kg程度が望ましい。お腹デーンの人が急に減らすと腹の皮が余るんで…

10kgくらい減らすとたぶん落ちが悪くなるんでウォーキング。そんなに息切れしなくなってる。
そんで5kg減ったらランニング。この頃には走れるようになってる。

室内運動は誘惑多いし退屈なんで続かないけど、運動できる体になればウォーキングやランニングの外での運動は習慣に出来るよ。

ご飯は控えめにして、小麦粉原料のパンや麺などは腹持ち悪いし太るので避ける。他は色んな物を食う。
食前30分前にジャガイモ一個食べておく擬似スローフードで確実に食欲が落ちる。これは超オススメ。