>>277
1ヶ月に１キロペースなら個人差はあるけど 週2〜3は頑張って(１時間なら水分補給の時間入れても良いから)泳ぐと良いぞ 出来るなら泳ぐ前にサウナで温めてから泳いだ方が効率いい
長レスすまん