>>717
摂りたいタンパク質量がどれくらいなのかわからないけど
できるだけ脂質の少ないタンパク源を少量の油または油なしで調理するくらいしか
リアルフードのみでやるなら解決策はないかも。
あとは炭水化物源にお米より高タンパクなオートミールや豆類をプラスするとか。
野菜もブロッコリーとかタンパク質が多い方だよ。
私は面倒だから筋トレした日もしない日もプロテイン飲んで
目標のタンパク質量になるように調整してる。

>>718
BCAAは3種類のアミノ酸しか含まれてないし
使用目的が全然違うと思う。