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筋肥大とダイエットの優先順位 [無断転載禁止]©2ch.net

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1名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/18(火) 13:05:50.12ID:j6E5oInu
体脂肪率減と筋肥大の優先順位について聞きたいです。当方30男、166センチ61キロ。今年の6月から糖質制限と筋トレで体重74→62、体脂肪率23→15～16まで落としました。
最終的な目標は現在の体重を維持まま体脂肪率を8-10%くらいです。現在の食事は炭水化物はほぼ摂らずアンダーカロリーで筋トレは1回1時間を週3くらい。
目標達成のために食事を戻して筋トレ優先するかこのまま体脂肪率を目標値まで持って行ってから筋肥大に切り替えるか、、
食事を戻して体脂肪率が戻ってしまう恐怖でどちらを優先するか決断ができずにいます。
2016/10/18(火) 13:08:42.53ID:3LleuAgr
背を伸ばすのが最優先だ牛乳飲んどけ
3名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/18(火) 14:31:07.53ID:/bEx1Ejv
牛乳てw
2016/10/18(火) 14:39:25.59ID:hUPXZIMv
チビは何やっても一緒まずはシークレットシューズ検討してからこい
2016/10/18(火) 16:42:37.88ID:WuTDihV1
①増量して筋肉量を増やしてから再度減量
②もっときっちり絞ってから増量して再度減量
③維持カロリーでリコンプ
2016/10/18(火) 16:55:32.33ID:pec+mcsY
例えば2週間ごとに増量と減量を繰り返す
増量期間、減量期間が長くなければいけない理由なんてないからな
2016/10/18(火) 16:59:23.77ID:ovXNy1Zv
小さいね
2016/10/18(火) 17:01:09.91ID:ed2fPI1i
糖質制限を長くやって下げ止まったひとに対しては

>>5
> ③維持カロリーでリコンプ

を推奨します
ウ板のほうにも回答がついてたけど、筋トレ後だけ糖質摂取、お休みの日は今までどおり
食事のカロリーは現状より減らさず、トレ日と休息日で増減させるのがベター
カーボサイクルの具体的な方法を知りたければ、ダ板のLCHFケトジェニック・カーボサイクリングスレ（カーボ少なめ）か、ウ板のリーンゲインズスレ（カーボ多め）に行きなされ
2016/10/18(火) 17:08:03.88ID:mWodhpAa
>>1
ほぼ同じスペック。

166cm 61kg 体脂肪率12%

今年の4月～6月で75→60kgまで落とした。

6月から週4でジム通いで筋トレ。

そのほか、週3で合計40～50km走ってる。

体重60～63kgのレンジでトレーニングのメニューは変えずに、食べる量とサプリ（プロテインとBCAA）で調整してる。

6月から毎月タニタ食堂の業務用体組成計で測定してるが、筋肉量増、体脂肪減傾向にある。

目指すところが細マッチョなら、これで十分かな？
10名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/10/18(火) 17:09:22.43ID:FGdMZyEX
チビマッチョな
2016/10/18(火) 18:10:48.95ID:m5RcW/Ll
>>1
同じスペックで176cmまで伸びました
その分、体重も増えました
2016/10/28(金) 14:57:17.09ID:BwEpT3Th
バルクアップを目指してるなら体脂肪なんか気にせずガンガン食って体重増やせ
10kg以上のダイエット経験があるんだから春になったらまた減らせばいい
週3でしっかり追い込めてたら多分そんなに増えない
と言うか増やせない
2017/03/16(木) 23:35:47.16ID:DYYBcJPR
　___　_
　 ヽo,´-'─ 、　♪
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