【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart186 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://twitter.com/MinatoX2000を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

次スレは>>980踏んだ方が建ててください。踏み逃げ厳禁
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
※荒らしに構う人も荒らしです。触らずスルー※

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart185 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1475052149/

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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレ以上
前スレ埋めてから仲良く使ってね

無駄に長い糞テンプレなんとかならんのか

テンプレを見る限り毎回俺にケチョンケチョンにされてる情報弱者がスレ立てしたんだろうな

三行で

40歳だけどこんな体じゃ若い女とエッチできないよね・・・
腹がいかにも中年・・・
年取るのって嫌だなぁ・・・


http://i.imgur.com/whrbqAR.jpg

【年齢】30歳【性別】 男
【身長】173�p【体重】85.4kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】ラーメン屋バイト・ミッキーマウスの中の人
【食事内容・摂取カロリー】 絶食中・栄養補給のためのサプリを清水に混ぜて飲む・カルピス・缶コーヒー・カフェラテ
【ダイエット開始時・内容】一か月半前に始めたときは８８ Kgちょいくらい
【ダイエットはいつから始めた？】 一か月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
絶食中・栄養補給のためのサプリを清水に混ぜて飲む・カルピス・缶コーヒー・カフェラテ
↑に加えていま自分はまったく運動してません。
とはいえラーメン屋では出勤すれば一日九時間ほどかなり足を動かし、また能動的に外出して歩きます。
実際ここ三日で三キロほど痩せましたが、かといってまた三日経てば三キロ痩せるわけではありませんよね？

ほらな、誰もテンプレなんて読んじゃいない。あんなに長かったら読まれなくて当然。

絶食してるなら多少は減っていくかもしれないけど食べだしたらまた増えると思うよ
有酸素運動と筋トレをして代謝が落ちないようにするのが理想だけどそれが無理ならまずカルピスとか缶コーヒーみたいなデブドリンクをやめてまともなものを食べた方がいい

絶食は論外だと思うんだけど、それより職業、仕事内容に驚きます
いいのか？w

清水って清涼飲料水の略？

前スレ995でアドバイスくれた人ありがとう！
半年って時点で結構めげそうだけど、冬の間に痩せると思って頑張る…

カルピス・缶コーヒーは・・・やめます。
ダイエットに悪いのは分かってましたが「飲み物くらいいいだろ」と甘く見てました。
あと嫌いなわけではありませんが、運動は今のところする気がわかないです。
どちらのお仕事も軽い負荷ながら有酸素運動になってるとはおもいます。
正直すぐに痩せたいので絶食してるわけですが、実際一日一食とどちらがいいですかね？
食べるとすれば豆腐・納豆・果物・漬物がベストとは思いますが、蕎麦・白米・鶏肉も食いたい・・・いや食いたくないんですがｗ
とはいえ短期間ながら結果は出ているし存外辛くもないので絶食続けようかなとは思ってます。
あ、清水はいわゆる「北アルプスのおいしい水」とかそういうやつです。

10キロ以上落とす予定なんだろ？
健康的な食事でじっくり落とせよ

食事の量を落として空腹感に慣れる、または空腹感が心地良くなると体重は自ずと落ちるんだよな
自分は1日2食
朝はナッツ、チーズ、ゆで卵、サラダ
昼は食べず（営業で外出してるから茶店でコーヒーは飲む)
夜は主食抜きのおかずとサラダ
最初は午前中に腹がグーグー鳴ってたけど今は全然平気になったよ
心地いい空腹感の方が仕事の能率も良いような気がする
体って環境に順応していくもんだなと

仕事が有酸素運動になってるって言っても今までそれで太ってたわけだから運動しないで痩せたいなら絶食やめられないぞ

自分の意思では何も食べたくなくなっちゃったんですよね。
よっぽどの強制イベントでもないかぎりは飲み物だけで切り抜けたい。
今後友人と出かけても外食はドリンクバーか飲み物だけですが、空気は読まずに吸っていこうかと。
あと確かにお腹は少し痛いですが、体力的にきついというのはないです。
粉末系サプリで栄養は摂ってますんで・・・仕事してるからこっちの都合（ダイエット）で足引っ張りたくないですからねｗ

・・・豆腐とキムチくらい食べてもいいかなと少し思った。
蕎麦も米も大好きなんだけど、これらは絶対駄目ですね！

憶測で書くと
こういう極端なダイエットをするやつは今まで極端な食事をしてきた奴が多い
心のコントロールが下手なんだと思う

無駄に長い文書いてないで粉末系サプリは何か書け

体重が減ったとして脂肪と一緒に筋肉も落ちていく減量を成功と呼べるのか

ダイエットは予定を立てて実行する能力が必要だけど
実行する能力しかないからおかしなダイエットをはじめてしまう
そして肝臓に負担を掛けたりストレスを貯めたりしてリバウンドを繰り返す

急激なダイエットからリバウンドを繰り返すと脂肪肝の出来上がり
脂肪肝は将来的に肝硬変肝臓がんになる可能性もある

食事制限は、今後死ぬまでその食事を続けられないと
それをやめた時に戻るだけ。

>>21
いままでは毎日二食＋間食ありで、
ラーメン・ギョーザ・中華料理・肉・米・ジャンクフードetc中心の生活でした。
むしろ９０越えなかったのが不思議なくらいｗ
四日前に「これなら一日一食いける」となんとなく思い、食事の機会を逸してるうちに「絶食してみるか」になったのがきっかけ。
きょうラーメン屋のミーティングで新メニューの意見交換の際四分の一杯くらい試食して久方ぶりの食事をとりました。
くそ旨かったですし食欲も湧き上がりましたが、それは家に帰るまでに完全に消え失せてました。
それでもここでこんなに書き込むのは、まだ不安があるからだと思いまず。
三十年生きてきて自分は食べることが大好きだったので。
今現在でも大好きですが、食べたくはないんですね。
なにいってんだこいつ↑

こういう馬鹿は病気にならないと気が付かないのかもね

あとこういう馬鹿は有益な情報があっても気が付かないんだよ
味覚音痴がラーメン作ってるのと同じ

>>23
大当たりです。
いま絶食に向かわせるモチベーションは周囲の期待を裏切りたくない・恥をかきたくない、といった自尊心の類です。
一緒に行動している人たちみな健康で痩せているので、自分だけ明らかに浮いている。
まあそこから逃げ出せばすべてから解放されるんですが・・・逃げ出したくなかったので

>>24
基本的によほど信頼のおける友人とか知り合いにしかいえませんね。
市販のものではありません。
とここまで書けばどういったものか察していただけたかと思います。
ヤクじゃないですよｗ

>>25
筋肉質なんですが女装してみたい願望があるので落ちてくれるとありがたいですｗ

>>26
なにそれこわい。
健康に無関心ではないし今やってることは極端だという自覚はあるので自分でもしらべてみますね

>>27
まわりの痩せてる方々は普通におれと一緒に中華とかラーメン食べてます。
ようは自分次第ってことですね

しかしこのサプリくそマズいなあ。
それでも何も体にいれないより良いからおもしろい

…まぁ自分の信じたやり方で絶対痩せてやる！ってことならとりあえずその方法で頑張ってみればいいと思う

食事制限というのは今デブが食ってる膨大な量を減らすわけだから将来に渡って続けていけるものを言う
まずはそこがスタートライン
一気に減らす必要はないがデブから脱するためには必要な行動
自身の消費とバランスすればそれは「食事制限」ではなくなる

>>25
体重ばかり増えて(体脂肪ばかり増えて)筋肉が増えないのがデブ
少なくともそれよりはマシかと

あ、個別に返レスしたけどＩＤみたら同じ人ばかり。失礼しました。

>>29
自分でも考えてたんですが、今の自分の状態こそがまさに「病気」かとｗ
何も食べたくないて。
どちらかというと精神的なもんですが。
ラーメン談義は長くなりそうですし板違いなんで言及しませんｗ

やれば有益なことというのはある程度分かってはいるつもりなんですが、やらなければ分かってないのと一緒ですよね。
毎日適度に運動をして、果物・野菜・豆類・発酵食品を積極的にとる。
蕎麦・鶏肉・白米（玄米）もマア大丈夫。
コンビニやファミレス食・清涼飲料水・缶コーヒー・缶ジュース・ノンアルビール・カップ麺・スナック菓子・ジャンクフード・砂糖・牛乳あたりはできれば避けたい。
↑でも取りたくなりますからね・・・
あとは清らかな水をたくさん飲む。
それだけでかなり健康になれるけど、完璧に実践するのは難しい・・・

なんかおれのスレッドみたいになっててスイマセン

自分のやり方変える気ないならアドバイスする気にならないな
無駄だし

華麗にスルー
俺寂しい

>>11
画像見て笑っちまったｗ（失礼
全然中年っぽい腹ではないとおもうます。
若い女とＨできるかは腹も重要ですが見た目でいえばハゲも厳しい。
オシャレな格好はして当然。
あとはお金とトークスキル次第じゃないですか（適当

>>38
100点満点の回答ですね。
ムラムラしながら待ってたかいがあった。
お金とトークスキルないから俺には無理ですね。
服も知らないうちにGUが多くなってたしw
ありがとうございました。

覚せい剤やれば痩せるのか

痩せるっていうかお腹空かなくなる
1〜2日飯食わなくてもどうってことない

質問。ダイエットしようとランニング始めたんですが・

１日二回ぐらいやるのってなんか周囲から変な目で見られないでしょうか？

後、格好もランニングに適した服の方がいいんですかね？ただベルトがないと
サイフの重みでズボンが下がるんですよね。

一応一時間は歩いたり走ったりしてるんですが。なんか普通の服で走ってると
不審者に思われないか心配です。

そんなことも他人に決めてもらわないとやれないのか、、、

>>42
自分が思ってる程人は見てないからどんな格好で何回走ってもいいとは思うけど走るだけなら財布いらなくないか？せめて小銭だけとかさ
まあでもウェアもシューズも専用のものの方が楽ってのはあるから長く続けていくなら一通り揃えてもいいかもね

>>42
マジレスすれば、どこで走るのかとか、どれくらい周囲に人がいるのかとか、いろいろ状況による。
ガチなランナーが多いところでジーンズで走ってれば浮くだろうし。
人気の無いところで深夜とかに走ればどうでもいいし。

気になるならスポーツ用品店にってジャージでも買ってくれば問題なし。
GUとかでも売ってるよ。

１００キロ越えだからサイズにあるジャージが売ってないというか。
深夜に走るのは怖い。足立区なんで。

今時は4L、5Lあたりも通販で手軽に買えるわけで…
小物の持ち歩きもリュックなどを買うものあり。

>>46
そういう情報は後出しせずに、最初から全部書いておくとお互い面倒がないよ。

100Kg超えなら、格好云々の前に、ジョギングではなくウォーキングからはじめた方がいい。膝をやられる。
ウォーキングなら、それなりにカジュアルな格好でもOK。
食事のコントロールも重要だから、運動だけでなく食生活も改善を。

やる気があるならジャージなんかいらない
部屋でパンツ一枚（全裸でも良い）になって適当に1時間だけ体を動かせ
外に出なくて良いしどうせ痩せる？のにデブ用ジャージを買わなくても良い

>42,46
運動する前に食生活を見直して体重落とした方が良いよ。
100kg超えるとか、明らかに食生活に問題があるから食事を見直すのが先。

ダイエットのメインは食事制限、というか食生活の適正化。
運動は補助。
（よほど高強度で長時間の運動が出来るなら運動もメインになり得るけど）

ミッ○ーマ○スの中の人が太った30才♂と知ってショックでご飯が食べられなくなったのですが無理にでも食べないと太りやすい体になってしまいますか？

>>46
あはは、そう言う理由ね。
何はともあれ、100kgだったら、走るより歩く方がいいよ。膝壊して老後は寝たきり老人になるよ。

>>46
70kg割るまで走っちゃ駄目だわ。
100kgが一時間ウォーキングすれば50kgが二時間走るのと同じくらいカロリー消費出来てお得。
70kgくらいで落ち悩んだら走ればいい。

2ちゃんは走っちゃ駄目厨がやたら多いのが謎
走りすぎて疲労骨折したやつは何人もいたけど膝壊した奴なんていたかな

>>46
どこの国の足立区だよ。

75.5→68.8なんだけど今のこの辺をしばらくずーっといつまでもうろちょろしてる
どうすればいいですか？

>>56
食う量を更に減らすか、運動量を更にあげる

ミッキーならキレキレのダンスができるくらいの筋肉はあるはず

>>57
今までと同じ運動量と食事で急にここで止まったのには訳がありますか？

>>59
体重が落ちたら基礎代謝も下がるよ

＞＞59

減量ペースは落ちていくのが当たりまえ

例
100kgから90kgなら10%減
90kgから80kgなら11.%減
80kgから70kgなら14%減
おなじ「10kg」でも意味合いが異なる

減量ペースを維持したいなら

だんだん燃費良くなるから、より食べる量減らす必要がある
h　ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

同じ距離走っても燃費良くなるから、より走る距離を伸ばす必要がある
h　ttp://yase.tech/287.html

血液と血圧がかなりヤバイので知り合いの医者と相談しますた
生活習慣を変えることと言われたので断食をやってみる事にしますた
サプリと水を摂取
ビタミンCは1グラムを基準としました
医者には水分は大量に摂取するよう言われました
水中毒の説明とかもされましたが良くわからん
ウォーキングを10分、ランを20分、筋トレのメニューをこなしました
で、お腹空いたw
明日一日やるだけなのでまあいいか
３日目から摂取カロリー控えめのメニュー
３日目朝の食事がお粥ってなんなんだと
さて寝るか
ちなみに血圧は正常になったのが驚きだす

ダイエット続けてる人のモチベーション維持方法が知りたい
みんなアスリートみたいな鋼のような強い意思でモチベーションを保っているのだろうか

>>63
体重が増える恐怖心だわ。

>>63
俺は血圧・中性脂肪を正常化させるために内臓脂肪を落として維持するのが目標
改善した生活習慣を一生続けるから、目標体重になれば終わりというものではない
モチベは健康で長生きしたい、それだけ

【年齢】39歳【性別】 女
【身長】160�p【体重】49kg
【体脂肪率】 30%　
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】朝夕はふつう。昼は具だくさんサラダか糖質ゼロ麺。おやつ有
【ダイエット開始時・内容】 56Kg　ウォーキング＆ジョグ、自重の筋トレ、カロリー制限
【ダイエットはいつから始めた？】3 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

体重という点だけ見れば、もうダイエット完了なのです。
が、しかし！とにかく体脂肪が減らず、むしろ増えました（泣）
内臓脂肪は全く問題なし。
筋肉量も平均より少なめです。
自宅の体脂肪計が壊れているのかと疑い、複数のジムでも測りました。
無情にも数値は同じでした。「運動不足型」とでました。。。
毎日５キロは走っているのに・・・・・。
サプリ系は苦手なので、昼には鶏肉かシーチキンを食べてます。
筋肉燃やして運動中の消費カロリーになる場合があると聞いたのですが、
もともと食事を抜くようなことはなく、おやつもデザートも食べます。
そもそも運動も激しくないです。
いったいどうしたら良いと思いますか？

>>66
56kgの時の体脂肪率を覚えてる？

まだ3ヶ月なんだから、このまま続けて行けばいいだけじゃね。

不思議だな。自分でも同じような経過になったら相当悩みそう。
疑問点の2行目まで読んだときはいろんなケースがあれこれいっぱい思い浮かんだけど、
読み進めるうちに順番に消えていった。

何か読み落としたかと思って読み返したけど、何も読み落としてなかったし。
珍しき画面の前で固まったな。

一個だけ思いついたのは、もしかしたら、
基準にしてるダイエット前の体脂肪率のほうががずれてたという可能性ぐらいか。

>>66
元々が筋肉の落ちきった老人ボディだっただけの話では？
そういう中年女性が自重トレしても意味は無い。
今後はタンパク質をシッカリ摂取してウェイトトレーニングする事をお勧めする。

>>64
>>65
ありがとうございます！
危機感が自分には足りてない気がした

きっと、習慣になってしまえばいいのだけど、
やりはじめの最初のうち（しかもまだ）効果出てない頃が１番踏ん張り時かもしれないなあ

筋量が落ちてるんだろうなぁ
40kg台じゃないとダメ！ってことでなければ多少体重が増えたとしてもウエイトトレで筋肉を増やした方がいいと思う

>>66
筋肉を増やそうとしたら5キロのジョギングの距離を短くする
走ることが好きなら坂道ダッシュや階段ダッシュのような負荷の高い種目を取り入れる
あとは今の食事に卵を加えて食べる
タンパク質は1日に最低50ｇは摂りたい

>>66
体脂肪計の数値は当てにならないので無視の方向でw
160-49ならもうかなりほっそりしているでしょ
もし細くても体型的に満足できないのならいわゆるボディメイクを考慮する段階だという事です

>>74
ダイエット後はいろんな場所で計ってるみたいだけど、
ダイエット前の数値の正確性はわからないもんな・

体脂肪製造メーカーのステマかと思うほど数字を信じまくってるアホがやたら多い

コテの言うことを信じる奴は皆無なのとはえらい違いだな

皆無ではないけどこのスレに来るような層は情報を判別が出来ないんだよ

プレゼンが下手なだけに見受けられるけどね

味覚オンチな奴はうまいラーメンとまずいラーメンの判別が出来ない
それと同じ

みんなが不味いて言うてたら、試してみようとは思わんわな。

味覚オンチだからこのスレに来るわけだからね
ここに来てる時点でかなり詰んでる

コテの理屈に従えば張り付いてるコテ自身が
情報を判別が出来ない
って事なのか、納得したｗ

馬鹿
このスレに来る相談者だよ

こういう奴は味覚以前に根本的に頭が悪いんだよ

あちこちでボコられてるコテの話は聞かんわな。コテ外せば少しは耳に届くようになるんじゃない？
まあ相手に伝えるのは二の次の様だけどね。

俺にあちこちでボコボコにされてる奴の登場か！ｗ

馬鹿には伝わらなくても良いと思ってるのは確かだね
正しいこと言ってる満足感があれば良い

自慰でつね

85のように「まあ」とかいうやつって大概頭が弱いんだよ
ちょっと会話すればすぐわかるけど

ダイエットしてるときに魚食べない方がいいですか？

食べた方がよいと思います

>62の断食中のオッサンがまた来ましたw
血液検査が来週なので少しキンチョーします
肥満から来る血液血圧異常の改善に取り組んでます
断食始めて２日目
特に激しい空腹は感じてません
レモ果汁と昆布、海藻は摂取しても良いよーんと医者に言われましたw
おそらくコレが効いてるのかと
血圧は超正常値
体重もマイナス５キロ
落ち過ぎじゃねえのか？
まあ筋肉落とさない様なトレーニングしてるから大丈夫かと
明日のお粥がムカつくw
いま野菜が高いのでサプリで良いんじゃねえかと
体質改善も楽じゃないね
まあ慣れなんだろうけど

はい

>>66
単純に39という年齢だと思う。
ほぼ40歳。
単に加齢により体内の脂肪が落ちにくく代謝が悪くなっただけのような。

>>92
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？

空腹を感じた時の対処も教えともらいますた
とにかく掃除しまくる
本を読みまくる
瞑想する
ランニングまたはウォーキングする
ドラマを一気に観る
など気を紛らわすものばかり
こんなんで効果あるのかは疑問w
ちなみにオッサンは横になってボーッとテレビ見てます
ちなみに有給頂いております
社長に感謝

断食中に筋肉が落とさないようなトレーニング？
意味不明

>>96
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？

>>95
こんなんで体質改善するんですか？
まあ医者のバックアップあるから心配してないけど
効果は出てます
おそらく食の生活習慣改善の入り口かなと

医者でも肥満外来とかの専門でないとダイエットのノウハウ知らねーからな
こちらが専門用語を使うと国家試験の時に勉強したけどなんだっけ？と言われた時はポカーンとしたわ

走る人に言いたいのは栄養素をよーく考えないと太りやすい体の出来上がり

断食スレあるから、そっちでやればいいのに…

>>97
断食中は筋肉も衰えるとか言ってたかな？
普通の筋トレメニューとランです
あなたはお医者さんですか？

>>103
はい外科医です
毎日鳥の胸肉のオペをしてるので執刀数はかなりのものです

部屋の中でミニトランポリンダイエットを始めて早1年のオスです。
当初の伸長170の体重78キロから→
170の体重58キロになった
食事内容は始める前とほぼ変わらずで。
今はこれ以上減らすと貧弱に見えるからジャンプする時間を少し減らして58〜60ぐらいを維持したいと思っている。
運動効果は5分ジャンプで1キロランニング相当の消費と大体同じらしい。

>>99

>こんなんで体質改善するんですか？

しません。
っていうかあなたのいってる「体質」って何？

少なくとも生活習慣病ってのは毎日の悪い生活習慣の積み重ねであって、一瞬生活習慣を変えても
すぐに元の生活習慣に戻るなら意味ない。
そういう点で、持続することができない断食を選択する時点で、何かが改善される可能性は低い。

>>104
インターンみたいな見習いさんですかね
がんばってください
オッサンは肉体改造と体質改善中です
何かアドバイスあったら教えてください

>>105
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？

トランポリンもダイエットには良さそうだ
伸張性収縮で下半身に効きそうだし上半身も使うからな

スノボーやってる時夏によく練習したわ

>>106
ですね
同じような内容の事言ってたかな
メニュー表をもらいました
栄養士さん監修のやつ
3か月も載ってるw

少しスレが荒れ気味かなと
上から目線の方お疲れ様です
さて寝るかな

ミニトランポリンは余り場所を取らないから便利。
あとは出来る環境ですかね。
自分はRCの鉄筋マンションだから心配ないですが、物音響く環境ならやはり少しは気も使うかもと。
あとジャンプして頭ぶつけない程度の天井の高さかな。

トランポリンは何よりダイエットは運動して苦しいといった感じがあまりないのがミソ。
なんか楽してダイエットしてる感がすごいあるから続きやすいかもです。

>>112
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談はなんですか？

>>113
ネガティヴなスレ乙
では質問です
あなたは健康ですか？
あなたの食習慣を教えて下さい。
あなたの血圧は？
現在の身長と体重を教えて下さい。
質問しゃよりあなたが勝っている点を教えて下さい。
以上です。

あとは家で出来る分、ジムに行く料金の節約、雨風強い日の外での運動の回避狙いもありました。
30分ジャンプなら外でのジョギング6キロ相当。
50分ならジョギング10キロ相当。

テレビや音楽聞きながらの1時間とかすぐに経つ。
ジムやら外はちょっと仕事が押すと億劫になるから考えさせられるんですよね自分は。
行くまでの時間、着替える面倒くささ。

家なら直ぐ脱いでシャワーw
楽w
ようやく自分の希望にあった物体にたどり着けましたw

>>109
何より引き締まりますよ身体全体が。
トランポリンやってる選手とか見ると分かると思いますが。
最初はトランポリンを舐めてたけど始めてみたら効果抜群だったw

あと膝やらの負担とかも小さいかな。
まあデメリットをあえて考えるなら、破れる心配かな。
ちなみに自分は始めて1年経つけど今だに破れてはないですw
でもその時が来てもいいようにこの前もう１つストック用として買いましたw

>>113
質問が多い様ですか？
では一つだけ
あなたが質問者より勝っている点は何ですか？
雑談も許さない根拠が有りましたら教えて下さい
2ちゃんねるのルールなんですか？
もしくはガイドラインがあるとか
まさかですがあなたの俺様ルールでしょうか？
よろしくお願いします

トランポリン、で検索するとダイエットやらエクササイズやらが勝手に出てきます。
やはりその運動効果としてはリンパやら血行の流れの改善と。

汗はもう最近の気候からか自分はそんなには出ないですね。1時間やったとしてもシャツがにじむ程度です。
夏場とか暑い時期に部屋の中で汗が飛びちるのが嫌ならエアコン等で調整すれば良いわけですしね。

以上、ちょっとスレ違いかもでしたが自分からの報告でしたw

>>118
ちょっとっていうか、完全にスレ違い

>>119
すれ違いと言うより雑談ですね
スレッド管理人でしょうか？
あなたは何様なんですか？
スルースキルがない厨房でもアホな煽りはしません
逆の視点からみれば流れをぶったぎる荒らしと同じですね
お里が知れます
あなたは回答者ではありません
つまり蔑み、誹謗、中傷、悪意が滲み出ているキチガイです
さっさと退室される事がよろしいかと

>120
すみませんが、荒しを煽るようなレスはしないでください。
スレが荒れるだけなので。
大人の対応でお願いしますm(_ _)m

>>122
有酸素をほどほどに筋トレとタンパク質の摂取をしっかりやった方がいいと思うぞ
脂肪も落ちてるだろうけど筋量も結構減ってるはず

>>2 にも書いてあるように家庭用機器での体脂肪率の測定は容易に数％は変わる。
そして何度も出てくるように食べないような食事制限は筋肉の方が落ちやすい。

53kgのときが正しかったとして、そこから減った4kgを脂肪以外と仮定する極端な計算をすれば
体脂肪率が大体30％になったりもする。

>>122
わかりやすい経過だね
体脂肪“量”が据え置きのまま、筋肉だけが減ったんだよ
なんでそうなったのか？
摂取と消費の差分を大きくし過ぎてるのと、蛋白質摂取量が絶対的に足りてないから

空腹時の運動では体脂肪と筋肉と両方とも削られてるのだから、運動後に筋肉のリカバリ分をきっちり補給しないとだめよ

まず有酸素しなきゃ痩せないって知識捨てろって話
有酸素なんか生き物にとって劣化する最悪の行動だからな
好き好んで有酸素するのは馬鹿な人間だけ
生きる為に必要なのは走る持久力でも体力でもない
完全に遅筋であるウェイトトレーニング

>>123
体脂肪計は信用するなと言ってるだろ
体脂肪計の数値をもとに筋肉が減ったとか言ってるやつはただの馬鹿
見た目がすべて
腹でてないなら心配ないし
自重だけでもやってれば普通は問題ない

馬鹿だな。推移だけでも参考になるんだよ。

InBodyは家庭用よりは精度が高いかな？ぐらいの印象
値段がやたら高いから精度が高いのかな？と期待してしまうんだけどね

うーん、なるほど。
この２週間ほどは、間食でも
ケーキなど甘いもの食べてるのですが、
それより　タンパク質なのですね。
確かに、運動後の補給はクエン酸キャンディー程度です。

タンパク質を一日トータルで考えれば
鶏、卵、豆腐、納豆、魚、シーチキン、ブランパンと
それなりに気にしていたのですが、
意外に足りなかったのかな？
とりあえず１日５０ｇ目指して計算して食べてみます。

ウェイトトレーニングは
なんだか顔をしかめてシワができそうで怖いのです(；・∀・)
それになんといっても苦しそうだし。。。
汗拭きタオルとかマナーもいろいろありそうで、
いろいろ敷居が高い。。。
自重の部屋トレでなんとかなりませんか？

> ウェイトトレーニングは
> なんだか顔をしかめてシワができそうで怖いのです(；・∀・)
> それになんといっても苦しそうだし。。。

キツイと思ったらやめても良い
筋肉に効けが良いだけ

>>131
現時点で筋肉少ないから自重トレでもいい
腕立て腹筋スクワットである程度追い込むだけでも続ければ効果あるはず
もし身体固いならついでに毎日ストレッチもオススメ

あとタンパク質を意識して摂るならシーチキンとパンじゃなくて鶏と納豆あたりを今以上に増やした方がいい

♀167/60/32%
体重は3年かけて52-43-60
43になったせいで筋肉が消えた

一日1500kcalくらい(和食)、１時間歩く、筋トレ15分
って生活をして１ヶ月半で体重も体脂肪率も緩やかに右肩上がり

どなたかアドバイスお願いします。

>>134
筋トレは闇雲にやるんではなく、筋肥大のメニューを組め。Big3中心。
食事はタンパク質を多め。肉、魚、納豆、卵、牛乳を増やせ。

>>134
あと、空腹時に走るな

>>135
↑
2ちゃんが信用できないことがよく分かるレス

>>134
タンパク質、脂質、炭水化物そろぞれ何グラムか書いて

パスタいいんだね
前々から炭水化物なのに血糖値は上がりにくいとは聞いてたけど

【朗報】「パスタは太る」は誤解だった　むしろ食べたほうが痩せるらしい
http://bg-mania.jp/2016/10/25172289.html

比較対象が食パン、うどん、白米、玄米でGi値が低いという大きな理由でパスタは太らないと言いたいらしい

まあ糞記事だな

>>135
ありがとうございます。参考にさせて頂きます。
それから、歩くのは空腹時ではなく朝食後と夕方に30分ずつにしています。

>>138
何グラムか明確には分かりませんが、あすけんというアプリで、炭水化物は標準より少し少なめ、タンパク質は少しオーバー、脂質は多かったり少なかったりです。

>>123
>ボディメイク、考えたことなかったので、調べてみます
体脂肪率以外で現状に不満があるなら検討の余地ありでしょう
逆に体脂肪率だけが不満なら無視すればいいだけ
Inbodyだって当てにならないから計る必要無いと思うなあ

ちなみにボディメイクを考えるのならウエイトトレーニングが最も楽で確実だよ
>それになんといっても苦しそうだし。。。
これは逆って事です
同じ程度の成果を目指すのなら自重の方がずっと大変

>>134
1500なら体重減りそうなもんだけどねえ
とりあえず筋肉が少ないのは確かな気がする
となれば少しトレーニングして筋量増やしたいところだね
筋トレ15分って何をやってますか？
そこが大切

ビフォワーアフター
https://twitter.com/lonchan_girl03/status/791047734585352194

>>141
あすけんはグラム数出るはずだけどね
あてにならない体脂肪計の数字より腹囲を測ったほうが精度が高いよ

歩いて効果ないということは
ウォーキングのコースが平坦だったりペースが遅いんだと思う
時間だけで満足しちゃってる人がやたら多い、大事なのは質なのに

ツイッター馬鹿は、相変わらず馬鹿だな。
腹囲を測るくらいなら、腹をつまんだ脂肪の厚みを測る方が100倍まし。

脂肪を厚みを測る方法をキャリパー法と言うんだけど
それは過去スレで何度もすすめてることなんだよ

なぜ腹囲をすすめたかというと家にあるもので簡単に測れるから
一般家庭には皮下脂肪を測定する専用の道具はない、ノギコンパスもないだろう

ツイッターの俺毎日天才だわ

言い訳もいつものパターン

俺のアンチにも記憶力がまだましな奴もいるようだｗ

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart183 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1472601154/824

824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9351-tq+X)[sage] 投稿日：2016/09/11(日) 14:05:38.82 ID:U5eq2u400
どうせまたウエスト測れだのキャリパーとかだろ
こいつたいした答えじゃないのにもったいぶるからな

すまんが連鎖でNGにできないから安価付けてやりとりしてくれ

さすが馬鹿だな。このタイミングでそれを引っ張って来てどうなる。

馬鹿だから同一人物だったりしてｗ

実はアンチくんは俺に教わったことを忘れてただけなんじゃないのｗ

連投して必死だなw

必死だなってｗ意味がわからない

もう少しボキャブラリーはないのか

連投なんていつもしてることだけど過剰な反応をするやつは神経質な奴だと思ってる

毎回のことだが連投を嫌う奴は
結局何が言いたいのかわからない

連投する癖があるのは連投するの気持ちいいから

気持ちいいからやっちゃうって、何かの病気だよ。

連投病は何科ですか？歯医者ぐらいしか行ったことないんですが

小学校低学年のときに落ち着きがないと書かれたことあります

嗜癖専門外来を受診してください（マジレス）

六本木にある歯科助手を指名出来る歯医者に行ってみたい

おとなのADHDを診られるところを選びましょう（マジレス）

老人じゃないんだから病院ってのはなにか体に不調がある時に行くものだよ

心が不調でも行ってもいいんだよ

病は気からというからね
というかこの板のメンヘル率の高さから行くと病院行けとススメてるやつは心の病気かもね

さてご飯の時間です

おい！バカ垢相手するなら安価つけろや！

おまえがつけろ

【年齢】30歳【性別】 男
【身長】173�p【体重】65kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】
事務、月200Kmのジョギング、週3の自重筋トレ
【食事内容・摂取カロリー】
朝:玉葱1個、キャベツ等のパック野菜2人前、ささみ50g、納豆1パック
昼:ビーフジャーキー50g、プロテイン1杯(ビタミンB、Cを含む)
夜:人参1本、キャベツ等のパック野菜2人前、鯖の切り身100g、豆腐一丁、黒酢
調味料:塩、胡椒、唐辛子、味の素、ごま油小さじ1杯
摂取カロリー:1200Kcal未満
走る日は朝食に米を0.5合追加
【ダイエット開始時・内容】85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
栄養失調になる恐れがあるかどうか
恐れがある場合は何が不足するか
アドバイスをお願いします
健康診断では尿タンパク+1以外は異常なしでした

それをあすけんに入力するとカロリー不足と出るはずだよ
パック野菜みたいなざっくりした書き方をされてもわからないからあすけんへ

>>170
明らかにそれ以上痩せる必要ないけどこれ以上体をどうしたいんだ？

予想

腹に肉がついてるから取りたい

>>170
そんだけ食ってれば大丈夫だと思う

怖くない糖質制限のスレを教えてください。
最強スレはガチの理屈こねる人ばっかりで体験談とかアドバイスが全く見込めなくて。

>>170
抜け毛や白髪が気になるようになってませんか？
朝ちんこが立ってないことが多くありませんか？

>>171
とりあえず米をもう少しだけ増やしてみることにします

>>172
体脂肪率を10%まで下げたいです

>>174
拒食ではないですよね
一応健康診断もほぼ問題なしだったので少し米を増やすだけとどめておきます

>>176
抜け毛と白髪は増えてませんね
むしろ脂漏性失神とストレスからの円形脱毛症が治りましたし
白髪に関しては一番変化があり
小学生の頃から若白髪で頭に白髪びっしりで白髪のラインができる程だったのが
逆にダイエット開始したことでこの年になって治りました
今では年齢相応に数本混ざってる程度ですね
朝立ちは昔からほぼ毎日ですね

ただ性欲が忽然と消えました
ダイエットはじめてからムラっとすることが全くなくオナ禁状態です

脂質が少ないから男性ホルモンが出にくい
卵を毎日食べなさい

>>170
野菜は今のをベースにして旬の野菜をひとつでも追加で取り入れるとなお良い

>>179
おい馬鹿
理由ぐらい書け

前スレで糖質制限だけでなく、運動しろとアドバイス頂いた者です。
35♀　ダイエット初めて１ヵ月　元々59から57キロうろうろ。

あれから運動をはじめて２週間ほど経ちました。
とは言っても、元が全く運動しなかったので、かなり軽度の運動です。
自宅や風呂でヨガや、腹筋ローラーや、買い物行くときに早歩きとジョギングを混ぜるとかその程度で
時間も飽きたらすぐやめてます。でも毎日欠かしてはいません。

そしたら、56キロ代に落ちた体重がまた57，5キロとか、増えだしました。
よく「脂肪より筋肉が〜」と言いますが、こんなに早く筋肉つきはじめますか？
女性で生理前なのもあるでしょうか。むくみ等は自覚ないのですが…。

正直食事も運動も気にしていて体重増えるのでモチベーションが下がります。

>>181
2週間程度じゃそんなに変わらない
短期間での体重の増減はあんまり気にしない方がいいよ
でもせっかく運動もするようにしたならガチでやりまくる必要はないけどある程度メニューを決めて続けた方がいいと思うよ
3カ月経てば何かしら違いが出るはず

いまカロリー制限をしているのですが会社の寮にいるため夕飯が固定されています
寮母に聞いたところカロリーはだいたい750〜800ｋcalで作っているそうです

残りの600ｋcalを朝と昼でうまく配分して食事を取りたいのですがどのようなメニューがいいでしょうか？
会社勤めなのでコンビニや買いだめが出来るものでしたら嬉しいのですが・・・
朝食でしたら夜スーパーで買って朝食べるということが可能です

体重↑　体脂肪↓　筋肉↑　の時は腹囲が減る

食事制限＋筋トレしてる奴はあてにならない体脂肪なんてものは気にせずに腹囲至上主義でやれ

≫182　ありがとう。誰かに続けていいよって言って欲しかったんだと思います。
もうちょっと頑張って、次は少しでも痩せた報告できたらいいな。

>>183
朝は豆乳に青汁粉溶かして飲む
昼は他の人のレスを待て

仮に一時間で7キロのウォーキングしたら糖質は何グラム消化できるんだ？
だれか教えてください

体重を書いて効かない奴ｗ
ぐぐれ

>>187
体重によっても変わるし
計算できるサイトがあるから調べてみろ

>>183
朝を野菜ジュースとサプリみたいな感じにすると
昼は同僚と一緒にメシを食いに行ったりと普通にできる。

>>187
多くても100gくらい。

市販の野菜ジュースはダイエット向きではない

ダイエットつーより栄養面の足しに挙げただけだから。

朝は青汁と豆乳とかとサプリがいいかぁ
昼が悩むね

青汁は飯前に毎回飲んでもよい

>>181
ヨガって全身低負荷筋トレみたいなもので
それに加えて腹筋ローラーやってるなら筋量は上がる。
一方で有酸素運動が控えめなら、そんなには減らないんじゃない？
がっつり減らしたいなら有酸素運動を増やすか食事制限するしかない。

食事や排泄の関係で体重は日々1〜2キロ前後のブレ幅があるのは当然
一日ごとに増えた減ったと一喜一憂する必要はない
そもそも大事なのは体の重さでは無くて体の締まり具合だからな

手軽な食べ物としては低カロリー高タンパクのチキンサラダがいいやね
そこらのスーパーやコンビニで200円そこらで買えるし、丸かじりで食えるから調理の手間もいらない
腹モチもいいしな

27:10〜、11:10〜、9:08〜
https://soundcloud.com/groove-magazin/kyoka-electron-festival-2016-podcast
http://groove.de/2016/03/21/kyoka-electron-festival-2016-podcast/

https://soundcloud.com/rasternoton/kyoka-smashhush

1:25:30〜、16:20〜、1:15:20〜
https://soundcloud.com/resident-advisor/ra519-kangding-ray

43:10〜
https://www.youtube.com/watch?v=MN1YhlRJOx0
https://soundcloud.com/platform/kangding-ray

https://soundcloud.com/rasternoton/kangding-ray-dark-barker

https://www.youtube.com/watch?v=w-Q4qzeuV-8

https://www.youtube.com/watch?v=YXbEGLyYeRY

【年齢】49歳【性別】 男
【身長】175�p【体重】70kg
【体脂肪率】 17% 前後
【職業・仕事内容・部活等】事務仕事
【食事内容・摂取カロリー】 三食ご飯抜き、豆腐にチェンジのゆるい糖質制限？
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前からジム通い
クライマーステッパー一時間、週5日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
間食もせず、炭水化物制限して糖質摂取はかなり抑えているつもりですが、
思う程体脂肪も減りません。
ズボンのウェストは緩くなりましたが見た目、腹の周りのブヨブヨや
皮下脂肪も相変わらず・・・。なぜでしょうか。
よろしくお願いします。

>>183
朝プロテインのみ
昼コンビニのサラダチキンとサラダ

>>198
ウェイトトレーニングを取り入れて筋肉量を増やして、更に有酸素の強度をあげなきゃ年齢的にも痩せにくいよ
栄養はビタミンなんかはサプリに頼ってでもとらなきゃ

>>198
週5でジムに行ってるなら筋トレもやった方がいいよ
まずは胸背中腹脚の大きい筋肉を強くするところからはじめて余裕が出てきたら部位を細かくしていく
そして食事は変わらず炭水化物を極力摂らないように気を付ける

>>200 >>201
ありがとうございます。筋トレして筋肉量を増やすということですが、食事も今まで通りの糖質制限でいいのでしょうか。
有酸素ですが、一応入会時よりは徐々に負荷を替えて、現在はかなりの高負荷でやっているつもりなんです。
筋トレを始めても有酸素運動は続けるべきですか。

>>198
消費カロリーいくつに対して、いくら摂取してる？

>>202
歳も歳なんだからこのペースをこれから何年もずっと続けて行く方がいいと思うけどね。
食事制限も完全にごはんを抜くなんて極端なことはせずに減らすだけでいいよ。

>>203 >>204
厳密な計算をしたことはありませんが、感覚的に消費カロリーよりは少々切る気持ちをいつも意識しています。
概ね消費カロリーは1800〜2000程度だろうと思っていますので、1500〜1600あたりではないか？と勝手に想像していますが、
正確な数値はわかりません。

>>205
摂取カロリーを減らせば痩せるペースは上がるよ。
ご飯抜いたところで、唐揚げやらトンカツやらガツガツ食べてたら痩せない。

>>202
糖質制限は続けられるならこのまま続けた方が間違いなくいいし筋トレするならタンパク質を意識して摂るのがいいかな
有酸素も筋トレも並行してやっていくのがいいけど一気に負荷を上げるんじゃなくて負担になり過ぎない程度にメニューを増やしていけば長続きしやすいかと

>>206 >>207
ありがとうございます。素朴な疑問なのですが、筋肉をつけるためには摂取カロリーを増やせみたいな話をよく聞きますが、
私の場合はまず摂取カロリーを減らして体重、体脂肪を減らすことが先決ということでよろしいのでしょうか。
炭水化物や糖質を抜いて、タンパク質をメインに摂取しながら尚且つカロリーオーバーしないような減量メニューということですよね。
一度トライしてみます。

>>208
とにかく食べて一時的に体重を増やしながらトレーニングして筋肉を増やすって方法はどっちかって言うと競技者向けだからダイエット目的のトレーニングだったら必要以上にカロリーを増やす必要はないよ
体脂肪を減らし終わってから筋肉を増やすより脂肪が多い今の方が筋肉が付きやすいから余裕さえあれば並行してどっちもするのがいいと思う

>>202
例えばウェイトトレーニングは火曜と金曜、上半身と下半身を分けて鍛える
有酸素は月水木とウェイトが無い日にやる
食事に関してはトレーニングしてる以上極端な糖質制限は逆によろしくない
トレーニング後の食事は茶碗一杯の米を食べるべきだと思いますね
たんぱく質も積極的に取ってください
たんぱく質は日に60〜90gを最低限で。
足りないビタミンやミネラルはサプリメントをオススメします

>>208
摂取カロリーより大事なのはたんぱく質と糖質
初心者の時は筋肉つきやすいし痩せやすいから、単純にメチャクチャ追い込むとライザップみたいなことができる
痩せつつ筋肥大は可能

何故…ウエストサイズを取らないんだろう

余った(脇やお尻)脂肪も、挟めるスケールがあれば、ミリ単位の数字は出る

体重とウエストを起床排尿後に毎日計測してエクセルに入力
月間平均値の推移を管理する
日々の増減に一喜一憂しても仕方がない

ここに書き込む前に摂取カロリーの計算ぐらいしろよ

日々じゃなくて２週間だろ
そりゃ気にして当たり前

なんだコイツ？ｗ

いつも言ってることだけど毎日測ってもやせないからね
体重計乗るなと言われるダイエットジムがあるくらいだからね

誰も測ればやせるなんて言ってないのに、何この馬鹿？

>>198
腹部、腰回りの皮下脂肪は最後まで残りやすいですから、焦らずに地道に減量するしかないですよ
他の人も言っているようにできれば筋トレもやれるといい
筋量が維持できた方が引き締まった体型になりますから

ありがとうございます。

>>209-211
私にはまだそんな技量も知識もありませんが、痩せつつ筋肥大が可能なんですか、驚きです。
言われた通り、筋トレ重視でトレーニングします。

>>219
ちなみにウェストは92のズボン→85のズボンくらいですかね。腹回りをつかむと、大体７〜8センチくらい、
腰回りが4センチくらいでしょうか。腹回りはタルンタルン、わきの下あたりの肉も3〜4センチのプヨプヨです・・。

体重3kg減でウエスト7cm減って、めちゃくちゃ減ってると思うが…

>>221
そうですか。ズボンがゆるゆるになって昔のズボンがはけるようになりましたが、
ズボンのサイズ目安なので実測値とは違うかもしれませんね。
体重は、概ね73くらいから70きるくらいをさまよっています。
体脂肪は、前述のとおり17％くらいですが、乗る度に結構変わりますｗ

敏腕トレーナーといろいろ話をしていると>>222のような年齢の人は短い時間の筋トレを高頻度にやるのが良いらしい
たしかに40代の人でも週3〜4回15分〜20分の筋トレでバキバキの人いるからな

効率の良い体づくりのテクニックはあるんだけど2ちゃんのやつってこういうネタになぜか興味を示さない

ココリコ遠藤がライザップでダイエットしたけど筋肉が少なすぎて期待はずれだった
強豪高校野球部出身の割にあの体はしょぼいわ

つまりライザップは元から体にある筋肉を、スーパー糖質制限して脂肪を落として視覚化させているだけということですか。
赤井英和とか元ボクサーですのであれだけ筋肉もりもりの体系になった(戻った）のでしょうね

ライザップのCMに出てる芸能人の9割以上が脂肪だけでなく筋肉も落ちてる
あと元々筋肉のある人がCM起用されてる傾向がある
森永卓郎みたいなのは例外

>>198
炭水化物を食べないから体重が落ちないという人も意外と多いからね
糖質制限は馬鹿でも理解しやすいやり方ってだけで特にすぐれたダイエット方でもない

瘦せ型体質だけどAAに近いAカップだったのがコンプレックスだったけど過食寝たきりになってしまい一度激太りしてしまいダイエットしたら
胸の脂肪は残ったまま痩せてCカップになった
乳腺が発達したとかじゃなくAカップレベルの乳腺の周りに脂肪が付いてるだけかもしれないけど得した気分
胸筋を鍛えたらAカップに戻りそうだからそっとしておいた方がいいですよね？

冒頭文字化けした

瘦せ体質だけど〜

です

何で
やせ
を漢字で書くと文字化けするの

環境依存文字で書くからだよ。
変換候補に同じ漢字が2つ以上出る場合があるでしょ。

6年iPhone使いなのに環境依存文字なんぞ使うわけない
何かバグが発生している
痩せ

あ、直った
瘦せ型

痩せ体質

何がよー分からないけどスレ汚しごめんなさい
胸の脂肪はほっといた方がいいてますか？

iPhone7にしてから色々おかしい
痩って2種類あるのねごめんなさい

>>222
ウエストサイズは脂肪減以外の要素でも細くなる事があるからね
特にダイエット初期は一気に細くなるって人は少なくない
でも皮下脂肪はそうはいかないので、ここからは地道な努力が必要でしょう

>>225
短期間でのある程度幅の大きな減量中に筋肥大を起こさせるのは難しいと思う
赤井さんもシャツや撮影方法で上手く演出しているけど、別に筋量多くないよ

完璧主義というかひらがなで書きゃいいものを細かい事にこだわりすぎ

部屋の中で出来る効果的なダイエットトレーニングってありますかね？
やっぱ腕立て伏せが一番効果あるのかな？一番疲れるし。

腹筋は足上げ腹筋が良いらしいと聞いて足上げ腹筋はやってるんですが。

筋肉をつけるとかボディメイクとかそんなのは次の段階でしょ
デブはまず体脂肪を削ぎ落とさないと
過剰摂取してるカロリーを制限するという意味での食事制限
それと可能な限り長時間のジョギングは必要
これが出来ない人がうだうだやってるのが当スレでは？

ランニングはヒザを痛めるというのでウォーキングを
してるんだが。最低一時間昨日と今日は２時間
やったんだが。１１０キロが１０９キロになっただけだったな。

地道にやるしかないのか。もっと短期間で痩せたいんだが。

>>241
何年もかけてその体重になったのに痩せるのだけ短期間でとかそんな都合のいい話はないぞ
食わずに動くのをひたすら続けていくしかない

>>239
バーピー
スクワット
ブルガリアンスクワット
ワイドスクワット
ランジ
トランポリン

腹筋とかいらん

>>241
早歩きで歩け、そして無駄に2時間もあるくな
あとダイエットで大事なのは運動より食事

>>244
死ねば動かなくていいよ

>>244
こいつMinatoと同じ業者だからNG推奨

何の業者だろうｗ

昨日、ホンマデッカTVで、運動する30分前にブラックコーヒーを飲んでから
運動すると脂肪燃焼効果があると言っていたので
いろいろ調べてみたら本当のようだったので、本日、実践し、
コーヒー飲んでから有酸素運動50分行いました。

しかし、事前にコーヒーを飲む場合と飲まない場合で
どのくらい脂肪燃焼効果が違うのか、
書いてあるサイトはありませんでした。
知ってる人いますか？

例えば1.5倍とか2倍とか、そういう数字で教えていただきたいです。

>>241
その運動量だと消費カロリーはおにぎり二個程度だと思う。
それならおにぎり二個分食事減らす方が楽だよ。

身長と運動歴教えて。

>>239
>部屋の中で出来る効果的なダイエットトレーニングってありますかね？
減量って意味なら恐らくエアロバイクが最強だと思います
筋トレならダンベル使ったウエイトトレーニングが最も自由度が高くて有利でしょう
コストを考えるのなら有酸素なら踏み台昇降、筋トレは自重であればスクワットと腕立てあたりが定番だね
腹筋ももちろんやった方がいいよ

>>248
カフェインの効果は脂肪を分解するという事だけで、結局動いた分しか減少はしない
なので大した差は無いよ

>>248
カフェインに脂肪燃焼効果があるとか言われてるけど実際どうなんだろうね
個人的には有酸素運動の時間を10分伸ばす方がよっぽど確実だし効果的だと思う

>>249
身長180で体重109です。

最近１０キロぐらい太って。ダイエットで８５キロぐらいまで痩せたことあるんですが。
そのときは一日１キロぐらいで痩せれたんですよね。

コーヒーは運動の45分前に摂ると良いよと何回かここで書いたことがあるが
効果は1.5倍もあるわけない

緑茶だって効果あるからな
心拍数があがるとかそういう論文は見た

>>253
1日で1キロ落ちるわけない
体中の水分が減って一時的に軽くなる事はあっても、それは1キロ相当の贅肉が落ちたわけじゃないから

1キロ落とすには100キロ以上ランニングしなきゃいけない
だから短期間で痩せるのはムリ

1日1kmくらいのウォーキングで痩せれたって意味でしょ。
リバウンド後の再ダイエットで前回より落ち難いなんてのは、
今更ネタにもならない定番の話です。

>>248
具体的な実験結果をモチベーションアップに使いたいなら、
一応結果のあるヘルシアでも飲んでおけば？

水分搾りと絶食
ちょっと、怖いですけどね

>>250
小さな筋肉の腹筋は優先度が低いよ
こういう基本を知らない馬鹿が多い

>>257
ヘルシアも飲んでますし、ガゼリ菌SP株のヨーグルトも食べてます。
ガゼリ菌のドリンクタイプが手軽で良いのですが
夜9時過ぎるとスーパーでは売り切れてますね。。。

向井理のガゼリ菌ヨーグルトの広告は今年初めて二度見した広告です。
だってヨーグルトで「内臓脂肪を減らす」って書いてあることが衝撃でした。
僕と同じような人がたくさんいるから毎日売り切れが発生するんでしょうね

恵ヨーグルトは発売されてだいぶ経つし品薄になるのはたまたまだろ

>>262
僕の通ってるスーパーは夜になるともうなくなってます。

＜〒990-0721＞ 山形県西村山郡西川町大字大井沢1517
大〇ちはる
0237-76-2147
41歳処女だけど田んぼに卵は産んでます

https://twitter.com/sakura3mp_yahoo
障害年金不正受給　毎月かなりの収入があります。人間ではなくガマガエルなのに
http://ochisatsu.com/search/?code=%B4%C1%BB%FA%C8%BD%CA%CC%CD%D1&;tl=&id=&u0=sakura3mp&s=-pr&u1=&d1=&d2=&u2=&p1=&p2=&c=&img=1&201608=8%B7%EE

身長150com　体重100kg 最近イボ痔の手術したので81kgに激やせしたと自慢していますｗ
適正体重40〜45kg(笑)
その切除したイボ痔は口の横に移植しました
http://iup.2ch-library.com/i/i1731365-1477581068.jpg

わたすのバージン欲しい人電話してハート

細かいことは抜きにして筋トレして有酸素でガンガンカロリー消費してプロテイン飲んでの生活実施中。 トレーニング中はエスクテンド14gちびちびと飲んでます
朝グラノーラヨーグルトとプロテイン、昼ソーセージと和菓子とプロテイン、夜サラダ350gと肉系200gとプロテイン。寝る前2時間前にプロテイン。
多分1800キロカロリー合ってるか分からん。

33才8月1日180/99/31%から10月1日の94/25%
筋肉量63.8から65.8

有酸素は筋肉が減ると言われてるがどれだけ減ってるか自分で実験中

王道ダイエットってこんな感じですか？

パッ見だけで言うとマグネシウムが足りてない

ビタミンも不足、食物繊維も不足

トレーニングの頻度とか内容が分からないから何とも言えないけど王道のダイエットでは和菓子は食わない

筋トレしてる時点でそんな減るわけない
王道は有酸素しないで食事管理と筋トレだけ
有酸素が必要な人は短期間に痩せなきゃダメな場合のみ

なんだよ王道ってそんなマイナーなダイエット法は2ちゃんでしか聞いたことない

体水分量は下がれば
筋肉量(割り算の世界)が増える
ガチトレーニングしたら、2％位〜変わる

>>270
王道って単語を知らないのですね。
他人にはすぐググれだの馬鹿だのいう癖に情けないですね。

マイナーな用語は2ちゃんでしか使われないと言ってる
馬鹿には日本語が通じないのか

>>265
食事が歪すぎると思うけどなあ
筋量については筋トレの内容が分からないと何とも言えないかなあ

そりゃここまでアホだと馬鹿にされるわ

>>274
減るに決まってんじゃん
精度の高い測定が出来ないからこの調査自体無駄だけど

>>273
結局調べないのですね。王道はオーソドックスって意味ですよ。
2ちゃん用語ではなく、誰にでも理解できる普通の言葉遣いですね。
オーソドックスなダイエットってそんなにマイナーな言葉ですか？

覇道に対する語でダイエットには使えないとかそういう糞理屈はやめてね。

パンプアップする筋肉
大半は、水分だからね

>>269
で、有酸素しないで筋トレと食事管理が王道とか勝手に決めるオマエはダイエット歴どれくらいなんだ？
エラソーなノーガキ垂れるんだから御自慢のカラダ、upしてくれよｗ

マラソン選手の体型見ろよ
馬鹿が精度の低い実験をするまでもない

馬鹿かオマエはｗ
長距離のトップアスリートは1,000km/月走ってようやくあの体になるんだよ
ドシロートが数十キロ走ったくらいであんな風にならねぇよｗ

痩せる
10Km〜♪ でも
摂取カロリー制限をかければ

ダイエットはじめて4ヶ月経過。167cm 68→58kg。
目標は55kgでそこから脂肪の付きにくい体にするようなトレーニングに変えたいです。

今は摂取カロリー2000kcal(運動分引くと1600目標)、朝晩それぞれ4kmランニング、3日置きに上半身中心の筋トレしてます。

あとランニングの頻度を減らして、体幹トレーニングにシフトとかでいいですか？
良い案あれば教えてください。

>>283
>脂肪の付きにくい体
そういうのってあまり無いと思うなあ
強いて言えば体重は重い方が太りにくいとは思います
体重が重いって事は基礎代謝も高いって事だからね
となるとやはり全身的な筋量は多い方が有利でしょう
特に下半身の筋量はある程度合った方がいい
見た目的にもその方が格好良いしね

>>277
何を調べんの？　
突然よくわからない事を書いてるがもしも単語の意味がわからないなら調べる癖つけたほうがいいよ

オーソドックスなダイエットという曖昧な表現をして満足しちゃうような馬鹿とは話にならない

>>284
筋肉の多い体は脂肪がつきにくいです
基本なので覚えましょう

太りにくいっていう事が脂肪がつきにくいって事なんだけどね
まあ分からんかw

>>288
アホは誰と会話してんの？　

なんで情弱のアホがアドバイスする側にいようとするのかホント謎

2ちゃんの初心者スレなんて、どこの板でもおしなべてそうじゃん

筋トレ割合増やすように計画します。
ありがとうございます！

ランニングの頻度を減らす必要は無いけどね。
今の運動のサイクル目標体重より大幅に下回りそうなら食べる量を増すといい。

ガリガリ
基本的に遅筋が多い
ミトコンドリアが多いし…

腹筋バキバキにしたいんですけど、毎日100回やるとして、何カ月くらいかかりますかね。
今体脂肪は14パーセントくらいです。
一生無理っぽい気もしてますが

馬鹿だなぁ
ランニングすれば脚の筋力が向上して代謝が増えるのに
遅筋とか速筋とか言ってるアホは時代錯誤も甚だしいわ

>>295
テンプレ埋めろカス

>>279
して欲しいなら先にやれ
体脂肪率14〜16%の可もなく不可もない体晒してやるからよ
それなりに年取るとバッキバキの体って気持ち悪いって相当パッシング受けるからな

>>295
三ヶ月
その代わり一往復を10秒掛けてやれよ
四秒で下ろして背中をつけず二秒キープして四秒で戻れ
100回とか到底無理だから

運動をしてない人が10キロを走れば筋肉がつくけど
10キロを頻繁に走ってる人が10キロ走っても筋肉は増えない

坂道を走ったり階段をダッシュしたり負荷を与えないと筋肉は発達しない

>>299
採点すると30点

増えなくていい
維持するだけで十分だ

ジョギングだけで筋肉を維持することは難しいが
効率よくやりゃいいんだよ

興味のある人は詳しく書いてあるから見るように
http://blog.livedoor.jp/athleteweb-strength_and_conditioning/archives/7724552.html

こんなクソ古い文献でまとめたサイトを見れって馬鹿すぎて笑う
典型的なネットで知識増やした付け焼き刃のアホ

馬鹿だなぁ
ジョギングは筋力維持、骨密度の維持、血管のしなやかさの維持
どれをとっても素晴らしい運動だ
走れるカラダを持ってることはそれだけで健康になる条件を備えてるということ
これを否定する馬鹿と話をしても無駄だわ

>>305
もしも反論出来るのなら反論を受け付けますよ

>>306
ジョギングで筋力とか効率わるい
ダッシュで筋力ならまあわかるが

>>307
しないしないw
反論してもそんな古い知識しかないんなら話にならないでしょ
タイムマシンではやくこっちにおいでよ

ジョギングで下半身が安定とか
それ昭和の信仰だからなｗ

タイヤ押したり、ランジしたり、坂道ダッシュやったりしないと下半身の筋力は発達しにくい

>>309
長距離でウエイトトレーニングが導入されはじめてまだ20年経ってないよ？

ID:YreOPog50

コイツ、馬鹿で暇な投稿キチガイなんで相手しない方がいいですよｗ

反論出来ないのにギャーギャー騒いで満足なのかな

>>311
だからなに？
10年も前の文献のことなんか反論しないってばw

正直負けた感じしてる？

ミナトくん
みんながNGID登録してかまってくれないからってハンドル名変えるとか……
どんなに無視されて悔しい思いしても、論破されて赤っ恥かいてもコテ外したり変えたりといった小賢しいことだけはしない
その一点だけは評価できると思ってたのに
失望しました

>>316
とりあえず俺の元コテで書き込んでごらん
出来ないからｗ

2ちゃんは妄想まみれのやつがやたら多い

あれ？このコテミナトなの？

聞く前にクリックすりゃわかるのに馬鹿だなこいつ

NG解除して確認したらわっちょい同じだったw

さて追加NGしとこ
もうわっちょいのほうもNGしとこ

あいてしてもらえなくなってたんかwww
ウケるw

筋トレは、速筋やで(笑)
なにを言うてんねん…

代謝が違うんだから(笑)

最終的には、遺伝子検査になる

無事に消えた消えたw
古臭い文献がベースのコテミナトの話は聞かないようにw

コテURLがおπ送りになったんかw
誰か通報したんだな

敗者がまだ騒いでる？

>>295
>腹筋バキバキにしたいんですけど
腹筋のトレーニングが大切なのはもちろんなんだけど、それ以上に腹部の皮下脂肪を落とさないといけない
となると減量が必要ですね
個人的には腹筋を常時バキバキの状態で維持するのは労力の割には得るものが少ない気がする
日常生活じゃ他人にお腹見せる機会って滅多に無いからねw

ケンカすんな！（40歳より）


http://i.imgur.com/aH2usdU.jpg

ながらウォーク、良さそう････買うか迷う
店頭でやってみた
少し気持ちいいかも

老人になると
腰から上まで「くの字」になる
曲がらないように、腹筋は鍛えておく

背筋だ馬鹿

背筋は後ろ
腹筋は前よ…

腰椎に腹圧かけて背骨のつながりをまっすぐに保つ役割を腹筋が果たしてるから、別に間違いじゃないと思うんやで

あれ、脊椎だったかな
ちょっとうろ覚え

また無視か

老人に背筋トレーニング
ちょっとした拷問ですね

年寄りの場合は筋トレする人少ないしタンパク質の摂取量が減るからね

ランニングしてたら足首が痛くなるんだけど、ちゃんと負荷が大きくて関節等を傷めない有酸素運動ってないですか？
水泳は頻繁にはできないので

>>331
>曲がらないように、腹筋は鍛えておく
体幹部の筋力が落ちちゃうからねえ
腹筋と脊柱起立筋が弱くならないような努力はあった方がいい
もちろん脚部の筋力もだね
ロコモ症候群予防には非常に大切です
その意味で壮年期からジョギングしている人は有利だと思う
走る事で体幹部の安定は高まるから
>>334
腹圧ってそういうものじゃないと思いますよw

>>339
バイク、エアロバイクかなあ
クロストレーナーも負担少ないと思うよ

背すじ対策なら週に2回ケトルベルを数分振り回すだけで良い
走るより効率が良い

>>340
ごめん
うろ覚えなのもあるけど、簡便な言葉で短く説明しようとしてたぶん変な日本語になってしまってるかも
等尺性の収縮で腹筋を引き締めることで背骨を安定させてるって言えば伝わるだろうか

中年女性です、二の腕痩せたくてやってみた腕立て伏せが５回ぐらいしかできない・・・
これは普通なのか？普通より筋力不足なのか？？どうなんでしょうか。

>>344
筋力不足だとは思いますが、運動経験ないならよくあることじゃないですかね、たぶん

http://4.bp.blogspot.com/-hqCVjPKnZXg/TbjkWhHesRI/AAAAAAAACCw/B45t5vvlPM4/s1600/pushups.png

こんな感じで壁腕立てから順にステップアップすればいいのではないでしょうか？

二の腕を細くしたいのなら腕立ての他に2キロぐらいのものを持ち
高回数でやるのもいいよ

ダンベルが楽です

女子なら、2〜3kg有ればイイ
腕立て伏せは、モトモト難しい

>>343
腹筋と脊柱起立筋で身体を支え脊椎の負担を軽減するって事ですね
ただそれといわゆる「腹圧をかける」っていうのは別物だと思うよ
って、ここまで書いて一応ググってみたんだけど、ロコモシンドロームと絡めて腹圧を掛けるって記述結構あるんですね
トレーニングの世界だと腹圧を掛けるっていうのは普段の動作ではなくて、大きな筋出力を得る時に全力で行うような時に使います
まあそんなに大きな問題じゃないかw

>>344
まず確認しておいてもらいたい事は腕立てをやったから二の腕が細くなるってわけじゃない事ですね
でも筋力が向上した方が引き締まって見える可能性があるのでぜひ鍛えて下さい
腕立ては女性にとっては比較的強度が高いので最初は膝を着くとか工夫するといいよ
理想を言えば>>347さんが言うようにウエイト使えると効率が良いけどね

>>349
> まず確認しておいてもらいたい事は腕立てをやったから二の腕が細くなるってわけじゃない事ですね
> でも筋力が向上した方が引き締まって見える可能性があるのでぜひ鍛えて下さい

腕立てをすすめてるようで否定もしてる
なぜこのジジイは毎回こういう中途半端なことを毎回書くんだよ

ダンベルだと、腕っぷしと言うのはオカシイ

太ももや背筋にも効きますし
肩廻りも、手首も…