>>66
筋肉を増やそうとしたら5キロのジョギングの距離を短くする
走ることが好きなら坂道ダッシュや階段ダッシュのような負荷の高い種目を取り入れる
あとは今の食事に卵を加えて食べる
タンパク質は1日に最低50ｇは摂りたい