【毎月】消費カロリー−56000/月ダイエット【脂肪8�s減】 [無断転載禁止]©2ch.net

脂肪一キロを約7000キロカロリーとして
日2000キロカロリー消費
週14000キロカロリー消費(脂肪２�s減)
月56000キロカロリー消費(脂肪８�s減)を目指す運動消費系ダイエット
摂取カロリーは目標体重75�s時の基礎代謝約1700キロカロリーを目安にたんぱく質メインの食事にする

一月前からダイエットを始め、110�s〜108から100�s〜98�sになり、ここからは簡単に落ちないようで、一週間程前から消費カロリー日1000〜1200キロカロリー消費で週1�sずつ落とすようやってきたが事情により急ぐことした

精一杯頑張るのでよろしくお願いします
とりあえず現体重http://i.imgur.com/YYBhTjQ.jpg　※排便前食事後

ブログでやれ

2000�`�iを運動して消費させんの？毎日プール通わんと無理じゃん

俺的には消費カロリーを減らすより摂取カロリーを減らす方向の方がいいな(´･ω･`)

スマホ規制されてるな
>>2　スマホの歩数計から消費カロリー
出してるが誤差は気にしない
元運動部なのでこの体重でもジョギングは出来る
10分ジョギング１分歩きをひたすら繰り返す
疲れたら一周分歩きながら回復
仕事前にやってるが時間的にも体力的にもその一回のワークアウトで2000キロカロリーを消費するのは正直辛い
一度に費やせる時間は3時間程度
序盤は元気で１時間と30分経つ頃には1000キロカロリーは消費されてるが後半グダグダ歩いてるだけでもう500キロカロリー消費して飽きたのが昨日の話

他に仕事先への行き帰りは計30分程度、立ち仕事動き仕事だから消費カロリーはトータル2000は行くだろう
足りないと思えば筋トレは好きではないが手頃なチューブトレーニングでもやる
野菜鍋を二、三人前食った後http://i.imgur.com/ElxJaqw.jpg
これが出てきたら食べる前より体重減ることが多いので期待したい

>>2
くく４ 1700キロカロリー摂るとは言ってるけど胃袋小さくなったせいか実際とれてない

何食べてんですか？
私はローストビーフとか食べてます

>>2ひっそりとレス再開　ちゃんと続けてる
10月26〜11月30までの体重変化は99→92 　(95のときにまた停滞した？)
現在93〜91で２週間近く止まってる
運動は毎日はきついからやったりやらなかったり週3〜4くらいランニングウォーキング
スマホの歩数計で消費カロリー1500キロカロリー目指してやってる(実際に消費されてるかどうかは気にしない)

やらない日は手抜き自重トレ、腹筋　腕立て　スクワット
腕立てなんか20回もやってないが

野菜はたまにしか摂らない
ビタミンはサプリメント
食物繊維はイヌリンをコントレックスやクールマイヨールに入れて摂る
主食、間食のクエストバーっていうプロテインバーにも食物繊維が14g含まれてる

ローストビーフじゃないけどステーキ400gくらいを焼いて毎日丸かじりするのが生きてるって気がして１日の楽しみになってる
手掴みで食べると最高

http://i.imgur.com/oYUamzg.jpg

クエストバー美味しいよね

うまいね　チョコチップクッキー味だけ買った
味はキャラメルバーにチョコチップ付けたような感じだがどれも似たようなものなのかな

帰ったら体重が90.8出た90.代は始めてで嬉しい
シャツ下着脱げば−0.3くらいか
それより昨日一昨日から便が出なくて駄目だこれが出れば89が見えるのにな

ちなみに今月の目標は86〜85〜84�sをうろうろすること

画像は今日は無し

やっと89�sが見えた　乗り直したら88.8-6も見えたけど→は３日前くらいのこと
今は最高90 最下88.0をうろうろ　87はすぐ見えるね
http://i.imgur.com/aFltYgV.jpg

ステーキ食べつくしちゃったからまた買おう
鳥ももから皮を剥ぎ取り、大豆のプロテインを付けて唐揚げにすると高たんぱく質食だ
前にマルコメだかの茶色っぽい大豆粉を使ったら大豆臭ささが気になった
今はソイプロテインを使ってる
臭いは弱いし衣が柔らかくてうまい
成分見るとカルシウム食物繊維たんぱく質って＋皮剥いだ鳥もものたんぱく質で素晴らしい栄養食だ
美味しいしね

テスト

規制解除〜書き込み増やせたらいいな〜
12月の末で体重は最低85を記録
このまま目標達成し続けていけると思いきや……

リバウンドしてないだけよかった！と思う

1月は運動が少なかった…ほぼ維持になってしまったが相変わらずたんぱく質を摂りまくり自重ではあるが筋トレを取り入れたので体つきが変わったと思う。筋肉増えたんだと思いたい
(筋トレしてなかった人間が筋トレしたらある程度まではすぐ付くと聞いたが…)
あばらは少し浮き出て(これいいのか？)、腹筋なんかはうっすらと6パックの彫りが出てきた(ここはかっこいい)
下っ腹と背中腰回りはまだ残っている()

2月を迎え現体重は食べた後87-出した後86-運動した後85とこんな感じ

今月は大きく目標をかかげ体重80を切ろうと思う
始めの体重が重いうちは運動多かったのに減った今それが少なくなっているのはただの甘えだ
周りから痩せたねとかいい男になったとか言われて内心満足しているんだろう
走っても高いところから飛び降りても(最近フリーランニングに興味を持った)膝もかかとも、すねもふくらはぎも痛くならない今運動しないでどうするということでこの2月は初心に帰り全力で痩せてみせる！

食事とサプリメント
今月はちょっと厳しめにやります

オールブランオリジナル80g オリゴ糖(ラフィノース99%ﾆﾁｶﾞ)　イヌリン(水溶性食物繊維ﾆﾁｶﾞ)少々
カロリー300 たんぱく質10

半熟卵4個　納豆3パック　タレ無し
カロリー650 たんぱく質60

クエストバー2〜3本
カロリー400〜600 たんぱく質40〜60 (水溶性食物繊維28g〜44g)

水3リットル(コントレックスorクールマイヨール)

マルチビタミン1〜2錠　CLA 3000mg オメガ3脂肪酸EPA DHA 計6000mg タウリン3000mg

クエストバー(水溶性食物繊維)ばかり食べてる生活していたら便秘気味になりガスが凄い
そこでオールブラン(不溶性食物繊維)を取り入れることにした　バランスが大事らしい
オールブランオリジナル旨いよ！

今日運動したら84.8が出た！新記録！
後オールブラン、最近食べなくなった野菜の代わりなんだけど便秘治った
不溶性食物繊維の大事さが分かりました

今日は全身筋肉痛なのでウォーキングのみ3時間程かけて1000キロカロリー消費
1500とか2000は以前の体重なら可能だったが体重が減った今では時間的に厳しい

食事 今日は卵納豆無かったので別のものにした

鯖味噌煮　300キロカロリー　たんぱく質20
イカ焼きマヨ無し　140キロカロリー　たんぱく質25
オールブラン80g 300キロカロリー　たんぱく質10　オリゴ糖イヌリンかけ
(オリゴ糖にも砂糖の半分程度のカロリーがあるので40キロカロリー程度として加算(適当だが))
クエストバー2本　400キロカロリー　たんぱく質40
水はもちろんクールマイヨール

ビタミンAが足りてないらしい
肌の乾燥もこのせいかなあ　痒い痒い
サプリメントを買うことにした

現身長体重だと1850キロカロリー程度が基礎代謝らしい
とりあえずの目標、80切ると言ったばかりだか、高く75�sをそれとするなら(体脂肪率筋肉量はどうあれ、高校スポーツ部時代の体重だ)1750キロカロリーが基礎代謝のようだ

今月は基礎代謝量を大事にしながら、運動消費分で体重を落としていこうと思う
ということで1800キロカロリー摂取
スマホ歩数計消費カロリー1000キロカロリー消費を目標に頑張って行きます
それ以外にも実際仕事は立ち仕事で体使うので行き帰り含め500キロカロリーと過小評価しておく
毎日1500キロカロリー消費すれば一週間で1.5�s一ヶ月で6�s減る計算になる

何食べよう……

上のが1100キロカロリー
イベリコ豚弁当のイベリコ豚だけ100？
唐揚げ弁当の唐揚げだけ300？
唐揚げシュウマイ300
サラダ二つ食べた150
今日の摂取カロリーは1950くらいになった

サラダ二つ食べてしまった(笑)100キロカロリー追加！
カロリーのことより貯金したいのに金が飛んでく
クエストバーも高いから毎日5本食べてたのを最近は2本に抑えてる
目標体重になった後もクエストバージャンキーとして購入は続けていくと思う…

サラダチキン追加！130キロカロリー　たんぱく質25
もやしにら炒め追加！オリーブオイルほんのちょっとだからカロリーは無視
いろいろとイライラもあり食欲がなあ
夜起きたら筋トレとランニングだな時間なさそう〜早く寝よ

豚バラ　200キロカロリー　たんぱく質20
卵1 80キロカロリー　たんぱく質7
クエストバー２本　330キロカロリー　たんぱく質40
オールブラン 300キロカロリー　たんぱく質10
910
おにぎり　300キロカロリー()
シュークリーム　300キロカロリー()
チョコブラウニー200キロカロリー()
タン塩3 300キロカロリー　たんぱく質30
卵4 300キロカロリー　たんぱく質24
合計2450キロカロリー
筋トレの後3時間有酸素運動した後の仕事でまた10時間程動きっぱなしは疲れる甘いもの目当てに余計なもの食べてしまった
クエストバーもっと持ってきてればよかった反省

クエストバー4 740キロカロリー　たんぱく質80
納豆3 温泉卵4 600キロカロリー　たんぱく質50
オールブラン80 300キロカロリー　たんぱく質10
1640
煮卵2 150キロカロリー　たんぱく質15
ミミガー　100キロカロリー　たんぱく質10
チーズかまぼこ　120キロカロリー　たんぱく質10
計2000キロカロリー

ランニングウォーキング1000消費
疲れた　今日起きたらウォーキングだな
たんぱく質170くらい摂ってたな…

おでん　卵　大根　厚揚げ2 こんにゃく3 つみれ2 250キロカロリー　たんぱく質20
クエストバー2 350キロカロリー　たんぱく質40
リンゴ　100キロカロリー
ミミガー　100キロカロリー　たんぱく質10
タン塩2　200キロカロリー　たんぱく質20
ココナッツミルク　170キロカロリー
オールブラン80 300キロカロリー　たんぱく質10
豚バラ野菜炒め　カット野菜袋4つ　豚バラ100g 　300キロカロリーとする()たんぱく質10
1800 110
今日はウォーキングを80%のところで切り上げたのでカロリーは2000より押さえて1800にした

唐揚げ　770キロカロリー　たんぱく質75
オールブラン80 300キロカロリー　たんぱく質10
クエストバー　4 720キロカロリー　たんぱく質80
サラダチキン3 450キロカロリー　たんぱく質75
サラダボウル350g ドレッシング無し　70キロカロリー
だけのはずが

豚バラ600g 2400キロカロリー()　たんぱく質80
ブロッコリー一株茎ごと(笑)
合計カロリー4800キロカロリー()　たんぱく質320()
カロリーは別にいいけどたんぱく質摂りすぎて怖い
今日は久しぶりの休みで疲れていると思ったから筋トレしかするつもりはなかったが、リフレッシュ気分でウォーキングで500キロカロリー消費した
摂取カロリーをその分増やしてもいいことにしても休みだからといっても食べ過ぎた
食べ物の話の後で失礼だが昨日１日ぶりに便を出したら見たこともないような量が出た
浮いてるだけなのか分からない、誇張だが尻に届きそうなまでの量だった

起きたらランニングしよう

クエストバー5 850キロカロリー　たんぱく質100
スニッカーズ　170キロカロリー
オールブラン80　300キロカロリーたんぱく質10
卵2 150キロカロリー　たんぱく質13
なす8個　ブロッコリー一株　味噌煮付け
酢豚　分からぬので550キロカロリーということで
2000キロカロリー たんぱく質140
昨日走りにいけなかったので今日明日は500キロカロリーずつ多く動いて取り戻す！

方針の転換
気付いたらもう4ヵ月経っていた
体重はmax112→84になった

有酸素運動をひたすらやってきたが、いまさらだがとても時間に余裕がなければ出来ないことをやりつづけていた
趣味の時間や多少ではあるが寝る時間もほぼ有酸素運動にあて続けていた
けどもうそれを終わらせようと思った
やりたいこと沢山あるし(前に書いたフリーランニング的なこと)
生活に余裕を持ちたい、体つきをかっこよくしたい、この体重になったから出来ることをしたいと思う

ここで一区切りつけてダイエット生活を変えます
まず脂肪を落とす為だけにやっていた有酸素運動を心肺機能強化のためHIITに変更
時間の短縮と心肺機能の強化が目的
筋トレの強化
自重には変わらないが、より負荷をかけ、潰れる程の追い込み、それを各部位(上半身、腹、下半身)週2ずつ行う

食事
糖質制限は辞めるが無駄に糖質をとらないよう気を付ける
たんぱく質はいつも通りで脂質をおさえる
食べ過ぎないことを大事にする
と書きながら大盛り明太子パスタとチョコを食べているのだった

クエストバー400 40
オールブラン300 10
卵4 納豆3 650 60　
ナスブロッコリー豚バラ少炒め450　15
1800 125

テス

ささみ500g 520キロカロリー タンパク質115
オールブラン300g 300キロカロリー タンパク質10
計820 125

卵4 納豆3 600キロカロリー タンパク質50
ささみ500g 500キロカロリー タンパク質110
オールブラン300g 300キロカロリー タンパク質10
計1300キロカロリー タンパク質170
プラス オメガ3 CLA マルチビタミン

おい

プロテインバー 100 10
プロテインミルク100 15
鯖缶 300 25
オルブ 80 300 10
ささみ500 500 110
マルチビタミネ オメガ3サプリ 水クールマイヨール コーヒー
1300 170

>>36訂正
ささみ500→300 70
オリーブオイル大さじ1かけた（サプリのカロリー含め100とする
1200 130

鯖缶 310 32
プロテインバー 110 10
ミルクプロテイン100 15
白菜漬物
オルブ80 300 10
ささみ 300 70
1120 137

potato

2カ月筋トレをしながら糖質制限、有酸素運動をし筋肉の減少を抑えながら脂肪を大きく落とす
そこから筋トレとPFCバランスの良い食事をして減り張りのある体を作っていく

鯖缶水煮 350 30
鯖缶味噌煮 400 30
オルブ40g 150 5
水プロテイン80g 260 50
計 1160 116
目標摂取カロリー1500
目標運動消費カロリー1500

>>41しめ鯖追加 160 10

鯖缶水煮 350 30
鯖缶水煮 350 30
オルブ40 150 5
ヨーグル 300 15
1150 80

>>43水煮取り消し
ホッケ 250 15
ヨーグル 100 5
ささみ300g 300 65
1400 135

鯖缶水煮 350 30
サーモン 100 10
ヨーグル 40 4
プロテイン150 30×2
オルブ 150 5
カップスープ 70 5
1100 110

>>45ささみ 300 60追加
1400 170

水煮 350 30
オルブ 150 5
スープ 70 5
プロテイ 150 30
チキン 120 17
飲むヨーグル 250 15
1070 102

>>47スープ 130 10追加

茶番ｗww晒そう！
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カロリーか

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

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